Hälsa med Sara

Det här samtalet är för dig som är medlem på Team Beach Gym i Sundsvall. Ett första kort samtal (ca 20 min) där vi pratar om dina mål och din nuvarande livsstil. Syftet är att du ska få berätta lite om din situation och vad du önskar förändra – och att jag ska kunna guida dig till vilket upplägg som passar dig bäst. Samtalet kan ske online, på plats eller via telefon, helt kostnadsfritt och utan förpliktelser.

Detta är ett skräddarsytt 1:1-program för dig som har låg energi och längtar efter en kropp som orkar och en vardag som känns mer meningsfull och hanterbar. Fokus & Innehåll Under 8 veckor jobbar tillsammans och fokuserar på: - Mål & Riktning: Klargöra din värderade riktning och ditt varför. - Energi & Näring: Stabila energinivåer genom individualiserad kost- och måltidsstruktur. - Återhämtning: Optimera återhämtning och balansen mellan vardagens krav och dina resurser. - Från Plan till Handling: Anpassade rutiner samt proaktiv hantering av hinder som annars sätter stopp för förändring. Vad ingår i programmet? - Kartläggning av livssituation, energi- och näringsbalans. - Individuell implementeringsplan och verktyg. - 4 Personliga 1:1-samtal (1 nybesök + 3 uppföljningar). - Kontinuerligt stöd och vägledning mellan samtalen. Passar dig som... ...vill bygga en stabil och varaktig fysisk hälsa och få en vardag med mer energi och kontroll. Samtalen hålls på The Beach Gym i Sundsvall. När du bokar reserveras tid för vårt första samtal (60 min). Uppföljningarna planeras därefter vid vårt första möte.

Individuell kostrådgivning där vi tillsammans ser över ditt energi- och näringsintag för att stärka kroppen, öka orken och hjälpa dig nå dina mål på ett hållbart sätt. Vi utgår från dina mål, behov och din livssituation för att skapa en kostplan som är individanpassad, hållbar och enkel att följa. Tjänsten passar även dig som tränar regelbundet, särskilt inom uthållighetsidrotter som löpning, simning eller längdskidåkning, samt styrketräning. Vi anpassar energi-, protein- och näringsintaget för optimal återhämtning och prestation. Du får personliga råd och konkreta förslag på hur du kan justera dina matvanor utifrån dina mål och din vardag. Samtalet hålls på plats på The beach gym i Sundsvall.

För dig som redan har haft ett första samtal och vill följa upp dina kostvanor, justera planen och fördjupa rådgivningen. Vi går igenom hur det har fungerat i praktiken, ser över ditt energi- och näringsintag, samt anpassar råden utifrån dina resultat och eventuella nya mål. Uppföljningen hjälper dig att hålla motivationen uppe och skapa hållbara rutiner över tid. Samtalet hålls på The beach gym i Sundsvall.

För dig som redan har haft ett första samtal och vill följa upp dina kostvanor, justera planen och fördjupa rådgivningen. Vi går igenom hur det har fungerat i praktiken, ser över ditt energi- och näringsintag, samt anpassar råden utifrån dina resultat och eventuella nya mål. Uppföljningen hjälper dig att hålla motivationen uppe och skapa hållbara rutiner över tid. Samtalet hålls online (videosamtal).

Denna gruppkurs ger dig de verktyg du behöver för att minska stress, öka ditt inre lugn och agera mer medvetet i vardagens utmaningar. Under sex tillfällen à 60 minuter arbetar vi tillsammans med enkla mindfulnessövningar, kort teori om stress och nervsystemet, självmedkänsla och praktisk vardagsträning – allt i en trygg och stödjande gruppmiljö. Vi utforskar hur tankar och känslor påverkar våra reaktioner, och hur du kan träna din förmåga att agera medvetet istället för känslostyrt. Du får stöd i att se dina mönster och triggers och hitta tillbaka till det som är viktigt för dig – även i stressiga perioder. Inga förkunskaper behövs. Kurstillfällen: Torsdagar kl. 18-19 29/1, 5/2, 12/2, 19/2, 26/2 och 5/3 Kursen hålls på Team beach gym i Sundsvall, Storgatan 33