Klubb Energi - träning för alla

Ledare: Jenni Plats: Nordin Sportcenter, A-hallen Passbeskrivning: Ett styrkepass med 8st övningar á 4min vardera, dvs 32 min intensiv träning. Du jobbar i egen takt med belastning efter eget önskemål. I passet ingår även genomgång, uppvärmning och stretch.

Ledare: Camilla plats: Dalhem Bootcamp Beskrivning: Precis som det låter, vi delar upp passet i en styrkedel och en flåsdel. Först bygger vi styrka, sedan höjer vi pulsen och avslutar veckan med riktig energi. Kom gärna 5 min innan passet börjar.

Ledare: Melinda Gunnarsson Plats: Motionsrum, Nya Nordinsportcenter - ingång framsida Info: Du ska vara på plats 10 minuter innan passet börjar. Är du nybörjare och vill ha hjälp så bör du vara tidigare så vi kan ge dig hjälp med inställningar av din cykel. Passet innefattar uppvärmning, aktivt jobb och stretch. Passförklaring: Det är ett fartfyllt pass där vi cyklar till medryckande musik. Ett pass där vi fokuserar på kondition och uthållighet. Passen är uppbyggda efter tempot i musiken vilket gör att det blir lättare att anpassa takt och motstånd. Spinning är en skonsam och kul träningsform som passar alla oavsett vilken nivå man ligger på. Ingen erfarenhet krävs, bara bekväma kläder och skor.

Ledare: Zandra Plats: Nordin Sportcenter, A-hallen Passbeskrivning: Ett energifyllt träningspass som kombinerar två effektiva träningsblock: Skivstångsblock - för att bygga styrka och muskeluthållighet. Cirkelträningsblock - med varierande övningar för puls, explosivitet och funktionell träning. Passet passar både nybörjare och vana träningsentusiaster - du jobbar i ditt eget tempo men peppas av gruppen och musiken. Perfekt för dig som vill ha både kraft och kondition i ett och samma pass!

Ledare: Camilla OBS!!!! Plats: Dalhem Bootcamp OBS!! Beskrivning: Ett pass med fokus på stabilitet, styrka och kontroll. Vi tränar kroppen smart, bygger upp balans, bålstyrka och starka höfter samtidigt som hela kroppen får jobba ordentligt. Perfekt både för dig som vill bli starkare och för dig som vill att kroppen ska hålla länge! Kom 5 min innan passet startar för eventuella förberedelser.

Ledare: Anna Gustafsson Plats: A-hallen, Nya Nordinsportcenter - Info: Du är på plats minst 5 minuter innan passet startar. Detta för att du ska hinna plocka fram material och passet ska kunna starta i tid. Passförklaring: Ett pass för alla! Det krävs inga förkunskaper och ska inte förväxlas med kickboxning. Här får du slå av dig en dålig dag, utmana dig själv eller peppa en kamrat att kämpa lite extra. Med hjälp av boxhandskar och mitsar i olika storlekar kommer vi att slå, sparka och sparra. Ett pass som går igenom hela kroppen och jobbar upp styrka och kondition. En rolig träningsform där man jobbar i par (ibland fler). Man behöver inte komma i par till träningen, är man ensam så löser det sig alltid.

Ett effektivt och energifyllt pass där vi kombinerar 25 minuter cykelspinn med 25 minuter styrketräning! Vi startar på cykeln och jobbar upp intensiteten till medryckande musik. Intervallbaserat med fokus på uthållighet och puls. Därefter växlar vi över till 25 minuter styrketräning med gummiband och egen kroppsvikt. Vi kör övningar som utmanar styrka och stabilitet. Ett komplett pass för dig som vill få upp pulsen och bygga styrka! Ledare: Melinda Gunnarsson och Jenni Tiger Plats: Motionsrummet, Nya Nordin Sportcenter - ingång framsidan

Ledare: Camilla Plats: Dalhem bootcamp Beskrivning: Här snackar vi intensiv styrka med puls hela tiden! Högt tempo, mycket energi och ett pass där du verkligen känner att hjärtat får jobba samtidigt som musklerna bränner. Svettigt, roligt och tufft. Kom gärna 5 min innan passet startar.

Ledare: Rebecka Plats: A-hallen Tabata är en högintensiv träningsform som innebär att du utför en övning i 20 sekunder följt av 10 sekunders vila. Detta upprepas i åtta intervaller vilket innebär totalt 4 min på den eller de övningarna. Upplägget kan variera med 2 eller 4 övningar man växlar mellan. Kom 5-10 min innan passets början för förberedelser. I passet ingår uppvärmning och en lätt nedvarvning/stretch.

Ledare: Rullande schema (se våra sociala medier för mer information) Plats: Nordin Sportcenter, A-hallen alternativt samåkning ut till Dalhem Bootcamp. Håll koll på våra sociala medier för mer info. Passförklaring: Ett pass som varierar från vecka till vecka beroende på vem instruktören är. Passet innehåller oftast både kondition och styrka. Håll utkik på våra sociala medier vilket typ av pass som dyker upp. Info: Du är på plats minst 5 minuter innan passet startar. Detta för att du ska hinna plocka fram material och passet ska kunna starta i tid.

Ledare: Camilla plats: Dalhem Bootcamp Beskrivning: Precis som det låter, vi delar upp passet i en styrkedel och en flåsdel. Först bygger vi styrka, sedan höjer vi pulsen och avslutar veckan med riktig energi. Kom gärna 5 min innan passet börjar.