Vad vill du boka?

Varmt välkommen till I'm a runner!
Vi erbjuder träning i spiral stabilisering och löpning året om. Har du nyligen kommit i kontakt med Spiral stabilisering eller våra löpteknikkurser och vill lära dig mer och se vilka vinster träningen kommer ge dig kan vi varmt rekommendera våra "Kom igång" tjänster. Du kan läsa mer om dessa här nedan.

KOMMA IGÅNG:
Inspirationsföreläsning: 
Stå, Gå, Spring - 3 steg till ett friskare & skadefritt jag
Få kunskap och inspiration om hur du via promenader och löpning når en friskare och skadefri vardag.

Analys/konsultation:
Vid en analys klargör vi vart du befinner dig idag via vår personliga intervju (dina mål, nuvarande träning, skador m.m) och analys (kropp/gång/löpning) och vi skräddarsyr en plan åt dig med hänsyn tagna till dina mål och träningsförutsättningar.

Introkurs 10 tillfällen:
Vi startar nya introkurser regelbundet under året i både spiral stabilisering och i löpteknik. Begränsat antal platser. Kursstarter finner du längre ned.

Spiral stabilisering: Denna introkurs passar dig som just nu har en smärta eller skada som begränsar dig från att kunna springa och har för avsikt att återgå till löpningen så fort som möjligt. Kursen passar även dig som önskar förbättra din hållning, kroppskännedom, hur du går på ett skonsamt sätt samt vill lära dig träningsövningar som förbättrar återhämtningen och läkning av dina muskler och leder.

Löpteknik: Denna introkurs passar dig som vill utveckla din löpning. Vill du springa snabbare, längre, mer energisnålt och samtidigt nå ett skonsamt löpsteg som gör att du håller dig skadefri?


ORDINARIE GRUPPTRÄNINGSSCHEMA
När du gått en av våra introkurser kan du delta i våra ordinarie gruppträningspass. Vi har pass både i löpning och spiral stabilisering året om. Vill du komma igång och delta på dessa pass så fort som möjligt kan du redan efter vecka 5 i introkursen hoppa på ordinarie schema parallellt med introkursen.

Här nedan kan du se samtliga gruppträningspass under hösten. Välj det gruppträningspass du är intresserad av och du kan se när samtliga av dessa pass genomförs.


Klarna
Erbjuder onlinebetalning med Klarna

Introkurs

Under denna kurs går vi igenom grundläggande övningar inom Spiral stabilisering (SpS) som ger förbättrad kroppskännedom, rörlighet, balans och stabilitet. Vi träffas vid två tillfällen på vardera 4 timmar. Vid första tillfället får du en teoretisk och praktisk genomgång av vad Spiral stabilisering är samt vilka vinster träningen ger dig. Du kommer lära dig grundövningar som du på egen hand tränar till tillfälle 2. Vi kommer även att prata om andning och vilka positiva effekter andningen har på din träning. Vid båda tillfällena avsätter vi även tid för andningsträning och avslappningsövningar.

Individuell kropps- och rörelseanalys:
För att ge dig så bra förutsättningar som möjligt att utvecklas ingår en individuell kropps- och rörelseanalys (värde 1.495kr). Analysen ger dig bland annat information om hur dina muskler och leder används och belastas idag. Har kroppen förmåga att avlasta och återhämta musklerna som används i vardagen och finns det riskfaktorer i ditt rörelsemönster/din hållning som kan leda till smärta/skada? Ditt rörelsemönster undersöks utifrån ett helhetsperspektiv vilket är till hjälp för att spåra grundorsaken till eventuell befintlig smärta/skada. Denna analys utförs av Linda Lövqvist som är fysioterapeut och terapeut i Spiral stabilisering. Analysen görs bäst så tidigt som möjligt efter det första kurstillfället.

Datum: söndag 24/9 och söndag 22/10
Tid: kl.14.30 - 18.30
Plats: Uppsala - I´m a runners Studio
Omfattning: 2 tillfällen á 4 timmar. + 1 st individuell kropps- och rörelseanalys.
Kursledare: Linda Lövqvist och Lizah Almgren
Kostnad: 1.995 kr. Digitalt kursmaterial samt lättare fika ingår.
Frågor? maila Linda: info@imarunner.se
Läs mer: www.imarunner.se
Introkursen innehåller:
1 st individuell kropp- och löpanalys (värde 1495kr)
1 st teoriföreläsning
9 st ledarledda gruppträningspass i löpteknik
1 st träningskompendium

Kursen passar dig som:
- Vill lära dig grunderna i en skonsam löpteknik
- Vill kunna springa snabbare
- Vill kunna springa längre
- Vill bli fri från smärta/ömhet i nacke, ländrygg, höfter, knäna eller fötter när du springer.
- Vill bli fri från en löparskada såsom tex benhinnesmärta, löparknä, hopparknä, hälsenesmärta eller hälsporre som hindrar dig från att springa

Mål med kursen:
Kursen ger dig de redskap du behöver för att nå ett effektivt, energisnålt och skonsamt löpsteg.

Hur är passen upplagda:
Du börjar kursen med att göra en individuell kropp- och löpanalys. Analysen ger dig information om hur dina muskler och leder används och belastas. Vi tittar på ditt rörelsemönster utifrån en helhet vilket gör att vi kan spåra grundorsaken till ev. smärta/skada samt klargör vad som kan utvecklas för att du ska nå dina personliga träningsmål. Vi tar fram ett mål med kursen och en åtgärdsplan för att nå dit. Analysen görs med fördel så tidigt som möjligt i kursen.

Det första gemensamma tillfället är en teorigenomgång där du lär dig om vilken löpteknik vi strävar efter. Du lär dig grunderna i Spiral stabilisering samt på vilket sätt denna träning gynnar dig som löpare.

Under gruppträningspassen börjar vi alltid träningen med Spiral stabilisering för att förbereda kroppen inför löpningen. De tekniska övningarna stegras successivt i takt med att du förbättrar din rörlighet, stabilitet, styrka, koordination och balans.

Hur bokar jag:
Du bokar dig till hela kursen genom att boka in dig på det första passet som du ser här på Boka Direkt under v.40.

Plats teori: I’m a runner Studio, Torgny Segerstedts allé 21 i Rosendal
Dag: Måndagar v40-49
Tid: 17.30-18.30
Pris: 1995kr
Antal deltagare: Max 15 personer

Analys

Analysen innehåller 4st delar:
1. Anamnes:
Vi ställer frågor om bland annat din träningsbakgrund, din målsättning, eventuella skador samt vad du förväntar dig av träningen.

2. Kroppsanalys:
Analys av din kroppshållning, rörlighet, stabilitet, balans och styrka. Testerna ger oss information om din förmåga att avlasta och återhämta de muskler och leder som belastas i vardagen vid exempelvis sittande och stående. Samt även vad vi kan förvänta oss av din gång- och löpteknik.

3. Löpanalys:
Här filmar vi din löpning och analyserar ditt rörelsemönster. Vi tittar bland annat på hållning, markkontakttid, stegfrekvens, steglängd, stegbredd samt vilka krafter kroppen utsätts för i sidled och uppåt/nedåt när du springer. Löpanalysen ger även information om vad en specifik löphastighet kostar i energi samt vilken ledbelastning det blir på knän och höfter.

4. Åtgärdsplan:
Analysen ger dig information om hur dina muskler och leder används och belastas idag. Har kroppen förmåga att avlasta och återhämta musklerna som används i vardagen samt förekommer det några riskfaktorer att utveckla smärta/skada?
Om du har en skada idag ger analysen tillsammans med anamnesen (tex om det är något du gör i din vardag som är med och skapar en obalans)  information om det förekommer en obalans i rörlighet, stabilitet, styrka och balans som ligger till grund för din eller dina eventuella skador/smärtor eller  om det förekommer en risk att utveckla en skada. Med resultatet i handen tar fram en åtgärdsplan tillsammans med dig mot dina personliga träningsmål.

Information inför analysen:
- Det finns ombytesrum om du vill byta om på plats.
- Ta med dig de träningsskor du oftast springer i.
- Klä dig i tight klädsel, pösig/fladdrig t-shirt/shorts gör att analysen inte kan ge ett riktigt/pålitligt resultat.
- Undvik svarta glansiga material.
- Har du långt hår behöver håret fästas i en låg toffs/fläta.
Analysen innehåller 4st delar:
1. Anamnes:
Vi ställer frågor om bland annat din träningsbakgrund, din målsättning, eventuella skador samt vad du förväntar dig av träningen.

2. Kroppsanalys:
Analys av din kroppshållning, rörlighet, stabilitet, balans och styrka. Testerna ger oss information om din förmåga att avlasta och återhämta de muskler och leder som belastas i vardagen vid exempelvis sittande och stående. Samt även vad vi kan förvänta oss av din gång- och löpteknik.

3. Gånganalys:
Här filmar vi din gång och analyserar ditt rörelsemönster. Vi tittar bland annat på hållning, steglängd, stegbredd samt fotisättning. Vi tittar också på position av fötter, knän, höfter samt rygg för att analysera hur belastningen på lederna är när du går.

4. Åtgärdsplan:
Analysen ger dig information om hur dina muskler och leder används och belastas idag. Har kroppen förmåga att avlasta och återhämta musklerna som används i vardagen samt förekommer det några riskfaktorer att utveckla smärta/skada?
Om du har en skada idag ger analysen tillsammans med anamnesen (tex om det är något du gör i din vardag som är med och skapar en obalans)  information om det förekommer en obalans i rörlighet, stabilitet, styrka och balans som ligger till grund för din eller dina eventuella skador/smärtor eller  om det förekommer en risk att utveckla en skada. Med resultatet i handen tar fram en åtgärdsplan tillsammans med dig mot dina personliga träningsmål.

Gruppträning Löpning

Löpträningspasset i grupp från Fålhagsparken innehåller Spiral Stabilisering, löpteknik samt olika typer av intervaller. I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.
Löpträningspasset från Slottet innehåller Spiral stabilisering, löpteknik samt olika typer av intervaller. I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.

Passen är 75 min (istället för ordinarie 60min) för att vi ska hinna springa till de olika platserna vi tränar på, allt ifrån Engelska parken, Stadsträdgården, längs med Fyrisån, runt slottet m.m.
Löpträningspasset i grupp från Fålhagsparken innehåller Spiral Stabilisering, löpteknik samt olika typer av intervaller. I början av passen presenteras passets syfte och fokuset som genomsyrar Im a runners alla löpträningar är din löpteknik och känslan i ditt löpsteg.

Vårt mål är att du ska få information om hur du effektiviserar ditt löpsteg, hur du springer mer energisnålt samt hur du undviker att drabbas av skador. Vi har flyttat fokus från hastighet och tempo till din löpteknik. Vi är övertygade om att när tekniken sitter kommer hastighet och tempo automatiskt och löpning blir en skonsam och återhämtande rörelse för kroppen.
Vi samlas i I'm a runner Studio och börjar med 10min Spiral stabilisering (Har du deltagit på SpS passet 10.00-10.55 kan du istället passa på att byta om och fylla på med energi.)

Vi stegrar successivt längden på passen (detta är värdefullt för att vi inte ska överbelasta muskler/senor/ligament). Det stegrar under tre veckor och sedan kommer en “återhämtningsvecka”. Se nedan.

Vill du klara 10km till jul startar du v.36 med 5km och vill du klara 21 km så startar du med 10km på det första distanspasset v.36. Vi kommer att variera passen med att springa längs med fyrisån/åsen, Gula stigen samt mot Håga. Alla startar passet tillsammans med Spiral stabilisering och därefter springer vi iväg. Det kommer på passet att finnas en kortare runda och en längre runda beroende på ditt mål. (OBS längden på passet varierar beroende på sträckan)

10km till Jul
v.36 - 5km
v.37 - 6km
v.38 - 7km
v.39 - 5km
v.40 - 6km
v.41 - 7km
v.42 - 8km
v.43 - 6km
v.44 - 7km
v.45 - 8km
v.46 - 9km
v.47 - 7km
v.48 - 8km
v.49 - 9km
v.50 - 10km

21 km till Jul
v.36 - 10km
v.37 - 12km
v.38 - 15km
v.39 - 10km
v.40 - 12km
v.41 - 15km
v.42 - 17km
v.43 - 12km
v.44 - 15km
v.45 - 17km
v.46 - 19km
v.47 - 15km
v.48 - 17km
v.49 - 19km
v.50 - 21km

Gruppträning Spiral stabilisering (SpS)

* Instruktören visar Spiral stabiliseringsövningar och går runt och justerar deltagarnas position under passet.
På det här passet arbetar vi med SpS-övningar i olika tempon. I början av passet fokuserar vi på flexibilitet samt reaktivering av våra löparmuskler. Vi arbetar oss successivt upp i utmanande enbensövningar för att stärka och stabilisera de muskler som ger oss ett starkt löpsteg.

Passar dig som vill optimera förutsättningarna till ett starkt och stabilt löpsteg.
** Instruktören visar Spiral stabiliseringsövningar som deltagarna följer under passet. (Enbart visuell och muntlig instruktion)

I'm a runnerloppen 5km

OBS denna bokning gäller endast för medlemskunder.

Är du inte medlem i Im a runner är du varmt välkommen att boka dig en startplats via Im a runnerloppets hemsida: www.imarunnerloppet.se

Event/Workshop/Tävlingar

Den 19 maj far vi ett härligt löpargäng ned till göteborgsvarvet.

Jag kollar boende och tåg till alla intresserade och återkommer därefter med pris. Meddela ditt intresse före 15 september genom att boka in dig här på bokadirekt..
Vid denna workshop får du höra Felix Carlsten (Prestationspsykologisk rådgivare) dela med sig av sina kunskaper.

Idrottspsykologi och mental träning syftar till att hjälpa dig att utvecklas på både träning och vid tävling/lopp.

Felix går igenom grunderna inom prestationspsykologi med målsättningen att skapa tanke och reflektion genom frågeställningar och övningar.
En gång per termin genomför vi maxpulstester i grupp utomhus. Det är värdefullt att göra maxpulstester i den miljön du oftast tränar i och genom att göra det tillsammans med andra kan det vara lättare att pusha sig lite extra, för det är precis det som behövs för att pressa pulsen.

Vi följer ett specifikt upplägg där din puls successivt ökar och utmanas. Fördelen med att ta reda på vilken maxpuls du har är att du kan använda den som guidning i din träning för att få ut så mycket som möjligt av den.
Varmt välkomna till julavslutning med I'm a runner. Mer information om vad du bjuds på under denna em/kväll får du när vi närmar oss.

Extra

OBS: Dessa pass avser endast Uppsala kommun anställda.

De här två tillfällena passar dig som vi komma igång med löpningen efter sommaren på ett skonsamt sätt utan att skador/smärta gör sig till känna. Även du som tränat regelbundet har nytta av dessa pass. Du får tips och råd om hur du tar din löpning till nästa nivå, via enkla knep i tekniken. Varmt välkommen.

Mån 18/9 kl 17.00-18.30 (obs 90min) Teori samt löptekik i Rosendal.
Mån 25/9 kl 17.00-18.15 Löpteknik i Rosendal

Du kommer få mest nytta av dessa pass om du kan gå på båda tillfällena. Passet v 25/9 är en uppföljning av det du lärde dig vid första tillfället. Anmäl dig till de pass du önskar delta i via kalendern nedan.

Adress:
Vi håller till i I'm a runners nya lokaler i Rosendal. Där har vi även en löparbana på taket där du får chans att provspringa!

I'm a runner Studio
Torgny segerstedts allé 21
75644 Uppsala
Våning 1

I'm a runner Studio

Vad kul att du hittat till I’m a runner. Läs mer om oss på hemsidan och boka in dig på våra pass via denna sida.


Vi tar emot Friskvårdscheckar (Min friskvård/ActiWay)

Telefon +46 703 599 749
Webbsida
E-post
Öppettider Schema gruppträningar: http://imarunner.se/grupptraning/
Adress
Torgny Segerstedts Allé 21
756 45 Uppsala
Ingång A, plan 2