Hemkokat - Sverige

4 VECKORS TRÄNINGSUTMANING VIA ZOOM 4 veckors träningsutmaning med 8 st 60 minuters pass för hela kroppen Vecka 48-52 med start MÅNDAG 24 november 2025 2 pass i veckan, måndag och onsdag kl 18.30 Totalt 8 st 60 minuters pass Priset är samma som det varit sen starten 299 kr. VÄLTRÄNAD ELLER SOFFPOTATIS SPELAR INGEN ROLL! Passen anpassas efter din nivå och du behöver ha dej själv, en vattenflaska och en träningsmatta. ENKELT OCH EFFEKTIVT! Vi tränar tillsammans men var och en hemma hos sej. Du behöver en dator/surfplatta eller mobil med internetuppkoppling. Du väljer själv om du vill vara med i bild eller inte. Vi snackar lite före och efter passen men under själva passets gång stängs deltagarnas ljud av så det inte blir så mycket störljud när ni pustar och frustar haha... Undrar man något under passets gång kan man alltid skriva i en chatt eller faktiskt knäppa på sitt ljud för att säga något också. SLUTEN FACEBOOKGRUPP Vi som tränar tillsammans kommer att kunna vara med i en sluten grupp på facebook (valfritt såklart) där något extrapass kommer att läggas upp för den som kanske missar ett ordinarie pass. I gruppen kommer även små tips, tricks och kanske någon liten utmaning att dyka upp då och då också. Om det någon gång blir så att jag inte kan hålla ett ordinarie pass via zoom (om jag blir sjuk el liknande) kommer jag att hänvisa till nytt eller inspelat pass i gruppen. TRÄNINGEN ÄR FRISKVÅRDSGRUNDANDE så du kan alltså använda din friskvårdspeng! Då gruppträningen sker i hemmen är det var och ens egen hemförsäkring som gäller vid eventuella skador. Tänk på att vi jobbar med att stärka upp det vi har och att man inte ska göra saker som skadar och förstör. Träna efter dina möjligheter och behov! Några dagar innan vi börjar träningsutmaningen kommer du att få ett mail med länk till träningen och facebookgruppen.

Måndag 24 november 2025 Om du är lite nyfiken på mina träningspass och kanske funderat på att anmäla dej till en träningsutmaning men inte vill "köpa grisen i säcken" så att säga... Här har du chansen att vara med ett pass utan kostnad. Vill du sen fortsätta så hänger du med vidare i den aktuella utmaningen för tillfället! Vältränad eller soffpotatis spelar ingen roll! Passen anpassas efter din nivå och du behöver ha dej själv, en vattenflaska och en träningsmatta. Enkelt och effektivt! Vi tränar tillsammans men var och en hemma hos sej. Du behöver en dator/surfplatta eller mobil med internetuppkoppling. Du väljer själv om du vill vara med i bild eller inte. Vi snackar lite före och efter passen men under själva passets gång stängs deltagarnas ljud av så det inte blir så mycket störljud när ni pustar och frustar haha... Undrar man något under passets gång kan man alltid skriva i en chatt eller faktiskt knäppa på sitt ljud för att säga något också. Du kan läsa mera om min gruppträning under bokningen för den tjänsten här på bokadirekt. Dagen innan vi tränar tillsammans kommer du att få ett mail med länk till träningen!

En kort men ack så välgörande behandling. Rygg/nacke masseras. Behandlingen inleds med ett kort samtal så jag kan välja ut oljor som passar just dej. Om Aromamassage Aromamassage är en skön och avslappnande massageform där man använder sig av eteriska oljor blandade i en vegetabilisk massageolja. Aromamassagen löser upp stress på många plan och detta skapar förutsättningar för kropp och själ att läkas. Den mjuka massagen gör att kroppen tillgodogör sej eteriska oljorna som används väldigt bra. De eteriska oljornas verkan skiljer sej åt beroende vilka oljor man väljer till behandlingen. Det finns oljor som verkar lugnande, t.ex. lavendel. Andra oljor, t.ex. rosmarin, är snarare uppiggande. Båda dessa oljor är fina att använda vid muskelspänning och värk. Man ser alltså på helheten då man bestämmer sej för vilken av oljorna man väljer.

Samma som 90 minuter Aromamassage men något nedkortad för att rymmas inom friskvårdsbidragets prisgräns. En riktigt härlig helkroppsbehandling. Rygg/nacke, ben/fötter, armar/händer, mage, dekolletage, ansikte och huvud masseras. Behandlingen inleds med ett kort samtal så jag kan välja ut oljor som passar just dej. Om Aromamassage Aromamassage är en skön och avslappnande massageform där man använder sig av eteriska oljor blandade i en vegetabilisk massageolja. Aromamassagen löser upp stress på många plan och detta skapar förutsättningar för kropp och själ att läkas. Den mjuka massagen gör att kroppen tillgodogör sej eteriska oljorna som används väldigt bra. De eteriska oljornas verkan skiljer sej åt beroende vilka oljor man väljer till behandlingen. Det finns oljor som verkar lugnande, t.ex. lavendel. Andra oljor, t.ex. rosmarin, är snarare uppiggande. Båda dessa oljor är fina att använda vid muskelspänning och värk. Man ser alltså på helheten då man bestämmer sej för vilken av oljorna man väljer.

En riktigt härlig delkroppsbehandling. Rygg/nacke + kanske dekolletage/ansikte masseras Behandlingen inleds med ett kort samtal så jag kan välja ut oljor som passar just dej. Om Aromamassage Aromamassage är en skön och avslappnande massageform där man använder sig av eteriska oljor blandade i en vegetabilisk massageolja. Aromamassagen löser upp stress på många plan och detta skapar förutsättningar för kropp och själ att läkas. Den mjuka massagen gör att kroppen tillgodogör sej eteriska oljorna som används väldigt bra. De eteriska oljornas verkan skiljer sej åt beroende vilka oljor man väljer till behandlingen. Det finns oljor som verkar lugnande, t.ex. lavendel. Andra oljor, t.ex. rosmarin, är snarare uppiggande. Båda dessa oljor är fina att använda vid muskelspänning och värk. Man ser alltså på helheten då man bestämmer sej för vilken av oljorna man väljer.

En riktigt något nedkortad helkroppsbehandling. Rygg/nacke, + tex ben/fötter, armar/händer, dekolletage, masseras. Behandlingen inleds med ett kort samtal så jag kan välja ut oljor som passar just dej. Om Aromamassage Aromamassage är en skön och avslappnande massageform där man använder sig av eteriska oljor blandade i en vegetabilisk massageolja. Aromamassagen löser upp stress på många plan och detta skapar förutsättningar för kropp och själ att läkas. Den mjuka massagen gör att kroppen tillgodogör sej eteriska oljorna som används väldigt bra. De eteriska oljornas verkan skiljer sej åt beroende vilka oljor man väljer till behandlingen. Det finns oljor som verkar lugnande, t.ex. lavendel. Andra oljor, t.ex. rosmarin, är snarare uppiggande. Båda dessa oljor är fina att använda vid muskelspänning och värk. Man ser alltså på helheten då man bestämmer sej för vilken av oljorna man väljer.

En riktigt härlig helkroppsbehandling. Rygg/nacke, ben/fötter, armar/händer, mage, dekolletage, ansikte och huvud masseras. Behandlingen inleds med ett kort samtal så jag kan välja ut oljor som passar just dej. Om Aromamassage Aromamassage är en skön och avslappnande massageform där man använder sig av eteriska oljor blandade i en vegetabilisk massageolja. Aromamassagen löser upp stress på många plan och detta skapar förutsättningar för kropp och själ att läkas. Den mjuka massagen gör att kroppen tillgodogör sej eteriska oljorna som används väldigt bra. De eteriska oljornas verkan skiljer sej åt beroende vilka oljor man väljer till behandlingen. Det finns oljor som verkar lugnande, t.ex. lavendel. Andra oljor, t.ex. rosmarin, är snarare uppiggande. Båda dessa oljor är fina att använda vid muskelspänning och värk. Man ser alltså på helheten då man bestämmer sej för vilken av oljorna man väljer.

En riktigt härlig helkroppsbehandling där det finns extra tid för att anpassa behandlingen med kanske lite extra ansiktsmassage eller koppning av rygg, extra fotpyssel eller vad vet jag. -Vi pratar ihop oss och gör nåt fantastiskt av de 2 timmarna! Rygg/nacke, ben/fötter, armar/händer, mage, dekolletage, ansikte och huvud masseras. Behandlingen inleds med ett kort samtal så jag kan välja ut oljor som passar just dej. Om Aromamassage Aromamassage är en skön och avslappnande massageform där man använder sig av eteriska oljor blandade i en vegetabilisk massageolja. Aromamassagen löser upp stress på många plan och detta skapar förutsättningar för kropp och själ att läkas. Den mjuka massagen gör att kroppen tillgodogör sej eteriska oljorna som används väldigt bra. De eteriska oljornas verkan skiljer sej åt beroende vilka oljor man väljer till behandlingen. Det finns oljor som verkar lugnande, t.ex. lavendel. Andra oljor, t.ex. rosmarin, är snarare uppiggande. Båda dessa oljor är fina att använda vid muskelspänning och värk. Man ser alltså på helheten då man bestämmer sej för vilken av oljorna man väljer.

Lymfmassage – en snäll behandling med stor effekt Lymfmassage är en lugn och mjuk behandlingsform som syftar till att hjälpa kroppens lymfsystem att rensa ut slaggprodukter, överflödig vätska och gifter. Behandlingen utförs med lätta strykningar i riktning mot lymfnoderna och varvas med djupare grepp där behov finns. Lymfsystemet fungerar som kroppens avfallstransport – det städar upp i våra vävnader och stärker samtidigt immunförsvaret. Genom att stimulera flödet i lymfsystemet kan du uppleva minskad svullnad, bättre cirkulation och en ökad känsla av lätthet i kroppen. För bästa resultat rekommenderas en kur med 3 behandlingar med cirka en veckas mellanrum, följt av regelbundna uppföljningar. Du får även med dig ett enkelt egenvårdsprogram att göra hemma mellan besöken. Passar både dig som vill få igång lymfflödet i förebyggande syfte – och dig som upplever trötthet, svullnad eller andra tecken på stagnation i kroppen.

Lymfmassage – en snäll behandling med stor effekt Lymfmassage är en lugn och mjuk behandlingsform som syftar till att hjälpa kroppens lymfsystem att rensa ut slaggprodukter, överflödig vätska och gifter. Behandlingen utförs med lätta strykningar i riktning mot lymfnoderna och varvas med djupare grepp där behov finns. Lymfsystemet fungerar som kroppens avfallstransport – det städar upp i våra vävnader och stärker samtidigt immunförsvaret. Genom att stimulera flödet i lymfsystemet kan du uppleva minskad svullnad, bättre cirkulation och en ökad känsla av lätthet i kroppen. För bästa resultat rekommenderas en kur med 3 behandlingar med cirka en veckas mellanrum, följt av regelbundna uppföljningar. Du får även med dig ett enkelt egenvårdsprogram att göra hemma mellan besöken. Passar både dig som vill få igång lymfflödet i förebyggande syfte – och dig som upplever trötthet, svullnad eller andra tecken på stagnation i kroppen.

En djupgående massage med varma stenar. Minskar stress, rensar slaggprodukterna och ger ny kraft och energi! Det sägs att effekten ökar tack vare värmen med 6 ggr. Massagerörelserna genomförs med olja och varma lavastenar som följer meridianers olika riktningar. De varma stenarna placeras även på så kallade akupunkturpunkter. Stenarna som används är släta mineralrika bas-saltstenar som värms i varmt vatten. Massagen ökar blod och lymfcirkulationen samt stimulerar cellförnyelsen. Den är djupt avslappnande. Rygg/nacke, dekolletage masseras och vid önskemål lägger jag till eteriska oljor för ökad effekt. Som vanligt hos mej så börjar vi med en liten pratstund så jag kan anpassa behandlingen efter ditt mående. Du som är gravid och känslig för värme, bör undvika denna typ av massage.

En djupgående massage med varma stenar. Minskar stress, rensar slaggprodukterna och ger ny kraft och energi! Det sägs att effekten ökar tack vare värmen med 6 ggr. Massagerörelserna genomförs med olja och varma lavastenar som följer meridianers olika riktningar. De varma stenarna placeras även på så kallade akupunkturpunkter. Stenarna som används är släta mineralrika bas-saltstenar som värms i varmt vatten. Massagen ökar blod och lymfcirkulationen samt stimulerar cellförnyelsen. Den är djupt avslappnande. Rygg/nacke, ben/fötter, armar, mage, dekolletage masseras och vid önskemål lägger jag till eteriska oljor för ökad effekt. Som vanligt hos mej så börjar vi med en liten pratstund så jag kan anpassa behandlingen efter ditt mående. Du som är gravid och känslig för värme, bör undvika denna typ av massage.

En djupgående massage med varma stenar. Minskar stress, rensar slaggprodukterna och ger ny kraft och energi! Det sägs att effekten ökar tack vare värmen med 6 ggr. Massagerörelserna genomförs med olja och varma lavastenar som följer meridianers olika riktningar. De varma stenarna placeras även på så kallade akupunkturpunkter. Stenarna som används är släta mineralrika bas-saltstenar som värms i varmt vatten. Massagen ökar blod och lymfcirkulationen samt stimulerar cellförnyelsen. Den är djupt avslappnande. Rygg/nacke, ben/fötter, armar, mage, dekolletage masseras och vid önskemål lägger jag till eteriska oljor för ökad effekt. Som vanligt hos mej så börjar vi med en liten pratstund så jag kan anpassa behandlingen efter ditt mående. Du som är gravid och känslig för värme, bör undvika denna typ av massage.

KOPPNING OCH KOPPINGMASSAGE Jag masserar växelvis på traditionellt sätt med olja och kombinerar detta med kopporna. På 25 minuter hinner jag med rygg/nacke eller annan del av kroppen, t.ex. ben, beroende på önskemål och behov. Koppingmassage går jättebra att kombinera med aromamassage men man undviker starka blandningar. Att använda koppor går ut på att man på ett eller annat sätt skapar ett undertryck i en s.k. koppa. Genom att suga upp både muskelmassa och bindväv påverkar man inre funktioner. Blodcirkulationen ökar på det koppade området och syresättningen blir bättre. Koppning stimulerar produktionen av endorfiner, som ökar känslan av välbefinnande, lindrar smärta och gör att musklerna slappnar av. Koppning stimulerar även immunsystemet och kan vara bra om man lätt åker på förkylningar eller lider av allergier. KOPPINGMASSAGE innebär att man rör koppan över huden. För att detta skall kunna genomföras utan smärta använder jag en vegetabilisk olja, ofta med någon eterisk oljeblandning tillsatt. EFFEKTER VID KOPPINGMASSAGE: MUSKELAVSLAPPNANDE Spända och ömma muskler hamnar lätt i en smärtcirkel som är svår att bryta. Genom koppning och koppingmassage får man blodgenomströmningen att höjas och smärtcirkeln bryts. BINDVÄVSMASSAGE Koppningen av bindväven ger en kraftfull cirkulationsökning och utrensning av slaggprodukter i bindväven där fettceller och slaggprodukter finns. LYMFDRÄNERING Lymfflödet ökar och man får en fin utrensning av slagg vilket är bra för hela kroppen, inte bara huden. Efter koppningen är det viktigt att man dricker mycket så man hjälper kroppen på traven lite med utrensningen. KOPPNINGMASSAGE PASSAR EJ FÖR: Personer med blodförtunnande medicin Gravida Barn under 12 år Hjärtpatienter

KOPPNING OCH KOPPINGMASSAGE Jag masserar växelvis på traditionellt sätt med olja och kombinerar detta med kopporna. På 60 minuter hinner jag med att massera/koppa hela eller delar av kroppen beroende på dina behov. Du kanske vill ha ett varv runt hela kroppen eller att jag fokuserar mest på rygg och ben tex. Jag anpassar behandlingen. Koppingmassage går jättebra att kombinera med aromamassage men man undviker starka blandningar. Att använda koppor går ut på att man på ett eller annat sätt skapar ett undertryck i en s.k. koppa. Genom att suga upp både muskelmassa och bindväv påverkar man inre funktioner. Blodcirkulationen ökar på det koppade området och syresättningen blir bättre. Koppning stimulerar produktionen av endorfiner, som ökar känslan av välbefinnande, lindrar smärta och gör att musklerna slappnar av. Koppning stimulerar även immunsystemet och kan vara bra om man lätt åker på förkylningar eller lider av allergier. KOPPINGMASSAGE innebär att man rör koppan över huden. För att detta skall kunna genomföras utan smärta använder jag en vegetabilisk olja, ofta med någon eterisk oljeblandning tillsatt. EFFEKTER VID KOPPINGMASSAGE: MUSKELAVSLAPPNANDE Spända och ömma muskler hamnar lätt i en smärtcirkel som är svår att bryta. Genom koppning och koppingmassage får man blodgenomströmningen att höjas och smärtcirkeln bryts. BINDVÄVSMASSAGE Koppningen av bindväven ger en kraftfull cirkulationsökning och utrensning av slaggprodukter i bindväven där fettceller och slaggprodukter finns. LYMFDRÄNERING Lymfflödet ökar och man får en fin utrensning av slagg vilket är bra för hela kroppen, inte bara huden. Efter koppningen är det viktigt att man dricker mycket så man hjälper kroppen på traven lite med utrensningen. KOPPNINGMASSAGE PASSAR EJ FÖR: Personer med blodförtunnande medicin Gravida Barn under 12 år Hjärtpatienter

KOPPNING OCH KOPPINGMASSAGE Jag masserar växelvis på traditionellt sätt med olja och kombinerar detta med kopporna. På 45 minuter hinner jag med rygg/nacke och ev något mera, tex armar eller ben beroende på önskemål och behov. Koppingmassage går jättebra att kombinera med aromamassage men man undviker starka blandningar. Att använda koppor går ut på att man på ett eller annat sätt skapar ett undertryck i en s.k. koppa. Genom att suga upp både muskelmassa och bindväv påverkar man inre funktioner. Blodcirkulationen ökar på det koppade området och syresättningen blir bättre. Koppning stimulerar produktionen av endorfiner, som ökar känslan av välbefinnande, lindrar smärta och gör att musklerna slappnar av. Koppning stimulerar även immunsystemet och kan vara bra om man lätt åker på förkylningar eller lider av allergier. KOPPINGMASSAGE innebär att man rör koppan över huden. För att detta skall kunna genomföras utan smärta använder jag en vegetabilisk olja, ofta med någon eterisk oljeblandning tillsatt. EFFEKTER VID KOPPINGMASSAGE: MUSKELAVSLAPPNANDE Spända och ömma muskler hamnar lätt i en smärtcirkel som är svår att bryta. Genom koppning och koppingmassage får man blodgenomströmningen att höjas och smärtcirkeln bryts. BINDVÄVSMASSAGE Koppningen av bindväven ger en kraftfull cirkulationsökning och utrensning av slaggprodukter i bindväven där fettceller och slaggprodukter finns. LYMFDRÄNERING Lymfflödet ökar och man får en fin utrensning av slagg vilket är bra för hela kroppen, inte bara huden. Efter koppningen är det viktigt att man dricker mycket så man hjälper kroppen på traven lite med utrensningen. KOPPNINGMASSAGE PASSAR EJ FÖR: Personer med blodförtunnande medicin Gravida Barn under 12 år Hjärtpatienter

KOPPNING OCH KOPPINGMASSAGE Jag masserar växelvis på traditionellt sätt med olja och kombinerar detta med kopporna. På 80 minuter hinner jag med att massera/koppa hela eller delar av kroppen beroende på dina behov. Du kanske vill ha ett varv runt hela kroppen eller att jag fokuserar mest på rygg och ben tex. Jag anpassar behandlingen. Koppingmassage går jättebra att kombinera med aromamassage men man undviker starka blandningar. Att använda koppor går ut på att man på ett eller annat sätt skapar ett undertryck i en s.k. koppa. Genom att suga upp både muskelmassa och bindväv påverkar man inre funktioner. Blodcirkulationen ökar på det koppade området och syresättningen blir bättre. Koppning stimulerar produktionen av endorfiner, som ökar känslan av välbefinnande, lindrar smärta och gör att musklerna slappnar av. Koppning stimulerar även immunsystemet och kan vara bra om man lätt åker på förkylningar eller lider av allergier. KOPPINGMASSAGE innebär att man rör koppan över huden. För att detta skall kunna genomföras utan smärta använder jag en vegetabilisk olja, ofta med någon eterisk oljeblandning tillsatt. EFFEKTER VID KOPPINGMASSAGE: MUSKELAVSLAPPNANDE Spända och ömma muskler hamnar lätt i en smärtcirkel som är svår att bryta. Genom koppning och koppingmassage får man blodgenomströmningen att höjas och smärtcirkeln bryts. BINDVÄVSMASSAGE Koppningen av bindväven ger en kraftfull cirkulationsökning och utrensning av slaggprodukter i bindväven där fettceller och slaggprodukter finns. LYMFDRÄNERING Lymfflödet ökar och man får en fin utrensning av slagg vilket är bra för hela kroppen, inte bara huden. Efter koppningen är det viktigt att man dricker mycket så man hjälper kroppen på traven lite med utrensningen. KOPPNINGMASSAGE PASSAR EJ FÖR: Personer med blodförtunnande medicin Gravida Barn under 12 år Hjärtpatienter

Analys av kroppssammansättning Nu kan du få veta hur det ligger till med balansen i kroppen. Det som visas på en vanlig våg är den totala vikten av allt vi består av men nu kan vi ta reda på hur mycket vätska, muskler och fettmassa din kropp består av. Den här analysen kan hjälpa dej att se om du ligger bra till fysiskt eller om det är dags att göra någon förändring. Förutom dina nuvarande värden får du även information om rekommenderad och önskvärd fettprocent och vikt. Mätvärdena ger dig en snabb och tydlig överblick över din fysiska status just nu. Vi går igenom ditt resultat och om du vill kan vi sätta upp lite mål för att eventuellt komma i bättre form. Med en Tanita-våg mäts -Vikt -BMI (Body Mass Index) -Förhållandet mellan längd och vikt -Kroppsfett och hur mycket av det skadliga bukfettet du har -Vatten -Muskelmassa -Din fysiska gradering -Benmassa -BMR (Basal Metabolic Rate) -Din grundförbränning, kalorier i vila -Din metaboliska ålder För att mäta din kroppssammansättning står du barfota på en våg och och håller i handtag som är försedda med elektroder. Detta är som att stå på en helt vanlig våg och samtidigt hålla i ett cykelstyre ungefär. Inget märkvärdigt alltså. Detta är en kort träff där vi får fram aktuell status. Vi går igenom ditt resultat och om du vill kan vi sätta upp lite mål för att eventuellt komma i bättre form. För att få en personlig anpassad plan med kost och träning behöver vi kanske ses eller höras mera men här får vi fram aktuell status och hur du ligger till. Jag utbildar mej just nu till Livsstilscoach och hoppas på att mer och mer kunna ge goda råd om hur man hittar balansen mellan rörelse och vila och att få till det med kosten så vi håller oss friska och sunda länge!

Sittande massage med kläder. En kort och effektiv behandling som bygger på influenser från både Shiatsu och Energimassage. Den har en uppfriskande och samtidigt avslappnande verkan. Behandlingen bygger på Shiatsuns trycktekniker och Energimassagens snabba form. Speciellt för denna behandling är att den utförs utan olja, med kläderna på och du kommer att få sitta i en sk. energimassagestol. Du som har svårt att ligga ner på mage kan prova denna behandling som även passar jättebra som pausmassage på arbetsplatser där man snabbt vill kunna komma tillbaka till arbetet igen. Man får behandling på hela ryggen från nacke, ner till övre sätesmuskulatur, axlar, huvud, armar och händer. Behandlingen inleds med ett kort samtal så du får berätta om hur du mår. Bra att berätta är tex om du har några skador, eller speciellt ömma partier som jag antingen ska pyssla om eller låta bli.