5 behandlingar för att lindra PMS

PMS är för väldigt många en del av att vara kvinna. Humörsvängningar, ångest och svullnad kan vara återkommande besvär varje månad. Även om PMS inte är en sjukdom kan det ha en negativ inverkan på din vardag. Men det finns en rad behandlingar som kan lindra PMS. 

1. Motion
Att regelbundet röra på sig har visat sig vara en av de mest effektiva behandlingarna mot PMS. Motion kan förbättra humöret, minska stress och ångest, och ge dig mer energi. 30 minuter motion med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan räcker. Välj aktiviteter du tycker om, som promenader, jogging, simning eller cykling. Motion kan vara lika effektivt som antidepressiva medel för att lindra humörsvängningar och ångest. För att få de bästa tipsen och trixen för just dig kan du boka tid hos en personlig tränare.

2. Kost
Att äta en hälsosam kost kan också hjälpa till att lindra PMS-symptom. Se till att få i dig tillräckligt med frukt, grönsaker, fullkorn och protein. Man behöver inte helt undvika – men försök att begränsa intaget av raffinerade kolhydrater, socker och koffein, och ät regelbundna måltider och snacks för att undvika blodsockerfall. När du kan, välj fiberrika kolhydrater som fullkorn, och proteiner som fisk, kyckling, bönor eller linser. Detta för att hålla hormonnivåerna i schack. För att vara försäkrad om att du får i dig det du ska kan du boka tid hos en kostrådgivare.

3. Kosttillskott
Vissa kosttillskott kan vara effektiva mot PMS. Magnesium, vitamin B6 och kalcium kan alla bidra till att lindra humörsvängningar, ångestproblematik och sömnproblem. Prata med din läkare eller kostrådgivare innan du börjar ta kosttillskott, för att se över vad just du har brist på, och för att ha koll på så att det inte interagerar med andra mediciner.

4. Stresshantering
Stress kan förvärra PMS-symptom. Att hitta sätt att hantera stressen är därför bra. Yoga, meditation eller mindfulness, kan vara till stor hjälp. På Bokadirekt kan du till exempel boka en välgörande mediyoga. Ta dig tid för avkoppling varje dag, till exempel genom att läsa, ta ett bad eller lyssna på musik. Sätt gränser och säg nej till saker du inte har tid eller energi för. Att skriva en PMS-dagbok kan också vara ett bra sätt för att spåra dina symptom – och på så vis identifiera eventuella mönster och triggers. 

5. Läkemedel och terapi
I vissa fall kan läkemedel vara nödvändiga för att lindra PMS-symptom. Vanliga läkemedel mot PMS inkluderar antidepressiva medel, p-piller och smärtstillande medel. För att hitta den bästa behandlingen är det viktigt att prata med en läkare. Din läkare kan hjälpa till att identifiera specifika symptom och ge dig råd om den mest effektiva behandlingen. Om din PMS leder till mycket ångest är det alltid bra att gå till en samtalsterapeut och få hjälp att reda ut tankar och känslor.  

Upptäck alla behandlingar som finns för att lindra PMS hos Bokadirekt.