Free Spirit playground

"Medveten andning & avslappningsmeditation" Yoga nidra är en guidad meditationsteknik för att din kropp ska få slappna av på djupet. Pranayama är yogans uråldriga andningsövningar. Genom att jobba med andningövningar kan du påverka funktioner i det autonoma nervsystemet – den del av nervsystemet som reglerar alla automatiska funktioner i kroppen, som hjärtfrekvens, blodtryck, ph-värde, celluppbyggnad, matsmältning, endokrinutsöndring och så vidare. När du medvetet reglera andningen kan du stilla sinnet, öka din energi, sova bättre och skapa inre balans. Yoga Nidra är en guidad avslappningsteknik där du ligger helt stilla och låter kroppen vila djupt medan sinnet får följa med på en resa inåt. Det kallas ibland för ”yogisk sömn” eftersom kroppen går in i en djup avslappning samtidigt som du är medveten. Genom enkla instruktioner leds du steg för steg in i ett tillstånd av fullständig vila. Stress och spänningar släpper taget, nervsystemet lugnas och du får möjlighet att återhämta både kropp och sinne på djupet. kl 19:00-20:10 – 70 minutter 70 min: 125 kr eller 1 klipp Klippkort med 5 klipp: 560 kr 10 klipp: 1 100 kr Ungdomsrabatt (15-18 år) på 10-klippkort. Pris 800 Här finns yogamattor och filtar, men du är välkommen att ta med eget. Du är välkommen att sitta på en stol under meditationen om du föredrar det. Du kan använda ditt klippkort till båda yoga, Pranayama/yoga-Nidra och meditation. Anmälan nödvändig på BokaDirekt

Torsdag 19:00-20:30 Guidad meditation och mindfulness är för alla. Du måste släcka för bruset – och först då kan du se, höra och känna på riktigt. I guidad meditation blir du varsamt tagen med på en resa till lugnet, i den inre och yttre världen. Guidad meditation är ett fantastiskt verktyg för att höja din medvetenhet, koncentrationsförmåga, mentala och fysiska välmående. Som med en personlig tränare vägleds du, men jobbet gör du själv – och förtjänsten är bara din. Klippkort: 10 klipp: 1 100 kr 5 klipp: 560 kr 1½ timme: 125 kr eller 1 klipp Ungdomsrabatt (15-18 år) 10-klippkort 800 kr *När en grupp är fullbokat syns den inte längre i kalendern.

Yoga Måndag 17:30-18:40 och 19:00-20:10 Är för alla. En liten exklusiv grupp om max 7 pers. vid varje tillfälle. Vi tränar balans, rörlighet, kroppskontroll, andning och även lite styrka och vi gör det meditativt. I Yoga finns inget mål. Vi gör yoga för att må bra och kunna släppa allt annat än det vi håller på med just nu. Lektionen avslutas med guidad meditation (yoga-nidra). Här finns yogamattor och filtar, men du är välkommen att ta med eget. Klippkort: 10 klipp: 1 100 kr 5 klipp: 560 kr 1½ timme: 125 kr eller 1 klipp Ungdomsrabatt (15-18 år) 10-klippkort 800 kr *När en grupp är fullbokat syns den inte längre i kalendern.

Torsdag 17:30-18:40 Denna grupp har ett lite högra nivå i båda styrka och ställningar än Yoga I på måndagar. En liten exklusiv grupp om max 7 pers. vid varje tillfälle. Vi tränar balans, rörlighet, kroppskontroll, andning och styrka och vi gör det meditativt. I Yoga finns inget mål. Vi gör yoga för att må bra och kunna släppa allt annat än det vi håller på med just nu. Lektionen avslutas med guidad meditation. Här finns yogamattor och filtar, men du är välkommen att ta med eget. Klippkort: 10 klipp: 1 100 kr 5 klipp: 560 kr 1½ timme: 125 kr eller 1 klipp Ungdomsrabatt (15-18 år) 10-klippkort 800 kr När en grupp är fullbokat syns den inte längre i kalendern.

Det är inte alltid lätt att veta var man ska börja – särskilt om man är ny inom yoga eller inte har tränat på länge. Därför har jag skapat en yogakurs speciellt för dig som vill introduceras till yoga, och för dig som vill fördjupa din praktik i lugn och trygg takt. Vi tränar balans, rörlighet, kroppskontroll, andningsövningar och styrka. Du behöver varken vara vältränad eller superrörlig för att börja – yoga är för alla. I kursen fokuserar vi på grundteknik och förståelse för vad yoga egentligen är – mer än bara rörelser på en matta. Du får lära dig hur andning, kropp och sinne samverkar, och hur små justeringar kan skapa stor skillnad i både balans, närvaro och energi. I varje lektion får du ett schema med ett yogapass som du kan ta med hem. Vi går igenom många olika övningar, så att du får en djupare förståelse och kan känna skillnaden när du gör dem på rätt sätt. Med regelbunden yoga blir du både starkare och smidigare – och du får en underbar känsla av lugn i kroppen som är svår att beskriva, den måste upplevas. Här finns yogamattor och filtar. Efter varje pass bjuder jag på välförtjänt örtte eller vatten, samtidigt som vi mjukt landar i kroppen med en kort guidad meditation. Varmt välkommen, Pernille Tisdag kl. 19:00–20:30 (3×90 min) Den 12-19-26 maj Pris: 690 kr för en period Ungdom (15–18 år) och studerande med studiekort: 590 kr Bokning: Din plats är bokad när du har anmält dig i BokaDirekt-systemet och därefter swishat till: 1231 697 697 – skriv Yogakurs i meddelandet. Ny grupp: Kontakt pernille för att skriva upp dig info@free-spirit-playground.com

Ayurvedisk oljemassage En djupt avslappnande helkroppsbehandling som väcker värme, liv och balans i kroppen. Behandlingen inleds med torrborstning som stimulerar cirkulationen. Därefter masseras hela kroppen – från fötter till ansikte – med varm, väldoftande olja. Massagen växlar mellan djupa grepp och mjuka, cirkulära rörelser som hjälper spända muskler att släppa och förbättrar flödet i muskler och lymfsystem. Avslutningen med varma handdukar fördjupar känslan av vila och omsorg. Passar dig som känner dig stressad, trött eller ur balans – eller som vill ge dig själv en stund av djup återhämtning. Vid första besöket gör vi ett kort ayurvediskt test för att identifiera din grundkonstitution: Vata, Pitta eller Kapha. Ayurvedisk oljemassage 90 min 860 kr Klippkort (3 × 90 min) 2 290 kr Få 10% på Ayurvedisk oljemassage i samband med köp av Ayurvedisk hälsopaketet.

Ayurvedisk hälso- och livsstilsrådgivning – Hälsopaket. Initiera din ayurvediska resa med en genomgång av din grundkonstitution (Prakriti) och din nuvarande hälsa. Under besöket sitter vi tillsammans och går igenom flera ayurvediska dosha- och hälsotester som du fyller i, som en del av din personliga kartläggning. Du får konkreta råd och verktyg för hur du kan leva mer i balans – med kost, sömn, rörelse och återhämtning som är anpassade efter din unika dosha (energityp). Vi består alla av samma grundelement, men i olika sammansättning: Vata (luft), Pitta (eld) och Kapha (jord/vatten). Tillsammans utforskar vi vem du är i grunden och vilka obalanser som kan ha uppstått över tid. Hälsopaket: Nybesök (120 min) + 2 återbesök (2 × 60 min) Pris: 1 350 kr Du får även 10 % rabatt på ayurvedisk oljemassage i samband med hälsopaketet. 🌿 Om Ayurveda Ayurveda betyder “kunskapen om livet” och är ett holistiskt hälsosystem med rötter i Indien. Det bygger på tusenårig visdom om hur kropp och sinne påverkas av det vi tillför – och det vi utsätter oss för i vår vardag. Allt vi tar in – mat, dryck, stress, miljö och intryck – påverkar oss på djupet. Målet med Ayurveda är att skapa balans, förebygga ohälsa och stärka kroppens egen förmåga till läkning. Du får en ökad förståelse för hur du kan leva i takt med din kropp, årstiderna och livets naturliga rytm – för mer energi, klarhet och välmående. Ayurveda lär oss att vi inte är skilda från naturen – vi är en del av den. När vi börjar leva i samklang med dess rytm händer något vackert: kroppen mjuknar, tankarna stillnar och livet får en annan klarhet. Välkommen att upptäcka vad Ayurveda kan betyda för just dig. Frågor & kostnadsfri konsultation – Maila mig för att ställa frågor eller boka en kostnadsfri 15 min telefonkonsultation. info@free-spirit-playground.com Mer information hittar du på hemsidan: https://free-spirit-playground.com/

Ayurvedisk hälso- och livsstilsrådgivning - Nybesök Initiera din ayurvediska resa med en genomgång av din grundkonstitution (Prakriti) och din nuvarande hälsa. Under besöket går vi tillsammans igenom flera ayurvediska dosha och hälsotester som du fyller i, som en del av din kartläggning. Du får konkreta råd och verktyg för hur du kan leva mer i balans – med kost, sömn, rörelse och återhämtning som är anpassade efter din unika dosha (energityp). Vi består alla av samma grundelement, men i olika sammansättning: Vata (luft), Pitta (eld) och Kapha (jord/vatten). Vi utforskar vem du är i grunden och vilka obalanser som kan ha uppstått över tid. Ayurveda betyder “kunskapen om livet” och är ett holistiskt hälsosystem med rötter i Indien. Det bygger på tusenårig visdom om hur kropp och sinne påverkas av det vi tillför – och det vi utsätter oss för i vår vardag. Allt vi tar in – mat, dryck, stress, miljö och intryck – påverkar oss på djupet. Målet med ayurveda är att skapa balans, förebygga ohälsa och stärka kroppens egen förmåga till läkning. Du får en ökad förståelse för hur du kan leva i takt med din kropp, årstiderna och livets naturliga rytm – för mer energi, klarhet och välmående. Du hittar mer information på hemsidan: https://free-spirit-playground.com/

Ayurvediskt samtal – Rådgivning för hälsa och balans Fortsätt din resa – eller börja här. Detta samtal ger dig vägledning kring livsstil, hälsa och balans utifrån ayurvediska principer. Du får konkreta nycklar till hur du kan leva mer i samklang med din kropp – genom kost, sömn, rörelse och återhämtning anpassat efter din dosha (energityp). Vi består alla av samma grundelement, men i olika sammansättning: Vata (luft), Pitta (eld) och Kapha (jord/vatten). Tillsammans utforskar vi hur din unika balans påverkar din energi, stressnivå, vikt och ditt allmänna välmående. Praktisk information: Nybesök eller återbesök 60 min – 480 kr Klippkort (3 tillfällen): 1 140 kr 🌿 Om Ayurveda Ayurveda är en uråldrig indisk läkekonst som fokuserar på balansen mellan kropp, sinne och själ. Den bygger på förståelsen av de tre doshorna – Vata, Pitta och Kapha – som representerar olika energier i kroppen. Genom en holistisk syn på hälsa erbjuder ayurveda vägledning inom bland annat kost, livsstil, yoga och meditation. All rådgivning anpassas individuellt utifrån din konstitution och ditt aktuella mående, med fokus på att skapa balans och stärka kroppens egen förmåga till läkning. Välkommen att upptäcka vad Ayurveda kan betyda för just dig. Du hittar mer information och ett Ayurvedisk Prakriti test på hemsidan: https://free-spirit-playground.com/

För återhämtning och hållbar balans. Påverkar stress ditt välmående? Långvarig stress kan påverka både kropp och sinne och leda till trötthet, oro, spänningar och en känsla av att ha tappat kontakten med sig själv. Stress-terapi är ett stöd för dig som vill förstå orsaken till din stress och skapa en mer hållbar balans i ditt liv. Istället för att enbart dämpa symtom arbetar vi tillsammans för att lugna nervsystemet och ge dig konkreta verktyg för återhämtning och förändring. Du får stöd att: -Lugna och reglera nervsystemet -Hitta verktyg för återhämtning i vardagen -Lära dig lyssna på kroppens signaler -Släppa fysiska och känslomässiga spänningar -Återfå energi, klarhet och livskraft Vi arbetar i din takt, med fokus på att förstå orsaken till din stress och skapa en väg framåt med större trygghet och stabilitet. Stress-terapi paket (6 × 60 min) 2 400 kr Enskild session (60 min) 480 kr Frågor & kostnadsfri konsultation – Maila mig för att ställa frågor eller boka en kostnadsfri 15 min telefonkonsultation. info@free-spirit-playground.com

Samtal – för insikt, riktning och inre klarhet. Samtal är ett kraftfullt redskap för att skapa förståelse, riktning och förändring. Ofta bär vi redan svaren inom oss – men det kan vara svårt att se dem när vi står mitt i vår egen situation. Genom ett öppet och strukturerat samtal får du möjlighet att stanna upp, reflektera och se ditt liv ur ett bredare perspektiv. Tillsammans utforskar vi det som känns oklart, utmanande eller viktigt just nu. Självkännedom är nyckeln till hållbar förändring. När du förstår dina mönster, drivkrafter och inre konflikter blir det lättare att fatta medvetna beslut och skapa en riktning som känns meningsfull. Min bakgrund inom livskunskap och personlig utveckling ger mig en förmåga att se sammanhang – både psykologiska och existentiella. Det betyder inte att jag ger dig färdiga svar, utan att jag hjälper dig att upptäcka dina egna, med större klarhet och djup. Samtalet anpassas efter dig. Det kan handla om livsval, relationer, mening, riktning eller en känsla av att något behöver förändras. Du behöver inte ha en färdig formulering av vad som är fel. Det räcker att du känner att du vill förstå mer. Samtal 60 min 480 kr Klippkort 3 gånger 1 240 kr Frågor & kostnadsfri konsultation – Maila mig för att ställa frågor eller boka en kostnadsfri 15 min telefonkonsultation. info@free-spirit-playground.com

Klangskålshealing Ljudets och vibrationens läkande kraft Klangskålar har använts i Asien i tusentals år, men i modern tid har de också funnit vägen till väst – kanske för att moderna mätinstrument nu kan påvisa deras läkande effekter. Ljudet stimulerar bland annat vagusnerven, vilket kan förbättra cirkulationen och hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV). Klangskålar kan även sänka kortisolnivåerna, minska stress och främja ett lugnt tillstånd genom att leda hjärnan in i alfa- och theta-tillstånd. När skålarna spelas uppstår vibrationer – likt ringar på vatten – som påverkar både kropp och sinne, och frekvenserna kan stimulera kroppens energiflöde, balansera chakran och ge en djup känsla av ro och avslappning. En behandling med klangskålar innehålla även Yoga Nidra (avslappnings guidning). Det blir en stillsam resa inåt – där vibrationerna hjälper kroppen att släppa spänningar och hitta harmoni. 50 min Klangskålshealing 680 kr

Frekvensterapi – PEMF med BEMER PEMF (Pulsed Electromagnetic Field) stimulerar kroppens mikrocirkulation och stödjer cellernas energiproduktion. Genom att förbättra blodflödet i de minsta kärlen transporteras syre och näring effektivare till cellerna, samtidigt som slaggprodukter lättare förs bort. Behandlingen sker liggande på en matta som sänder ut svaga, pulserande elektromagnetiska signaler. Upplevelsen är subtil och avslappnande. Kan bidra till: -förbättrad cirkulation och syresättning -ökad energi och snabbare återhämtning -minskad smärta och inflammation -stöd vid stress, utmattning och muskelbesvär Obs! Behandlingen ersätter inte medicinsk vård, men kan vara ett värdefullt stöd i kroppens återhämtningsprocess. Frekvensterapi PEMF (3 × 30 min) inkl. kort guidad meditation (kan utelämnas) 880 kr

Detox – lymfmassage En kraftfull men lyhörd helkroppsbehandling som anpassas efter dig och din dagsform. Massagen kombinerar knådning, sträckning, djupare muskelbearbetning, akupressur och energibalansering - Energy Medicine©. Behandlingen kan bidra till: -minskad svullnad och bättre lymfflöde -stärkt immunförsvar och utrensning av slaggprodukter -lindring vid stress, utmattning och obalans Är du högkänslig anpassas behandlingen med mjukare fokus och beröring av kroppens energipunkter för djup lugn och närvaro. Den gör extra stor nytta hos den som känner sig stressad eller känner sig i obalans och önskar att rensa utt. Detox – lymfmassage 60 min 680 kr Klippkort (3 × 60 min) 1 790 kr Detox – lymfmassage inkl. Healing 90 min 780 kr Klippkort (3 × 90 min) 2 090 kr

Detox – lymfmassage En kraftfull men lyhörd helkroppsbehandling som anpassas efter dig och din dagsform. Massagen kombinerar knådning, sträckning, djupare muskelbearbetning, akupressur och energibalansering -Energy Medicine© . Behandlingen kan bidra till: -minskad svullnad och bättre lymfflöde -stärkt immunförsvar och utrensning av slaggprodukter -lindring vid stress, utmattning och obalans Är du högkänslig anpassas behandlingen med mjukare fokus och beröring av kroppens energipunkter för djup lugn och närvaro. Healing är en stillsam behandling som syftar till att skapa balans och frigöra spänningar i kropp och sinne. Genom mjuk beröring på eller strax ovanför kroppen ges utrymme att släppa blockeringar och undertryckta känslor. Detox – lymfmassage inkl. healing 90 min 780 kr Klippkort (3 × 90 min) 2 090 kr ---------------------------------- Detox – lymfmassage 60 min 680 kr Klippkort (3 × 60 min) 1 790 kr

Taktil massage En mjuk, inkännande beröringsbehandling som skapar djup avslappning och trygghet. Till skillnad från klassisk massage bearbetas inte musklerna – fokus ligger på att stimulera hudens känselreceptorer och lugna nervsystemet. Massagen utförs med långsamma, rytmiska rörelser med eller utan olja, eller ovanpå kläderna. Kan bidra till: -minskad stress, oro och smärta -djup avslappning och stärkt kroppsuppfattning -ökad trygghet – även för barn, högkänsliga och dig som lever med smärta *Behandlingen kan fördjupas med inslag av healing för en ännu djupare upplevelse av lugn och återhämtning. Taktil massage 60 min 680 kr Klippkort (3 × 60 min) 1 790 kr ----------------------- Taktil massage inkl. healing 90 min

Taktil massage inkl. Healing En mjuk, inkännande beröringsbehandling som skapar djup avslappning och trygghet. Till skillnad från klassisk massage bearbetas inte musklerna – fokus ligger på att stimulera hudens känselreceptorer och lugna nervsystemet. Massagen utförs med långsamma, rytmiska rörelser med eller utan olja, eller ovanpå kläderna. Kan bidra till: -minskad stress, oro och smärta -djup avslappning och stärkt kroppsuppfattning -ökad trygghet – även för barn, högkänsliga och dig som lever med smärta Healing stödja återhämtning på flera nivåer – fysiskt, mentalt och känslomässigt. Genom mjuk beröring på eller strax ovanför kroppen ges utrymme att släppa blockeringar och undertryckta känslor. Taktil massage inkl. healing 90 min 780 kr Klippkort (3 × 90 min) 2 090 kr

Healing Healing är en stillsam behandling som syftar till att skapa balans och frigöra spänningar i kropp och sinne. Genom mjuk beröring på eller strax ovanför kroppen ges utrymme att släppa blockeringar och undertryckta känslor. Du ligger eller sitter bekvämt med slutna ögon medan behandlingen anpassas efter dina behov. Många upplever lugn, klarhet och ökad närvaro – både under och efter sessionen. Healing kan stödja återhämtning på flera nivåer – fysiskt, mentalt och känslomässigt – och fungerar väl som komplement till andra behandlingar. Healing (30 min) 380 kr Klippkort (3 × 30 min) 990 kr ------------------------------------ Healing inkl. taktil massage (60 min) 680 kr Klippkort (3 × 60 min) 1 790 kr Healing inkl. taktil massage (90 min) 780 kr Klippkort (3 × 90 min) 2 090 kr

Healing frigör blockeringar, undertryckta känslor från obearbetade händelser/minnen och instängda energier. Healing-energin underlättar läkning och utveckling på alla nivåer såsom fysiskt, mentalt, känslomässigt och i auran. Under din healing-session ligger/sitter du och blundar medan jag arbetar genom att hålla mina händer på din kropp eller en bit ovanför. En healer/healingmedium är redskapet genom vilken healingenergi koncentreras och kanaliseras. Andlig healing är uråldrig och har använts i alla tidsåldrar och civilisationer. Det finns energi och kraft runtomkring och i allt. Healing energin fortsätter att arbeta med dig även efter att sessionen har avslutats. 60 min Healing & Taktilmassage 680 kr Klippkort (3 x 60 min) 1 790 kr

Huvud-, hand- och fotmassage En skön och vitaliserande behandling där hals, nacke, ansikte, hårbotten, armar, händer och fötter masseras med olja. Behandlingen kombinerar mjuka och stimulerande grepp – huden knådas, rullas och aktiveras. Även massage med roller kan ingå för att ytterligare stimulera cirkulationen. Massagen ger både djup avslappning och ny energi till några av kroppens mest känsliga områden. Passar alla. Hårbottenmassagen är en central del av behandlingen och kan påverka frisyren. Den kan anpassas eller utelämnas om du önskar. Huvud-, hand- och fotmassage 60 min 680 kr Klippkort( 3 × 60 min) 1 790 kr