Hälsans vägar

I detta samtal använder jag mig framför allt av två kraftfulla verktyg för att hantera stress: medveten närvaro och ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Medveten närvaro, eller mindfulness, är konsten att vara helt närvarande i nuet utan att döma det som pågår. Genom att rikta uppmärksamheten mot andningen, kroppssensationer och tankar skapas en medvetenhet som ger avstånd till stressande situationer. Regelbunden träning av medveten närvaro kan stärka förmågan att hantera stress genom att främja lugn och ökad självmedvetenhet. Å andra sidan fokuserar Acceptance and Commitment Therapy på att omfamna det som är, utan att kämpa emot eller undvika det. Genom att acceptera känslor och tankar istället för att bekämpa dem, skapas en mer positiv och konstruktiv inställning till stressiga situationer. ACT uppmanar även till att identifiera ens egna värderingar och ta konkreta steg för att leva i enlighet med dem, vilket kan ge en känsla av meningsfullhet och välbefinnande. Att vara medveten om tankar och känslor i stunden samtidigt som man accepterar dem utan att döma, ger utrymme för att fatta medvetna beslut om hur man vill agera. Det blir enklare att identifiera och handla i linje med ens egna värderingar, vilket kan leda till en ökad känsla av kontroll och tillfredsställelse. För att integrera dessa metoder i vardagen kan man avsätta tid för daglig övning och reflektera över sina egna värderingar och mål. Att vara medveten om stressiga situationer när de uppstår och tillämpa principerna från ACT kan vara till hjälp. Genom regelbunden träning kan man stärka sin förmåga att hantera stress och skapa en mer balanserad och meningsfull tillvaro.

En Reikibehandling är en lugn stund där du får möjlighet att vila och ta emot varsam beröring. Ibland behöver vi inte göra mer. Vi behöver få stanna upp, släppa vardagens krav och ge oss själva en stund av stillhet. Reiki är en japansk healingmetod med rötter i traditionen att förmedla universell livsenergi genom händerna. Behandlingen sker i lugn och ro, där du får ligga bekvämt på en behandlingsbänk med kläderna på medan jag varsamt placerar händerna på eller strax ovanför kroppen. Jag arbetar lugnt och metodiskt från huvudet ner mot fötterna, på både kroppens fram- och baksida. Du får vila i en trygg och rofylld miljö, utan krav på att prestera eller göra någonting särskilt. Beröring, trygghet och återhämtning Beröring är en grundläggande del av vårt mänskliga behov av närhet och trygghet. Forskning visar att behaglig beröring kan påverka kroppens stressreglering och bidra till avslappning och välbefinnande. Oxytocin, som är involverat i bland annat anknytning och social trygghet, är en del av detta komplexa samspel. Under en Reiki-behandling får du möjlighet att vila och ta emot varsam beröring, om det känns bra för dig. För en del kan det bli en stund av värme, stillhet och kontakt med den egna kroppen. Reiki kan också vara ett alternativ för dig som önskar en lugn behandling utan massagegrepp och knådning, exempelvis om du är känslig för tryck eller inte tycker om traditionell massage. Upplevelsen är individuell. Du behöver inte känna eller uppleva något särskilt. Du får helt enkelt låta stunden vara som den är. På Hälsans Vägar erbjuds Reiki som en komplementär metod med fokus på avslappning, närvaro och välbefinnande. Praktisk information Behandlingstid: 60 minuter, inklusive en kort inledning och avslutning. Du behåller kläderna på under hela behandlingen. Beröring anpassas efter dina önskemål och gränser. Reiki ersätter inte medicinsk vård eller psykologisk behandling.

Walk&Talk är ett samtal under promenad där du kan få råd och stöd under tiden som vi går. Du bestämmer själv vad vi ska prata om, smått eller stort. Kanske är det något som tynger dig, eller vill du ha råd kring livsstilsfrågor eller vill du bara prata av dig. Du väljer var du vill att vi ska träffas men det behöver vara inom Karlskogas närområde.

I det stödjande samtalet får du möjlighet att stanna upp, sortera tankar och få hjälp att hantera en svår eller stressande livssituation. Här får du tid och utrymme att prata fritt – utan att behöva prestera eller förändras. Samtalet kan exempelvis handla om: • Stress, oro eller känslomässig utmattning • Livsförändringar, separationer eller sorg • Stöd i kontakt med myndigheter (t.ex. Försäkringskassan, socialtjänsten, arbetsgivare) • Praktisk hjälp att fylla i ansökningar (bostadsbidrag, färdtjänst, sjukpenning etc.) Jag möter dig med empati, lyhördhet och fokus på vad just du behöver.

Klimakteriet är en naturlig fas i livet – men det betyder inte att den alltid är enkel. I det här samtalet får du både stöd och kunskap för att bättre förstå vad som händer i kroppen och hur det påverkar dig i vardagen. Vi pratar om hur hormonella förändringar kan påverka: • Humör, sömn och energi • Stresskänslighet och återhämtning • Självbild, relationer och arbetsliv Du får: • Individanpassad klimakterierådgivning (ej sjukvård) • Enkla, pedagogiska förklaringar kring hormoner och deras effekt • Konkreta tips kring livsstil: kost, rörelse, vila, hantering av symtom • Utrymme att reflektera och sätta ord på din upplevelse Jag är utbildad klimakteriecoach via Stark genom klimakteriet och möter dig i ett samtal där du får vara både sårbar och stark – precis som du är.

KBT-terapi. En terapiform som är evidensbaserad vilket betyder att den bygger på forskning och beprövad erfarenhet. Man fokuserar på svårigheter som föreligger NU och på hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop. Tillsammans formulerar man tydliga mätbara behandlingsmål. Man väljer sedan tekniker och metoder att jobba efter utifrån målen. I terapin kan du få hjälp få hjälp med att hantera känslor, nedstämdhet/ depression, panikångest, social ångest, fobier, relationsproblem m.m.

Introduktionssamtal – Din vägledning till rätt samtalsstöd Det första samtalet är en bedömning där vi tillsammans kartlägger dina behov och din situation. Syftet är att hjälpa dig att hitta den samtalsform som passar dig bäst, oavsett om det handlar om Kognitiv Beteendeterapi (KBT), stresshantering eller ett stödsamtal. Under samtalet får du möjlighet att beskriva dina utmaningar och önskemål. Tillsammans går vi igenom: Dina mål och förväntningar Ditt aktuella mående och eventuella hinder Vilken samtalsform som kan ge dig bäst stöd Efter samtalet får du en rekommendation för nästa steg i din process och information om hur respektive samtalstyp fungerar.

Familjeterapi/parterapi. Familjen eller paret talar om sina problem och behandlar problemen tillsammans. Var och en i familjen får förklara sin syn på vilka problem som finns och vilken förändring som önskas. Det familjeterapeutiska samtalet ska möjliggöra till en bättre kommunikation med varandra. Terapeutens roll är att ställa frågor och pröva olika tolkningar, idéer, samt inspirerar till nya problemlösningar och kommunikationsmönster.

I en privat yogalektion får du vara helt själv i rummet. Du får möjlighet att i lugn och ro prova de yogaformer jag erbjuder: • Medicinsk yoga – lugn, djupverkande yoga för balans och stresshantering • Yinyoga – stilla positioner som mjukar upp och ger återhämtning • Yoga Nidra – guidad djupavslappning för kropp och sinne Lektionen anpassas helt efter dina behov och önskemål. Kanske vill du prova yoga för första gången, behöver mer trygghet och utrymme, eller har en livssituation som gör det enklare att yoga på egen hand. Jag möter dig där du är – med värme, lyhördhet och respekt.