Vad vill du boka?

Klarna
Erbjuder onlinebetalning med Klarna

Kick-start kurs

Under denna kurs går vi igenom grundläggande övningar inom Spiral stabilisering (SpS) som ger förbättrad rörlighet, balans och stabilitet. Vid varje tillfälle avsätter vi även tid för andningsträning. Du får ökad kroppskännedom samt medvetenhet om hur du andas och öva dig på djupandning. Det leder till en förbättrad syresättning som är viktigt för att ha en god hälsa, det kan minska stress och oro och även därmed förbättra dina prestationer vid andra aktiviteter.

För vem?
För dig som vill ha en mjuk träningsform som ökar rörligheten, förbättrar hållningen och håller dig skadefri. Lämplig för dig med besvär som stelhet och värk i huvud, nacke och rygg eller problem med till exempel artros, löparknä, hopparknä, hälsporre. Passar även dig som inte har några skador/problem utan ”bara” vill öka medvetenheten om din andning, ditt rörelsemönster och förebygga ohälsa. Inga förkunskaper krävs.

Innehåll och kursupplägg:
Vid de två första kurstillfällena får du en kortfattad teoretisk genomgång av andning samt vad Spiral stabilisering är. Vid varje tillfälle avsätter vi ca.10 minuter för andningsträning och går igenom SpS-övningar som sedan gradvis stegras under kursen. För att ge dig så bra förutsättningar för utveckling som möjligt börjar kursen med en individuell kropps- och rörelseanalys (värde 1.495kr). Datum för det individuella mötet bokar vi in tillsammans med dig i samband med anmälan.

Dag och tid: tisdagar kl.17.00 – 18.00 med start tisdag 13/6.
v.24 – 27, 32 – 37
Kursdatum: 13/6, 20/6, 27/6, 4/7, 8/8, 15/8, 22/8, 29/8, 5/9, 12/9

Plats: De första fyra tillfällena ses vi på Träkoja, Dragarbrunnsgatan 46. Vid resterande sex tillfällen är platsen I´m a runners nya träningsstudio i Rosendal.

Omfattning: 10 tillfällen a´1 timme.
Kursledare: Lizah Almgren och Linda Lövqvist
Kostnad: 1.995 kr
Anmälan via boka direkt:
https://www.bokadirekt.se/places/im-a-runner-13154
Frågor? maila Linda: info@imarunner.se

Analys

Kropp- och löpanalys består av fyra delar:

1. Bakgrundsbeskrivning där du som kund önskas besvara frågor kring din träningsbakgrund, nuvarande träning, målsättning samt eventuella skador och sjukdomar. (Fylls gärna i inför träffen)

2. Vid en kroppsanalys testas:
- Rörlighet av vertikala muskelkedjor
- Stabilitet, balans och styrka i spirala muskelkedjor
- Resultatet ger information om vilka förutsättningar du har till att ta ett effektivt löpsteg.

3. Filmanalys av ditt löpsteg (MotionMetrix). Analysen sker på löpband. Analysen ger information om:
- Energiåtgång av ditt löpsteg
- Hur mycket rör du dig upp och ned
- Hur mycket rör du dig i sidled
- Markkontakttid
- Stegfrekvens
- Steglängd
- Kroppshållning
- Eventuella bromsande krafter
- Belastning av dina leder

4. Summering samt åtgärdsplan för vad som behövs göras för att du ska uppnå dina mål.
Kroppsanalysen består av tre delar:

1. Bakgrundsbeskrivning där du som kund önskas besvara frågor kring din träningsbakgrund, nuvarande träning, målsättning samt eventuella skador och sjukdomar. (Fylls gärna i inför träffen)

2. Vid en kroppsanalys testas:
- Rörlighet av vertikala muskelkedjor
- Stabilitet, balans och styrka i spirala muskelkedjor

Resultatet ger information om hur din kropp belastas och vilka muskler du tenderar att använda dig av. Har du en skada kan testerna hjälpa oss att finna bakgrundsorsaken till att skadan uppstått.

3. Gånganalys
Ditt gångsteg filmas och du får råd och guidning hur du via din gång minskar belastningen på dina leder och istället får en gångteknik som är återhämtande för muskler som används i vardagen, när vi står eller sitter.

4. Summering samt åtgärdsplan för vad som behövs göras för att du ska uppnå dina mål.

Tilläggstjänster

OBS denna bokning gäller endast för medlemskunder.

Är du inte medlem i Im a runner är du varmt välkommen att boka dig en startplats via Im a runnerloppets hemsida: www.imarunnerloppet.se
Har du ett stort träningsmål framöver och önskar att få guidning hur du ska träna inför det? Denna tjänst erbjuder ett träningsupplägg mot ett specifikt mål. Ett träningsprogram planeras i detalj pass för pass, vecka för vecka fram till ditt personliga träningsmål.

Priserna för denna tjänst beror på hur många månader du önskar få ett program över. Innan träningsprogrammet läggs upp önskas du att besvara frågor kring din träningsbakgrund, nuvarande träning, målsättning samt eventuella skador och sjukdomar. För att denna tjänst ska kunna bli ännu mer individanpassad rekommenderas kunderna att genomföra en löpanalys inför denna tjänst. Allt för att kunna individanpassa träningsupplägget så bra som möjligt efter dina förutsättningar.


Priser:
3 månader: 499kr
6 månader: 699kr
12 månader: 999kr

Gruppträning

Spiral Stabilisering är en revolutionerade träningsmetod där du utvecklar din flexibilitet, stabilitet, balans och styrka via naturliga och funktionella rörelser. Löpning är en naturlig rörelse och det är naturligt att använda sig av spirala muskelkedjor när du springer. När du använder dina spirala muskelkedjor ger du kroppen goda möjligheter att återhämta de muskler du använder vid statiska arbeten, såsom sitta eller stå. Spiral stabilisering är också väl använt för att behandla och förebygga olika typer av överbelastningskador såsom diskbråck, artros, löparknä, hopparknä, achillestendinit, plantarfascit, benhinnesmärta m.m.
Löpträningspasset från Slottet innehåller Spiral stabilisering, löpteknik samt olika typer av intervaller. I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.
Löpträningspasset i grupp från Fålhagsparken innehåller Spiral Stabilisering, löpteknik samt olika typer av intervaller. I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.
Distansträning i grupp med start från IFU Arena.
Vi börjar passet inomhus med spiral stabilisering i friidrottshallen i IFU Arena. Därefter springer vi 10km utomhus i ca 6min/km fart.
I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg. Distanspassen kommer variera mellan tekniklek och korta tempoökningar.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.
Vi startar med utgångspunkt från PriMaten, Science Park. Vi börjar varje pass med 10min Spiral stabilisering samt 10min löpteknik innan vi tar oss ut på löpturen. Distansträningen sker i valfritt tempo och valfri sträcka. Vi har inför varje pass 3 olika sträckor att välja på (ca 5-6km, 7-8km och 9-10km).

Efter löpturen kan du duscha och byta om på Campus 1477 som ligger intill PriMaten i Science Park. Därefter avnjuts en lyxig frukostbuffé i gott sällskap.

Tid:
06.00 – Spiral stabilisering, löpteknik och löpning
07.15 – Dusch & omklädnad, Campus 1477
07.30 – Frukostbuffé PriMaten

Pris:
Icke medlemskort Im a runner:
1 pass: 200kr/pass
10 klippkort: 1500kr

Medlemskort Im a runner:
Gratis löpning
Frukostbuffé: 100kr

Personlig träning

Gör passet roligare och träna med bästa kompisen, din partner eller kollega!

Detta är en tjänst där coachning i löpning och/eller Spiral Stabilisering erbjuds till två personer vid samma tillfälle.
Träningen anpassas efter era målsättningar för att ni så effektivt som möjligt ska nå era mål. Alla kunder rekommenderas att först göra en analys innan träffarna kör igång (se våra analystjänster). En planering läggs upp utifrån vad er status visar samt utifrån era individuella träningsmål. Via analysen kan ni enkelt följa din personliga utveckling över tid. Passen är totalt 55min långa och kan bedrivas inomhus eller utomhus.

Pris:
1 pass 999kr/pass
5 pass 949kr/pass
10 pass 899kr/pass
Passen individanpassas och byggs upp efter dina förutsättningar och behov. Du får stöd och guidning hela vägen fram till ditt träningsmål!

Inför vår första träff kommer du att få fylla i ett formulär som innehåller frågor om bland annat träningsbakgrund, dina träningsmål och ev. skador. Alla kunder rekommenderas att först göra en analys innan träffarna kör igång (läs mer om våra analyser). En planering läggs upp utifrån vad din status visar samt utifrån dina individuella träningsmål. Via analysen kan du enkelt följa din personliga utveckling över tid. Passen är totalt 55min långa och kan bedrivas inomhus eller utomhus.

1 pass: 799kr
5 pass: 749kr/st
10 pass: 699kr/st

Im a runner

Vad kul att du hittat till I’m a runner. Läs mer om oss på hemsidan och boka in dig på våra pass via denna sida.


Vi tar emot Friskvårdscheckar (Min friskvård)

Telefon 0703599749
Webbsida
E-post
Öppettider Schema gruppträningar: http://imarunner.se/grupptraning/
Adress
Dragarbrunnsgatan 46
753 20 Uppsala
Uppsala