Saras Hälsoflow

Passar för dig som upplever smärtproblematik, stelhet i kroppen eller bara vill att massören tar i. Här får du en djupgående behandling med fokus på muskler och fascia (bindväv). Här får du ut mest av din behandling genom att välja 1 fokusområde: - Nedre del av rygg (säte och länd) - Övre del av rygg (bröstrygg/skuldror/axlar/nacke - Framsida ben och fötter - Baksida ben och fötter - Bröst, armar och händer   Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Passar för dig som upplever smärtproblematik, stelhet i kroppen eller bara vill att massören tar i. Här får du en djupgående behandling med fokus på muskler och fascia (bindväv). Här får du ut mest av din behandling genom att välja 1-2 fokusområden: - Nedre del av rygg (säte och länd) - Övre del av rygg (bröstrygg/skuldror/axlar/nacke) - Framsida ben och fötter - Baksida ben och fötter - Bröst, armar och händer Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Passar för dig som upplever smärtproblematik, stelhet i kroppen eller bara vill att massören tar i. Här får du en djupgående behandling med fokus på muskler och fascia (bindväv). Här kan du välja flera fokusområden. Jag rekommenderar 4-5 områden. På 60 minuter hinner vi med: - baksidan av kroppen t. ex. vader, baksida lår, säte, rygg, skuldror/axlar/nacke. - framsidan av kroppen t. ex fötter, skenben, framsida lår, bröstmuskler, nacke, armar och händer. - några områden från både baksida och framsida beroende på vart ditt behov finns. Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Passar för dig som upplever smärtproblematik, stelhet i kroppen eller bara vill att massören tar i. Här får du en djupgående behandling med fokus på muskler och fascia (bindväv). Här kan du välja på följande: - helkroppsbehandling - 60 min kroppsbehandling + 15 min avslutande ansiktsmassage. - lägga extra mycket fokus på dina problemområden. Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Svensk klassisk massage med fokus på avslappning. Passar för dig som behöver komma ned i varv och vill ha en "mjukare" massagebehandling. Här väljer du att få massage på t. ex - rygg/skuldror/axlar/nacke - ben/fötter - bröst/armar/händer för att sedan avsluta med ansiktsmassage (ansikte, nacke, dekolletaget och hårbotten). Valfritt. Genom massage ökar blodcirkulationen i musklerna, spänningar lossas och musklerna slappnar av och får återhämtning. Stresshormoner och blodtryck sänks, immunförsvaret stärks och lugn- och ro hormoner ökar.   Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Svensk klassisk massage med fokus på avslappning. Passar för dig som behöver komma ned i varv och vill ha en "mjukare" massagebehandling. Här väljer du att få massage på: - baksidan av kroppen t. ex. vader, baksida lår, säte, rygg, skuldror/axlar/nacke - framsidan av kroppen t. ex fötter, skenben, framsida lår, bröstmuskler, nacke, armar och händer - några områden från både baksida och framsida beroende på ditt önskemål. för att sedan avsluta med ansiktsmassage (ansikte, nacke, dekolletaget och hårbotten). Valfritt. Genom massage ökar blodcirkulationen i musklerna, spänningar lossas och musklerna slappnar av och får återhämtning. Stresshormoner och blodtryck sänks, immunförsvaret stärks och lugn- och ro hormoner ökar.   Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Måndagar kl. 19:00-20:00 Södra Skolans Gympasal, Grums. (Gamla Vägen 44, 664 32 Grums) Här kan du boka drop-in! Vill du vara med hela omgången? Anmäl dig via hemsidan https://sarashalsoflow.se/tjanster/traning/grupptraning/inomhus.html Alla nya deltagare får provträna 1 gång gratis Bra att veta: Varje omgång är 8 veckor lång. Max 18 deltagare/pass. Du kan boka drop-in i mån av plats. Deltagare vid köp av hel omgång har förtur. Pris omgång 3 (20 okt-15 dec 2025): - Enbart måndagar 600 kr (550 kr om du har deltagit i en omgång i direkt anslutning innan). - Kombo INNEFYS måndagar OCH UTEFYS onsdagar 800 kr (750 kr om du har deltagit i en omgång i direkt anslutning innan). - Klippkort 850 kr (10 st valfria pass inne/ute under 6 månader från inköpsdatum) - Drop-in: 100 kr (i mån av plats) Vad är INNEFYS? INNEFYS har fokus på funktionell träning med den egna kroppen som motstånd. Vi kör övningar som t ex. armhävning, situps, rygglyft, knäböj, burpees. Under ett pass tränas kondition, styrka, koordination, balans och rörlighet. Ibland använder vi oss också av vikter, gummiband och handdukar! Passen är olika från gång till gång med inslag av bl. a cirkelträning och tabata. Alla övningar kan anpassas efter träningsnivå och dagsform, så att du hittar det som funkar för dig! Inget pass är det andra likt. Kom och kämpa med oss!

kl. 19:00-20:00 Omgång 4: 22 okt - 17 dec Vi utgår från Utegymmet i Grums (Ringvägen 31, 664 31 Grums) Här kan du boka Drop-in! Vill du vara med hela omgången? Anmäl dig via hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/traning/grupptraning/utomhus.html Alla nya deltagare får provträna 1 gång gratis. Bra att veta: Omgången är 8 veckor lång. Vid riktigt riktigt dåligt väder anpassar vi oss, ställer in eller tränar online via zoom. Sms/mail utgår vid ändring. Max 20 deltagare/pass. Drop-in i mån av plats. Deltagare vid köp av hel omgång har förtur. Pris: - Enbart onsdagar 600 kr (550 kr om du har deltagit i en omgång i direkt anslutning innan). - Kombo INNEFYS måndagar OCH UTEFYS onsdagar 800 kr (750 kr om du har deltagit i en omgång i direkt anslutning innan). - Klippkort 850 kr (10 st valfria pass inne/ute under 6 månader från inköpsdatum) - Drop-in: 100 kr (i mån av plats) Vad är UTEFYS? Det är kort och gott träning utomhus där vi varvar styrka och kondition med bland annat balans och rörlighet. Övningarna anpassas efter nivå och dagsform - alla kan vara med! Redskap som vikter, sandsäckar, käppar och gummiband används på dessa pass. Kom och kämpa med oss!

LOVAKTIVITET! 30 oktober kl. 10:00-11:30. Drop-in när det passar er. HINDERBANA & FRI LEK för barn mellan 2-6 år tillsammans med sin vuxen! Saras Hälsoflow bjuder in till en gratis lovaktivitet fylld med rörelse, glädje, dans och spring i benen för de mindre barnen. Barnet ska ha med sig en vuxen under hela aktiviteten. Du som vuxen har också ansvar för ditt barn hela tiden ni är på plats. Hinderbana & fri lek finns uppställt i lilla gympasalen på Jättestenskolan i Grums. Ta med vattenflaska och egen fika om ni vill. Aktiviteten är gratis, men bokning krävs. Boka endast dig som vuxen, skriv i meddelandet om du har med dig fler än ett barn. Välkomna att testa hinderbana, kasta/fånga bollar och ärtpåsar, balansera, krypa, klättra, hoppa hopprep mm Har du frågor är du välkommen att maila på sara@sarashalsoflow.se Hoppas vi ses!

Tisdagar kl. 17:15-18:00 med start 16 september! Utomhusträning för barn mellan ca 3-6 år och deras vuxna! Plats: Intill utegymmet i Grums. Ringvägen 31. Parkering finns i anslutning till utegymmet. OBS! Boka endast den vuxna (ett barn per vuxen ingår automatiskt i bokningen). Har du fler än ett barn som vill med? Skriv hur många barn du har med på passet i meddelandet när du bokar. Vill du vara med hela omgången? Anmäl dig via hemsidan eller maila sara@sarashalsoflow.se HOPP & LEK har fokus på lek, rörelse, samarbete och glädje. Här rör vi på oss tillsammans, barn och vuxna. Vid varje pass ska barnet ha med sig en vuxen (förälder, mor-farförälder eller annan vuxen) som barnet tränar tillsammans med. Passen utgår från de tolv motoriska grundformerna åla, krypa, gå, springa, hoppa, klättra, hänga, stödja, rulla/rotera, balansera, kasta och fånga. Läs mer på: https://sarashalsoflow.se/tjanster/traning/grupptraning/familj.html

Torsdagar kl. 09:30-10:15. Gruppträning utomhus i Grums intill utegymmet (Ringvägen 31). 45 minuters pass där vi har fokus på träning med den egna kroppen som motstånd. Vi tränar styrka, flås, koordination, balans och rörlighet i en härlig mix! Passen är olika från gång till gång med inslag av bl. a cirkelträning och tabata. Alla övningar visas i olika nivåer och vi anpassar efter ålder och erfarenhet. UTEFLOW riktar sig främst till dig som vill komma igång med rörelse och träning. MEN funkar bra även för dig som är mer träningsvan. Daglediga, studenter, pensionärer, föräldrar och barn m fl. Rekommenderad ålder: Passar bäst från 13 år och uppåt, men yngre barn är också välkomna.  Pris: Drop-in: 80 kr/vuxen (från 16 år). Unga mellan 10-15 år 40 kr. Barn under 10 år - gratis. Vi kör vid minst 3 st bokade. Betalning på plats via swish, kort eller kontant. Läs mer på https://www.sarashalsoflow.se/tjanster/traning/grupptraning/utomhus.html#uteflow

Utomhus i Grums eller Livepass Online. Ny start planeras. Mammaträning är till för dig som är nybliven mamma och vill: - komma igång med träning och motion efter förlossning. - vill stärka upp kroppen för att klara av vardagens utmaningar som mamma. - Träna i en härlig gemenskap med andra mammor med barn i samma ålder som ditt. Träningen passar bäst för dig som fött barn (vaginalt eller kejsarfödsel) ca 1-5 månader innan starten av omgången. Jag rekommenderar att du går på efterkontroll hos din barnmorska, men det går bra att börja träna med mig redan innan om allt känns bra för dig. Kontakta mig om du är osäker på om du kan vara med eller inte. Passens fokus är att med lugna övningar och rörelser sakta med säkert bygga upp styrkan i kroppen och framförallt i bäckenbotten och magen. Efter varje pass får du med dig övningar hem att träna på tills vi ses nästa pass. Varje vecka stegrar svårighetsgraden på övningarna och rörelserna för att din kropp ska stärkas inifrån och ut på ett skonsamt sätt. Du anmäler dig till en hel omgång. Du kan INTE boka drop-in på dessa pass. Pris: Hel omgång - 8 veckor: 995 kr Läs mer om nästa start och boka din plats via www.sarashalsoflow.se under mammaträning!

Vill du göra en livsstilsförändring? Behöver du stöttning längs din resa? Vet du inte vart du ska börja ens? Under träffen samtalar vi kring det du vill förändra. Det kan vara allt från träning och kost till återhämtning eller att få bättre balans i livet. Ni kanske vill göra en förändring som familj, tillsammans vuxna och barn. Efter samtalet bestämmer du om du vill fortsätta med t. ex Personlig Träning, Hälsocoaching eller Massage enligt ett upplägg vi kommer överens om tillsammans. Uppstartsträffen är kostnadsfri och det finns inget köpkrav efteråt. Vi träffas i min lokal på Sveaplan i Grums, online via zoom, på telefon eller en plats någonstans vi tillsammans gör upp.

Passar för dig som vill få personligt anpassad coaching under minst 3 månader som utgår från ditt nuläge och vardag. Vi samtalar om helheten kring din hälsa. Vi pratar om allt från dina tränings- och kostvanor till om du får tillräckligt med vila, sömn och återhämtning. Vi pratar också om stress, daglig sysselsättning, familj, fritid och hobbys mm. Vi kartlägger det som redan fungerar i ditt liv, det som du inte tycker fungerar, det du vill förändra och hur du ska nå dit. Du kan välja mellan fyra inriktningar på din coaching. Fokus HÄLSOFLOW! Fokus VIKT! Fokus RÖRELSE! Fokus MAMMA! Läs mer på www.sarashalsoflow.se och gör sedan en intresseanmälan så återkopplar jag till dig med mer ingående upplägg och pris. Du väljer själv efter det om du vill köra igång coaching med mig! Kostnad: Från 995 kr/månad. Startavgift: 495 kr (engångskostnad för att starta igång)

Snabbcoaching passar dig som behöver en "liten knuff" framåt i din livsstilsförändring. Du som behöver bolla med någon, få hjälp att lägga upp en ny plan framåt och få inspiration och motivation. 1 träff á 60 min (i Grums eller online) där vi samtalar kring din hälsa och vad du vill förändra. Du väljer själv vad vi ska fokusera på, t ex: Motion/träning, kost, återhämtning, stressa ner osv. Jag rekommenderar att du endast väljer ett fokusområde under vår träff för att vi ska få kvalité i vårt samtal.    Vi kartlägger din hälsa i stort och diskuterar tillsammans hur du kan ta nya vägar för att nå ditt mål. Snabbcoaching är alltså hälsocoaching vid ett engångstillfälle och efter vår träff får du jobba vidare mot ditt mål på egen hand. Meddela vid bokning om du vill ses i grums eller online.

Träningsprogram är ett personligt anpassat träningsprogram för ca 6-8 veckors träning. 1 träff á 30 minuter ingår, i lokalen på Sveaplan, utomhus eller online. Under träffen pratar vi bl. a om upplägg, träningserfarenhet, eventuella skador och hur du vill träna (gym, utomhus, hemma, med vikter, utan vikter osv). Utifrån det skapar jag sedan ett träningsprogram anpassat till dig. Läs mer på: https://sarashalsoflow.se/tjanster/traning/personligtraning.html

Tid för PT-pass bokas via mail sara@sarashalsoflow.se Personlig Träning passar för dig/er som vill få individuellt anpassad träning, coaching och pepp. Vi utgår från ditt/ert nuläge och anpassar passet efter ditt/ert specifika mål. Välj mellan: - PT Individuellt. - PT Duo: Ihop med en vän, partner, kollega eller granne. - PT grupp: Ihop med flera andra i en liten grupp (4-6 pers). Vi träffas hemma hos dig/er eller utomhus på en plats vi tillsammans gör upp. Jag tar med redskapen som behövs! Läs mer på hemsidan: http://sarashalsoflow.se/tjanster/traning/personligtraning.html