Vad vill du boka?

Jag är ny kund hos I'm a runner:
Som ny kund hos oss rekommenderar vi samtliga att börja med en introkurs för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Du kan välja mellan en introkurs i löpteknik eller Spiral stabilisering. I Löpteknikkursen ingår även en introduktion och praktiska övningar i Spiral stabilisering. Är du inte intresserad av att springa kan du välja en ren spiral stabiliseringskurs. Har du som mål att kunna springa men inte kan springa just nu på grund av olika anledningar rekommenderar vi dig också att börja med en introkurs i Spiral stabilisering för att sedan kunna göra en löpteknikkurs när du är redo för den.

Det finns flera introkursstarter per termin. Varje introkurs är på 10 tillfällen (1 gång/v i 10 veckor). Läs mer och se våra kursstarter genom att trycka på den introkurs du är intresserad av längre ned i fältet.

Jag vill boka en konsultation/analys:
Är du inte riktigt säker på att du vill gå en introkurs kan vi varmt rekommendera dig att börja med en personlig konsultation/analys. En sådan tar 60min och under denna klargör vi vart du befinner dig idag via vår personliga intervju (dina mål, nuvarande träning, skador m.m) och analys (kropp/gång/löpning) och vi skräddarsyr en plan åt dig med hänsyn tagna till dina mål och träningsförutsättningar.

Jag har varit med tidigare och vill delta i gruppträningspass:
När du deltagit i vår introkurs får du tillgång till vårt ordinarie gruppträningsschema. Vill du komma igång och delta på dessa pass så fort som möjligt kan du redan efter vecka 5 i introkursen hoppa på ordinarie schema parallellt med introkursen.

Här nedan kan du se samtliga gruppträningspass kommande månad. Välj det gruppträningspass du är intresserad av och du kan se när samtliga av dessa pass genomförs.

SAMMANFATTNNING
Steg 1:
Introkurs eller personlig konsultation/analys
Steg 2:
Delta i våra ordinarie gruppträningspass (Du behöver ha gjort steg 1 innan du kan delta i gruppträningspassen.





Klarna
Erbjuder onlinebetalning med Klarna

Introkurs

Introkursen innehåller:
1 st individuell kropp- och löpanalys
1 st teoriföreläsning
9 st ledarledda gruppträningspass i löpteknik
1 st träningskompendium

Hur är passen upplagda:
Du börjar kursen med att göra en individuell kropp- och löpanalys. Analysen ger dig information om hur dina muskler och leder används och belastas. Vi tittar på ditt rörelsemönster utifrån en helhet vilket gör att vi kan spåra grundorsaken till ev. smärta/skada samt klargör vad som kan utvecklas för att du ska nå dina personliga träningsmål. Vi tar fram ett mål med kursen och en åtgärdsplan för att nå dit. Analysen görs med fördel så tidigt som möjligt i kursen, helst innan om möjligt.

Det första gemensamma tillfället är en teorigenomgång i I’m a runner Studio I Rosendal där du lär dig om vilken löpteknik vi strävar efter. Du lär dig grunderna i Spiral stabilisering samt på vilket sätt denna träning gynnar dig som löpare. Vid första tillfället får du ditt träningskompendiet med de praktiska övningarna vi går igenom under kursen.

Under gruppträningspassen stegras de tekniska övningarna successivt i takt med att du förbättrar din rörlighet, stabilitet, styrka, koordination och balans med hjälp av spiral stabiliseringsträningen.

Hur bokar jag:
Genom att boka in dig på det första teoritillfället blir du automatiskt inbokad på resterande 9st pass som följer samma tid och dag.

OBS:
Pass 1: Teori Sön 13 augusti (v.32) 18.00-19.00 I'm a runner Studio
Pass 2-10: Praktik löpteknik (v33-41) tis 17.30-18.30 Uppsala slott


Introkursen innehåller:
1 st individuell kropp- och gånganalys / kropp- och löpanalys
1 st teoriföreläsning
9 st ledarledda gruppträningspass i spiral stabilisering
1 st träningskompendium

Hur är passen upplagda:
Du börjar kursen med att göra en individuell kropp- och löpanalys (eller gånganalys). Analysen ger dig information om hur dina muskler och leder används och belastas. Vi tittar på ditt rörelsemönster utifrån en helhet vilket gör att vi kan spåra grundorsaken till ev. smärta/skada samt klargör vad som kan utvecklas för att du ska nå dina personliga träningsmål. Vi tar fram ett mål med kursen och en åtgärdsplan för att nå dit. Analysen rekommenderas att göra innan kursens start eller under de första veckorna i kursen. Det första gemensamma tillfället är en teorigenomgång där du lär dig grunderna i Spiral stabilisering samt hur kommande veckor i kursen ser ut. Vid första tillfället får du även träningskompendiet med de praktiska övningarna vi går igenom under kursen.

Genom att boka in dig på det första kursstarttillfället blir du automatiskt inbokad på resterande 9st pass.

I varje introkurs finns två platser lediga till medlemmar för repetition och uppdatering. Maila mig för att få en plats. Först i kvarn.

Har du några frågor: maila till info@imarunner.se så svarar jag på dina frågor.

Analys

En kropp- och löpanalys består av fyra delar:

1. Bakgrundsbeskrivning där du som kund önskas besvara frågor kring din träningsbakgrund, nuvarande träning, målsättning samt eventuella skador, sjukdomar samt det kanske det viktigaste av allt, vad du önskar få ut av analysen.
(Du får ett dokument skickad till din mail dagarna efter din bokning - fylls gärna i inför träffen)

2. Vid en kroppsanalys testas:
- Rörlighet av vertikala muskelkedjor
- Stabilitet, balans och styrka i spirala muskelkedjor
- Resultatet ger information om vilka förutsättningar du har till att ta ett effektivt löpsteg.

3. Filmanalys av ditt löpsteg (MotionMetrix). Analysen sker på löpband. Analysen ger bland annat information om:
- Energiåtgång av ditt löpsteg
- Hur mycket rör du dig upp och ned när du springer
- Hur mycket rör du dig i sidled
- Markkontakttid
- Stegfrekvens
- Steglängd
- Kroppshållning
- Eventuella bromsande krafter
- Belastning av dina leder

4. Summering samt åtgärdsplan för vad som behövs göras för att du ska uppnå dina mål.
Kroppsanalysen består av tre delar:

1. Bakgrundsbeskrivning där du som kund önskas besvara frågor kring din träningsbakgrund, nuvarande träning, målsättning samt eventuella skador, sjukdomar samt det kanske det viktigaste av allt, vad du önskar få ut av analysen.
(Du får ett dokument skickad till din mail dagarna efter din bokning - fylls gärna i inför träffen)

2. Vid en kroppsanalys testas:
- Rörlighet av vertikala muskelkedjor
- Stabilitet, balans och styrka i spirala muskelkedjor

Resultatet ger information om hur din kropp belastas och vilka muskler du tenderar att använda dig av. Har du en skada kan testerna hjälpa oss att finna bakgrundsorsaken till att skadan uppstått.

3. Gånganalys
Ditt gångsteg filmas och du får råd och guidning hur du via din gång minskar belastningen på dina leder och istället får en gångteknik som är återhämtande för muskler som används i vardagen, när vi står eller sitter.

4. Summering samt åtgärdsplan för vad som behövs göras för att du ska uppnå dina mål.

Gruppträning Löpning

Löpträningspasset från Slottet innehåller Spiral stabilisering, löpteknik samt olika typer av intervaller. I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.

Passen är 75 min (istället för ordinarie 60min) för att vi ska hinna springa till de olika platserna vi tränar på, allt ifrån Engelska parken, Stadsträdgården, längs med Fyrisån, runt slottet m.m.
Löpträningspasset i grupp från Fålhagsparken innehåller Spiral Stabilisering, löpteknik samt olika typer av intervaller. I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.
Vi samlas i I'm a runner Studio och börjar med 10min Spiral stabilisering (Har du deltagit på SpS passet innan kan du istället passa på att byta om och fylla på med energi.)

Vi springer på olika platser runt om i Uppsalas vackra miljöer. Farten anpassas till deltagarna i gruppen.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.

Gruppträning Spiral stabilisering (SpS)

* Instruktören visar Spiral stabiliseringsövningar och går runt och justerar deltagarnas position under passet.
På det här passet arbetar vi med SpS-övningar i olika tempon. I början av passet fokuserar vi på flexibilitet samt reaktivering av våra löparmuskler. Vi arbetar oss successivt upp i utmanande enbensövningar för att stärka och stabilisera de muskler som ger oss ett starkt löpsteg.

Passar dig som vill optimera förutsättningarna till ett starkt och stabilt löpsteg.
** Instruktören visar Spiral stabiliseringsövningar som deltagarna följer under passet. (Enbart visuell och muntlig instruktion)

I'm a runnerloppen 5km

OBS denna bokning gäller endast för medlemskunder.

Är du inte medlem i Im a runner är du varmt välkommen att boka dig en startplats via Im a runnerloppets hemsida: www.imarunnerloppet.se

Event

Inbjudan gäller till dig som är nuvarande kund
Vi på Uppsalalopp.se (I'm a runnerloppet, Ekebyloppet och Uppsala Kulturmaraton) bjuder nu in till ett härligt distanspass på söndag, 20/8. Vi kommer att springa den andra halvan (21km) på Uppsala Kulturmaraton så att du får chans att känna in delar av banan och även finslipa på löptekniken.

När: Söndag 20/8
Var: Eklundshof
Tid:
10.00-10.05: Samling Eklundshof
10.05-10.15: Spiral stabilisering
10.15-10.30: Löpteknik
10.30-13.00: 21km löpning (Halva Uppsala kulturmaraton)


Du väljer själv hur långt du vill springa, du kan springa längre eller kortare sträcka. Precis vad som passar dig. Vi kommer anpassa farten efter gruppen och fokusera på en löpteknik som är skonsam, effektiv och energisnål.

I'm a runner Studio

Vad kul att du hittat till I’m a runner. Läs mer om oss på hemsidan och boka in dig på våra pass via denna sida.


Vi tar emot Friskvårdscheckar (Min friskvård/ActiWay)

Telefon +46 703 599 749
Webbsida
E-post
Öppettider Schema gruppträningar: http://imarunner.se/grupptraning/
Adress
Torgny Segerstedts Allé 21
756 45 Uppsala
Ingång A, plan 2