Träningsbutiken

Det här är en klass som fokuserar på återhämtning, rörlighet och ny energi – perfekt för dig som är nybörjare, äldre, återhämtar dig från skador, sitter mycket eller helt enkelt längtar efter en lugn stund bara för dig. Den bygger på att hitta balans genom stilla positioner, medveten andning och närvaro. I denna klass varvas mjuka, skonsamma rörelser med medveten stretch och avslutas med en kort meditation. Hatha är en av de äldsta traditionella yogastilarna med rötter i Indien. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Strong by Zumba™ eller Strong Nation som är det nya namnet är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som en kombination av HIIT, kroppsviktsövningar, styrka och kondition - givetvis under ledning av musik! Musiken är, som i alla former av Zumba, en viktig del av passet. Rörelserna är synkroniserade med musiken och tempot som ger passet en hög intensitet. Genom att använda sig av sin egen kroppsvikt, kommer man att få muskulär uthållighet, toning och definition, och givetvis den stora glädjen att träna tillsammans till härlig musik! Passet hålls i Dojon på våning 1. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Enkla dansrutiner som mixar världens alla dansstilar. Perfekt för oss äldre som letar efter en anpassad Zumba® klass med lite lägre intensitet. Klassen är enkel att hänga med i, och vi fokuserar på balans, rörelser och koordination. När de latinska rytmerna startar så förstår du varför du älskar Zumba® så mycket! Du tänker inte ens på att du tränar, kan det bli mycket bättre? Var beredd på ett svettigt pass där du får med dig massor av energi! Detta pass hålls på våning 1 i Dojon För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Ungdomsgym – för dig mellan 12 och 16 år Ungdomsgym är ett träningspass särskilt utformat för ungdomar i åldern 12–16 år. Passet leds inledningsvis av en instruktör som går igenom säkerhet, teknik och maskinanvändning. Därefter får deltagarna träna på egen hand under uppsikt, vilket ger dem möjlighet att själva lära känna gymmets utrustning och utveckla goda träningsvanor i en trygg miljö. Syftet är att ge unga en introduktion till styrketräning med fokus på ansvar, säkerhet och glädje i träningen. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Detta pass är en introduktion och uppföljning till vår ”Familje Parkour Barn 3–5 år”. Parkour innehåller rörelser som hopp och rullar, olika tekniker för att forcera hinder, och även övningar för att testa fysisk och mental styrka hos utövaren. Här tränar vi balans, koordination, rörlighet, smidighet och akrobatik i hinderbana. Under passet får även barnen prova på lite nya utmaningar som att våga falla, samtidigt som vi lär dem att falla rätt. Passet hålls i ”Dojon” av instruktörer För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Vill du bli starkare, få bättre kondition och lära dig självförsvar? Då är thaiboxning något för dig! Prova "de åtta lemmarnas konst" – en effektiv och allsidig träningsform från Thailand där du använder slag, sparkar, knän och armbågar för att träna hela kroppen. Hos oss tränar du teknik, uthållighet, närkamp (clinch), andningsteknik och kontroll av känslor – i en trygg, inkluderande och rolig miljö. Thaiboxning stärker både kropp och sinne, och passar alla som vill ha en utmanande och utvecklande träning. Och för dig som verkligen vill ge allt finns det extra 30 minuter efter passet där du kan finslipa tekniken, svettas lite mer och ta träningen till nästa nivå! Thaiboxning lär oss också att respektera varandra och vårt motstånd – både på och utanför mattan. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

”Ett tufft och svettigt cykelpass där vi jobbar med olika motstånd och tempo till en energifylld mix av musik från olika genrer, från pop till rock, både nytt och gammalt. Du anpassar cykelns motstånd efter din förmåga och passet passar perfekt för alla, oavsett om du är nybörjare eller en erfaren cyklist! Välkomna! Passet hålls i Danslokalen på våning 2.” För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Det här är en yogaklass med mycket styrka och dynamisk rörelse. Vi kommer tillsammans att utforska grunderna i Ashtanga – en yogastil som följer en bestämd sekvens som är utformad för att öka blodflödet i kroppen. Vi går igenom delar av den stående, sittande och avslutande serien med fokus på lugn andning, styrka och flödande rörelser. Alla övningar går att anpassa, och självklart lyssnar du på din kropp för att hitta rätt nivå. Ashtanga är en kraftfull och lagom utmanande yoga som är perfekt för dig som vill få upp energin och stärka kroppen på ett roligt och tydligt sätt! Vi börjar med Solhälsning A och avslutar med en skön liggande avslappning. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Puls och styrka är passet som vi har haft från allra första början, och som är ett helt annorlunda puls och styrka pass än man kanske känner till. Allmän och funktionell träning inspirerat av olika fitnesskoncept. Den kommer absolut att känns i hela kroppen! Passet hålls i Dojon. på våning 1 För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Allmän och funktionell träning för hela kroppen, anpassat för våra äldre medlemmar. Allmän och funktionell träning inspirerat av olika fitnesskoncept och funktionell träning. Vi kommer att ha stort fokus på rörlighet, hållning och balans. Passet hålls i Dojon på våning 1

5–8 år Nu kan träningsbutiken erbjuda ett nytt pass för dom allra yngsta. Vi kommer att fokusera på att aktivera kroppen så mycket som möjligt. Med hjälp av dans och lek! Vi kommer att öva in en koreografi och sedan ha uppvisning vid slutet av terminen! Passet hålls av 2 ungdoms ledare i danslokalen. (Ovanvången) För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

I Judo Kul får barnen en lekfull introduktion till judo genom grundläggande rörelseträning och lek. Fokus ligger på smidighet, balans och koordination. Barnen lär sig att falla på ett säkert sätt samt att lyssna och visa respekt för både tränare och kompisar. Vi introducerar även grunderna i mattbrottning, och efter en termin börjar vi bygga vidare med enkla kasttekniker. Judo är en olympisk sport och kampsport som bygger på kast och fasthållningar. En viktig del av vår verksamhet är att stärka barnens fysik, självförtroende och förståelse för våra värdegrunder: Artighet, Mod, Ärlighet, Ära, Respekt, Ödmjukhet, Självkontroll och Vänskap. Perfekt för nybörjare upp till 8 år som vill testa på judo! 📍 Passet hålls i Dojon. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

8-12 år Nu kan träningsbutiken erbjuda ett helt nytt danspass. Detta är en nybörjarkurs men alla är välkomna! Fokus kommer vara på att röra på sig. Vi kommer att träna på dans stilen streets jazz. Street jazz är en väldigt allsidig dansstil. Passet kommer bestå av en kombination av dans och träning (fys) Perfekt för yngre barn att träffa nya vänner och för att öva sin kropp och rörlighet. Passet hålls av 2 ungdoms ledare i danslokalen (ovanvåningen) För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

I Judo Kids fördjupar vi oss i judons värld med fokus på tekniker, regler och det som gör sporten både rolig och utvecklande. Barnen tränar koordination, koncentration och kreativitet i en lekfull och inspirerande miljö. Under 60 energifyllda minuter kombinerar vi teknikträning, utmaningar och fysisk aktivitet, där barnen får känna hur det är att vara en riktig judoka. Passet passar barn som tidigare gått Judo Kul eller nybörjare från 8 år. 📍 Passet hålls i Dojon. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Cirkelträning – för alla nivåer Välkommen till ett cirkelträningspass som passar alla – oavsett tidigare erfarenhet eller träningsnivå! Passet är utformat för att vara både roligt och utmanande, med varierade övningar hämtade från styrketräning, crossfit, gymnastik och kampsport. Varje deltagare tränar utifrån sina egna förutsättningar, vilket gör att både nybörjare och erfarna deltagare får ut maximalt av passet. Instruktören anpassar övningarna vid behov och ger alternativ för olika nivåer. Träningen sker både inomhus i gymmet och, när vädret tillåter, utomhus – en perfekt kombination för att få frisk luft och extra energi i träningen! För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Den här gruppen är för fortsättare från Judo Kids eller nybörjare från ca 10 år. Träningen innehåller mer avancerade tekniker, kombinationer, strategi och principer – mer än bara rörelse och kast. Stor del av träningen ägnas åt randori (sparring) och kampmoment, vilket utvecklar både teknik och självförtroende. Vi fortsätter att jobba aktivt med judons värdegrund: Artighet, Mod, Ärlighet, Ära, Respekt, Ödmjukhet, Självkontroll och Vänskap. 📍 Passet hålls i Dojon. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Rolig och tuff träning där vi fokuserar lite extra på muskelgrupperna för mage, rumpa & ben på ett funktionellt sätt för att stärka kroppen. Passet hålls i Dojon För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Vill du bli starkare, få bättre kondition och lära dig självförsvar? Då är thaiboxning något för dig! Prova "de åtta lemmarnas konst" – en effektiv och allsidig träningsform från Thailand där du använder slag, sparkar, knän och armbågar för att träna hela kroppen. Hos oss tränar du teknik, uthållighet, närkamp (clinch), andningsteknik och kontroll av känslor – i en trygg, inkluderande och rolig miljö. Thaiboxning stärker både kropp och sinne, och passar alla som vill ha en utmanande och utvecklande träning. Thaiboxning lär oss också att respektera varandra och vårt motstånd – både på och utanför mattan. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Detta är ett stillsamt yogapass där vi fokuserar på avslappning och på att skapa ett mjukt och långsamt uttöjande av djupare vävnader (bindväv). För att åstadkomma detta håller vi passiva positioner under en längre tid (ca 3-5 minuter) och låter kroppen slappna av i positionerna. Syftet med detta passet är att ge dig ökad flexibilitet, djup avslappning och balans mellan kropp och sinne. Yin yoga är ett bra komplement till annan träning där musklerna engageras i högre grad (till exempel dynamisk yoga, gympapass, löpning, cykling eller styrketräning). Välkommen! Passet hålls i Danslokalen på våning 2 För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c

Nu kan Träningsbutiken erbjuda ett ledarlett gympass helt för tjejer & kvinnor! Kanske känner du dig vilsen på gymmet och vet inte var du ska börja? Vad är bäst – maskiner eller fria vikter? Har du tappat motivationen och behöver träningssällskap? Känns gymträning lite läskigt? Ser du inte de resultat du önskar? Eller vill du helt enkelt bara komma i gång med att bygga upp din styrka inifrån och ut? Det spelar ingen roll om du är nybörjare, eller avancerad styrketränare; alla kan vara med! Vi kommer under passet att varva teori om teknik och form, med praktiskt utförande, där ni får tips, tricks och guidning för att se och känna märkbara resultat. Passet hålls i gymmet av kvinnlig ledare och det är begränsat antal platser. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c Från 16 år.

Styrka och puls blandat i ett klassiskt Tabata format. Vi varierar mellan kroppsvikt och hantlar som motstånd och kör igenom hela kroppen i ett tufft men roligt pass. För att boka våra gruppass behöver du ha ett gruppkort eller totalkort. Är du under 18 år räcker det att du har betalat terminsavgiften. 👉 Är du ny hos oss – eller har bara gymkort – får du gärna prova två pass gratis innan du bestämmer dig för vilket kort som passar dig bäst. ⚠ Observera att betalning inte sker här i bokningssystemet, utan via SportAdmin. Här hittar du mer information: Avgifter & kort: soderskogsif.se/sida/?ID=576615 Betalning & medlemskap: sportadmin.se/book/?F=0e896c20-c179-47fe-b617-41648e03000c