FitbyFood | Hälsostudio

Personlig kostrådgivning för dig som vill fördjupa dina kunskaper, utveckla dina matvanor eller få fortsatt stöd på din hälsoresa. Under 60 minuter fokuserar vi på dina aktuella behov och de frågor som är viktigast för dig. Det kan handla om att skapa mer balanserade måltider, förstå näringslära, övergå till en växtbaserad kost eller utveckla hållbara vanor kring mat. Vi utgår från Fit by Foods helhetsperspektiv, där näringskunskap, beteenden och individuella förutsättningar får samverka. Du får möjlighet att ställa frågor, utforska utmaningar och tillsammans med mig skapa konkreta steg framåt. Det här ingår i din bokning: • 60 minuters personlig kostrådgivning • Individuella rekommendationer utifrån dina mål • En personlig sammanfattning • Uppföljningsmejl med relevanta kunskapsresurser Passar både dig som söker vägledning inom ett specifikt område och dig som vill följa upp en tidigare konsultation. Varmt välkommen!

Fördjupad kostrådgivning med ett helhetsperspektiv på hälsa, matvanor och välmående. Under 90 minuter får du personlig vägledning utifrån dina individuella behov, mål och tidigare erfarenheter. Vi utforskar din nuvarande kost, din relation till mat och hur du kan skapa näringsrika, balanserade och hållbara matvanor som fungerar i din vardag. Fit by Food kombinerar näringsvetenskap med förståelse för psykologi och beteendemönster. Med växtbaserad kost som specialitet får du kunskap om bland annat näringsämnen, mättnad, energitäthet och hur maten påverkar kroppen. En central del av rådgivningen är Empowered Knowledge – att stärka din egen förståelse så att du känner dig tryggare och mer självständig i dina val. Det här ingår i din bokning: • Ett förberedande intagsformulär • 90 minuters personlig kostrådgivning • Individuella rekommendationer och konkreta nästa steg • En personlig sammanfattning efter vårt samtal • Uppföljningsmejl med relevanta kunskapsresurser och material från Fit by Food Rådgivningen passar dig som vill förändra dina matvanor, utforska växtbaserad kost, få stöd kring överätande eller fördjupa din förståelse för nutrition och hälsa. Varmt välkommen!

En fördjupande upplevelse för dig som vill utforska och stärka relationen till din kropp. Hur vi ser på våra kroppar påverkar ofta hur vi känner, tänker och agerar i vardagen. Genom att bli mer medvetna om våra invanda tankemönster, känslor och kroppsliga reaktioner kan vi börja utforska nya sätt att relatera till oss själva. Under vår 90-minuterssession får du möjlighet att närma dig din relation till kroppen med nyfikenhet, närvaro och förståelse. Vi börjar med att utforska olika situationer där din kroppsrelation blir synlig. Genom reflekterande samtal, vägledande frågor och personlig spegling undersöker vi de föreställningar och mönster som påverkar hur du upplever din kropp. Under samtalets gång bjuds du in att uppmärksamma hur dina upplevelser känns i kroppen. Vi ger utrymme för både intellektuell förståelse och kroppslig medvetenhet. De sista cirka 30 minuterna av sessionen ägnas åt somatisk integration, där vi tillsammans väljer en övning som känns passande för dig i stunden. Det kan exempelvis vara guidad andning, mjuk rörelse, intuitiv dans, stretching, yinyoga eller stillhet. Det här ingår i din bokning: • Ett förberedande reflektionsformulär om din relation till kroppen • 60 minuters utforskande samtal med personlig spegling och övningar i kroppslig närvaro • 30 minuters individuellt anpassad somatisk integration • En personlig sammanfattning med viktiga insikter • En individuell integrationsövning att ta med dig i vardagen • Ett uppföljningsmejl med din sammanfattning och vägledning för fortsatt utforskande Sessionen passar dig som vill utveckla en mer medveten relation till din kropp, förstå dina reaktioner och skapa större utrymme för närvaro, acceptans och självmedkänsla. Du behöver inga tidigare erfarenheter av somatiska övningar. Vi utgår från dina behov och din egen takt. Varmt välkommen att utforska din relation till kroppen.

Conscious Connected Breathwork i person i Jönköping eller online via Zoom. I person ingår shamanisk inspirerad bodywork/lätt massage. Inkluderar en 15min ljudfil om metoden, intake formulär samt 90min session. För dig som längtar efter att slappna av på djupet, släppa på spänningar och känna dig mer närvarande i din kropp. Särskilt värdefullt under perioder av stress, när du behöver landa, återhämta dig och återknyta kontakten med dig själv. Jag brukar beskriva upplevelsen som en massage inifrån – en möjlighet att mjukna, öppna upp och komma hem till kroppen igen. Läs mer på min hemsida för breathwork https://letlifein.se

För dig som önskar kontinuerligt stöd i vardagen. Under en månad har du direktkontakt med mig måndag–fredag via Telegram eller Voxer. Du kan skicka röstmeddelanden eller textmeddelanden när frågor, utmaningar eller behov av stöd uppstår, och jag svarar under vardagar. Tjänsten passar dig som vill ha ett mer kontinuerligt stöd än enstaka sessioner och uppskattar vägledning i realtid när livet faktiskt händer.

En individuell coachingprocess för dig som vill förändra begränsande tankemönster, stärka din självbild och skapa ett mer medvetet sätt att tänka, känna och agera. Vi arbetar med verktyg från positiv psykologi, NLP, mindset coaching och självkonceptarbete för att identifiera de föreställningar, inre berättelser och mönster som påverkar hur du ser på dig själv och vad du tror är möjligt för dig. Detta ingår: • 1 vecka pre-work med journaling och reflektionsövningar • 90 min individuell coaching via Zoom • 1 vecka uppföljande coaching och support via Telegram eller Voxer Under pre-work-veckan får du övningar som hjälper dig att kartlägga ditt nuvarande självkoncept, dina återkommande tankemönster och det område du vill skapa förändring inom. I vårt 90-minuterssamtal går vi på djupet i det som kommit fram och arbetar med nya perspektiv, språk, associationer och mentala strategier som kan hjälpa dig att stärka ditt självkoncept och börja agera mer i linje med den person du vill vara. Under veckan efter samtalet har du fortsatt tillgång till mig via Telegram eller Voxer för frågor, reflektioner och stöd när du börjar integrera arbetet i vardagen. Passar dig som vill arbeta med exempelvis självkänsla, självbild, prestationsmönster, begränsande övertygelser, motivation, relationer eller personlig utveckling.

Ett individuellt 3-månadersprogram för dig som vill skapa en varaktig förändring i din relation till mat, kroppen och dig själv. Programmet kombinerar personlig vägledning, kostrådgivning, nervsystemsreglering och kontinuerligt stöd utifrån dina behov. Ansökan sker genom ett kostnadsfritt introduktionssamtal för att säkerställa att programmet är rätt för dig. Läs mer på https://getfitbyfood.com/food-relationship-reset

Hur skulle det kännas att möta din kropp med mer förståelse, närvaro och acceptans? Välkommen till en två timmar lång workshop där vi tillsammans utforskar relationen till våra kroppar och de föreställningar, känslor och beteenden som formar den. Under denna intima träff får du möjlighet att reflektera över din egen kroppsrelation genom vägledande samtal, övningar och delning i en trygg kvinnocirkel. Vi utforskar bland annat hur självkritik, kontroll och omgivningens förväntningar påverkar vår relation till kroppen, och hur vi kan börja skapa en mer kärleksfull och tillåtande kontakt med oss själva. Vi avslutar med en gemensam, stillsam ritual för att integrera det vi har utforskat. Praktisk information Datum: 19 november 2026 Längd: 2 timmar Platser: Max 8 deltagare Introduktionspris: 150 kr (ordinarie pris 350 kr) Du behöver inga förkunskaper. Du deltar utifrån dina egna förutsättningar och väljer själv hur mycket du vill dela. Varmt välkommen! Alva Roos FitbyFood

Vilken relation skulle du kunna ha till din kropp om skammen fick ta mindre plats? Välkommen till en två timmar lång workshop där vi tillsammans utforskar kroppsskam, självkritik och de föreställningar vi bär om hur våra kroppar borde se ut och vara. I en intim kvinnocirkel med högst åtta deltagare skapar vi utrymme för reflektion, vägledande samtal och övningar som hjälper oss att förstå våra invanda mönster och möta oss själva med större medvetenhet och medkänsla. Vi utforskar hur kroppsskam påverkar vår självkänsla, våra beteenden och vår förmåga att känna oss hemma i våra egna kroppar. Workshopen avslutas med en stillsam ritual där du får möjlighet att formulera en ny intention för relationen till din kropp. Praktisk information Datum: 5 december 2026 Längd: 2 timmar Platser: Max 8 deltagare Introduktionspris: 150 kr (ordinarie pris 350 kr) Du behöver inga förkunskaper. All delning är frivillig och du är välkommen precis som du är. Varmt välkommen! Alva Roos FitbyFood