Vad vill du boka?

Analys

Kropp- och löpanalys består av fyra delar:

1. Bakgrundsbeskrivning där du som kund önskas besvara frågor kring din träningsbakgrund, nuvarande träning, målsättning samt eventuella skador och sjukdomar. (Fylls gärna i inför träffen)

2. Vid en kroppsanalys testas:
- Rörlighet av vertikala muskelkedjor
- Stabilitet, balans och styrka i spirala muskelkedjor
- Resultatet ger information om vilka förutsättningar du har till att ta ett effektivt löpsteg.

3. Filmanalys av ditt löpsteg (MotionMetrix). Analysen sker på löpband. Analysen ger information om:
- Energiåtgång av ditt löpsteg
- Hur mycket rör du dig upp och ned
- Hur mycket rör du dig i sidled
- Markkontakttid
- Stegfrekvens
- Steglängd
- Kroppshållning
- Eventuella bromsande krafter
- Belastning av dina leder

4. Summering samt åtgärdsplan för vad som behövs göras för att du ska uppnå dina mål.
Kroppsanalysen består av tre delar:

1. Bakgrundsbeskrivning där du som kund önskas besvara frågor kring din träningsbakgrund, nuvarande träning, målsättning samt eventuella skador och sjukdomar. (Fylls gärna i inför träffen)

2. Vid en kroppsanalys testas:
- Rörlighet av vertikala muskelkedjor
- Stabilitet, balans och styrka i spirala muskelkedjor

Resultatet ger information om hur din kropp belastas och vilka muskler du tenderar att använda dig av. Har du en skada kan testerna hjälpa oss att finna bakgrundsorsaken till att skadan uppstått.

3. Summering samt åtgärdsplan för vad som behövs göras för att du ska uppnå dina mål.
Löpanalys (Motion Metrix) är uppbyggd i tre delar.
Gör du denna för första gången rekommenderas att börja med en kropp-och löpanalys då denna ger information om din fysiska status (rörlighet, stabilitet, balans och styrka) och det är då lättare att finna vad som ligger till grund för din löpteknik och vad som behöver prioriteras för att effektivisera ditt löpsteg.

1. Bakgrundsbeskrivning där du som kund önskas besvara frågor kring din träningsbakgrund, nuvarande träning, målsättning samt eventuella skador och sjukdomar. (Fylls gärna i inför träffen)

2. Filmanalys av ditt löpsteg (MotionMetrix). Analysen sker på löpband. Analysen ger information om:
- Energiåtgång av ditt löpsteg
- Hur mycket rör du dig upp och ned
- Hur mycket rör du dig i sidled
- Markkontakttid
- Stegfrekvens
- Steglängd
- Kroppshållning
- Eventuella bromsande krafter
- Belastning av dina leder

3. Summering samt åtgärdsplan för vad som behövs göras för att du ska uppnå dina mål.

Tilläggstjänster

OBS denna bokning gäller endast för medlemskunder.

Är du inte medlem i Im a runner är du varmt välkommen att boka dig en startplats via Im a runnerloppets hemsida: www.imarunnerloppet.se
Har du ett stort träningsmål framöver och önskar att få guidning hur du ska träna inför det? Denna tjänst erbjuder ett träningsupplägg mot ett specifikt mål. Ett träningsprogram planeras i detalj pass för pass, vecka för vecka fram till ditt personliga träningsmål.

Priserna för denna tjänst beror på hur många månader du önskar få ett program över. Innan träningsprogrammet läggs upp önskas du att besvara frågor kring din träningsbakgrund, nuvarande träning, målsättning samt eventuella skador och sjukdomar. För att denna tjänst ska kunna bli ännu mer individanpassad rekommenderas kunderna att genomföra en löpanalys inför denna tjänst. Allt för att kunna individanpassa träningsupplägget så bra som möjligt efter dina förutsättningar.


Priser:
3 månader: 499kr
6 månader: 699kr
12 månader: 999kr
Maxpulstest
60 min 799,00 kr

Gruppträning

Detta program är till för dig som för första gången deltar i Im a runners löpgruppträningar. På passen kommer du att lära dig löpteknikens grunder och kopplingen mellan löpning och Spiral stabilisering. Kombinationen löpning och Spiral stabilisering gör att du förbättrar din löpekonomi samt förebygger risken att drabbas av en skada.

Det är ett rullande schema på fem veckor och du kan hoppa på programmet när som helst. Varje nytt pass har ett nytt teknikfokus och efter 5st pass har du gått igenom alla grunder. Efter dessa veckor kan du gå vidare och fortsätta utveckla ditt löpsteg i gruppträningspassen eller välja att stanna i Kick-start gruppen tills du känner att du lärt dig grunderna. Det går även att hoppa med i Kick-startpasset när som helst för att bli påmind om tekniska detaljer.

Hela passet är inomhus. OBS inomhusskor!!


v.2 Fotisättning
v.3 Höft/Bäcken
v.4 Skuldra/Armar
v.5 Bål
v.6 Hållning
v.7 Fotisättning
v.8 Höft/Bäcken
v.9 Skuldra/Armar
v.10 Bål
v.11 Hållning
v.12 Fotisättning
v.13 Bäcken/höft
v.14 Skuldra/Armar
v.15 Bål
v.16 Im a runner loppet 5km - April
v.17 Hållning/Bål
v.18 Fotisättning
v.19 Bäcken/höft
v.20 Skuldra/armar
v.21 Im a runnerloppet 5km - Maj
v.22 Hållning/Bål
v.23 Fotisättning
v.24 Bäcken/höft
v.25 Skuldra/armar
v.26 Im a runnerloppet 5km - Juni

Uppehåll v.27-30
Spiral Stabilisering är en revolutionerade träningsmetod där du utvecklar din flexibilitet, stabilitet, balans och styrka via naturliga och funktionella rörelser. Löpning är en naturlig rörelse och det är naturligt att använda sig av spirala muskelkedjor när du springer. När du använder dina spirala muskelkedjor ger du kroppen goda möjligheter att återhämta de muskler du använder vid statiska arbeten, såsom sitta eller stå. Spiral stabilisering är också väl använt för att behandla och förebygga olika typer av överbelastningskador såsom diskbråck, artros, löparknä, hopparknä, achillestendinit, plantarfascit, benhinnesmärta m.m.
Löpträningspasset från Slottet innehåller Spiral stabilisering, löpteknik samt olika typer av intervaller. I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.
Löpträningspasset i grupp från Fålhagsparken innehåller Spiral Stabilisering, löpteknik samt olika typer av intervaller. I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.
Distansträning i grupp med start från IFU Arena.
Vi börjar passet inomhus med spiral stabilisering i friidrottshallen i IFU Arena. Därefter springer vi 10km utomhus i ca 6min/km fart.
I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg. Distanspassen kommer variera mellan tekniklek och korta tempoökningar.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.
Vi startar med utgångspunkt från PriMaten, Science Park. Vi börjar varje pass med 10min Spiral stabilisering samt 10min löpteknik innan vi tar oss ut på löpturen. Distansträningen sker i valfritt tempo och valfri sträcka. Vi har inför varje pass 3 olika sträckor att välja på (ca 5-6km, 7-8km och 9-10km).

Efter löpturen kan du duscha och byta om på Campus 1477 som ligger intill PriMaten i Science Park. Därefter avnjuts en lyxig frukostbuffé i gott sällskap.

Tid:
06.00 – Spiral stabilisering, löpteknik och löpning
07.15 – Dusch & omklädnad, Campus 1477
07.30 – Frukostbuffé PriMaten

Pris:
Icke medlemskort Im a runner:
1 pass: 200kr/pass
10 klippkort: 1500kr

Medlemskort Im a runner:
Gratis löpning
Frukostbuffé: 100kr
Det här är eventklassen där du och din bästa vän kan få ett härligt träningspass tillsammans. Klassen erbjuds inne på IFU Arena.

Vi börjar eventklassen med spiral stabilisering för att förbereda kroppen inför löppasset. Därefter går vi vidare till löpteknik och tränar olika tekniska detaljer i olika hastigheter. Den känsla som vi får i löpteknikträningen tar vi sedan med oss in i intervallträningen som sker på rundbanan på IFU Arena.

I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg. Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.

Personlig träning

Gör passet roligare och träna med bästa kompisen, din partner eller kollega!

Detta är en tjänst där coachning i löpning och/eller Spiral Stabilisering erbjuds till två personer vid samma tillfälle.
Träningen anpassas efter era målsättningar för att ni så effektivt som möjligt ska nå era mål. Alla kunder rekommenderas att först göra en analys innan träffarna kör igång (se våra analystjänster). En planering läggs upp utifrån vad er status visar samt utifrån era individuella träningsmål. Via analysen kan ni enkelt följa din personliga utveckling över tid. Passen är totalt 55min långa och kan bedrivas inomhus eller utomhus.

Pris:
1 pass 999kr/pass
5 pass 949kr/pass
10 pass 899kr/pass
Passen individanpassas och byggs upp efter dina förutsättningar och behov. Du får stöd och guidning hela vägen fram till ditt träningsmål!

Inför vår första träff kommer du att få fylla i ett formulär som innehåller frågor om bland annat träningsbakgrund, dina träningsmål och ev. skador. Alla kunder rekommenderas att först göra en analys innan träffarna kör igång (läs mer om våra analyser). En planering läggs upp utifrån vad din status visar samt utifrån dina individuella träningsmål. Via analysen kan du enkelt följa din personliga utveckling över tid. Passen är totalt 55min långa och kan bedrivas inomhus eller utomhus.

1 pass: 799kr
5 pass: 749kr/st
10 pass: 699kr/st