What would you like to book?

Klarna
Offers online payment with Klarna

Gift cards

Kurser i löpteknik

Allt om hur du springer mer effektivt för att springa snabbare och längre samtidigt som du minskar belastningen på knän och höfter.

Passar för: Både dig som tränar mycket och dig som precis har kommit igång. Har haft löpare som springer milen på 35 och 65 minuter i samma grupp där båda har hört av sig strax efter kursen och berättat om nya personliga rekord.

Är det jobbigt? Nej, inte ett dugg. Vi ägnar oss åt teoriprat och teknik- och koordinationsövningar som inte alls är jobbiga. Du blir inte trött och behöver inte ha bra kondition.

Vad ingår? Flera filmningar och filmgenomgångar, tryckt kursmaterial, tillgång till mängder med extramaterial på låst sida på fredrikzillen.se med förslag på effektiva pass, löpspecifika styrke- och rörlighetsövningar och massor av övningsfilmer. Bland annat.

Omfång: 3 timmar
Antal deltagare: Max 7 personer
Plats: Frösundaviks allé 15. Hotellbyggnaden längst in på gatan. Ingång på gaveln till vänster, delad lokal med Aktivitus.
Pris: 1 100 kr
Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92. Skriv då vem och vad det avser!
OBS: Betalning ska ske innan din analys/kurs.

OBS: Minst tre anmälda deltagare krävs för att kursen ska bli av. Är det för få deltagare får du ett meddelande om det och kan antigen flytta din plats till ett nytt datum eller få pengarna tillbaka.
Allt fokus på dig och din löpteknik under två timmar. Det är här du börjar om du vill ha en privatutbildning istället för att gå en gruppkurs. Precis som grundkursen i liten grupp får du här lära dig ett effektivare rörelsemönster så att du kan springa snabbare och längre samtidigt som du minskar belastningen på knän och höfter.
Passar för: Både dig som tränar mycket och dig som precis har kommit igång. Det är här du sätter grunden, teoretiskt och praktiskt, hur löpsteget och kroppen funkar för att bli så energieffektiv som möjligt.

Är det jobbigt? Nej, inte ett dugg. Vi ägnar oss åt teoriprat och teknik- och koordinationsövningar som inte alls är jobbiga. Du blir inte trött och behöver inte ha bra kondition.

Vad ingår: Flera filmningar och filmgenomgångar, tryckt kursmaterial, tillgång till mängder med extramaterial på låst sida på springsnabbare.se med förslag på effektiva pass, löpspecifika styrke- och rörlighetsövningar och massor av övningsfilmer. Bland annat.

Omfång: 2 timmar
Antal deltagare: 1 person
Plats: Frösundaviks allé 15. Hotellbyggnaden längst in på gatan. Ingång på gaveln till vänster, delad lokal med Aktivitus.
Pris: 1 800 kr

Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92. Skriv då vem och vad det avser!
OBS: Betalning ska ske innan din analys/kurs.
Allt fokus på er två och er löpteknik under två timmar. Det är här ni börjar om ni vill ha en privatutbildning för två personer istället för att gå en gruppkurs. Precis som grundkursen i liten grupp får ni här lära er ett effektivare rörelsemönster så att ni kan springa snabbare och längre samtidigt som ni minskar belastningen på knän och höfter.

Passar för: Både dig som tränar mycket och dig som precis har kommit igång. Det är här ni sätter grunden, teoretiskt och praktiskt, hur löpsteget och kroppen funkar för att bli så energieffektiv som möjligt.

Är det jobbigt? Nej, inte ett dugg. Vi ägnar oss åt teoriprat och teknik- och koordinationsövningar som inte alls är jobbiga. Ni blir inte trötta och behöver inte ha bra kondition.

Vad ingår: Flera filmningar och filmgenomgångar, tryckt kursmaterial, tillgång till mängder med extramaterial på låst sida på springsnabbare.se med förslag på effektiva pass, löpspecifika styrke- och rörlighetsövningar och massor av övningsfilmer. Bland annat.

Omfång: 2 timmar

Antal deltagare: 2 person

Plats: Frösundaviks allé 15. Hotellbyggnaden längst in på gatan. Ingång på gaveln till vänster, delad lokal med Aktivitus.

Pris: 2 200 kr inklusive kursmaterial och lösenord till övnings- och faktabank på springsnabbare.se.

Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92. Skriv då vem och vad det avser!
OBS: Betalning ska ske innan din analys/kurs.
Backe & trail är främst för dig som spenderar mycket tid med löparskor ute i naturen. Även du som kör multisport och/eller swimrun kommer att ha mycket stor nytta av kursen.

Är det jobbigt? Nej. Även om det är mer springande än på en grundkurs är det inte speciellt ansträngande och du behöver inte ha bra kondition för att vara med.

Vad vi går igenom: Backar – uppför, nerför, små, stora, extremt branta och mindre branta. Smarta knep för partier med stenar, rötter, stockar, över diken och andra knöligheter.

Mer då?
Löpspecifika styrkeövningar som är extra viktiga när man springer rejält kuperade banor. Därför får du efter kursen ett lösenord så att du kan logga in på en låst sida på SpringSnabbare.se med där det allt du lärt dig om teknik finns tillsammans med styrketips i form av text, bilder och filmer.

Vad ingår: Lösenord till låst sida med alla teknik- och styrketipsen samlade i form av text, bilder och filmer.
Omfång: 2 timmar
Antal deltagare: Max 8 personer
Plats: Samling vid Hammarbyhöjdens IP.
Pris: 690 kr
Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92. Skriv då vem och vad det avser!
OBS: Betalning ska ske innan din analys/kurs.

OBS: I din bokningsbekräftelse står att vi utgår från min lokal i Frösundavik. Så är det alltså INTE! Istället är det samling vid Hammarbyhöjdens IP.

OBS 2: Minst tre anmälda deltagare krävs för att kursen ska bli av. Är det för få deltagare får du ett meddelande om det och kan antigen flytta din plats till ett nytt datum eller få pengarna tillbaka.
När allt från grundkursen börjar sitta på plats kan det vara dags för en eller flera uppföljningar.
När: I regel bör det gå minst några månader efter grundkursen innan du går vidare med fortsättningen. Det finns väldigt mycket mer att lära och det är nu du verkligen lär dig nyansera känslan och tekniken

Omfång: 1 timme

Antal deltagare: 1 person

Plats: Frösundaviks allé 15 (Hotellbyggnaden längst in på gatan. Ingång på gaveln till vänster, delad lokal med Aktivitus).

Pris: 900 kr

Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92. Skriv då vem och vad det avser!
OBS: Betalning ska ske innan din analys/kurs.
För dig och en vän som redan har gått "Grundkurs grupp" eller "Privatkurs grund". Allt för att er löpteknik och effektivitet ska fortsätta att utvecklas på bästa sätt.

OBS - Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92

MotionMetrix

Efter kort uppvärmning på löpbandet testas din löpekonomi med hjälp av 3D-kameror och den svenskutvecklade mjukvaran MotionMetrix. Vi går igenom resultatet med styrkor och svagheter och hur just du kan förbättra din effektivitet.

Men testresultatet betyder ingenting om du inte kan korrigera ditt sätt att springa på ett sätt som känns bra, är energieffektivt och innebär en bestående förändring. Och precis där vi lägger det mesta av krutet.

Vi hinner med ett flertal olika korrigeringar och tester och du ser lätt hur små förändringar kan påverka energiåtgången.

Resultatet av dina tester får du hemskickat tillsammans med flera sidor lång PDF med instruktioner (text, bilder, filmer) för de teknik-, styrke- och rörlighetsövningar som just du behöver mest.

Tid: 1 timme

Plats: Frösundaviks allé 15. Hotellbyggnaden längst in på gatan. Ingång på gaveln till vänster, delad lokal med Aktivitus.

Ingår: Ett flertal tester och hemskickade testresultat samt en flera sidor lång PDF med instruktioner i text, bild och filmer för de teknik-, styrke- och rörlighetsövningarna du behöver mest.

Pris: 1400 kr

Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92. Skriv då vem och vad det avser!
OBS: Betalning ska ske innan din analys/kurs.
Att förändra sitt löpsteg kan gå fort. Men med uppföljningar får du både mer repetition och fördjupning. Här testar du din löpekonomi vid tre olika träffar. Vid varje tillfälle får du flera sidor med nya instruktioner för teknik, styrka och rörlighet, se exempel till höger.

Gång 1: 60 minuter.
Gång 2 och 3: 30 minuter.

Dessutom: Allt material och alla filmer om löpteknik och löpspecifik styrka och rörlighet som finns på en lösenordsskyddad sida på springsnabbare.se.

Tid: 60 + 30 + 30 minuter

Plats: Frösundaviks allé 15. Hotellbyggnaden längst in på gatan. Ingång på gaveln till vänster, delad lokal med Aktivitus.

Ingår: Testresultaten hemskickade, lösenord för tillgång till Spring Snabbares kunskapsbank med texter och filmer med teknik, styrke- och rörlighetsövningar + en individuellt gjord PDF med en sammanfattning av dina tekniktips och förslag på styrke- och rörlighetsövningar för just dig.

Pris: 2 500 kr

Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92. Skriv då vem och vad det avser!
OBS: Betalning ska ske innan din analys/kurs.
Under gång två och tre i MotionMetrix-paketet jobbar vi vidare med ditt löpsteg i 30 minuter per gång.

Tid: 30 minuter

Plats: Frösundaviks allé 15 (Hotellbyggnaden längst in på gatan, delad lokal med Aktivitus).

Ingår: Tester och hemskickade testresultat med instruktioner för de teknik-, styrke- och rörlighetsövningarna du behöver mest.

Kurser & PT-timmar i paket

Tre uppföljningstimmar till paketpris för dig som redan har gått "Grundkurs grupp" eller "Privatkurs grund". Allt för att din löpteknik och effektivitet ska fortsätta att utvecklas på bästa sätt.

OBS - Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92
Fem uppföljningstimmar till paketpris för dig som redan har gått "Grundkurs grupp" eller "Privatkurs grund". Allt för att din löpteknik och effektivitet ska fortsätta att utvecklas på bästa sätt.

OBS - Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92
För dig och en vän som redan har gått "Grundkurs grupp" eller "Privatkurs grund". Allt för att er löpteknik och effektivitet ska fortsätta att utvecklas på bästa sätt.

OBS - Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92
För dig och en vän som redan har gått "Grundkurs grupp" eller "Privatkurs grund". Allt för att er löpteknik och effektivitet ska fortsätta att utvecklas på bästa sätt. Upplägget varieras beroende på din löpteknik, kroppskonstitution och mål med löpningen.

OBS - Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92

Träningsgrupper

SNABB & STARK består av tio stycken 90-minuterspass som på alla sätt kommer att göra dig till en starkare, rörligare och snabbare löpare och med pulstoppar du inte trodde var möjliga.

Träningen är självklart utformad så att alla deltagare blir lika trötta oavsett nivå. Och även om vi går igenom många med knep för energieffektiv löpning så är det här kanske inte något för dig som vill ha hjälp med finmotoriska justeringar av din löpteknik eller köra lågintensiv rehab. För även om man kan vinna väldigt mycket på justeringar av sin löpteknik får man inte glömma bort att träna smart och att träna hårt lite då och då. Många behöver lära sig att ta i.

Du behöver inte vara någon superlöpare för att vara med då träningen är anpassad för personer på olika nivå. Men det är kanske bra om du springer milen på timmen eller under det.

Vad: Utmanande och utvecklande intervaller, löpspecifik styrka, explosivitet, uthållighet, spänst och rörlighet samt knep för energieffektiv löpning.
När: 10 onsdagar från den 4 september.
Tid: 18.00-19.30
Var: Samling och ombyte/dusch på Noridc Wellness, Lugnets Allé 1, Hammarby Sjöstad (karta)
Pris: 1 650 kronor inklusive entré för ombyte, klädförvaring och dusch hos Nordic Wellness vid varje tillfälle.

Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swisch: 123 223 34 92. Skriv då vem och vad det avser!
OBS: Betalning ska ske före första träffen.

Fredrik Zilléns kurslokal

Specialist på löpteknik och löpträning. Utbildningar, kurser och föreläsningar för alla som springer, från nybörjare till elit samt utbildningar för naprapater, personliga tränare, löptränare, mm i hur de på bästa sätt ska hjälpa sina kunder med löprelaterade skador och ökad effektivitet.

Plats: I den stora hotellbyggnaden i slutet av gatan. Ingång på gaveln på vänster sida.

Show contact information
Website
Address
Frösundaviks allé 15
169 03 Solna
Open in Google Maps 🗗