5 avslappningsövningar för att undvika höststressen

Inled hösten med båda fötterna på jorden och en andning som går djupt ner i magen. Här är fem övningar som hjälper dig att bibehålla sommarens lugn.

Boka tid för Yoga här.

Plötsligt är semestern slut. Lata dagar i hängmattan med en deckare och långa sovmorgnar är ett minne blott. Kanske har du faktiskt lyckats komma ner i varv i sommar? Kopplat bort jobbet, den där renoveringen och orostankar kring framtiden. I år vill du göra om och göra rätt, inte gå från sommarlunken till att djupdyka in i höstens alla måsten. Ett bra knep för att hålla all sorts stress på avstånd är att komma ner i varv med hjälp av avslappningsövningar. Meditation, mindfulness, yoga och medveten andning hjälper alla till att lugna nervsystemet. 

Här är fem avslappningsövningar som hjälper dig att behålla sommarlugnet och välkomna hösten med öppna armar, trots att tempot höjs.

Spänn kroppen

1. Ligg ner eller sätt dig bekvämt.

2. Andas djupt ner till magen några gånger genom näsan.

3. Spänn hela kroppen, från topp till tå, samtidigt som du håller andan. Håll kvar i 10–15 sekunder.

4. Andas ut och låt musklerna bli tunga. Känn hur hela kroppen slappnar av och att andningen är normal. Upprepa övningen några gånger.

Medveten andning

1. Ligg ner eller sätt dig bekvämt.

2. Ta några djupa andetag med näsan och låt axlarna sjunka ner.

3. Andas in långsamt genom båda näsborrarna samtidigt som du räknar till fyra.

4. Håll andan inne och räkna till två. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.

5. Håll andan ute och räkna till två igen. 

6. Upprepa övningen fem till tio gånger. 

Hitta lugnet i naturen

1. Flera studier har visat att naturen har en lugnande effekt på vårt nervsystem. Så ställ dig i en park, i en skog eller varför inte på din innergård eller i din trädgård. Stå stadigt med fötterna lätt isär. 

2. Andas in och sträck händerna mot himlen. Andas ut och för ner händerna framför bröstet, låt handflatorna möta varandra och sträck fingrarna så långt bort från bröstet som du kan. Kuta med ryggen och låt huvudet falla ner mellan armarna och titta ner i marken under dig. 

3. Andas in och för armarna bakåt ut till sidorna, räta på dig och låt skulderbladen möta varandra. Skjut fram bröstet och titta rakt fram. Andas ut och knäpp ihop händerna framför bröstet igen och vänd handflatorna rakt framåt. Kuta med ryggen och sträck armarna så långt fram du kan. Låt huvudet falla ner igen och titta mot marken.

4. Andas in och sträck armarna upp mot himlen. Titta på himlen och molnens former. Andas ut och fäll ner armarna längs med sidorna. Titta rakt fram och ta in naturen omkring dig. 

Stå stadigt

1. Stå barfota och blunda. Gärna utomhus.

2. Känn underlaget, vad är det du står på? Massera fotsulan genom att gnugga den mot underlaget. Riktigt borra ner tårna i underlaget och sära på tårna allt du kan. 

3. Prova att rita figurer på underlaget med hjälp av tår eller fotsula. 

4. Flytta på föremål (stenar, gräs, jord, pinnar) på marken med hjälp av tårna. Ingenting annat sker än just detta. Sensationen av att vara här och nu, känna med fötterna. Du står stadigt och tryggt. 

Frigör med dans

1. Var på en plats där du känner dig trygg. Välj en låt med instrumentell musik och tryck på play.

2. Börja med att stå med fötterna lätt isär och böjda knän. Väck kroppen med små rörelser. Du behöver inte röra dig i takt med musiken, låt kroppen välja själv hur den vill röra sig. Den vet, du vet, vad du behöver. 

3. Fokusera på här och nu. Hur är din andning? Hur känns huden på kroppen? Musklerna i rörelse?

4. Om du vill kan du börja röra dig i större och större rörelser, där du skakar av dig stress, negativa känslor och oro. Föreställ dig hur du skakar av dig all negativitet för att frigöra ny energi. Strunta i om det känns töntigt. Tänk inte, gör bara. 

Hos Bokadirekt finns ett stort urval av professionella utövare som arbetar med stress, avslappning och välmående. Allt från sjukgymnaster till yogainstruktörer, healingcoacher och avslappningsmassörer.

Boka tid för Yoga här.