PT:n tipsar: Smarta träningsformer efter 50
Att hålla i gång när man är 50 år eller äldre är viktigt för välbefinnandet. Här får du tips om smarta träningsformer för dig som är lite äldre.
Har du fyllt 50 och funderar över vilken träning som är bäst lämpad för dig? Vi bad Rasmus Svärd, fysioterapeut på Postural Workout i Stockholm, om råd.
Våga prova nya träningsformer
– Först och främst vill jag betona att det absolut inte är för sent att börja träna eller att bli bra på en ny träningsform efter 50. Men man måste ta det successivt.
– Oavsett om det är padel eller styrketräning får du aldrig gå från noll till hundra. Då kommer skadorna. Känn efter vad din kropp klarar av och arbeta dig gradvis upp i belastning, säger Rasmus Svärd, som anser att man efter 50 bör hitta en god träningsbalans mellan styrka, rörlighet och kondition.
Styrke- och rörelseträning är viktigt för äldre
– Att träna styrka hjälper dig att öka eller bibehålla muskelmassan och få en stark kropp. På så sätt skyddar du knän, axlar och ryggrad. Styrketräning påverkar även det hormonella, vilket är positivt när det kommer till förbränning, kroppens läkning och cellförnyelse.
Rörlighetsträning hjälper dig att få en smidigare kropp.
– Med åldern blir du ofta mer krum och många har stillasittande liv: du sitter i bilen, vid skrivbordet och i tv-soffan. Att hitta bra rörlighetsövningar som tränar upp nervsystemet kommer sannolikt att öka livskvalitén, det blir enklare att lyfta barnbarn och att öppna köksluckor.
Därför är Yoga en bra träningsform för män som är 50+
Yoga kan vara en bra träningsform efter 50. Inte minst för män, som ofta har problem med rörligheten. Även här handlar det om att ta sig an träningen stegvis och inte stressa. Ju äldre man blir desto längre tar det för kroppen att adaptera till nya rörelser.
– När det gäller konditionen gäller det att hitta en träningsform man gillar och som blir av – oavsett om man gillar att jogga, cykla eller promenera.
Bör man undvika någon träningsform efter 50?
– Om målet är att vara hälsosam i ett längre perspektiv bör du ta det lugnt med extremsporter efter 50. Älskar du att springa maraton ska du givetvis göra det, men kanske inte för ofta eftersom det sliter på kroppen, säger Rasmus Svärd.
Bara sköna tankar. När du behöver dem. Ja tack!
Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ta del av det senaste från Bokadirekt.