Avancerat test
Vår storsäljare. Konditionstest på cykel eller löpband med mätning av puls och effekt/löphastighet. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Analys av resultat ingår.
Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition i detta paket samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring.
Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet):
*Personligt Träningsprogram 4 månader: 2000 kr
*Wingate (spurttest): 300 kr
*VO2-max (syreupptag): 500 kr
*Blodanalys (Hb, glukos, Blodfetter): 500 kr
*Kroppssammansättning (fettprocent): 390 kr
Tidsåtgång: 90 min
Pris: 1590:-
Avancerat test
Vår storsäljare. Konditionstest på cykel, skidor eller löpband med mätning av puls och effekt/löphastighet. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Analys av resultat ingår där vi förklarar vad vi mäter, varför samt hur du använder resultatet för att lyfta din träning.
Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition i detta paket samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring.
Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet):
*Personligt Träningsprogram 4 månader: 2000 kr
*VO2-max (syreupptag): 500 kr
*Blodanalys (Hb, glukos, Blodfetter): 500 kr
*Löpstegsanalys light: 500 kr
*Kroppssammansättning (fettprocent): 390 kr
Tidsåtgång: 90 min
Pris: 1590:-
Avancerat test triathlon
Konditionstest på löpband och cykel med mätning av puls och effekt/löphastighet. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner både på cykel och löpning skall se ut. Analys av resultat ingår.
Inte bara triathleter och multisportare väljer detta test utan även de som tränar löpning och cykel separat.
Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition i detta paket samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring.
Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet):
*Personligt Träningsprogram 4 månader: 2000 kr
*Wingate (spurttest): 300 kr
*VO2-max (syreupptag): 500 kr
*Blodanalys (Hb, glukos, Blodfetter): 500 kr
*Löpstegsanalys light: 500 kr
*Kroppssammansättning (fettprocent): 390 kr
*Löpteknikanalys inkl. funktionsanalys och styrkeprogram: 1000 kr
Tidsåtgång: 100 min
Pris: 2490:-
Detta är testerna för dig som tävlar eller tränar i Obstacle Course Running (hinderbarnelöpning) eller Crossfit och vill mäta dina styrkor och svagheter för att kunna effektivisera träningen och nå dina mål men fokus ligger på löpningen.
Detta ingår:
- Avancerat test på löpband med mjölksyramätning
- Test av maximal syreupptagningsförmåga (Vo2max) och maxpuls
- Test av styrkekvalitèer som är avgörande för att klara hindren. Tex. chins, greppstyrka, rörlighet och spänst
Pris: 2690 kr
Tidsåtgång: ca. 2h.
Du kan också välja till:
*Blodanalys (Hb, glukos, Blodfetter): 500 kr
*Kroppssammansättning (fettprocent): 390 kr
*Individuellt träningsprogram löpning 4 månader: 1000 kr
*Löpstegsanalys light: 500 kr
Konditionstest på stakergometer (skierg) med mätning av puls och effekt. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Analys av resultat ingår.
Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition vid detta test samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp eller tävlingar. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring.
Du kan också välja till:
*Personligt Träningsprogram 4 månader: 2000 kr
*VO2-max (syreupptag): 500 kr
*Blodanalys (Hb, glukos, Blodfetter): 500 kr
*Löpstegsanalys light: 500 kr
*Kroppssammansättning (fettprocent): 390 kr
*Stakteknikanalys inkl. styrkeprogram: 1000 kr
Tidsåtgång: 90 min
Pris: 1590:-
Vi mäter din maximala syreupptagningsförmåga. Testet kan köras på löpband, stakergometer för skidåkare eller testcykel. Detta test säger lite om din uthållighet (vill du veta den skall du välja Avancerat test) men ger ett exakt värde på den maximala mängd syre du kan ta upp och utnyttja.
I kombination med ett Avancerat test får du svar på var din svaga länk är. Är det motorn som skall trimmas eller kan du inte utnyttja den fullt ut? Kort och gott, presterar du så som du borde när man jämför syreupptag och tröskelnivåer eller inte. Beroende på svaret är det olika träningsråd som gäller.
De värden du får med dig hem är maximala värden på: V02 (mlO2/kg/min), V02 (ml/min), VE ( l/min), Rf (b/min), puls (bpm), EE (kcal/h) samt förhållande mellan VE och VO2.
Tidsåtgång enbart VO2max-test: 60 min
Pris: 1290 kr (500:- i samband med Avancerat test).
Vi mäter din maximala syreupptagningsförmåga. Detta test ger ett exakt värde på den maximala mängd syre du kan ta upp och utnyttja.
De värden du får med dig hem är maximala värden på: Vo2 (mlO2/kg/min), Vo2 (ml/min), VE ( l/min), Rf (b/min), puls (bpm), EE (kcal/h) samt förhållande mellan VE och VO2.
Tidsåtgång VO2-max-test ca. 45 min.
Pris:1290 kr (500 kr i samband med Avancerat löptest)
Vi mäter din maximala syreupptagningsförmåga. Testet kan köras på löpband, stakergometer eller testcykel. Detta test säger lite om din uthållighet (vill du veta den skall du välja Avancerat test) men ger ett exakt värde på den maximala mängd syre du kan ta upp och utnyttja.
I kombination med ett Avancerat test får du svar på var din svaga länk är. Är det motorn som skall trimmas eller kan du inte utnyttja den fullt ut? Kort och gott, presterar du så som du borde när man jämför syreupptag och tröskelnivåer eller inte. Beroende på svaret är det olika träningsråd som gäller.
De värden du får med dig hem är maximala värden på: V02 (mlO2/kg/min), V02 (ml/min), VE ( l/min), Rf (b/min), puls (bpm), EE (kcal/h) samt förhållande mellan VE och VO2.
Tidsåtgång enbart VO2max-test: 60 min
Pris: 1290 kr (500:- i samband med Avancerat test)
Funktionsanalys (styrke-, flexibilitet- och rörlighetsanalys) av dig som löpare. Vi tittar på hur du rör dig och hur du jobbar med kroppen dels under löpning men också i olika övningar. Analysen mynnar ut i ett styrkeprogram som du kan köra hemma eller på gym. Du får efter löpstegsanalysen tillgång till före och efter-film.
Hur är din hållning? Har du ont någonstans när du tränar? Sned-belastar du muskulaturen? Optimera förutsättningarna till en stark kropp som tål mer konditionsträning. Denna analys lämpar sig också bra för dig som varit skadad och vill komma igång med träningen på ett skonsamt och klokt sätt.
Tidsåtgång: 60-70 min.
Pris: 1590 kr
Möjliga tillval:
VO2-max: 500 kr
Blodanalys (Hb, Glukos, Blodfetter): 500 kr
Kroppssammansättning: 390 kr
Du får direkt feedback på ditt löpsteg, där vi eventuellt korrigerar ditt rörelsemönster. Vi kontrollerar visuellt stegfrekvens, kroppsposition, fotisättning och tyngdpunkt i olika hastigheter. Finns det behov så arbetar vi tillsammans fram en mer energisnål teknik.
Videodokumentation görs före och efter justering. Du får med dig denna dokumentation via Dropbox som bland annat innehåller en ”före/efter-film” där du i samma bildruta kan se dig själv före och efter korrigering. I filmen finns även personliga kommentarer från din coach på din teknik.
En bra löpteknik ger bra löpekonomi, dvs. förmåga att förbruka lite energi vid en given hastighet. Detta är väldigt avgörande för hur fort man kan springa och hur länge man kan springa vid given fart. Du kan alltså utan att öka din kondition förbättra dina tider på olika distanser om din löpekonomi förbättras. God löpteknik gör också att skaderisken minskar betydligt vid träning.
Tidsåtgång 60 min
1090:- som enskild tjänst eller 500 kr som tillval vid Avancerat löptest.
Denna mätning görs med ultraljud. Vi mäter på 7 punkter på kroppen för hög tillförlitlighet.
Vi använder BodyMetrix Pro för vår kroppscanning.
Detta system bygger på ultraljud för att mäta kroppssammansättningen (samma typ av system som man använder för att titta på foster i livmodern). Detta system anses mer tillförlitligt än t ex så kallad bio-elektriskt impedansvåg men mindre exakt än en full kropps-scanning där man "röntgar" hela kroppen (CT/Magnetröntgen). Ytterligare en metod är att mäta vikten i en vattentank och ta reda på kroppens exakta densitet.
Metoden som vi mäter med heter Jackson-Pollock - 7 punkter, och går ut på att man mäter underhudsfettet tjocklek (subkutant fett) och uppskattar den totala mängden fett i kroppen m h a detta. BodyMetrix mäter m h a ultraljudsvågorna underhudsfettets tjocklek och anges med 0,1 mm noggrannhet. Denna metod blir mycket mer exakt än t ex Caliper-mätning som är ett annat vedertaget sätt att mäta på.
Det mest intressanta är att mäta vad som händer över tid och man bör då också mäta på samma sätt för att kunna jämföra sina värden.
Tidsåtgång: Ca. 20-30 min.
Pris: 590 kr. I samband med tester eller analyser är priset 390 kr.
Träningsprogrammet du får baseras bland annat på tiden du har till förfogande, målsättning, träningsbakgrund och givetvis dina testresultat. Träningsprogrammet innehåller specificerade pass i antal, tid och intensitet per vecka. Du väljer sedan vilka dagar i veckan du kör de olika passen på, med rekommendationer från oss.
Vi har väl beprövade träningsmetoder (över 10 års erfarenhet av träningsoptimering med kontinuerlig kundfeedback) som vi delar med oss av samt en hel del knep som gör dig bättre. Inför ditt test kommer du få svara på en hel del frågor via ett formulär. Detta för att Aktivitus skall kunna individanpassa just ditt träningsprogram.
Träningsprogrammet inkluderar även ett kompendium med träningslära och metodik.
Pris: 2000:-
Samtliga priser är angivna inklusive moms.