Hälsogården Gråliden

Rosenmetoden har fått sitt namn efter Marion Rosen, sjukgymnast och grundare av metoden. Hon upptäckte att kroppen ofta bär på spänningar som är kopplade till våra livserfarenheter och känslor som vi en gång tryckt undan. I mötet mellan beröring och stillhet kan det komma fram med respekt, lyhördhet och utan dömande. Så skapas möjlighet att bli medveten om dessa mönster vilket kan leda till större tillväxt och känslomässig frigörelse. Rosenmetoden är en mjuk och inkännande kroppsterapi som kan hjälpa dig att släppa djupa muskelspänningar, öka kroppsmedvetenheten och komma i kontakt med känslor som länge hållits tillbaka. Många upplever lättnad, större klarhet och en djupare känsla av närvaro efter en behandling. Rosenmetoden kallas ibland för ”massage för själen”. Vad kan Rosenmetoden hjälpa med? Upplever du ibland stress och oro inför en specifik händelse? Får du ont i huvudet? Eller drar axlarna upp sig, ländryggen värkar och magen krånglar? Inom Rosenmetoden ser man dessa spänningar som kroppens sätt att skydda oss och hålla tillbaka känslor som ännu inte fått utrymme. Den smärta som följer är ett symptom på att vi kan ha något obearbetat som vi trycker undan. "Spänningen i kroppen är den historia du inte kunde berätta." – Marion Rosen Rosenmetoden verkar på flera plan: Avslappning och lindring: Djup avslappning kan hjälpa kroppen att släppa spänningar och skapa förutsättningar för ökat välbefinnande. Rosenmetoden kan vara värdefull för dig som: - Upplever spänningar i kroppen - Har återkommande värk eller obehag utan att veta varför - Känner dig stel eller begränsad i din rörlighet - Vill ge kroppen möjlighet till djup avslappning OBS: Rosenmetoden ersätter inte medicinsk vård eller behandling. Vid sjukdom eller ihållande besvär bör du alltid kontakta vården. Stresshantering: Förutom rent fysiska orsaker är stress ofta en underliggande faktor till många kroppsliga besvär. Även posttraumatisk stress efter tidigare övergrepp, livskriser, förluster, sorg mm. kan vara faktorer som ligger bakom smärta och spänningar. Rosenmetoden kan hjälpa dig som: - Känner dig stressad eller överbelastad - Har svårt att koppla av - Längtar efter mer återhämtning i vardagen - Vill skapa bättre balans mellan kropp och sinne OBS: Rosenmetoden rekommenderas inte vid akuta kriser eller svåra traumatiska tillstånd utan lämpligt stöd från vården eller annan professionell hjälp. Om du befinner dig i en akut livskris kan det vara viktigt att först få stöd som hjälper dig att skapa stabilitet och trygghet. Personlig utveckling: Många upplever att Rosenmetoden ger en djupare kontakt med den egna kroppen och de egna känslorna. När kroppen får möjlighet att slappna av kan det bli lättare att lyssna till sina behov och göra medvetna val i livet. Många berättar en ökad självkänsla och vitalitet. De beskriver också att de lättare hittar tillbaka till sina prioriteringar och får kraft att genomföra de förändringar de önskar. Rosenmetoden kan hjälpa dig som: - Vill lära känna dig själv bättre - Söker större närvaro i vardagen - Vill utveckla din kroppskännedom - Längtar efter en djupare kontakt med dig själv "Detta arbete handlar om förändring - från den person vi tror att vi är till den person som vi verkligen är. I slutändan kan vi inte vara någon annan." – Marion Rosen Hur går en behandling till? En behandling tar cirka 50 minuter. Du ligger bekvämt, avklädd och övertäckt med en filt på en massagebänk. Med varsam beröring möter terapeuten kroppens spänningar och följer det som visar sig i stunden. Samtal kan uppstå naturligt under behandlingen, men det finns inga krav på att prata. Allt sker i din egen takt och utifrån det som känns tryggt för dig. Rosenmetoden är godkänd som rehabiliterande friskvård och kan betalas med friskvårdsbidrag.

Ge dig själv en stund av djup vila och återhämtning. Reiki är en mjuk och effektiv metod som kan minska stress, löser upp spänningar och fyller på med livsenergi. Den skapar balans, lugn och inre harmoni – för kropp, sinne och känslor. 
Så går behandlingen till:
 Vi börjar med ett kort samtal för att sätta intention. Sedan ligger du fullt påklädd på en massagebänk medan jag arbetar med handpåläggningar från huvud till fötter. Du kan uppleva värme, pirrningar och djup avslappning när spänningar släpper och energin flödar. Avslutningsvis reflekterar vi tillsammans över din upplevelse. Reiki klassas som rehabiliterande friskvård – friskvårdsbidrag gäller.

Din kropp känns stel? Du är lätt stressad? Du har ond i musklerna och ledarna? Du vill göra något gott för dig och känner dig friskare? Du vill ta dig tid för att koppla av? Du vill att din kropp blir vigare och gör mindre ont? Då var med på en gratis introduktion och prova på till SoS Yoga ”Stretcha och stärka”. Genom stretchning och stärkning av enskilda muskelområden blir vävnaden mjukare, mer rörlig, bättre försedd med näring och smärta kan förebyggas och lindras. Detta fungerar oavsett ålder och hur vig eller stel du är. Övningarna är mycket effektiva och anpassas efter dina förmågor. Det är t ex inte nödvändigt att du sitter eller ligger på golvet under övningarna. Alla övningar kan alternativt utföras stående mot en vägg eller sittande på en stol. Denna yoga är perfekt för dig som vill – bli mjukare och starkare i kroppen. – öka din kroppsmedvetenhet. – motverka smärta i musklerna och lederna. Förutsättningar: Inga förkunskaper krävs, du behöver inte vara mjuk i kroppen! Alla kan yoga och alla övningar kommer att anpassas till din förmåga. Upplägg: 1 tillfälle à 60 min, passet är en dropp-in, Zoomlänken får du efter anmälan. Vad behöver du för att vara med? Du behöver bara en stol och bekväma kläder för att vara med. Vad kommer vi att göra? Efter du har fått information om vad SoS Yoga ”Stretcha och stärka” innebär, kommer jag att guida dig genom tre övningar för ryggen, benen och axlarna. Vi pratar om hur övningarna fungerar för dig och hur du ev kan anpassa dem efter ditt behov. Hur fungerar Zoom? För att kunna delta via Zoom behöver du ladda ner Zoom-appen på din mobil, surfplatta eller dator. Zoom-appen är gratis. Du får ett mejl från mig där det finns en länk och en mötes-ID. Du klickar bara på länken eller knappar in mötes-ID:n i din Zoom-app och så träffas vi i mötes-rummet.

varje söndag kl 19.15 – ca 19.45 varje tisdag kl 21.00 – ca 21.30 varje torsdag kl 19.45 – ca 20.15 Din kropp känns stel? Du har ond i musklerna och ledarna? Du vill göra något gott för dig och känner dig friskare? Du vill ta dig tid för att koppla av? Du vill att din kropp blir vigare och gör mindre ont? Då är SoS Yoga precis rätt för dig! Genom stretchning och stärkning av enskilda muskelområden blir vävnaden mjukare, mer rörlig, bättre försedd med näring och smärta kan förebyggas och lindras. Detta fungerar oavsett ålder och hur vig eller stel du är. Övningarna är mycket effektiva och anpassas efter dina förmågor. Det är t ex inte nödvändigt att du sitter eller ligger på golvet under övningarna. Alla övningar kan alternativt utföras stående mot en vägg eller sittande på en stol. Kroppsområden som vi påverkar under passen är hals/nacke, axlar, rygg, höft, knä, fötter/tår, händer/armar, käkar, mm Denna yoga är perfekt för dig som vill – bli mjukare och starkare i kroppen. – öka din kroppsmedvetenhet. – motverka smärta i musklerna och lederna. Förutsättningar: Inga förkunskaper krävs, du behöver inte vara mjuk i kroppen! Alla kan yoga och alla övningar kommer att anpassas till din förmåga. Träningen sker efter ett visst schema och därför är du välkommen att vara med på en gratis-introduktion innan du deltar i de vanliga träningspassen. Upplägg: 1 tillfälle à 30 min, passet är en dropp-in, Zoomlänken får du efter bokningen. Vad behöver du för att vara med? Beroende på övningarna som vi gör behöver du under passet en yoga-matta, en stol, en vägg och/eller en dörrkarm. Platsen på väggen ska vara så stor att du kan ställa dig vid den och sträcker ut en arm på axelhöjd. Dessutom behöver du en eller två böcker (ca 2 cm tjock) och ett bälte eller rem. Hur fungerar Zoom? För att kunna delta via Zoom behöver du ladda ner Zoom-appen på din mobil, surfplatta eller dator. Zoom-appen är gratis. I bokningsbekräftelsen finns det en länk och en mötes-ID. Du klickar bara på länken eller knappar in mötes-ID:n i din Zoom-app och så träffas vi i mötes-rummet.

varje söndag kl 20.00 – ca 21.00 varje måndag kl 20.30 – ca 21.30 varje torsdag kl 20.30 – ca 21.30 Rörelse, medvetenhet, avslappning – möt dig själv, ladda batterierna och befria dig från vardagens stress. Är du stressad, har ond i kroppen, känner dig stel och har sömnproblem? Eller vill du förebygga sådana symptom? Vill du unna dig en paus och spendera tid bara för dig bekvämt på hemmaplan? Då tänd ett ljus, ta dig en kopp te, lägg din yogamatta på golvet och starta Zoom-appen! Var med på ”Yoga med Sabrina”! Unna dig en mysig stund med fokus på dig själv, på din andning, din kropp, medvetenhet och avslappning. Denna yoga är perfekt för dig som vill – bli mjukare i kroppen. – öka din kroppsmedvetenhet. – lära dig att styra din andning medvetet. – motverka stress i vardagen. – få hjälpmedel för att lättare kunna slappna av och förbättra din sömn. Förutsättningar: Inga förkunskaper krävs, du behöver inte vara mjuk i kroppen! Alla kan yoga och alla övningar kommer att anpassas till din förmåga. Upplägg: 1 tillfälle à 60 min, passet är en dropp-in, Zoomlänken får du efter anmälan. Vad kommer vi att göra? Vi börjar med meditation och andningsövning, fortsätter med Hatha yoga som är mer dynamisk än Yin Yoga och inkluderar solhälsningen. Därefter avslutar vi passet med några Yin yoga övningar och en meditation/djupavslappning. Hatha Yoga balanserar kroppen, sinnet och känslan. Övningarna (asanas) är mjuka och välgörande för kroppen. Med hjälp av andningsövningar, avslappning samt koncentrations- och meditationstekniker kan vi lära oss att hantera stress, stelhet och spänningar i kroppen och psyket. Vi blir mentalt lugnare, mer närvarande och ökar kroppskännedom. Yin Yoga är det perfekta komplementet till vår aktiva livsstil. Under passet går vi in i olika ställningar (Asanas) som hålls under en lite längre tid (en till fem minuter) och påverkar därmed djupt inåt – både på fysiskt och mentalt sätt. Kombinerat med praktiken av mindfulness, lugna Yin Yoga sinnet och hjälper till att hitta sig själv igen i en turbulent vardag. Vad behöver du för att vara med? Du behöver under passet en filt och ett bolster (alternativt en tjock kudde eller 2 filtar). Hur fungerar Zoom? För att kunna delta via Zoom behöver du ladda ner Zoom-appen på din mobil, surfplatta eller dator. Zoom-appen är gratis. I bokningsbekräftelsen finns det en länk och en mötes-ID. Du klickar bara på länken eller knappar in mötes-ID:n i din Zoom-app och så träffas vi i mötes-rummet.

Unna dig 3 timmar bara för dig! Yoga, meditation, avslappning – medvetna rörelser, andning och lugn – möt dig själv, ladda batterierna och befria dig från vardagens stress. För vem? Denna Yoga retreat är perfekt för dig som vill – motverka stress i vardagen. – öka din kroppsmedvetenhet. – lära dig att styra din andning medvetet. – bli mjukare i kroppen. Förutsättningar: Inga förkunskaper krävs, du behöver inte vara mjuk i kroppen! Alla kan yoga och alla övningar kommer att anpassas till din förmåga. Upplägg: kl 10.00 – ca 11.30 Fotyoga och Yoga ”Stretcha och stärka” kl 11.30 – ca 11.45 Fikapaus kl 11.45 – ca 13.00 Yin yoga med avslappnande meditation Fotyoga fokuserar på din grund: dina fötter. Vi ökar flexibilitet, medvetenhet, balans och styrka med riktade övningar för tår, mellanfot, häl och fotled. Fotyoga passar alla som vill lindra eller förebygga fotsmärta. SoS Yoga ”Stretcha och stärka”: Genom stretchning och stärkning av enskilda muskelområden blir vävnaden mjukare, mer rörlig, bättre försedd med näring och smärta kan förebyggas och lindras. Detta fungerar oavsett ålder och hur vig eller stel du är. Yin Yoga är det perfekta komplementet till vår aktiva livsstil. Under passet går vi in i olika ställningar (Asanas) som hålls under en lite längre tid (en till fem minuter) och påverkar därmed djupt inåt – både på fysiskt och mentalt sätt. Kombinerat med praktiken av mindfulness, lugna Yin Yoga sinnet och hjälper till att hitta sig själv igen i en turbulent vardag. Vad behöver du för att vara med? Du behöver ta med dig en yogamatta, en eller två filtar, ett eller två bolster/kuddar, ett eller två yogablock, om du har. OBS: Vi kommer att hålla på i HundTTS träningslokal. Även om det städas noggrant så finns säkert det ena eller andra hundhår kvar i lokalen.

Boka din privatlektion där jag guidar dig individuellt i meditation och yoga. Lektionen kan vara en blandning av Hatha Yoga, Yin Yoga, SoS Yoga och fotyoga.

Boka din privatlektion där jag guidar dig individuellt i meditation och yoga. Lektionen kan vara en blandning av Hatha Yoga, Yin Yoga, SoS Yoga och fotyoga.

Älskar du att vara ute och njuta av naturen tillsammans med din hund? Vill du uppleva naturen på ett mer medvetet och intensivt sätt? Vill du själv varva ner och hjälpa din hund att bli lugnare? Då bjuder jag in till doga-retreaten! Här tar du en lugn promenad med din hund genom skogen och hamnar slutligen på en plats där ni båda kan koppla av tillsammans. Med hjälp av en audiofil på din mobiltelefon följer jag med dig och guidar dig genom olika meditativa, yoga- och dogaövningar som du utför tillsammans med din hund. Jag visar dig alla övningar i förväg så att du kan anpassa dem till dig och din hund. Du kommer att välja din egen väg genom skogen så att det inte finns andra ekipage i närheten som stör dig och din hund Du får tillgång till en audiofil och en internetsida där alla övningar förklaras i ord och film dagen innan retreaten. På så sätt kan du upprepa den här mysiga stunden med din hund så ofta du vill. Doga-retreaten är perfekt för dig om du – vill varva ner tillsammans med din hund ute i naturen. – vill hjälpa din hund att bli lugnare. – vill fördjupa relationen mellan dig och din hund. – har en valp och vill bygga upp en bra relation till den. Förutsättningar: Har du en väldigt lätt stressad eller uppjagad hund så behöver du ha en stor portion tålamod – men jag tror att den här Doga-retreaten är lite extra nyttig för just dig och din hund 😉 Annars är Doga-retreaten bra för alla oavsett ålder (hos människa eller hund) och det finns inga förutsättningar eftersom du anpassar allt till din och din hunds förmåga. Upplägg: 1 tillfälle à 2 timmar Du får tillgång till en audiofil och en internetsida där alla övningar förklaras i ord och film dagen innan retreaten. På så sätt kan du upprepa den här mysiga stunden med din hund så ofta du vill. Vad behöver du för att vara med? För att vara med på Doga-retreat behöver du din mobil, hörlurar, en filt/yogamatta, bekväma kläder efter vädret, ett koppel som lätt kan sättas fast på din kropp eller ett träd och något att dricka för dig och din hund. Vad kommer vi att göra? Vi börjar med en liten introduktion där jag visar och förklarar alla övningar. Du får tips hur du kan anpassa övningarna till dig och din hund. Sedan följer du instruktionerna som du får i en audiofil på din mobiltelefon. Du promenerar med din hund i skogen till en lugn plats där ni kommer att koppla av, göra övningar och bara njuta av tiden ni har tillsammans. Det blandas fysiska övningar för dig och din hund med övningar för medvetenhet och lugn. Efter drygt en timme träffas vi igen och avslutar retreaten med lite fika. Du får audiofilen med instruktionerna dagen innan retreaten så att du kan spara den på din mobil. Inga godis, utan tid och plats för känslor Vi använder inte godis eller leksak under doga-retreaten. Många hundar gör allting för godis. Det är nyttigt när du vill lära din hund något nytt. I dogan ska din hund koncentrera sig på sig själv, på det den gör och hur det känns. Då kan det vara störande när hunden bara tänker godis. Så ta bort godis och om en övning inte ”fungerar”, anpassar du den. Det finns ingenting som du kan lyckas eller misslyckas med. Vägen ni går tillsammans och tiden ni njuter av med varandra är målet! Fler kurser för dig och din hund hittar du på www.hundtts.se

Har din hund problem med att slappna av? Vill du hjälpa din hund att bli lugnare och mer säker på sig själv och omvärlden? Vill du förbättra kontakten och fördjupa relationen mellan dig och din hund? Boka då en Doga privatlektion. Doga är en sorts yoga för dig och din hund. Den handlar mycket om andning, stämningsöverföring, inkännande och att möta varandra. Genom Doga kan du hjälpa din hund att bli lugnare och tryggare. För vem? Doga är perfekt för dig om du – vill varva ner tillsammans med din hund. – vill hjälpa din hund att bli lugnare och tryggare. – vill fördjupa relationen mellan dig och din hund. – har en valp och vill bygga upp en bra relation till den. Förutsättningar: Inga. Vad behöver du för att vara med? För att vara med behöver du en filt eller yogamatta, ev en kudde och bekväma, varma kläder. Vad kommer vi att göra? Vi börjar med att prata om dig och din hund, er relation och eventuella problem. Därefter guidar jag dig i en liten meditation tillsammans med din hund. Anpassat till din och din hunds behov fortsätter vi med några fysiska övningar, massage och övningar för medvetenhet och lugn. Jag visar och guidar alla övningar. Under passet kommer du och din hund att dyka in i er egen bubbla. Du lär dig att känna in dig själv och din hund och hur du anpassar övningarna efter era aktuella behov. Inga godis, utan tid och plats för känslor Vi använder inte godis eller leksak under doga-passet. Många hundar gör allting för godis. Det är nyttigt när du vill lära din hund något nytt. I dogan ska din hund koncentrera sig på sig själv, på det den gör och hur det känns. Då kan det vara störande när hunden bara tänker godis. Så ta bort godis och om en övning inte ”fungerar”, anpassas den. Det finns ingenting som du kan lyckas eller misslyckas med. Vägen ni går tillsammans och tiden ni njuter av med varandra är målet!

Har din hund problem med att slappna av? Vill du hjälpa din hund att bli lugnare och mer säker på sig själv och omvärlden? Vill du förbättra kontakten och fördjupa relationen mellan dig och din hund? Boka då en Doga privatlektion. Doga är en sorts yoga för dig och din hund. Den handlar mycket om andning, stämningsöverföring, inkännande och att möta varandra. Genom Doga kan du hjälpa din hund att bli lugnare och tryggare. För vem? Doga är perfekt för dig om du – vill varva ner tillsammans med din hund. – vill hjälpa din hund att bli lugnare och tryggare. – vill fördjupa relationen mellan dig och din hund. – har en valp och vill bygga upp en bra relation till den. Förutsättningar: Inga. Vad behöver du för att vara med? För att vara med behöver du en filt eller yogamatta, ev en kudde och bekväma, varma kläder. Vad kommer vi att göra? Vi börjar med att prata om dig och din hund, er relation och eventuella problem. Därefter guidar jag dig i en liten meditation tillsammans med din hund. Anpassat till din och din hunds behov fortsätter vi med några fysiska övningar, massage och övningar för medvetenhet och lugn. Jag visar och guidar alla övningar. Under passet kommer du och din hund att dyka in i er egen bubbla. Du lär dig att känna in dig själv och din hund och hur du anpassar övningarna efter era aktuella behov. Inga godis, utan tid och plats för känslor Vi använder inte godis eller leksak under doga-passet. Många hundar gör allting för godis. Det är nyttigt när du vill lära din hund något nytt. I dogan ska din hund koncentrera sig på sig själv, på det den gör och hur det känns. Då kan det vara störande när hunden bara tänker godis. Så ta bort godis och om en övning inte ”fungerar”, anpassas den. Det finns ingenting som du kan lyckas eller misslyckas med. Vägen ni går tillsammans och tiden ni njuter av med varandra är målet! Hur fungerar Zoom? För att kunna delta via Zoom behöver du ladda ner Zoom-appen på din mobil, surfplatta eller dator. Zoom-appen är gratis. I bokningsbekräftelsen finns det en länk och en mötes-ID. Du klickar bara på länken eller knappar in mötes-ID:n i din Zoom-app och så träffas vi i mötes-rummet.