FUNKTION massageterapi & rehab

Jag kan hjälpa dig som är i behov av massagebehandling pga muskelrelaterad skada och/eller smärta, för att förebygga skador eller för att optimera dina resultat inom din träning eller idrott. Jag använder mig mycket av en djupgående massageteknik som heter revolving/myofasciell behandling, triggerpunktbehandling samt olika stretch- och töjtekniker. Jag utgår från din kropp och dina förutsättningar, använder mig av analyser av tex din hållning, andning samt muskel- och töjtester, för att på detta sätt hitta roten till dina smärtor eller problem. Med efterföljande djupgående och behandlande massage- och stretchtekniker kan jag sedan hjälpa dig att återfå, förbättra eller bibehålla din funktion i muskler och leder. För ett mer långsiktigt resultat, ser jag till att du dessutom får instruktioner i hur du kan självbehandla och rehabilitera dina problemområden.

Massagebehandling med en djupgående massageteknik som heter revolving/myofasciell behandling, triggerpunktbehandling samt olika stretch- och töjtekniker. Jag utgår från din kropp och dina förutsättningar, använder mig av analyser av tex din hållning, andning samt muskel- och töjtester, för att på detta sätt hitta roten till dina smärtor eller problem. Med efterföljande djupgående och behandlande massage- och stretchtekniker kan jag sedan hjälpa dig att återfå, förbättra eller bibehålla din funktion i muskler och leder. För ett mer långsiktigt resultat, ser jag till att du dessutom får instruktioner i hur du kan självbehandla och rehabilitera dina problemområden.

Massagebehandling med en djupgående massageteknik som heter revolving/myofasciell behandling, triggerpunktbehandling samt olika stretch- och töjtekniker. Jag utgår från din kropp och dina förutsättningar, använder mig av analyser av tex din hållning, andning samt muskel- och töjtester, för att på detta sätt hitta roten till dina smärtor eller problem. Med efterföljande djupgående och behandlande massage- och stretchtekniker kan jag sedan hjälpa dig att återfå, förbättra eller bibehålla din funktion i muskler och leder. För ett mer långsiktigt resultat, ser jag till att du dessutom får instruktioner i hur du kan självbehandla och rehabilitera dina problemområden.

Massagebehandling med en djupgående massageteknik som heter revolving/myofasciell behandling, triggerpunktbehandling samt olika stretch- och töjtekniker. Jag utgår från din kropp och dina förutsättningar, använder mig av analyser av tex din hållning, andning samt muskel- och töjtester, för att på detta sätt hitta roten till dina smärtor eller problem. Med efterföljande djupgående och behandlande massage- och stretchtekniker kan jag sedan hjälpa dig att återfå, förbättra eller bibehålla din funktion i muskler och leder. För ett mer långsiktigt resultat, ser jag till att du dessutom får instruktioner i hur du kan självbehandla och rehabilitera dina problemområden.

Idrottsmassage är en djupgående och kraftfull massage som minskar eller tar bort smärta i spända, överansträngda och krampande muskler. Massagen är effektivt både före och efter träning. Behandlingen hjälper till att förändra rörelsemönstret för att på så sätt komma ur en smärtcirkel. Den ökar muskelfunktionen och ledrörligheten samt ger avslappning till muskler med ökat nervpåslag. På detta sätt kan man skynda på återhämtningen i samband med stora lopp eller intensiva träningsperioder. Behandlingen kan man med fördel även tas i förebyggande syfte eftersom det är ett mycket effektivt sätt att förebygga inflammationer och allvarligare idrottsskador eller förslitningar. Här är några vanliga problem till följd av överansträngning, felbelastning, felträning och gamla skador där man kan ha behov av idrottsmassage: - Smärta, trötthet, stelhet och spänningar i axlar, skuldror, armar, bröstrygg. - Smärta, trötthet, stelhet och spänningar i ländrygg, höfter och ben - Smärta och/eller strålande känsla i höft, säte, baksida lår - Kramp och sträckningar - Minskad muskelfunktion och muskelstyrka - Minskad rörlighet och ledbesvär - Knäproblem som exempelvis löparknä, hopparknä, meniskskador och korsbandsskador - Benhinneinflammation eller kroniskt kompartmentsyndrom - Smärta och spänningar i hälsenor och vader, exempelvis hälseneinflammation - Fotsmärtor, exempelvis hälsporre eller Hallux Valgus - Överdriven pronation eller supination vid löpning - Ljumsksmärtor

Idrottsmassage är en djupgående och kraftfull massage som minskar eller tar bort smärta i spända, överansträngda och krampande muskler. Massagen är effektivt både före och efter träning. Behandlingen hjälper till att förändra rörelsemönstret för att på så sätt komma ur en smärtcirkel. Den ökar muskelfunktionen och ledrörligheten samt ger avslappning till muskler med ökat nervpåslag. På detta sätt kan man skynda på återhämtningen i samband med stora lopp eller intensiva träningsperioder. Behandlingen kan man med fördel även tas i förebyggande syfte eftersom det är ett mycket effektivt sätt att förebygga inflammationer och allvarligare idrottsskador eller förslitningar. Här är några vanliga problem till följd av överansträngning, felbelastning, felträning och gamla skador där man kan ha behov av idrottsmassage: - Smärta, trötthet, stelhet och spänningar i axlar, skuldror, armar, bröstrygg. - Smärta, trötthet, stelhet och spänningar i ländrygg, höfter och ben - Smärta och/eller strålande känsla i höft, säte, baksida lår - Kramp och sträckningar - Minskad muskelfunktion och muskelstyrka - Minskad rörlighet och ledbesvär - Knäproblem som exempelvis löparknä, hopparknä, meniskskador och korsbandsskador - Benhinneinflammation eller kroniskt kompartmentsyndrom - Smärta och spänningar i hälsenor och vader, exempelvis hälseneinflammation - Fotsmärtor, exempelvis hälsporre eller Hallux Valgus - Överdriven pronation eller supination vid löpning - Ljumsksmärtor

Bindvävsmassage med tekniken Revolving®/myofasciell teknik. Bindvävsmassage är en djupgående massagebehandling som fokuserar på att frigöra spänningar och blockeringar i bindväven, vilket leder till en förbättrad funktion i nervsystemet och minskade smärtor. Bindvävsmassage är en behandling som ökar blodgenomströmningen, frisätter slaggprodukter och sänker nervspänningarna i kroppen. Den hjälper musklerna att slappna av, lindrar muskelvärk, ledvärk, kronisk smärta och svullnader.

Bindvävsmassage med tekniken Revolving®/myofasciell teknik. Bindvävsmassage är en djupgående massagebehandling som fokuserar på att frigöra spänningar och blockeringar i bindväven, vilket leder till en förbättrad funktion i nervsystemet och minskade smärtor. Bindvävsmassage är en behandling som ökar blodgenomströmningen, frisätter slaggprodukter och sänker nervspänningarna i kroppen. Den hjälper musklerna att slappna av, lindrar muskelvärk, ledvärk, kronisk smärta och svullnader.

Fasciabehandling och massage med tekniken Revolving®/myofasciell teknik. Fasciabehandling är en djupgående massagebehandling som fokuserar på att frigöra spänningar och blockeringar i bindväven, vilket leder till en förbättrad rörlighet i muskler och leder samt en förbättrad funktion i nervsystemet.

Fasciabehandling och massage med tekniken Revolving®/myofasciell teknik. Fasciabehandling är en djupgående massagebehandling som fokuserar på att frigöra spänningar och blockeringar i bindväven, vilket leder till en förbättrad rörlighet i muskler och leder samt en förbättrad funktion i nervsystemet.

Revolving® – en strukturell myofasciell behandlingsteknik. Denna strukturella myofasciella behandling upplevs som mycket behaglig samtidigt som den effektivt löser upp spänningar i kroppen. Huvudsyftet med en Revolvingbehandling är att genom att släppa på spänningar i muskler och fascior (muskelhinnor): - återskapa korrekta rörelsemönster och balans i kroppen - motverka slitage på leder, muskler och ligament - minska smärta,förbättra prestation och öka välmåendet. En terapeut som arbetar med Revolving® inleder alltid sin behandling med en kroppsläsning för att analysera var kroppens restriktioner finns. Inaktiva samt överbelastade områden urskiljs och kan därefter behandlas korrekt. Uttrycket myofasciell syftar på myo= muskel + fascia= hinna, i.e muskelhinna. Kroppens muskelhinnor har en funktion av stabilisering och formgivning åt muskulaturen samt ser till att olika muskelgrupper kan arbeta friktionsfritt intill varandra. Vid skador och inaktivitet styvnar dessa hinnor och försämrar musklernas arbetsförmåga och flexibilitet. Revolvingbehandling ökar muskelhinnornas flexibilitet och tillåter därmed musklerna att arbeta till sin fulla potential. Begreppet Revolving® myntades av naprapaten Richard Thörn, och har tidigare kallats Deep Tissue. Det är en behandlingsmetod som växt fram under Richards mångåriga terapeutiska arbete med bla. Yrkesdansare, musiker och artister. Här kan du läsa mer om Revolving® : http://revolving.se/

Revolving® – en strukturell myofasciell behandlingsteknik. Denna strukturella myofasciella behandling upplevs som mycket behaglig samtidigt som den effektivt löser upp spänningar i kroppen. Huvudsyftet med en Revolvingbehandling är att genom att släppa på spänningar i muskler och fascior (muskelhinnor): - återskapa korrekta rörelsemönster och balans i kroppen - motverka slitage på leder, muskler och ligament - minska smärta,förbättra prestation och öka välmåendet En terapeut som arbetar med Revolving® inleder alltid sin behandling med en kroppsläsning för att analysera var kroppens restriktioner finns. Inaktiva samt överbelastade områden urskiljs och kan därefter behandlas korrekt. Uttrycket myofasciell syftar på myo= muskel + fascia= hinna, i.e muskelhinna. Kroppens muskelhinnor har en funktion av stabilisering och formgivning åt muskulaturen samt ser till att olika muskelgrupper kan arbeta friktionsfritt intill varandra. Vid skador och inaktivitet styvnar dessa hinnor och försämrar musklernas arbetsförmåga och flexibilitet. Revolvingbehandling ökar muskelhinnornas flexibilitet och tillåter därmed musklerna att arbeta till sin fulla potential. Begreppet Revolving® myntades av naprapaten Richard Thörn, och har tidigare kallats Deep Tissue. Det är en behandlingsmetod som växt fram under Richards mångåriga terapeutiska arbete med bla. Yrkesdansare, musiker och artister. Här kan du läsa mer om Revolving®: http://revolving.se/

Massagen anpassas efter dina behov, allt från terapeutisk/medicinsk behandling för att komma tillrätta med ett besvär eller smärta, eller bara en avkopplande stund för att lösa upp spänningar och motverka stress. Jag använder mig mycket av en massageteknik som heter revolving/myofasciell behandling, vilket är en effektiv och djupgående, terapeutisk massage, men som samtidigt är djupt avslappnande. Just därför är denna teknik extra bra för dig som är gravid då det frigörs maximalt med lugn-och-ro-hormonet oxytocin, vilket gynnar både dig och barnet under graviditeten. För att ge dig optimalt stöd och avslappning under behandlingen får du massagen liggandes på magen på en specialanpassad, justerbar gravidkudde. Alternativt kan du få massagen liggandes på sidan.

Massagen anpassas efter dina behov, allt från terapeutisk/medicinsk behandling för att komma tillrätta med ett besvär eller smärta, eller bara en avkopplande stund för att lösa upp spänningar och motverka stress. Jag använder mig mycket av en massageteknik som heter revolving/myofasciell behandling, vilket är en effektiv och djupgående, terapeutisk massage, men som samtidigt är djupt avslappnande. Just därför är denna teknik extra bra för dig som är gravid då det frigörs maximalt med lugn-och-ro-hormonet oxytocin, vilket gynnar både dig och barnet under graviditeten. För att ge dig optimalt stöd och avslappning under behandlingen får du massagen liggandes på magen på en specialanpassad, justerbar gravidkudde. Alternativt kan du få massagen liggandes på sidan.

Käkledsbehandling släpper på spänningarna kring käkleden, huvudet och nacken och har då även en avslappnande positiv effekt i resten av kroppen, då käkleden har en mycket stark koppling till nervsystemet. Följande symptom kan vara tecken på att du är i behov av käkledsmassage: - Spänningar i nacke och axlar - Stress och sömnsvårigheter - Huvudvärk - Smärtor, knakningar, knaster eller knäppningar i och runt käken - Bettskena - Gnisslar tänder på nätterna - Känsla av spändhet i käkpartiet - Lätt att få kramp, låsning i käken eller att den hakar ur - Begränsad rörlighet i käkpartiet - Trötthet eller mjölksyrekänsla i huvudet när du tuggar mycket - Tinnitus (triggerpunkter i käkledens muskler är en vanlig orsak till Tinnitus) - Whiplash-skada eller andra nackbesvär Ofta är käkledsproblematik kopplat till en dysfunktionell andning, läs mer under "andningsmassage".

Käkledsbehandling släpper på spänningarna kring käkleden, huvudet och nacken och har då även en avslappnande positiv effekt i resten av kroppen, då käkleden har en mycket stark koppling till nervsystemet. Följande symptom kan vara tecken på att du är i behov av käkledsmassage: - Spänningar i nacke och axlar - Stress och sömnsvårigheter - Huvudvärk - Smärtor, knakningar, knaster eller knäppningar i och runt käken - Bettskena - Gnisslar tänder på nätterna - Känsla av spändhet i käkpartiet - Lätt att få kramp, låsning i käken eller att den hakar ur - Begränsad rörlighet i käkpartiet - Trötthet eller mjölksyrekänsla i huvudet när du tuggar mycket - Tinnitus (triggerpunkter i käkledens muskler är en vanlig orsak till Tinnitus) - Whiplash-skada eller andra nackbesvär Ofta är käkledsproblematik kopplat till en dysfunktionell andning, läs mer under "andningsmassage".

När du upplever ångest och oro, producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol. En mycket gammal och beprövad metod för att bli av med ångest, spänning och stress är djupmassage. Massage sänker nämligen kortisolnivåerna i kroppen. Dessutom motverkar massagen muskelspänningar orsakade av till exempel ett ångestsyndrom. Massage kan hjälpa till att lindra depression och oro. Än har forskningen inte pågått så länge på området, och man vet fortfarande inte exakt hur massage fungerar när det gäller att lindra psykologiska besvär som depression och oro. Det man säkert vet är att massage minskar produktionen av stresshormonerna kortisol och noradrenalin, och ökar halterna av må bra-hormoner som dopamin, serotonin och oxytocin. De studier som gjorts hittills visar att massage kan ersätta eller komplettera läkemedel, beroende på vilken typ av depression man har och hur allvarlig den är. Här kan du läsa mer om studierna: https://friskvardsmagasinet.axelsons.se/massage-mot-depression-och-oro Upplever du mycket stress i kombination med tex huvudvärk och spänningar i nacke och axlar kan du även prova käkledsmassage samt andningsmassage, läs mer under respektive behandling.

När du upplever ångest och oro, producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol. En mycket gammal och beprövad metod för att bli av med ångest, spänning och stress är klassisk djupmassage. Massage sänker nämligen kortisolnivåerna i kroppen. Dessutom motverkar massagen muskelspänningar orsakade av till exempel ett ångestsyndrom. Massage kan hjälpa till att lindra depression och oro. Än har forskningen inte pågått så länge på området, och man vet fortfarande inte exakt hur massage fungerar när det gäller att lindra psykologiska besvär som depression och oro. Det man säkert vet är att massage minskar produktionen av stresshormonerna kortisol och noradrenalin, och ökar halterna av må bra-hormoner som dopamin, serotonin och oxytocin. De studier som gjorts hittills visar att massage kan ersätta eller komplettera läkemedel, beroende på vilken typ av depression man har och hur allvarlig den är. Här kan du läsa mer om studierna: https://friskvardsmagasinet.axelsons.se/massage-mot-depression-och-oro Upplever du mycket stress i kombination med tex huvudvärk och spänningar i nacke och axlar kan du även prova käkledsmassage samt andningsmassage, läs mer under respektive behandling.

Många av oss har idag ett inkorrekt andningsmönster, det vill säga att vi inte längre bukandas. Det kan bero på att vi helt enkelt inte vill gå med magen "putandes ut", stress eller att olika strukturers obalans och stelhet hindrar diafragman (vår främsta andningsmuskel) från att arbeta funktionellt (nedåt). Syftet med behandlingen är att uppnå en ”lägre” bröstkorg med andningen djupare i lungorna och därmed få ett bättre utbyte av syret i lungorna/kroppen. När in -och utandningen effektiviseras kan vi få bröstkorgen att vidga och dra ihop sig utan att behöva ”ta i”. Diafragman är inte bara den viktigaste muskeln i andningsprocessen, den är dessutom starkt kopplad till kroppens förmåga att upprätthålla stabiliserande funktioner (i tex bål, rygg, bäckenbotten, höfter); läs mer under "postural träning". Detta ingår i behandlingen: - Massagebehandling av andningsmuskulaturen och relaterade muskler ( i ryggen, axlar, nacke, bröstkorgen och hals) som ökar rörligheten i bröstkorgen. - Terapeutiska andningsövningar där jag assisterar för att öka bröstkorgens rörlighet. Jag guidar dig vidare att andas på ett anatomiskt riktigt sätt, och ger dig hemövningar för att i kombination med behandlingen ge ett så bra resultat som möjligt. Vanliga problem där man kan behöva denna typ av behandling är: - Astma och astmaliknande besvär, samt doftallergier - Stress - Stress-/ångestrelaterade besvär med problem att få luft, tungt att andas, snabb och hög andning och när bröstkorgen låser sig vid panik/ångestattacker - Nack- axel och skulderrelaterade besvär, och/eller låsningar i käken, huvudvärk(även migrän) etc. - Ländryggbesvär (ryggskott, diskbråck) - Mag-/tarmbesvär t ex magkatarr (inkl halsbränna, sura uppstötningar) Ca 3-5 st uppföljande behandlingar med 1-2 veckors mellanrum rekommenderas, beroende på relaterade besvär.

Många av oss har idag ett inkorrekt andningsmönster, det vill säga att vi inte längre bukandas. Det kan bero på att vi helt enkelt inte vill gå med magen "putandes ut", stress eller att olika strukturers obalans och stelhet hindrar diafragman (vår främsta andningsmuskel) från att arbeta funktionellt (nedåt). Syftet med behandlingen är att uppnå en ”lägre” bröstkorg med andningen djupare i lungorna och därmed få ett bättre utbyte av syret i lungorna/kroppen. När in -och utandningen effektiviseras kan vi få bröstkorgen att vidga och dra ihop sig utan att behöva ”ta i”. Diafragman är inte bara den viktigaste muskeln i andningsprocessen, den är dessutom starkt kopplad till kroppens förmåga att upprätthålla stabiliserande funktioner (i tex bål, rygg, bäckenbotten, höfter); läs mer under "postural träning". Detta ingår i behandlingen: - Massagebehandling av andningsmuskulaturen och relaterade muskler ( i ryggen, axlar, nacke, bröstkorgen och hals) som ökar rörligheten i bröstkorgen. - Terapeutiska andningsövningar där jag assisterar för att öka bröstkorgens rörlighet. Jag guidar dig vidare att andas på ett anatomiskt riktigt sätt, och ger dig hemövningar för att i kombination med behandlingen ge ett så bra resultat som möjligt. Vanliga problem där man kan behöva denna typ av behandling är: - Astma och astmaliknande besvär, samt doftallergier - Stress - Stress-/ångestrelaterade besvär med problem att få luft, tungt att andas, snabb och hög andning och när bröstkorgen låser sig vid panik/ångestattacker - Nack- axel och skulderrelaterade besvär, och/eller låsningar i käken, huvudvärk(även migrän) etc. - Ländryggbesvär (ryggskott, diskbråck) - Mag-/tarmbesvär t ex magkatarr (inkl halsbränna, sura uppstötningar) Ca 3-5 st uppföljande behandlingar med 1-2 veckors mellanrum rekommenderas, beroende på relaterade besvär.

Under en graviditet blir det en breddning, separation, mellan de ytliga synliga magmusklerna (rectus diastasis) för att ge plats till det växande barnet. Även de djupa magmusklerna samt bäckenbottenmusklerna töjs ut i takt med att magen växer och blir då efter förlossningen både långa och slappa (och ibland även skadade). Dessutom har hjärnan under flera månaders tid lärt sig att magens muskler ligger långt framför ryggraden och har under tiden då delvis och ofta tappat kontakten med dessa (och ofta andra) muskler. Det handlar nu om att få hjärnans signaler till nervsystemet att fungera igen, vi måste lära om nervsystemet att musklerna nu har återgått till tidigare läge. Det man behöver är i regel att träna upp de stabiliserande musklerna i mage, rygg och bäckenbotten. På träningspassen fokuserar vi alltså på att "hitta", kontrollera samt stärka de inre magmusklerna och bäckenbotten. Det ingår även: - Mätning av ev. diastas (magmuskeldelning) - Kontroll av magens och din andnings funktion - Hemövningar - Coaching Med MammaMageträning vill jag på ett säkert sätt hjälpa dig att återta kontrollen över dina magmuskler och bygga upp styrka, funktion och stabilitet. Att hitta kontakt med de djupa magmusklerna som ger stöd till vår hållning samt aktivering av bäckenbottenmusklerna.

Har du ständig värk och är stel i nacke, axlar och/eller ländrygg? Gammalt diskbråck? Får du återkommande ryggskott? Kanske får du ont så fort du försöker börja träna? Känner du själv att du går omkring med “dålig hållning”? Dessa saker (en eller flera) kan ofta kopplas till förlorad eller försvagad postural stabilitet. För att förstå vad som har hänt med just din kropp, görs en grundlig undersökning av bland annat andning, rörlighet och stabilisering. Detta för att kunna lokalisera och korrigera eventuella dysfunktioner, obalanser och rörelseinskränkningar i din hållning och rörelsemönster. Med denna posturalt stabiliserande träning återskapar vi ett korrekt och effektivt rörelsemönster och därmed kan man återställa kroppens naturliga balans och förmåga att fördela belastning rätt. Vi åtgärdar grundorsaken till problemet istället för att bara lindra symptomen.

Mjukare styrketräning när vårt nervsystem behöver gå lite mer varsamt fram. Styrketräning kan var ett verktyg för att bli starkare även mentalt och ge mer energi och kraft i vardagen. Träningen ska fungera som en kroppsvård.