Hälsogården Gråliden

Rosenmetoden har fått sitt namn efter Marion Rosen, sjukgymnast och grundare av metoden. Hon upptäckte att kroppen ofta bär på spänningar som är kopplade till våra livserfarenheter och känslor som vi en gång tryckt undan. I mötet mellan beröring och stillhet kan det komma fram med respekt, lyhördhet och utan dömande. Så skapas möjlighet att bli medveten om dessa mönster vilket kan leda till större tillväxt och känslomässig frigörelse. Rosenmetoden är en mjuk och inkännande kroppsterapi som kan hjälpa dig att släppa djupa muskelspänningar, öka kroppsmedvetenheten och komma i kontakt med känslor som länge hållits tillbaka. Många upplever lättnad, större klarhet och en djupare känsla av närvaro efter en behandling. Rosenmetoden kallas ibland för ”massage för själen”. Vad kan Rosenmetoden hjälpa med? Upplever du ibland stress och oro inför en specifik händelse? Får du ont i huvudet? Eller drar axlarna upp sig, ländryggen värkar och magen krånglar? Inom Rosenmetoden ser man dessa spänningar som kroppens sätt att skydda oss och hålla tillbaka känslor som ännu inte fått utrymme. Den smärta som följer är ett symptom på att vi kan ha något obearbetat som vi trycker undan. "Spänningen i kroppen är den historia du inte kunde berätta." – Marion Rosen Rosenmetoden verkar på flera plan: Avslappning och lindring: Djup avslappning kan hjälpa kroppen att släppa spänningar och skapa förutsättningar för ökat välbefinnande. Rosenmetoden kan vara värdefull för dig som: - Upplever spänningar i kroppen - Har återkommande värk eller obehag utan att veta varför - Känner dig stel eller begränsad i din rörlighet - Vill ge kroppen möjlighet till djup avslappning OBS: Rosenmetoden ersätter inte medicinsk vård eller behandling. Vid sjukdom eller ihållande besvär bör du alltid kontakta vården. Stresshantering: Förutom rent fysiska orsaker är stress ofta en underliggande faktor till många kroppsliga besvär. Även posttraumatisk stress efter tidigare övergrepp, livskriser, förluster, sorg mm. kan vara faktorer som ligger bakom smärta och spänningar. Rosenmetoden kan hjälpa dig som: - Känner dig stressad eller överbelastad - Har svårt att koppla av - Längtar efter mer återhämtning i vardagen - Vill skapa bättre balans mellan kropp och sinne OBS: Rosenmetoden rekommenderas inte vid akuta kriser eller svåra traumatiska tillstånd utan lämpligt stöd från vården eller annan professionell hjälp. Om du befinner dig i en akut livskris kan det vara viktigt att först få stöd som hjälper dig att skapa stabilitet och trygghet. Personlig utveckling: Många upplever att Rosenmetoden ger en djupare kontakt med den egna kroppen och de egna känslorna. När kroppen får möjlighet att slappna av kan det bli lättare att lyssna till sina behov och göra medvetna val i livet. Många berättar en ökad självkänsla och vitalitet. De beskriver också att de lättare hittar tillbaka till sina prioriteringar och får kraft att genomföra de förändringar de önskar. Rosenmetoden kan hjälpa dig som: - Vill lära känna dig själv bättre - Söker större närvaro i vardagen - Vill utveckla din kroppskännedom - Längtar efter en djupare kontakt med dig själv "Detta arbete handlar om förändring - från den person vi tror att vi är till den person som vi verkligen är. I slutändan kan vi inte vara någon annan." – Marion Rosen Hur går en behandling till? En behandling tar cirka 50 minuter. Du ligger bekvämt, avklädd och övertäckt med en filt på en massagebänk. Med varsam beröring möter terapeuten kroppens spänningar och följer det som visar sig i stunden. Samtal kan uppstå naturligt under behandlingen, men det finns inga krav på att prata. Allt sker i din egen takt och utifrån det som känns tryggt för dig. Rosenmetoden är godkänd som rehabiliterande friskvård och kan betalas med friskvårdsbidrag.

Ge dig själv en stund av djup vila och återhämtning. Reiki är en mjuk och effektiv metod som kan minska stress, löser upp spänningar och fyller på med livsenergi. Den skapar balans, lugn och inre harmoni – för kropp, sinne och känslor. 
Så går behandlingen till:
 Vi börjar med ett kort samtal för att sätta intention. Sedan ligger du fullt påklädd på en massagebänk medan jag arbetar med handpåläggningar från huvud till fötter. Du kan uppleva värme, pirrningar och djup avslappning när spänningar släpper och energin flödar. Avslutningsvis reflekterar vi tillsammans över din upplevelse. Reiki klassas som rehabiliterande friskvård – friskvårdsbidrag gäller.

Känner du dig stel i kroppen? Är du lätt stressad? Har du ont i muskler och leder? Vill du göra något gott för dig själv och må bättre? Vill du ta dig tid att koppla av? Vill du bli rörligare och minska smärtan i kroppen? Då är du välkommen att vara med på en gratis introduktion och prova på SoS Yoga ”Stretcha och stärka”. Genom att stretcha och stärka olika muskelområden blir vävnaden mjukare, mer rörlig, bättre försedd med näring och smärta kan förebyggas och lindras. Detta fungerar oavsett ålder och hur vig eller stel du är. Övningarna är mycket effektiva och anpassas efter dina förmågor. Det är t ex inte nödvändigt att du sitter eller ligger på golvet under övningarna. Alla övningar kan alternativt utföras stående mot en vägg eller sittande på en stol. För vem? Denna yoga är perfekt för dig som vill – bli mjukare och starkare i kroppen. – öka din kroppsmedvetenhet. – motverka smärta i musklerna och lederna. Förutsättningar: Inga förkunskaper krävs, du behöver inte vara mjuk i kroppen! Alla kan yoga och alla övningar kommer att anpassas till din förmåga. Upplägg: 1 tillfälle à 60 min, passet är en drop-in, och du får Zoom-länken efter anmälan. Vad behöver du för att vara med? Du behöver bara en stol och bekväma kläder för att vara med. Vad kommer vi att göra? Efter att du har fått information om vad SoS Yoga ”Stretcha och stärka” innebär guidar jag dig genom tre övningar för ryggen, benen och axlarna. Vi pratar om hur övningarna känns för dig och hur du eventuellt kan anpassa dem efter dina behov. Hur fungerar Zoom? För att kunna delta via Zoom behöver du ladda ner Zoom-appen på din mobil, surfplatta eller dator. Zoom-appen är gratis. I bokningsbekräftelsen finns det en möteslänk och ett mötes-ID. Klicka på länken eller ange mötes-ID i Zoom-appen för att komma in i mötesrummet.

varje söndag kl 19.15 – ca 19.45 varje tisdag kl 21.00 – ca 21.30 varje torsdag kl 19.45 – ca 20.15 varje måndag till fredag kl 9.30 – 10.00 SoS Yoga ”Stretcha och stärka” – stretcha och stärka olika kroppsområde intensivt och effektivt – online via Zoom Känner du dig stel i kroppen? Har du ont i muskler eller leder? Vill du göra något gott för dig själv och må bättre? Vill du ta dig tid att koppla av, bli rörligare och minska eventuell smärta i kroppen? Då är SoS Yoga precis rätt för dig! Genom att stretcha och stärka olika muskelområden blir vävnaden mjukare och mer rörlig samt får bättre förutsättningar att tillgodogöra sig näring. Övningarna kan bidra till att förebygga och lindra smärta. Detta fungerar oavsett ålder och hur vig eller stel du är. Övningarna är mycket effektiva och anpassas efter din förmåga. Det är t.ex. inte nödvändigt att du sitter eller ligger på golvet under övningarna. Alla övningar kan alternativt utföras stående mot en vägg eller sittande på en stol. Under passen arbetar vi med olika delar av kroppen, till exempel nacke, axlar, rygg, höfter, knän, fötter/tår, händer/armar och käkar. Övningarna omfattar bland annat isometrisk träning, nervglidning och neuroathletic. För vem? Denna yoga är perfekt för dig som vill – bli mjukare och starkare i kroppen. – öka din kroppsmedvetenhet. – motverka smärta i musklerna och lederna. Förutsättningar: Inga förkunskaper krävs, och du behöver inte vara mjuk eller vig i kroppen! Alla kan yoga och alla övningar kommer att anpassas till din förmåga. Träningen sker efter ett visst schema och därför är du välkommen att vara med på en gratis-introduktion innan du deltar i de vanliga träningspassen. Upplägg: 1 tillfälle à 30 min. Passet är drop-in via Zoom. Du får Zoomlänken efter bokningen. Vad behöver du för att vara med? Beroende på vilka övningar vi gör behöver du under passet en yogamatta, en stol, en vägg och/eller en dörrkarm. Väggen behöver ha en fri yta som är tillräckligt stor för att du ska kunna stå intill den och sträcka ut en arm i axelhöjd. Dessutom behöver du en eller två böcker (cirka 2 cm tjocka) och ett bälte eller en rem. Hur fungerar Zoom? För att kunna delta via Zoom behöver du ladda ner Zoom-appen på din mobil, surfplatta eller dator. Zoom-appen är gratis. I bokningsbekräftelsen finns det en möteslänk och ett mötes-ID. Klicka på länken eller ange mötes-ID i Zoom-appen för att komma in i mötesrummet.

varje måndag kl 19.45 – ca 20.15 Dina fötter bär dig genom livet Dina fötter bär dig varje dag – genom varje steg, varje rörelse och varje liten förflyttning. Ändå är det lätt att glömma bort dem tills de börjar göra ont. Kanske känner du igen dig: Du kliver ur sängen på morgonen – och det första steget gör ont. Dina fötter känns trötta, stela eller instabila. Du känner dig osäker i stegen eller märker att fötterna inte riktigt samarbetar med resten av kroppen. När fötterna börjar protestera försöker vi ofta avlasta dem. Vi vilar, använder inlägg eller söker andra passiva lösningar. Men fötterna behöver inte bara avlastning. De behöver också flexibilitet, medvetenhet och styrka. Ge dina fötter den uppmärksamhet de förtjänar I fotyoga arbetar du med dina fötter på ett aktivt och medvetet sätt. Med enkla, riktade övningar för tår, mellanfot, häl och fotled ökar du flexibilitet, balans och styrka samtidigt som du får en bättre känsla för hur dina fötter arbetar. Du får möjlighet att återknyta kontakten med dina fötter – och upptäcka hur små, medvetna rörelser kan göra stor skillnad. För vem? Fotyoga passar dig som vill lindra eller förebygga fotsmärta stärka dina fötter och fotleder förbättra rörlighet och stabilitet öka din kroppsmedvetenhet ge dina fötter mer aktiv uppmärksamhet skapa en bättre grund för dina rörelser i vardagen Förutsättningar: Inga förkunskaper krävs! Alla övningar kommer att anpassas efter din förmåga. Upplägg: 1 tillfälle à 30 min. Passet är drop-in via Zoom. Du får Zoomlänken efter bokningen. Vad behöver du för att vara med? Du behöver under passet något att sitta på så att du når dina fötter på bekvämt sätt (t ex en pall). Hur fungerar Zoom? För att kunna delta via Zoom behöver du ladda ner Zoom-appen på din mobil, surfplatta eller dator. Zoom-appen är gratis. I bokningsbekräftelsen finns det en möteslänk och ett mötes-ID. Klicka på länken eller ange mötes-ID i Zoom-appen för att komma in i mötesrummet.

varje söndag kl 20.00 – ca 21.00 varje måndag kl 20.30 – ca 21.30 varje torsdag kl 20.30 – ca 21.30 ”Yoga med Sabrina online via Zoom” – en blandning av Hatha Yoga och Yin Yoga och annat Rörelse, medvetenhet, avslappning – möt dig själv, ladda batterierna och befria dig från vardagens stress. Känner du dig stressad, har ont i kroppen, känner dig stel eller har svårt att sova? Eller vill du förebygga sådana besvär? Vill du unna dig en paus och ägna lite tid åt dig själv, bekvämt hemma? Tänd då ett ljus, ta en kopp te, lägg yogamattan på golvet och starta Zoom-appen! Välkommen att vara med på ”Yoga med Sabrina”! Unna dig en mysig stund med fokus på dig själv, på din andning, din kropp, medvetenhet och avslappning. För vem? Denna yoga är perfekt för dig som vill – bli mjukare i kroppen. – öka din kroppsmedvetenhet. – lära dig att styra din andning medvetet. – motverka stress i vardagen. – få verktyg som hjälper dig att lättare slappna av och förbättra din sömn. Förutsättningar: Inga förkunskaper krävs, och du behöver inte vara mjuk i kroppen! Alla kan yoga och alla övningar kommer att anpassas till din förmåga. Upplägg: 1 tillfälle à 60 min, passet är en drop-in och du får Zoom-länken efter anmälan. Vad kommer vi att göra? Vi börjar med en meditation och andningsövning. Därefter fortsätter vi med Hatha yoga som är mer dynamisk än yinyoga och bland annat innehåller solhälsningen. Ibland väver vi även in några övningar från SoS Yoga ”Stretcha och stärka”. Vi avslutar passet med några lugna Yin yoga övningar följt av meditation eller djupavslappning. Hatha Yoga balanserar kroppen, sinnet och känslan. Övningarna är mjuka och välgörande för kroppen. Med hjälp av andningsövningar, avslappning samt koncentrations- och meditationstekniker kan vi lära oss att hantera stress, stelhet och spänningar i kroppen och psyket. Vi blir mentalt lugnare, mer närvarande och ökar vår kroppsmedvetenhet. Yin Yoga är det perfekta komplementet till vår aktiva livsstil. Under passet går vi in i olika ställningar som hålls under en lite längre tid (tre till fem minuter) och påverkar oss på djupet, både fysiskt och mentalt. Kombinerat med mindfulness hjälper Yin Yoga till att lugna sinnet och göra det lättare att hitta tillbaka till sig själv i en turbulent vardag. Vad behöver du för att vara med? Du behöver under passet en filt och ett bolster (alternativt en tjock kudde eller 2 filtar). Hur fungerar Zoom? För att kunna delta via Zoom behöver du ladda ner Zoom-appen på din mobil, surfplatta eller dator. Zoom-appen är gratis. I bokningsbekräftelsen finns det en möteslänk och ett mötes-ID. Klicka på länken eller ange mötes-ID i Zoom-appen för att komma in i mötesrummet.

Unna dig 3 timmar bara för dig! Yoga, meditation, avslappning – medvetna rörelser, andning och lugn – ge dig själv tid att möta dig själv, ladda batterierna och släppa taget om vardagens stress. För vem? Denna Yoga retreat är perfekt för dig som vill – motverka stress i vardagen. – öka din kroppsmedvetenhet. – lära dig att styra din andning medvetet. – bli mjukare i kroppen. OBS: Vi kommer att hålla på i HundTTS träningslokal. Även om det städas noggrant så finns säkert ett och annat hundhår kvar. Förutsättningar: Inga förkunskaper krävs, och du behöver inte vara mjuk eller vig i kroppen! Alla kan yoga och alla övningar kommer att anpassas till din förmåga. Upplägg: kl 10.00 – ca 11.30 Fotyoga och SoS Yoga ”Stretcha och stärka” kl 11.30 – ca 11.45 Fikapaus kl 11.45 – ca 13.00 Yin yoga med avslappnande meditation Fotyoga fokuserar på din grund: dina fötter. Vi ökar flexibilitet, medvetenhet, balans och styrka med riktade övningar för tår, mellanfot, häl och fotled. Fotyoga passar alla som vill lindra eller förebygga fotsmärta. SoS Yoga ”Stretcha och stärka”: Genom att stretcha och stärka olika muskelområden blir vävnaden mjukare och mer rörlig samt få bättre näringstillförsel. Övningarna kan också bidra till att förebygga och lindra smärta. Träningen passar oavsett ålder och hur vig eller stel du är. Yin Yoga är det perfekta komplementet till vår aktiva livsstil. Under passet går vi in i olika ställningar som hålls under en lite längre tid (tre till fem minuter) och påverkar oss både fysiskt och mentalt. Kombinerat med mindfulness hjälper den lugna Yin yogan till att stilla sinnet och ge dig en stund att landa i dig själv, mitt i en turbulent vardag. Vad behöver du för att vara med? Du behöver ta med dig en yogamatta, en eller två filtar, ett eller två bolster/kuddar och ett eller två yogablock om du har.

Boka din privatlektion där jag guidar dig individuellt i meditation och yoga. Lektionen kan vara en blandning av Hatha Yoga, Yin Yoga, SoS Yoga och fotyoga.

Boka din privatlektion där jag guidar dig individuellt i meditation och yoga. Lektionen kan vara en blandning av Hatha Yoga, Yin Yoga, SoS Yoga och fotyoga.