Så håller du igång träningen – Sätt upp rimliga träningsmål för 2023

Nytt år och nya träningsmål. Men hur håller man i gång träningen hela året? Vi bad Tina Egonsson, som är personlig tränare och beteendevetare, om råd. 

Är du en av dem som startar året full av träningsmotivation, för att någon gång i mars lägga träningsskorna på hyllan? Här ger personliga tränaren och beteendevetaren Tina Egonsson, som driver Egotid i Bjärred, sina bästa tips på hur du sätter upp rimliga träningsmål för 2023.

Tina Egonsson, personlig tränare

Tinas tips för träningsåret 2023

1. Sätt en långsiktig plan.
2. Boka en kurs eller gå med i en träningsgrupp.
3. Träna effektivt.
4. Anpassa dina mål efter den du är.
5. Boka tid hos en PT.

Sätt långsiktiga träningsmål

Att planera dina träningsmål för hela 2023 kan kännas utmanande, men Tina Egonsson menar att det är så du lyckas hålla i träningen hela året.

– Det är lätt att gå för hårt ut i början av januari om du inte har en plan för din träning. Vill du att din hälsa ska förbättras är kontinuitet viktigt, och det är lättast att åstadkomma med en bra planering, säger Tina Egonsson och fortsätter: 

– Tycker du att det är svårt att få till planeringen tycker jag att du ska ta hjälp av en PT. Det kan räcka med ett eller två möten för att göra en plan. Sedan är det viktigt att du inte kompromissar med den planen utan har träningen högt upp på vardagens priolista. Du behöver inte träna mer än planen säger, det viktiga är att prioritera träningen framför annat som lockar.  

Hitta en personlig tränare nära dig.

Hitta ett träningssammanhang

Tina Egonsson tipsar också om att gå en kurs eller att gå med i en träningsgrupp.

 – Det är bra att ha något inbokat, i stället för att bara skaffa ett gymkort. Dina träningskompisar och din tränare kommer att förvänta sig att du dyker upp. Dessutom kanske du upptäcker en träningsform du tycker är extra rolig.

För många är en av de största utmaningarna att man helt enkelt inte tycker att träning är roligt. Våga därför tänka utanför fyrkanten och prova olika träningsformer och upplägg.

– Det är också viktigt att variera sin träning för att få ut så mycket som möjligt. Försök att träna både styrka och kondition. Många får också en automatisk variation när de tränar mer inomhus under vintern.

 
Resultat ökar motivationen

Att känna sig starkare och piggare av träningen är en stor motivationshöjare.
– Märker du ingen skillnad kommer du snabbt att ledsna. Därför behöver du vara effektiv i träningen så att du ser resultat. Du ska ta i så att du blir trött när du tränar, då får du garanterat resultat.

Vet du inte hur du maximerar din träning rekommenderar Tina Egonsson återigen att du bokar en tid med en personlig tränare.

Anpassa dina träningsmål efter den du är

Fundera på vilka resultat du förväntar dig och sätt dina träningsmål utifrån dessa. Ta hänsyn till din personlighet och gör det lätt för dig att lyckas. Funder på om du är lagsportare, morgontränare eller ”periodare”. Är träning ditt fritidsintresse eller en investering i din hälsa?

Kanske vill du träna för att kunna ägna dig åt någon annan hobby med större behållning.

– Jag har till exempel några kunder som stickar mycket. De får ofta problem med rygg och nacke eftersom de sitter på både jobbet och hemma. Med lite styrketräning får de mindre ont och mår bättre i vardagen.

Hitta en personlig tränare nära dig.