Carola och Christian

Pulsfesten! Puls, puls och mera puls i 60 minuter Ett pass för dig som älskar hög puls och finner glädjen och styrkan i att göra det tillsammans i grupp. Tio stationer i cirkelform med en minutiös plan. Vågar du utmana dig? 160:- per gång eller klipp i 10-kort, tio platser. Ledare Carola

Stärkande styrketräning för hela kroppen. Varierande övningar för ben, rygg, bröst, axlar och armar med bla hantlar, kettlebells och skivstång. Var och en anpassar till nivå och dagsform och inga förkunskaper behövs. Drop in 160:- eller klipp i 10-kort 1500:- Välkommen!

Ett högintensivt pass med varierande övningar för både styrka och puls. Grunden är fyra pulsstationer med airbike, rodd, airrunner och skierg i varsitt hörn och dessa varvas med styrka, stabilitet och balans för hela kroppen. Allt är anpassningsbart i vikt och intensitet, du bör ha tränat ett tag för att ha utbyte av passet. Passet inleds med en kortare uppvärmning och tar totalt 60 minuter. Energi i form av dextrosol och dadlar, samt citronvatten och svetthandduk finns på plats och ingår. Pris drop in 160:- eller klipp i 10-kort

För dig som vill starta från grunden i trygg miljö. Utbildande och vettig styrketräning anpassad efter gruppens nivå. Vi gör övningar med tex skivstång, hantlar, kettlebells och inga förkunskaper behövs. Tisdagar 19.00 31/3, 7/4, 14/4 21/4 och 28/4. Drop in 160:- eller klipp i 10-kort som gäller på samtliga pass i Aktiverafabriken. Använd gärna ditt friskvårdsbidrag genom Benifex och epassi, eller be om kvitto att lämna till arbetsgivaren.

En utmanande timme utanför Aktiverafabriken där vi använder tex rep, jeepdunkar, släde, bollar, däck, sandsäckar mm. Här varierar upplägget från vecka till vecka, det enda du vet är att det blir jobbigt! He he he! Du bör vara i träning för att uppskatta passet fullt ut. Handskar rekommenderas och kläder efter väder. Blir det kaosväder flyttar vi in passet i Aktiverafabriken. Om du är anmäld får du info om detta under dagen. Drop in 160:- eller klipp i klippkort.

Aktiverafabriken Outdoorcamp lördag 23/5 kl 9-12 utanför Aktiverafabriken. Tre timmar tuff träning med uppskattat fika mellan. Vi träffas i Aktiverafabriken 8.45-8.55 och kl 9 drar vi igång uppvärmningen och det första passet. Mitt i bryter vi för fikapaus där kaffe/te och energibord finns uppdukat. Sedan fortsätter vi till kl 12 när vi avslutar trötta och nöjda och har hela helgen kvar. Tre träningspass av olika karaktär där du anpassar till din nivå. Mera info skickas veckan innan till dig som är anmäld. Pris 450:-Egen försäkring gäller Välkommen till en utmanande och rolig förmiddag. Vid frågor kontakta Carola 073-9892215

För dig som vill utmana kroppen med ett tuffare träningspass. Fem övningar med styrketräning och fem övningar konditionsträning. Svetthandduk, citronvatten och energi i form av dadlar och dextrosol finns på plats. 160:- eller klipp i 10-kort Ledare är Carola

En flört med populära Hyrox, helt utan löpning! Vår variant med åtta delar att tillsammans med en teammate avverka under en bestämd tid. Ett tuffare pass som tränar främst kondition och uthållighet, och du bör ha tränat ett tag för att ha utbyte av det. Passet är ca 65-70 minuter. 160:- eller klipp i 10-kort

Själaglädje är din stund för det inre välmåendet - själen. För att finna en lagomhet och balans i livet är min erfarenhet att det behövs både rörelse och lugn. Passet inleds med stående rörlighetsövningar innan vi landar på mattan i olika stretchande och avslappnande övningar. Vi lägger extra fokus på andningen och en närvaro i kroppen.

Ett pass för dig som vill komma igång med rörelse, och vill göra det tillsammans i en grupp där vi börjar från noll tillsammans. Lekfull träning där vi provar på olika redskap som repet, bollar, däck, kettlebells, gummiband mm. Oavsett om du har en kondition i botten, känner dig stel, en axel som krånglar eller haft en alldeles för skön soffa för länge kommer du att klara detta. Första passen jobbar vi kortare stunder med längre vila, och vartefter gruppen utvecklas ökar vi arbetstiden och minskar vilan. Allt sker i lagom takt och du gör efter din dagsform och förmåga. Alla övningar utförs stående eller sittande, aldrig på marken och det går närsomhelst att vila. Det du behöver är sköna kläder och skor passande för väderleken samt vattenflaska och handskar om du önskar. Måndagar kl 17.30 vid Hofors Hembygdsgård: 11/5 gratis prova på 18/5 25/5 1/6 8/6 Per gång 120:- senior 100:- Klippkort 5 pass 550:- 10 pass 1000:- Klippkort senior 5 pass 450:- 10 pass 800:- Ring Carola 073-9892215 eller skicka meddelande om du har frågor. Om det krånglar med bokningen finns jag att hjälpa, det är alltid trassligt i början. Varmt välkommen att dela rörelseglädje hälsar Annelie, Ulrika, Ingela och Carola

Vi startar första delen med gummibandsövningar för hela kroppen och främst fokus på ryggen, armar och axlar. Andra halvan består av stående övningar för rörlighet, balans och stabilitet. Övningar som främjar en mjuk, rörlig och stark kropp där vi böjer, sträcker, roterar, pressar, drar och påminner om andningen. Alla övningar görs enskilt under en viss tidsintervall där var och en jobbar i det tempo som känns bra för dagen Vi ser till att du hittar en variant av varje rörelse som passar din kropp Vi kommer inte att: Utföra några hopp Göra övningar på marken Jobba två och två Räkna antal på övningarna och riskera att bli sist klar Fokusera på prestation och jämföra oss med andra Stärkande och uppmjukande för dig med stelhet i rygg och axlar. Mjukgörande och töjande för dig som tränar annan typ av träning. Tillåtande för dig som senior, nybörjare eller dig som önskar anpassad träning. Lugna rörelser för att lugna både kropp och knopp. Gemenskap och gruppkänsla och frisk luft i näsan. Mera info https://gladjerum.se/pages/omrorelsegladjepaplats Klippkort: 5 ggr 550:- 10 ggr 1000:- Klippkort Senior: 5 ggr 450:- 10 ggr 800:- Drop in per pass: 120:- Senior 100:- Bonus: När du gått på två pass en vecka går du fritt på övriga pass den veckan. Välkommen att dela rörelseglädje med oss🥰

"Rörelseglädje för alla” med Annelie Måndagar kl 18.30 vid Hofors hembygdsgård. Nio stationer med varierande redskap för att aktivera kroppens alla förmågor som reaktion, styrka, explosivitet, kondition, balans och rörlighet. Allt du behöver är sköna kläder, ev handskar och gärna en vattenflaska. Boka (och boka av) varje pass på Boka direkt så har vi koll på antal tack. Egen försäkring gäller. Mer info https://gladjerum.se/pages/omrorelsegladjepaplats Klippkort: 5 ggr 550:- 10 ggr 1000:- Klippkort Senior: 5 ggr 450:- 10 ggr 800:- Drop in per pass: 120:- Senior 100:- Bonus: När du gått på två pass en vecka går du fritt på övriga pass den veckan. Varmt välkommen att dela rörelseglädje med oss 🥰

"Rörelseglädje Tabata” utomhus med Ulrika Torsdagar kl 18.30 utanför Hedängskolans matsal i Storvik. Här är upplägget i tabataform, det vill säga 20-sekundersintervaller med 10 sekunders vila åtta gånger på sex redskaps-stationer. Intensivt och jätteroligt. Självklart startar vi lugnt och värmer upp. Allt du behöver är kläder efter väder och gärna en vattenflaska. När vi gör det tillsammans blir det roligare. Boka (och boka av) varje pass på Boka direkt så har vi koll på antal tack. Egen försäkring gäller. Mer info https://gladjerum.se/pages/omrorelsegladjepaplats Klippkort: 5 ggr 550:- 10 ggr 1000:- Klippkort Senior: 5 ggr 450:- 10 ggr 800:- Drop in per pass: 120:- Senior 100:- Bonus: När du gått på två pass en vecka går du fritt på övriga pass den veckan. Varmt välkommen att dela rörelseglädje med oss 🥰

Ett pass för dig som vill komma igång med rörelse, och vill göra det tillsammans i en grupp där vi börjar från noll tillsammans. Lekfull träning där vi provar på olika redskap som repet, bollar, däck, kettlebells, gummiband mm. Oavsett om du har en kondition i botten, känner dig stel, en axel som krånglar eller haft en alldeles för skön soffa för länge kommer du att klara detta. Första passen jobbar vi kortare stunder med längre vila, och vartefter gruppen utvecklas ökar vi arbetstiden och minskar vilan. Allt sker i lagom takt och du gör efter din dagsform och förmåga. Alla övningar utförs stående eller sittande, aldrig på marken och det går närsomhelst att vila. Det du behöver är sköna kläder och skor passande för väderleken samt vattenflaska och handskar om du önskar. Tisdagar kl 17.30 vid Hofors Hembygdsgård: 12/5 gratis prova på 19/5 26/5 2/6 9/6 Per gång 120:- senior 100:- Klippkort 5 pass 550:- 10 pass 1000:- Klippkort senior 5 pass 450:- 10 pass 800:- Ring Carola 073-9892215 eller skicka meddelande om du har frågor. Om det krånglar med bokningen finns jag att hjälpa, det är alltid trassligt i början. Varmt välkommen att dela rörelseglädje hälsar Annelie, Ulrika, Ingela och Carola

Ett pass för dig som vill komma igång med rörelse, och vill göra det tillsammans i en grupp där vi börjar från noll tillsammans. Lekfull träning där vi provar på olika redskap som repet, bollar, däck, kettlebells, gummiband mm. Oavsett om du har en kondition i botten, känner dig stel, en axel som krånglar eller haft en alldeles för skön soffa för länge kommer du att klara detta. Första passen jobbar vi kortare stunder med längre vila, och vartefter gruppen utvecklas ökar vi arbetstiden och minskar vilan. Allt sker i lagom takt och du gör efter din dagsform och förmåga. Alla övningar utförs stående eller sittande, aldrig på marken och det går närsomhelst att vila. Det du behöver är sköna kläder och skor passande för väderleken samt vattenflaska och handskar om du önskar. Söndagar kl 17.00 vid Hästbo bygdegård: 17/5 gratis prova på 24/5 31/5 7/6 14/6 Per gång 120:- senior 100:- Klippkort 5 pass 550:- 10 pass 1000:- Klippkort senior 5 pass 450:- 10 pass 800:- Ring Carola 073-9892215 eller skicka meddelande om du har frågor. Om det krånglar med bokningen finns jag att hjälpa, det är alltid trassligt i början. Varmt välkommen att dela rörelseglädje hälsar Annelie, Ulrika, Ingela och Carola

"Rörelseglädje stationsträning" med Ingela Söndagar kl 18.00 Stationsträning utomhus vid Hästbo bygdegård med fokus på rörelseglädje där kroppen och knoppen får påfyllande energi. Roliga och jobbiga övningar med puls och styrka som anpassas efter din dagsform. Boka (och boka av) varje pass på Boka direkt så har vi koll på antal tack. Egen försäkring gäller. Mer info: https://gladjerum.se/pages/omrorelsegladjepaplats Klippkort: 5 ggr 550:- 10 ggr 1000:- Klippkort Senior: 5 ggr 450:- 10 ggr 800:- Drop in per pass: 120:- Senior 100:- Bonus: När du gått på två pass en vecka går du fritt på övriga pass den veckan. Varmt välkommen att dela rörelseglädje med oss 🥰