För företagKom igång med träningen – träningsprogram för nybörjaren
Nytt år, och du har köpt ett gymkort med storslagna planer om att komma igång med träningen. Men hur kommer man i gång om man inte är så van vid gym? Pia Jutebrink, personlig tränare på PS träning och behandlingar ger sina bästa tips.
Boka din personliga tränare här.
Börja träna – i liten skala
Som nybörjare på gymmet är det allra bästa att ta hjälp av någon som kan få dig att komma igång med träningen och som kan ge dig ett skräddarsytt program, inleder Pia Jutebrink. Men har du inte möjlighet till det tipsar hon om att lägga upp en realistisk första plan:
– Se till att börja i en liten skala, på så sätt behåller du både motivationen och är snäll mot kroppen. En rimlig plan kan vara att bestämma sig för att träna två pass på 30 minuter i veckan.
Träningsprogram för nybörjare
Värm upp på konditionsmaskin
Väl på gymmet är det alltid bra att värma upp i några minuter på någon av konditionsmaskinerna, exempelvis som crosstrainern, cykeln eller roddmaskinen.
– Välj därefter ut fem övningar du kan göra på gymmet. Här finns det mängder av inspiration att hitta på Youtube och sociala medier, säger Pia Jutebrink. Jobba med kroppens alla rörelseplan så att du får böja och sträcka på kroppen så mycket som möjligt.
Fem övningar som du kan göra som en cirkel:
– 10 knäböj, med eller utan kettlebell
– Armhävningar mot en vägg, en låda, på knä/tå mot golvet.
– Fortsätt med kettlebells och kör en enarmsrodd, 10 per sida eller lägg dig på mage på golvet och gör 10 rygglyft.
– Stå i armhävningsposition på golvet, på tå eller knä, med en kettlebell knappt en armlängd ifrån ditt huvud. Nudda sedan med en hand i taget på kettlebellens handtag. Upprepa 10 gånger med varje hand.
– 10 marklyft med kettlebell
Kör 3–5 varv av denna cirkel och vila en till två minuter efter varje varv.
Vilket är vanligaste misstaget som nybörjare gör på gymmet?
– Antingen går man ut alldeles för hårt och är där för länge och för ofta. Då är risken att man känner sig helt slut efter bara fem pass och dessutom kanske är skadad. Eller så är man för osäker och rädd för att använda kroppen, och då får man inget resultat. Men det är inte så komplicerat, testa dig fram.
Läs PT Tina Egonssons tips om hur du behåller motivationen hela 2023.
Bara sköna tankar. När du behöver dem. Ja tack!
Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ta del av det senaste från Bokadirekt.