Mitä haluat varata?


TRÄNING FÖR ALLA

För bokning av PT: http://rawpt.bokadirekt.se



OBS! 14-årsgräns på all gruppträning.

Tänään

18.00
60 min
EMOM (Ronnie)
Muutamia paikkoja jäljellä Lisätietoa
Emom bygger på att du under en minuts tid kör exempelvis 12 repetitioner och ser till att få vila under dessa 60sek. För när minuten passerat går nästa set igång direkt.
Blandad styrketräning och kondition som utmanar dig och din träning till nästa nivå.

Detta pass körs i DOJON
Varannan vecka ben och varannan vecka överkropp, så man har möjlighet att köra både detta pass och butt&legs/arms&abs varje vecka då de går omlott.
Jämna veckor: Ben
Ojämna veckor: Överkropp
18.45
60 min
Step-styrka (Hanna)
Muutamia paikkoja jäljellä Lisätietoa
Kombinerat pass med step up och styrka. Passet körs i nya salen
19.30
45 min
High intensive intervall. En klass där glädje, hög intensitet och kondition sätts I fokus. Kör efter egen förmåga.

Huomenna

6.15
45 min
Morgonpass i buren. Passet kan variera i upplägg.
17.30
40 min
Muskel Xpress (Anna)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Ett intesivt kort muskelpass.
KÖRS INNE I DOJON
19.00
45 min
Soma move 45 (Therese)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Ett härligt fyspass där du verkligen får sätta kroppen i rörelse. Passet utmanar din styrka, kondition, rörlighet och balans och vi använder endast den egna kroppen som redskap. Rörelserna presenteras med olika alternativ och kan anpassas från nybörjare till mer avancerad. Passet ger en härlig känsla i kroppen!
PASSET KÖRS I DOJON.
19.30
60 min
Veckans WOD (Axel / Oscar)
Muutamia paikkoja jäljellä Lisätietoa
Oscar leder passet ojämna veckor och Axel kör jämna veckor.
Bokning krävs alltid.
Passet är utlagt på 60min men behöver inte alltid hålla på i en timme, det varierar.
19.45
30 min
Soma Mind 30 min fokuserar på rörlighet och återhämtning. Skapar balans till träningen. Stretchövningar, ibland lite meditativa inslag, mindfulness och vila. Lika skönt för kroppen som för huvudet.
20.15
60 min
Kampsport (Ziad)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Fokus på grundtekniker och fysträning av varierande slag.
Instruktören tar dig igenom ett intressant roligt och lärorikt kampsport pass.
Redskap: Handskar och mitsar.
Åldersgräns 17år
PASSET KÖRS I DOJON.

Torstai 25 lokakuu

12.00
45 min
Lunchpass (Emma)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Tabata eller WOD i buren eller dojon.
17.30
40 min
Spin-tabata (Anna)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Ett högintensivt Spinningpass uppbyggt på tabata-intervaller.
18.20
60 min
Yin Yoga (Izabella)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
YIN = Lugn, meditativ yoga där sittande och liggande positioner hålls i en längre tid. Aktiverar bindväven och ökar rörligheten. Inga förkunskaper krävs.
18.20
40 min
Core (Anna)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
40 minuters core träning
19.00
60 min
Raw Komplett (Alex)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Träningspass med 30min intervallträning samt 30min mage.

Perjantai 26 lokakuu

6.15
45 min
12.00
45 min
Lunchpass (Emma)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Tabata eller WOD i buren eller dojon.
17.00
45 min
Intervallpass som bygger på tabata.
Ett tabata block består av 8 intervaller, 20sek 100% och 10sek vila.
Ett tabata block tar 4 minuter och kör blandade övningar.
PASSET KÖRS I DOJON.

Lauantai 27 lokakuu

9.00
45 min
WOD/TABATA (Alex)
Paikkoja jäljellä
9.45
30 min
Core (Alex)
Paikkoja jäljellä

Sunnuntai 28 lokakuu

10.00
45 min
Rörlighet (Linda.)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Rörlighetspass
16.00
60 min
Spin-core (Linda.)
Paikkoja jäljellä

Maanantai 29 lokakuu

6.15
45 min
Soma move 45 (Therese)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Ett härligt fyspass där du verkligen får sätta kroppen i rörelse. Passet utmanar din styrka, kondition, rörlighet och balans och vi använder endast den egna kroppen som redskap. Rörelserna presenteras med olika alternativ och kan anpassas från nybörjare till mer avancerad. Passet ger en härlig känsla i kroppen!
PASSET KÖRS I DOJON.
12.00
45 min
Lunchpass (Emma)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Tabata eller WOD i buren eller dojon.
17.15
45 min
TABATA (Emma/Carro)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Intensivt PLYO-pass i buren.
18.30
60 min
BL-passet med Johan
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Grupppass med Johan Bergqvist, även känd från Biggest Loser.
Ett cirkelpass i Dojon.
19.30
60 min
Spinning med enkla övningar men tuff nivå om så önskas. Alexander försöker hjälpa dig att varje vecka pressa dig till en ny nivå.

Tiistai 30 lokakuu

18.00
60 min
EMOM (Ronnie)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Emom bygger på att du under en minuts tid kör exempelvis 12 repetitioner och ser till att få vila under dessa 60sek. För när minuten passerat går nästa set igång direkt.
Blandad styrketräning och kondition som utmanar dig och din träning till nästa nivå.

Detta pass körs i DOJON
Varannan vecka ben och varannan vecka överkropp, så man har möjlighet att köra både detta pass och butt&legs/arms&abs varje vecka då de går omlott.
Jämna veckor: Ben
Ojämna veckor: Överkropp
18.45
60 min
Step-styrka (Hanna)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Kombinerat pass med step up och styrka. Passet körs i nya salen
19.30
45 min
High intensive intervall. En klass där glädje, hög intensitet och kondition sätts I fokus. Kör efter egen förmåga.

Keskiviikko 31 lokakuu

6.15
45 min
Morgonpass i buren. Passet kan variera i upplägg.
17.30
40 min
Muskel Xpress (Anna)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Ett intesivt kort muskelpass.
KÖRS INNE I DOJON
19.00
45 min
Soma move 45 (Therese)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Ett härligt fyspass där du verkligen får sätta kroppen i rörelse. Passet utmanar din styrka, kondition, rörlighet och balans och vi använder endast den egna kroppen som redskap. Rörelserna presenteras med olika alternativ och kan anpassas från nybörjare till mer avancerad. Passet ger en härlig känsla i kroppen!
PASSET KÖRS I DOJON.
19.30
60 min
Oscar leder passet ojämna veckor och Axel kör jämna veckor.
Bokning krävs alltid.
Passet är utlagt på 60min men behöver inte alltid hålla på i en timme, det varierar.
19.45
30 min
Soma Mind 30 min fokuserar på rörlighet och återhämtning. Skapar balans till träningen. Stretchövningar, ibland lite meditativa inslag, mindfulness och vila. Lika skönt för kroppen som för huvudet.
20.15
60 min
Kampsport (Ziad)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Fokus på grundtekniker och fysträning av varierande slag.
Instruktören tar dig igenom ett intressant roligt och lärorikt kampsport pass.
Redskap: Handskar och mitsar.
Åldersgräns 17år
PASSET KÖRS I DOJON.

Torstai 1 marraskuu

12.00
45 min
Lunchpass (Emma)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Tabata eller WOD i buren eller dojon.
17.30
40 min
Spin-tabata (Anna)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Ett högintensivt Spinningpass uppbyggt på tabata-intervaller.
18.20
60 min
Yin Yoga (Izabella)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
YIN = Lugn, meditativ yoga där sittande och liggande positioner hålls i en längre tid. Aktiverar bindväven och ökar rörligheten. Inga förkunskaper krävs.
18.20
40 min
Core (Anna)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
40 minuters core träning
19.00
60 min
Raw Komplett (Alex)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Träningspass med 30min intervallträning samt 30min mage.

Perjantai 2 marraskuu

6.15
45 min
12.00
45 min
Lunchpass (Emma)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Tabata eller WOD i buren eller dojon.
17.00
45 min
Intervallpass som bygger på tabata.
Ett tabata block består av 8 intervaller, 20sek 100% och 10sek vila.
Ett tabata block tar 4 minuter och kör blandade övningar.
PASSET KÖRS I DOJON.

Lauantai 3 marraskuu

9.00
45 min
WOD/TABATA (Alex)
Paikkoja jäljellä
9.45
30 min
Core (Alex)
Paikkoja jäljellä

Sunnuntai 4 marraskuu

10.00
45 min
Rörlighet (Linda.)
Paikkoja jäljellä Lisätietoa
Rörlighetspass
16.00
60 min
Spin-core (Linda.)
Paikkoja jäljellä