Få bättre hållning – här är enkla knepen

Vi är många som lätt får dålig hållning, inte minst efter långa timmar framför datorn. Så vad kan man göra för att sträcka på sig mer? Vi frågade den personliga tränaren Mia Frizell på Optimal träning.

Boka tid hos en personlig tränare för att stärka upp din kropp och få bättre hållning.

Orsakerna till dålig hållning

Bättre hållning är viktigt för att man ska slippa få ont. Sjunker man ofta ihop i ryggen kan man få problem med smärta både där och i andra delar av kroppen. Men var ska man egentligen börja för att bli rakare i ryggen? Först och främst måste man fundera på varför just ens egen hållning är dålig, poängterar Mia Frizell.
– Det blir sällan bra resultat om man enbart fokuserar på symtomen utan att veta uppkomsten till dem. Den allra viktigaste frågan är om du har ont någonstans i kroppen – och orsaken till det.
En vanlig anledning till dålig hållning är att musklerna över lederna är korta.
– Dessa muskler drar då ”in en” till en dålig hållning. Jag brukar tipsa mina kunder om att använda en Fascia vibes-maskin, som skapar djupvågor i kroppen och på så sätt lättar på musklerna.

Stela muskler bidrar

– Att man stretchar för lite. Vi är ofta stela på framsidan av kroppen av naturliga skäl då vi sitter mycket till vardags och jobbar med armarna framför kroppen samt tittar nedåt mot en dator eller telefon.

Enkla övningar för bättre hållning

– Framförallt: se till att du tränar lika mycket styrka på baksidan av kroppen som framsidan. Vi har en förkärlek för att träna det vi ser i spegeln, säger Mia Frizell och fortsätter:
– Ett annat knep är att när du promenerar ha blicken långt fram, som när du kör bil och automatiskt lyfter upp nacken. Låt armarna hänga avslappnade utmed sidorna och tummarna rakt fram, ut från kroppen.
– På så sätt drar du ihop skulderbladen, vilket gör att du kommer sträcka på dig och rotera tillbaka axlarna. Då får du också förhoppningsvis kontakt med dina bålmuskler, vilka stärker hållningen. Gör detta så ofta du kan, så kommer kroppen lära sig att ha en bättre hållning per automatik. 

Boka tid hos en personlig tränare för att stärka upp din kropp och få bättre hållning.