Hälsans vägar

I detta samtal använder jag mig framför allt av två kraftfulla verktyg för att hantera stress: medveten närvaro och ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Medveten närvaro, eller mindfulness, är konsten att vara helt närvarande i nuet utan att döma det som pågår. Genom att rikta uppmärksamheten mot andningen, kroppssensationer och tankar skapas en medvetenhet som ger avstånd till stressande situationer. Regelbunden träning av medveten närvaro kan stärka förmågan att hantera stress genom att främja lugn och ökad självmedvetenhet. Å andra sidan fokuserar Acceptance and Commitment Therapy på att omfamna det som är, utan att kämpa emot eller undvika det. Genom att acceptera känslor och tankar istället för att bekämpa dem, skapas en mer positiv och konstruktiv inställning till stressiga situationer. ACT uppmanar även till att identifiera ens egna värderingar och ta konkreta steg för att leva i enlighet med dem, vilket kan ge en känsla av meningsfullhet och välbefinnande. Att vara medveten om tankar och känslor i stunden samtidigt som man accepterar dem utan att döma, ger utrymme för att fatta medvetna beslut om hur man vill agera. Det blir enklare att identifiera och handla i linje med ens egna värderingar, vilket kan leda till en ökad känsla av kontroll och tillfredsställelse. För att integrera dessa metoder i vardagen kan man avsätta tid för daglig övning och reflektera över sina egna värderingar och mål. Att vara medveten om stressiga situationer när de uppstår och tillämpa principerna från ACT kan vara till hjälp. Genom regelbunden träning kan man stärka sin förmåga att hantera stress och skapa en mer balanserad och meningsfull tillvaro.

✨ Introduktionspass – prova på yoga ✨ Är du nyfiken på yoga men vet inte riktigt var du ska börja? Då är detta pass för dig! Under vårt introduktionspass får du en mjuk och trygg introduktion till tre lugna yogaformer: Yinyoga, Medicinsk yoga och Yoga Nidra. Du får veta mer om vad varje form innebär, vilka fördelar de kan ge – och framför allt prova på dem. Inga förkunskaper krävs, och du behöver inte vara vig eller ha tränat yoga tidigare. Passet passar alla, oavsett ålder, stelhet eller tidigare erfarenhet. Det är en fin möjlighet att landa, känna in och upptäcka vilken yogaform som passar just dig. 🧘‍♀️ Varmt välkommen precis som du är!

Yinyoga är en enkel okomplicerad yogaform som passar för både ovig och vig. Ställningarna är relativt enkla och utförs alltid liggande eller sittande. Man stannar i varje ställning under flera minuter och tanken är inte att man aktivt ska stretcha eller dra eller komma ut i några ytterlägen. I varje ställningar ska man slappna av. Det är sedan gravitationen från avslappningen som för oss in i en så kallad passiv stretch som smörjer och tränar leder, ligament och bindväv. Avslappningen för oss också in i vårat parasympatiska system, kroppens lugn och ro system. Under hela passet och i varje övning försöker man också att vara medvetet närvarande, ha en accepterande inställning, andas lugnt och verkligen slappna av. En utmaning i Yinyogan är att vissa ställningar är smärtsamma och det beror på att vår bindväv/faschia är stel men allt efter att den mjukas upp genom övningarna så kommer en mer behaglig känsla i kroppen som även sitter kvar en tid efteråt. Varje pass avslutas med stilla vila och meditation.

Ge dig själv en välförtjänt paus mitt på dagen! Jag erbjuder ett lunch-yogapass som fokuserar på återhämtning, där jag blandar mjuka, lugna rörelser med en yinposition för att hjälpa dig att slappna av och återfå energin. Passet är utformat för att vara tillgängligt för alla – du behöver varken byta om eller ha några förkunskaper. Jag guidar dig genom mjuka flöden som ger din kropp möjlighet att öppna sig och släppa spänningar. Avslutningen med Yoga Nidra ger dig en djup och lugn avslappning som tar dig till en plats av total harmoni. Låt oss tillsammans skapa en återhämtande stund som verkligen ger energi till eftermiddagen!

Yinyoga är en enkel okomplicerad yogaform som passar för både ovig och vig. Ställningarna är relativt enkla och utförs alltid liggande eller sittande. Man stannar i varje ställning under flera minuter och tanken är inte att man aktivt ska stretcha eller dra eller komma ut i några ytterlägen. I varje ställningar ska man slappna av. Det är sedan gravitationen från avslappningen som för oss in i en så kallad passiv stretch som smörjer och tränar leder, ligament och bindväv. Avslappningen för oss också in i vårat parasympatiska system, kroppens lugn och ro system. Under hela passet och i varje övning försöker man också att vara medvetet närvarande, ha en accepterande inställning, andas lugnt och verkligen slappna av. En utmaning i Yinyogan är att vissa ställningar är smärtsamma och det beror på att vår bindväv/faschia är stel men allt efter att den mjukas upp genom övningarna så kommer en mer behaglig känsla i kroppen som även sitter kvar en tid efteråt. Varje pass avslutas med stilla vila och meditation.

Yoga för Män: En resa mot inre lugn och välbefinnande Välkommen till en unik yogaklass för män. Ett pass med kombination av Yinyoga, Mediyoga, Yoga Nidra och meditation och avslappning för att skapa en djup känsla av inre ro och välbefinnande. Detta pass syftar till att ge dig verktyg och tekniker som stärker både din kropp och ditt sinne, minskar stress och främjar avslappning. Målsättning med Passet Genom att delta i detta pass får du möjlighet att: Minska stress och främja avslappning Stärka både kropp och sinne Få verktyg för att trivas bättre i din vardag Vad du kommer att få ta del av: Andningsövningar: Vi utforskar olika andningstekniker som djupandning och bukandning, vilket hjälper dig att centrera ditt sinne och slappna av i kroppen. Progressiv Muskelavslappning: Lär dig hur du medvetet kan spänna och slappna av olika muskelgrupper för att lindra fysisk spänning och stress. Meditation: Grundläggande meditationstekniker kommer att introduceras, med fokus på närvaro, sinnesro och att rensa ditt sinne från vardagens brus. Visualisering: Genom kreativa tekniker får du lära dig hur du kan skapa en lugn och avslappnad sinnesstämning. Stretching: Utforska enkla stretchingövningar och sekvenser som hjälper dig att släppa spänningar i din kropp och öka din flexibilitet. Medveten Närvaro: Öva medveten närvaro genom enkla övningar som kroppsskanning och andningsmedvetenhet, vilket hjälper dig att vara mer närvarande i nuet. Musik: Låt dig svepas bort av lugnande musik och ljud som skapar en avslappnande atmosfär och främjar sinnesro. Guidade avslappningsövningar: Jag kommer att guida dig genom olika avslappningsövningar och meditationer, vilket visar hur dessa tekniker praktiskt kan användas för att skapa inre ro. Diskussion och reflektion: I slutet av passet uppmuntras du att dela dina upplevelser och reflektera över hur det kändes. Dela dina insikter och lärdomar om de olika metoderna, men kom ihåg att detta är helt frivilligt. Schema och Information Startdatum: Onsdagen den 4 september kl. 18.00 Frekvens: Varannan onsdag Antal tillfällen: Åtta tillfällen Välkommen! Ta chansen att prova ett pass som fokuserar på att främja avslappning, minska stress och öka ditt välbefinnande. Genom att integrera dessa tekniker i din vardag kan du hitta ett inre lugn och en balans som hjälper dig att må bättre både fysiskt och mentalt. Jag ser fram emot att välkomna dig till min klass och dela denna resa mot inre lugn och välbefinnande.

✨MediYoga✨ MediYoga är en evidensbaserad terapeutisk och lugn yogaform. Man kan säga att det är meditation i rörelse med fokus på andning som knyter ihop det mentala med det kroppsliga. Fördelar med MediYoga: 🌟stillar sinnet 🌟ökar kroppsmedvetenheten 🌟balanserar kroppens nerv-och hormonsystem 🌟bidrar till ökad rörlighet, flexibilitet och styrka

Yinyoga är en enkel okomplicerad yogaform som passar för både ovig och vig. Ställningarna är relativt enkla och utförs alltid liggande eller sittande. Man stannar i varje ställning under flera minuter och tanken är inte att man aktivt ska stretcha eller dra eller komma ut i några ytterlägen. I varje ställningar ska man slappna av. Det är sedan gravitationen från avslappningen som för oss in i en så kallad passiv stretch som smörjer och tränar leder, ligament och bindväv. Avslappningen för oss också in i vårat parasympatiska system, kroppens lugn och ro system. Under hela passet och i varje övning försöker man också att vara medvetet närvarande, ha en accepterande inställning, andas lugnt och verkligen slappna av. En utmaning i Yinyogan är att vissa ställningar är smärtsamma och det beror på att vår bindväv/faschia är stel men allt efter att den mjukas upp genom övningarna så kommer en mer behaglig känsla i kroppen som även sitter kvar en tid efteråt. Varje pass avslutas med stilla vila och meditation.

Walk&Talk är ett samtal under promenad där du kan få råd och stöd under tiden som vi går. Du bestämmer själv vad vi ska prata om, smått eller stort. Kanske är det något som tynger dig, eller vill du ha råd kring livsstilsfrågor eller vill du bara prata av dig. Du väljer var du vill att vi ska träffas men det behöver vara inom Karlskogas närområde.

I det stödjande samtalet får du möjlighet att stanna upp, sortera tankar och få hjälp att hantera en svår eller stressande livssituation. Här får du tid och utrymme att prata fritt – utan att behöva prestera eller förändras. Samtalet kan exempelvis handla om: • Stress, oro eller känslomässig utmattning • Livsförändringar, separationer eller sorg • Stöd i kontakt med myndigheter (t.ex. Försäkringskassan, socialtjänsten, arbetsgivare) • Praktisk hjälp att fylla i ansökningar (bostadsbidrag, färdtjänst, sjukpenning etc.) Jag möter dig med empati, lyhördhet och fokus på vad just du behöver.

Klimakteriet är en naturlig fas i livet – men det betyder inte att den alltid är enkel. I det här samtalet får du både stöd och kunskap för att bättre förstå vad som händer i kroppen och hur det påverkar dig i vardagen. Vi pratar om hur hormonella förändringar kan påverka: • Humör, sömn och energi • Stresskänslighet och återhämtning • Självbild, relationer och arbetsliv Du får: • Individanpassad klimakterierådgivning (ej sjukvård) • Enkla, pedagogiska förklaringar kring hormoner och deras effekt • Konkreta tips kring livsstil: kost, rörelse, vila, hantering av symtom • Utrymme att reflektera och sätta ord på din upplevelse Jag är utbildad klimakteriecoach via Stark genom klimakteriet och möter dig i ett samtal där du får vara både sårbar och stark – precis som du är.

KBT-terapi. En terapiform som är evidensbaserad vilket betyder att den bygger på forskning och beprövad erfarenhet. Man fokuserar på svårigheter som föreligger NU och på hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop. Tillsammans formulerar man tydliga mätbara behandlingsmål. Man väljer sedan tekniker och metoder att jobba efter utifrån målen. I terapin kan du få hjälp få hjälp med att hantera känslor, nedstämdhet/ depression, panikångest, social ångest, fobier, relationsproblem m.m.

Introduktionssamtal – Din vägledning till rätt samtalsstöd Det första samtalet är en bedömning där vi tillsammans kartlägger dina behov och din situation. Syftet är att hjälpa dig att hitta den samtalsform som passar dig bäst, oavsett om det handlar om Kognitiv Beteendeterapi (KBT), stresshantering eller ett stödsamtal. Under samtalet får du möjlighet att beskriva dina utmaningar och önskemål. Tillsammans går vi igenom: Dina mål och förväntningar Ditt aktuella mående och eventuella hinder Vilken samtalsform som kan ge dig bäst stöd Efter samtalet får du en rekommendation för nästa steg i din process och information om hur respektive samtalstyp fungerar.

Familjeterapi/parterapi. Familjen eller paret talar om sina problem och behandlar problemen tillsammans. Var och en i familjen får förklara sin syn på vilka problem som finns och vilken förändring som önskas. Det familjeterapeutiska samtalet ska möjliggöra till en bättre kommunikation med varandra. Terapeutens roll är att ställa frågor och pröva olika tolkningar, idéer, samt inspirerar till nya problemlösningar och kommunikationsmönster.

I en privat yogalektion får du vara helt själv i rummet. Du får möjlighet att i lugn och ro prova de yogaformer jag erbjuder: • Medicinsk yoga – lugn, djupverkande yoga för balans och stresshantering • Yinyoga – stilla positioner som mjukar upp och ger återhämtning • Yoga Nidra – guidad djupavslappning för kropp och sinne Lektionen anpassas helt efter dina behov och önskemål. Kanske vill du prova yoga för första gången, behöver mer trygghet och utrymme, eller har en livssituation som gör det enklare att yoga på egen hand. Jag möter dig där du är – med värme, lyhördhet och respekt.