Coach C

Är du osäker på vilken tjänst som passar dig bäst – eller vill du bara bolla fram ett upplägg som faktiskt fungerar för dig? Boka en konsultation så tar vi 30 minuter tillsammans där vi går igenom din situation, dina mål och vad du behöver. Du får tydliga rekommendationer och kan i lugn och ro känna efter vad som känns rätt. Samtalet är helt förutsättningslöst – du binder inte upp dig till något. Och om du väljer att boka en tid hos mig efteråt bjuder jag på konsultationen. Du kan träffa mig på plats eller ta mötet via telefon/digitalt – det som passar dig bäst. Skriv i bokningen eller mejla vad du föredrar, så löser vi det.

Cykelkartläggning & hormonell hälsa- en personlig 3-månadersprocess Denna bokning avser första introduktionsmötet som är på plats hos mig på Klostergatan 6. Resterande möten bokas indivudellt. Det här är en individuell kurs och vägledning för dig som vill förstå din menscykel, din hormonella hälsa och din kropp på djupet. Under tre månader lär du dig att kartlägga din cykel och tolka kroppens signaler. När du börjar följa din cykel kan du ofta upptäcka mönster i energi, humör, återhämtning och olika symptom – kunskap som gör det möjligt att börja arbeta mer med kroppen istället för emot den. Tillsammans tittar vi på hur faktorer som kost, träning, stress, återhämtning och livsstil påverkar din cykel och din hormonella balans. Du får individuella rekommendationer anpassade efter din kropp och din situation. Målet är inte bara att förstå din cykel – utan att ge dig kunskap och verktyg du kan använda resten av livet. Så går det till: Under tre månader följer vi din cykel tillsammans. Du får lära dig att: • kartlägga din menscykel och förstå kroppens signaler • upptäcka mönster i energi, humör och symptom • förstå hur livsstil påverkar hormonell hälsa • anpassa kost, träning och återhämtning efter din cykel Du får tillgång till: • app för cykelkartläggning • termometer och cykelkartor • personliga möten (delvis på plats, delvis digitalt) • löpande kontakt och stöd under hela perioden Mötena planeras individuellt utifrån vad som passar dig och din cykel. För vem passar detta? Den här processen passar dig som vill: • förstå din menscykel bättre • få klarhet i hormonella symptom • utveckla större kroppskännedom • skapa en mer hållbar livsstil Den passar oavsett fas i livet – och även för dig i förklimakteriet eller klimakteriet som fortfarande har en cykel och vill få större förståelse för kroppens förändringar. Att förstå sin cykel är en av de mest kraftfulla formerna av kroppskännedom. Det här är kunskap du bär med dig resten av livet. Pris: 2499kr per månad eller 7495kr direkt. Går att använda friskvård.

Vill du förstå din menscykel på djupet – utan att gissa? Denna 3 månaders kurs ger dig kunskap och verktyg för att förstå hur dina hormonella faser påverkar dig, hur du kartlägger din cykel med temperatur och observationer, samt hur du tolkar signalerna din kropp skickar varje dag. Under kursen får du: - 2h introduktionsmöte på plats - 5 digitala gruppträffar - Individuell rådgivning hela vägen - Gruppchatt samt personlig chatt - Termometer och kartor - Tillgång till Read Your Body-appen En liten, trygg grupp med max 5 deltagare. Kursen passar dig som vill: Få bättre balans och förståelse i din cykel Lära dig tolka kroppens signaler Utveckla självledarskap i din hälsa Praktisk information: Investering: 1450 kr/månad eller 4350 kr vid kursstart Datum: 27 april - 27 juli Introduktions möte måndag 27 april kl 17.00-19.00 hos mig på Klostergatan 6

För dig som vill förbereda kroppen och skapa bästa möjliga förutsättningar inför en graviditet. Den här tjänsten är för dig som längtar efter att bli gravid och vill ge dig själv och din kropp de bästa förutsättningarna – i din egen takt, med rätt stöd. Under tre månader får du lära känna din menscykel på djupet genom Justissemetoden. Du lär dig att förstå din ägglossning, dina fertila dagar och hur din kropp kommunicerar med dig – kunskap som ger både trygghet och kontroll i din fertilitetsresa. Samtidigt tittar vi på din helhetshälsa. Du får personlig rådgivning utifrån din situation, där vi kan arbeta med exempelvis stress, kost, näringsstatus och hormonell balans – allt för att stötta kroppen inför en graviditet. Vi inkluderar även partnerns roll, eftersom fertilitet alltid är en helhet. Du får ett nära och kontinuerligt stöd under hela processen, så att du inte behöver göra det här ensam. Programmet pågår i 3 månader och innehåller: – Ett uppstartsmöte där vi går igenom metoden och din nuvarande hälsa (ca 75–90 min) – 4–6 uppföljningsmöten utifrån dina behov – Löpande kontakt med mig via WhatsApp – Tillgång till appen Read Your Body (3 månader) – Termometer – Justisse guidebok Du kan delta på plats eller digitalt – det som känns bäst för dig. Pris: 1495 kr/månad i 3 månader (Går att använda som friskvård) Känner du att du vill ta hand om din kropp och ge dig själv en trygg start inför en graviditet? Du är varmt välkommen att höra av dig eller boka en tid.

Känner du att din kropp signalerar att något inte riktigt är i balans – men är osäker på var du ska börja? Den här konsultationen är för dig som vill få en djupare förståelse för din hälsa och personlig vägledning utifrån just din situation. Under vårt möte går vi igenom hur du mår idag, vilka symtom eller utmaningar du upplever, och vad du önskar förändra framåt. Vi tar oss tid att se helheten och utforska hur olika faktorer i din livsstil kan påverka din hälsa. Du får möjlighet att ställa frågor och tillsammans identifierar vi områden där små eller större förändringar kan göra skillnad. Efter sessionen får du med dig konkreta råd och riktlinjer anpassade efter dina behov. Vi kan till exempel prata om: - menscykel och hormonell hälsa - PMS eller PMDS - fertilitet - klimakteriet - sköldkörtelhälsa - kost och näring - träning och återhämtning Har du blodprover, menscykelkartor eller annan relevant information får du gärna ta med detta till mötet, då det kan ge värdefull vägledning i samtalet. Inför konsultationen fyller du i ett hälsoformulär så att jag kan förbereda mig och få en bättre bild av din situation. Avbokning senare än 12 timmar innan bokad tid debiteras fullt.

Nästa kursstarter: Onsdag 8 april kl 17.30 samt 18.50 (två grupper) Antal tillfällen: 10 BETALNING Du kan välja att betala vid bokning (kort eller faktura) eller på plats (kort eller faktura). Friskvårdskvitto: behöver du speciell information på kvitto (namn, personnummer etc), skriv det i kommentarsfältet vid bokning. Epassi: Du får ett kvitto från mig som du kan ladda upp i epassi. Kvittot går ut vid kursstart. OM KURSEN: Styrketräning är väldigt bra för kvinnor i alla åldrar - från ung ålder, under graviditet, post partum, klimakteriet och efter! I denna gruppen tränar vi tillsammans oavsett tidigare erfarenhet av styrketräning. Vi tränar funktionellt med fria vikter, skivstänger, hantlar, kettlebells, gummiband och mer. Vi testar olika typer av lyft och övningar.

Nästa kursstarter: 8 April 2026 11.45-12.45 Antal tillfällen: 10 *denna kurs går det bra att ta med bebis/barn om du är föräldraledig, men på eget ansvar. Träningen är inte anpassad som mammaträningen, men funkar om du har kommit lite längre i din träning och/eller är träningsvan. BETALNING Du kan välja att betala vid bokning (kort eller faktura) eller på plats (kort eller faktura). Friskvårdskvitto: behöver du speciell information på kvitto (namn, personnummer etc), skriv det i kommentarsfältet vid bokning. Epassi: Du får ett kvitto från mig som du kan ladda upp i epassi. Kvittot går ut vid kursstart. OM KURSEN: Tycker du det är tråkigt att träna själv? Osäker på tekniken? Vill lyfta TUNGT? Då är detta något för dig! I denna grupp tränar vi funktionell styrketräning med fria vikter (skivstång, hantlar, kettlebells osv). Vi går igenom baslyft, olympiska lyft samt andra styrkeövningar för att träna styrka på ett säkert, roligt och hållbart sätt. Och vi peppar varandra att våga lyfta TUNGT!!!

Nästa kursstart: Tisdag 7 april, kl 10.00 Antal tillfällen: 10 Ej lov och röda dagar. BETALNING Du kan välja att betala vid bokning (kort eller faktura) eller på plats (kort eller faktura). Friskvårdskvitto: behöver du speciell information på kvitto (namn, personnummer etc), skriv det i kommentarsfältet vid bokning. Epassi: Du får ett kvitto från mig som du kan ladda upp i epassi. Kvittot går ut vid kursstart. En grupp för dig som vill komma igång med träningen efter förlossning, och vill träna ihop med andra mammor. Tillsammans startar vi ett uppbyggande inifrån och ut! Vi fokuserar på aktivering och träning av den inre bålmuskulaturen. Utöver det kör vi styrketräning och pulshöjande övningar anpassat efter din nivå, med hjälp av gummiband, hantlar, kettlebells, ringar och när ni är redo, skivstänger! Ingen tidigare erfarenhet krävs. - Grupp Ny är för dig som nyligen fått barn och inte kommit igång med träning än. - Grupp Fortsättning är för dig som kört min mammaträning eller liknande tidigare.

Nästa kursstart: Onsdag 8 april, kl 10.00 Antal tillfällen: 10 Ej lov och röda dagar. BETALNING Du kan välja att betala vid bokning (kort eller faktura) eller på plats (kort eller faktura). Friskvårdskvitto: behöver du speciell information på kvitto (namn, personnummer etc), skriv det i kommentarsfältet vid bokning. Kvittot går ut vid kursstart. Epassi: Du får ett kvitto från mig som du kan ladda upp i epassi. Fortsättningsgruppen är för dig som kommit igång med träningen efter förlossning, antingen hos mig eller liknande träning. Vi fokuserar på aktivering och träning av den inre bålmuskulaturen. Utöver det kör vi styrketräning och pulshöjande övningar anpassat efter din nivå, med hjälp av gummiband, hantlar, kettlebells, ringar och när ni är redo, skivstänger! Ingen tidigare erfarenhet krävs. - Grupp Ny är för dig som nyligen fått barn och inte kommit igång med träning än. - Grupp Fortsättning är för dig som kört min mammaträning eller liknande tidigare. Jag är utbildad personlig tränare med inriktning på gravida och post partum, samt utbildad inom kvinnohälsa.

Personlig träning – med kvinnohälsa i fokus Här utgår vi alltid från dig - din kropp, din vardag och dina förutsättningar. Jag arbetar främst med funktionell styrketräning och har även erfarenhet av CrossFit, men det viktigaste är att träningen anpassas så att den känns rätt för just dig. Mitt fokus ligger på kvinnohälsa och att skapa en hållbar balans. Det betyder att vi inte bara tränar - vi ser till helheten. Under våra sessioner finns utrymme att prata om sådant som stress, kost, energi, näringsbrister eller hormonell hälsa, så att du får rätt stöd utifrån var du befinner dig i livet. Priser 1 timme: 925 kr 3 timmar: 875 kr/timme 5 timmar: 850 kr/timme 10 timmar: 825 kr/timme Paket betalas i förskott och är giltiga i 12 månader. Vid avbokning senare än 12 timmar innan bokad tid debiteras hela beloppet. --- Känner du att det här skulle kunna vara något för dig? Du är varmt välkommen att boka en tid eller höra av dig om du vill ställa frågor först – så tar vi det därifrån, i din takt.

Tjänsten för dig som vill ha personlig träning och även individuella träningspass som du kan göra på egna hand. Du får passen i en app med tillhörande beskrivning och videos till varje övning så det är lätt att följa. Passen är individanpassade till dig. Upplägg att välja på: Ett tillfälle: 1 PT-pass + 4 träningspass 1395kr - vi kör ett träningspass och du får sedan 4 egna pass i appen att köra på egen hand. Inget bindande. Abonnemang 1-4 PT-pass + rullande program månadsvis fr. 1495kr Detta upplägg är indivudellt och priset anpassat efter hur många pass du vill träna per månad. 3 månaders bindningstid.

Vill du träna ihop med en vän, partner, förälder eller annat? Boka ett DUO-pass! Är ni fler än 2, kontakta mig innan bokning.

Hur kan du träna tryggt och hållbart under graviditeten — och hur förändras behoven genom graviditetens olika faser? Under dessa pass får du lära dig hur du kan anpassa träningen efter graviditetens utveckling och samtidigt stärka kroppen för vardagens belastning. Ingen tidigare träningsvana behövs, och du kan delta oavsett vilken vecka du befinner dig i. Träningen är skonsam men stärkande och anpassas efter graviditetens olika faser. Vi arbetar med fria vikter (hantlar, kettlebells, gummiband) och kroppsvikt i funktionella styrkeövningar som stödjer stabilitet, styrka och kroppskännedom. Nästa kursstart: 7 april, 17.45-18.30 Antal tillfällen: 6 (vi kör samma dag och tid 6 veckor framåt, uppehåll lov och röda dagar) Pris: 1295kr

En helg för dig som längtar efter att landa i kroppen, få ny energi och vara i ett sammanhang med andra kvinnor. Mitt i småländsk natur, med enkelhet, närvaro och gemenskap. Under den här helgen får du kliva ur vardagen och in i ett lugnare tempo. Vi bor tillsammans i ett hus nära naturen – med öppna landskap, betande kor och stillhet runt omkring oss. Här finns utrymme att landa, andas och bara vara. Helgen innehåller en mjuk kombination av: – yoga & träning (ingen tidigare erfarenhet behövs) – samtal och reflektion – gemenskap och vila – tid i naturen Vi lagar mat tillsammans, delar rum och skapar en trygg och avslappnad miljö där du kan vara precis som du är. Under helgen ingår: – Yoga & mjuk rörelse – Women sharing circle – Föreläsning & samtal kring menscykeln, hormoner och kvinnokroppen – Tid för bad, natur och återhämtning – Möjlighet till SUP (beroende på väder) – Gemensam matlagning Teman vi berör: – Menscykeln & hormonell hälsa – PMS & energi genom cykeln – Livspussel, stress & småbarnsliv – Att lyssna på kroppen Vi bor enkelt och naturnära tillsammans i ett hus. – Delade sovrum – En toalett + utedass – Utomhusdusch – Nära natur och djur Det här är för dig som uppskattar enkelhet, närhet till naturen och gemenskap. För dig som: – längtar efter återhämtning – vill landa i kroppen – är nyfiken på din cykel och hormonella hälsa – vill dela en helg med andra kvinnor i en trygg miljö Datum: 31 juli - 2 augusti Plats: Fagerhult, Småland Tid: Fredag eftermiddag – söndag förmiddag (exakta tider får du närmare) Pris: 4950kr Begränsat antal platser