One Physical AB

Har du frågor om mina tjänster eller vill få en tydligare bild av vad biofeedback innebär och om det kan vara relevant för dig? Då kan du boka ett kostnadsfritt uppstartssamtal med mig via video eller telefon. Under samtalet får du berätta kort om din situation, dina behov och vad du vill ha hjälp med. Jag svarar på dina frågor, förklarar hur jag arbetar och hjälper dig att bedöma vilken av mina tjänster som skulle kunna passa dig bäst. Samtalet tar cirka 10–20 minuter och är helt kostnadsfritt.

En stund där du får släppa vardagens tempo och låta kroppen komma till ro, utan att behöva åka någonstans. Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet och tar med massagebänk och den utrustning som behövs. Massagen utförs i ett lugnt tempo med mjuka, rytmiska grepp. Fokus ligger på avslappning, välbefinnande och att mjuka upp spända muskler. Vi kan exempelvis arbeta med rygg, nacke, axlar, armar, ben och fötter, utifrån dina önskemål. Behandlingen passar dig som känner dig stressad, föredrar en lättare massage eller vill prioritera en stunds avkoppling. Besöket börjar med ett kort samtal om dina behov och eventuella besvär. Du möter en certifierad massör som anpassar behandlingen efter dina förutsättningar. Total besökstid: 90 minuter. Massagetid: cirka 70–80 minuter. Resterande tid används för samtal, uppsättning och undanplockning. Inklusive hembesök och resa inom Stockholmsområdet.

En muskelinriktad helkroppsmassage med medeltryck – för dig som vill ha lite mer djup än vid avslappningsmassage, men utan en hård och intensiv behandling. Passar dig som värdesätter kvalitet, noggrannhet och ett personligt upplägg. Så går det till Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet med massagebänk och all utrustning. Du ordnar en lugn plats med minst 3 × 2 meter fri golvyta (gärna större), så att bänk och arbetsutrymme får plats. Massagen kombinerar mjuka strykningar och knådningar med mer fokuserat arbete på spända områden – exempelvis rygg, nacke, axlar, armar och ben. Trycket anpassas efter din kropp och hur den känns just den dagen, och lättas alltid om något känns obehagligt. Hittar vi ett område med tydliga spänningar eller flera triggerpunkter bestämmer vi tillsammans hur vi går vidare: mer tid på området, mitt prioriterade fokus utifrån erfarenhet, eller fortsatt helkroppsmassage enligt plan. Varje behandling blir på så sätt individuell. Kvalitet framför kvantitet Jag tar emot högst två muskelinriktade 90-minutersbehandlingar per dag ett medvetet val för att kunna vara fullt fokuserad och närvarande genom hela behandlingen. Med ditt samtycke dokumenterar jag relevanta muskelområden och triggerpunkter inför kommande besök, så vi kan följa utvecklingen över tid. Vid behov får du även enkla, personligt anpassade stretch- eller träningsråd efter massagen. Passar dig som Känner dig stel eller spänd efter träning, fysiskt arbete eller mycket stillasittande eller som helt enkelt uppskattar en mer handfast massage. Vill du ha mjukare tryck? Prova Avslappnande helkroppsmassage. Vill du ha hårdare tryck och fokus på specifika muskler? Prova Triggerpunktsmassage. Bra att veta - Besöket inleds med ett kort samtal om önskemål och eventuella besvär - Certifierad massör och individuellt anpassad behandling Total besökstid: 90 minuter (varav ca 75–80 minuter är massage; resten går till samtal, uppsättning och nedplockning) Hembesök och resa inom Stockholmsområdet ingår i priset

En djupare och mer fokuserad massage för dig som vill arbeta med särskilt spända muskler, ömma punkter eller problemområden som återkommer i vardagen eller efter fysisk belastning. Så går det till Behandlingen inleds med ett samtal om vad du upplever och vilka områden du vill prioritera. Därefter mjukas musklerna upp innan jag stegvis söker efter spänningar, triggerpunkter och ömma områden som behöver extra uppmärksamhet. Det här är inte en behandling där hela massagetiden ska göra ont. Det djupare trycket används på utvalda områden och anpassas efter hur din kropp reagerar – med löpande dialog om tryck, känsla och intensitet genom hela behandlingen. Du kan när som helst be mig minska trycket eller byta fokus. När vi hittar en tydligt spänd eller öm punkt arbetar jag kontrollerat och stegvis med området. Målet är inte största möjliga kraft, utan ett tillräckligt och väl anpassat tryck för att bearbeta muskeln utan att kroppen spänner sig ytterligare. Behandlingen kombinerar uppmjukande massage med mer koncentrerat arbete på de områden som behöver mest uppmärksamhet. Beroende på dina behov kan vi fokusera på ett enskilt problemområde eller arbeta med flera närliggande muskelgrupper – behandlingen omfattar därför inte alltid hela kroppen. Vanliga fokusområden Nacke, axlar, rygg, säte, höfter eller ben. Passar exempelvis vid mycket stillasittande, ensidig belastning, fysisk träning eller återkommande muskelspänningar. Kontinuitet och uppföljning Med ditt samtycke dokumenterar jag relevanta muskelområden och triggerpunkter inför kommande besök, så vi kan följa utvecklingen över tid. Vid behov får du även enkla, personligt anpassade stretch- eller träningsråd efter behandlingen. Bra att veta - Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet med massagebänk och all utrustning - Du ordnar en lugn plats med minst 3 × 2 meter fri golvyta, gärna större - Certifierad massör – tryggt bemötande, tydlig kommunikation och individuellt anpassad behandling - Total besökstid: 90 minuter (varav ca 75–80 minuter är massage; resten går till samtal, uppsättning och nedplockning) Hembesök och resa inom Stockholmsområdet ingår i priset

Få en individuellt anpassad session med biofeedback i en lugn och trygg miljö hemma hos dig. Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet och tar med all utrustning som behövs. Du behöver bara ordna tillgång till ett vanligt eluttag samt två sittplatser, en till dig och en till mig. Under sessionen kan du välja att sitta eller ligga, beroende på vad som känns mest bekvämt för dig. Besöket inleds med ett samtal där vi tillsammans går igenom hur du mår, vad du upplever som utmanande och vad du vill fokusera på. Det kan handla om exempelvis stress, hjärntrötthet, sömn, energi, återhämtning eller allmänt välbefinnande. Därefter sätter jag upp utrustningen och genomför en session med biofeedback som anpassas efter just dina behov. Vi avslutar tillsammans med en genomgång av din upplevelse, relevanta observationer och råd om möjliga nästa steg. I besöket ingår: - Inledande samtal och kartläggning - Uppsättning av all utrustning - Individuellt anpassad biofeedback - Avslutande genomgång och råd - Hembesök och resa inom Stockholmsområdet Tid: cirka 2 timmar Biofeedback är en kompletterande friskvårdsmetod och ersätter inte medicinsk bedömning, diagnostik eller behandling.

En individuellt anpassad biofeedbacksession för dig som upplever smärta, stelhet, muskelspänningar eller återkommande och långvariga besvär i ryggen. Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet och tar med all utrustning som behövs. Du behöver bara ordna tillgång till ett vanligt eluttag, två sittplatser (en för dig och en för mig) samt gärna ett bord där jag kan ställa datorn. Under sessionen kan du välja att sitta eller ligga, beroende på vad som känns mest bekvämt. Besöket inleds med ett samtal om hur dina ryggbesvär påverkar dig i vardagen. Vi går igenom exempelvis var besvären känns, hur länge de har funnits, i vilka situationer de brukar märkas och vad du själv vill fokusera på. Vi tar även hänsyn till närliggande faktorer som stress, sömn, fysisk belastning och återhämtning. Utifrån samtalet anpassar jag biofeedbacksessionens upplägg och fokus efter dina behov. Efter sessionen går vi tillsammans igenom hur du upplevde den, eventuella observationer och möjliga nästa steg. I besöket ingår: - Inledande samtal med fokus på dina ryggbesvär - Individuell kartläggning av önskat fokus - Uppsättning av all utrustning - Individuellt anpassad biofeedback - Avslutande genomgång och råd - Hembesök och resa inom Stockholmsområdet Tid: cirka 2 timmar Biofeedback är kompletterande friskvårdsmetoder och ersätter inte medicinsk bedömning, diagnostik, fysioterapi eller annan behandling.

En individuellt anpassad biofeedbacksession för dig som upplever låg energi, mental trötthet, hjärndimma eller svårigheter att behålla fokus. Sessionen anpassas efter dig och syftar till att stödja återhämtning och balans över tid. Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet och tar med all utrustning som behövs. Du behöver bara ordna tillgång till ett vanligt eluttag, två sittplatser (en för dig och en för mig) samt gärna ett bord där jag kan ställa datorn. Under sessionen kan du välja att sitta eller ligga, beroende på vad som känns mest bekvämt. Besöket inleds med ett samtal om hur din energi och mentala ork varierar i vardagen. Vi går igenom exempelvis när tröttheten brukar vara som tydligast, vilka aktiviteter som tar mest energi och vad du själv vill fokusera på. Vi tar även hänsyn till närliggande faktorer som sömn, stress, fysisk aktivitet, kostvanor och återhämtning. Utifrån samtalet anpassar jag biofeedbacksessionens upplägg och fokus efter dina behov. Efter sessionen går vi tillsammans igenom hur du upplevde den, eventuella observationer och möjliga nästa steg. I besöket ingår: - Inledande samtal med fokus på energi och mental ork - Individuell kartläggning av önskat fokus - Uppsättning av all utrustning - Individuellt anpassad biofeedback - Avslutande genomgång och råd - Hembesök och resa inom Stockholmsområdet Tid: cirka 2 timmar Biofeedback är en kompletterande friskvårdsmetod och ersätter inte medicinsk bedömning, diagnostik eller behandling.

En individuellt anpassad biofeedbacksession för dig som tränar och vill rikta fokus mot muskler, träningsbelastning och återhämtning. Beroende på vilken träning du ägnar dig åt, hur kroppen känns och vad du vill prioritera anpassas sessionen med programområden inriktade på exempelvis muskler, cirkulation, nervsystem, meridianer, hormonsystem och lymfsystem. Upplägget kan bland annat fokusera på träningsvärk, trötta eller spända muskler samt återhämtningen mellan träningspassen. Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet och tar med all utrustning som behövs. Du behöver bara ordna tillgång till ett vanligt eluttag, två sittplatser (en för dig och en för mig) samt gärna ett bord där jag kan ställa datorn. Under sessionen kan du välja att sitta eller ligga, beroende på vad som känns mest bekvämt. Besöket inleds med ett samtal om din träning och hur kroppen återhämtar sig mellan passen. Vi går igenom exempelvis träningsform, belastning, stelhet, återkommande muskelspänningar och vad du själv vill fokusera på. Vi tar även hänsyn till närliggande faktorer som sömn, stress, energi, kostvanor och återhämtning. Utifrån samtalet anpassar jag biofeedbacksessionens upplägg och fokus efter dina behov och din träningssituation. Efter sessionen går vi tillsammans igenom hur du upplevde den, eventuella observationer och möjliga nästa steg. I besöket ingår: - Inledande samtal med fokus på träning och återhämtning - Individuell kartläggning av önskat fokus - Uppsättning av all utrustning - Individuellt anpassad biofeedback - Avslutande genomgång och råd - Hembesök och resa inom Stockholmsområdet Tid: cirka 2 timmar Biofeedback är en kompletterande friskvårdsmetod och ersätter inte medicinsk bedömning och diagnostik.

En individuellt anpassad biofeedbacksession för dig som upplever stress, oro, känslomässig belastning eller svårigheter att komma till ro. Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet och tar med all utrustning som behövs. Du behöver bara ordna tillgång till ett vanligt eluttag, två sittplatser (en för dig och en för mig) samt gärna ett bord där jag kan ställa datorn. Under sessionen kan du välja att sitta eller ligga, beroende på vad som känns mest bekvämt. Besöket inleds med ett samtal om hur stressen eller oron påverkar dig i vardagen. Vi går igenom exempelvis när den brukar vara som tydligast, vilka situationer som påverkar dig och vad du själv vill fokusera på. Vi tar även hänsyn till närliggande faktorer som sömn, energi, arbetsbelastning och återhämtning. Utifrån samtalet anpassar jag biofeedbacksessionens upplägg och fokus efter dina behov. Efter sessionen går vi tillsammans igenom hur du upplevde den, eventuella observationer och möjliga nästa steg. I besöket ingår: - Inledande samtal med fokus på stress och oro - Individuell kartläggning av önskat fokus - Uppsättning av all utrustning - Individuellt anpassad biofeedback - Avslutande genomgång och råd - Hembesök och resa inom Stockholmsområdet Tid: cirka 2 timmar Biofeedback är en kompletterande friskvårdsmetod och ersätter inte medicinsk eller psykologisk bedömning, diagnostik eller behandling.

En individuellt anpassad biofeedbacksession för dig som upplever smärta, stelhet, muskelspänningar eller återkommande besvär i en eller flera delar av kroppen. Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet och tar med all utrustning som behövs. Du behöver bara ordna tillgång till ett vanligt eluttag, två sittplatser (en för dig och en för mig) samt gärna ett bord där jag kan ställa datorn. Under sessionen kan du välja att sitta eller ligga, beroende på vad som känns mest bekvämt. Besöket inleds med ett samtal om hur dina besvär påverkar dig i vardagen. Vi går igenom exempelvis var besvären känns, hur länge de har funnits, när de brukar märkas och vad du själv vill fokusera på. Vi tar även hänsyn till närliggande faktorer som fysisk belastning, träning, stress, sömn och återhämtning. Utifrån samtalet anpassar jag biofeedbacksessionens upplägg och fokus efter dina behov. Efter sessionen går vi tillsammans igenom hur du upplevde den, eventuella observationer och möjliga nästa steg. I besöket ingår: - Inledande samtal med fokus på smärta, stelhet och muskelspänningar - Individuell kartläggning av önskat fokus - Uppsättning av all utrustning - Individuellt anpassad biofeedback - Avslutande genomgång och råd - Hembesök och resa inom Stockholmsområdet Tid: cirka 2 timmar Biofeedback är en kompletterande friskvårdsmetod och ersätter inte medicinsk bedömning, diagnostik, fysioterapi eller annan behandling.

En individuellt anpassad biofeedbacksession för dig som har svårt att varva ner, upplever orolig sömn eller vill lägga större fokus på vila och återhämtning. Jag kommer hem till dig i Stockholmsområdet och tar med all utrustning som behövs. Du behöver bara ordna tillgång till ett vanligt eluttag, två sittplatser (en för dig och en för mig) samt gärna ett bord där jag kan ställa datorn. Under sessionen kan du välja att sitta eller ligga, beroende på vad som känns mest bekvämt. Besöket inleds med ett samtal om din sömn och hur den påverkar dig i vardagen. Vi går igenom exempelvis nedvarvning på kvällen, insomning, nattliga uppvaknanden, hur du känner dig på morgonen och vad du själv vill fokusera på. Vi tar även hänsyn till närliggande faktorer som stress, energi, återhämtning och dagliga vanor. Utifrån samtalet anpassar jag biofeedbacksessionens upplägg och fokus efter dina behov. Efter sessionen går vi tillsammans igenom hur du upplevde den, eventuella observationer och möjliga nästa steg. I besöket ingår: - Inledande samtal med fokus på sömn och nedvarvning - Individuell kartläggning av önskat fokus - Uppsättning av all utrustning - Individuellt anpassad biofeedback - Avslutande genomgång och råd - Hembesök och resa inom Stockholmsområdet Tid: cirka 2 timmar Biofeedback är en kompletterande friskvårdsmetod och ersätter inte medicinsk bedömning, diagnostik eller behandling. Vid uttalade eller långvariga sömnproblem bör du även kontakta hälso- och sjukvården.

Under månaden får du tillgång till individuellt valda frekvensprogram som körs på distans under bestämda tider. Sessionerna kan exempelvis genomföras medan du ligger eller sitter avslappnat eller när du sover. Tid och upplägg bestämmer vi tillsammans. Månadsupplägget omfattar valfritt antal sessioner, med möjlighet till högst en session per dag. Jag rekommenderar vanligtvis ett genomsnitt på ungefär varannan dag, eftersom det ofta ger ett mer balanserat upplägg och minskar risken för att det ska upplevas som för intensivt. Hur ofta programmen körs anpassas individuellt och bestäms tillsammans. Frekvensterapi är en komplementär metod som bygger på teorin att kroppen har olika frekvenser, rytmer och individuella responsmönster. Vid en distanssession används ett aktuellt fotografi som en symbolisk representation av dig i systemet. Utifrån systemets analys väljer och genomför jag individuellt anpassade frekvensprogram. Under den bokade tiden rekommenderas du att ligga eller sitta avslappnat. Det går också bra att sova medan sessionen pågår. Syftet är att främja avslappning, återhämtning och allmänt välbefinnande. Upplevelsen är individuell. Det vetenskapliga stödet för frekvensterapi på distans är begränsat. Tjänsten diagnostiserar eller behandlar inte sjukdom och ersätter inte sjukvård.

Under sessionen arbetar jag aktivt och manuellt med frekvenssystemet i cirka 90 minuter. Jag följer systemets analys och väljer eller justerar frekvensprogram under sessionens gång. Sessionen genomförs på distans. Under den bokade tiden rekommenderas du att ligga eller sitta avslappnat. Det går också bra att sova medan sessionen pågår. Den manuella sessionen är ett komplement till de automatiska programmen. Ibland finns behov av att arbeta mer fokuserat med vissa områden. Jag arbetar då aktivt i systemet och anpassar frekvensprogrammen under sessionens gång. Frekvensterapi är en komplementär metod som bygger på teorin att kroppen har olika frekvenser, rytmer och individuella responsmönster. Vid en distanssession används ett aktuellt fotografi som en symbolisk representation av dig i systemet. Utifrån systemets analys väljer och genomför jag individuellt anpassade frekvensprogram. Under den bokade tiden rekommenderas du att ligga eller sitta avslappnat. Det går också bra att sova medan sessionen pågår. Syftet är att främja avslappning, återhämtning och allmänt välbefinnande. Upplevelsen är individuell. Det vetenskapliga stödet för frekvensterapi på distans är begränsat. Tjänsten diagnostiserar eller behandlar inte sjukdom och ersätter inte sjukvård.

Ge medarbetarna möjlighet till återhämtning och massage direkt på arbetsplatsen, utan att de behöver lämna företaget. Jag kommer till er i Stockholmsområdet och tar med massagebänk och den utrustning som behövs. Behandlingarna anpassas individuellt efter varje person och kan exempelvis fokusera på nacke, axlar, rygg eller andra områden där det finns spänningar och stelhet. Så fungerar det Ni bokar en sammanhängande tid för företaget och bestämmer tillsammans med mig hur dagen ska läggas upp. Inför massagen finns möjlighet att, helt valfritt, prova olika inslag inom återhämtning och biohacking. Beroende på upplägg kan det exempelvis vara 10–20 minuter på en värmande IR-matta, rött och nära-infrarött ljus med CeraThrive riktat mot magen och pannan, testa på Recovery boots samt möjlighet att prova väteberikat vatten. Massagetiden kan exempelvis delas upp i: - 20–30 minuter per person för fler deltagare - 40–45 minuter per person för mer individuellt arbete - längre behandlingar om ni är en mindre grupp Inför dagen kan företaget få ett enkelt schema där medarbetarna bokar eller tilldelas varsin tid. Det här ingår Massage på er arbetsplats Massagebänk och nödvändig utrustning Individuellt anpassad behandling Planering av upplägg och tider inför besöket Tid för upp- och nedmontering Ni behöver endast ordna en lugn plats där massagebänken får plats. Ett separat rum är att föredra. För vem? Företagsmassage passar både som en återkommande personalförmån och som en enskild aktivitet vid exempelvis: företagsdagar, konferenser, kickoff, wellnessdagar eller andra personalaktiviteter. Det går även att diskutera återkommande besök, exempelvis en gång per månad. Pris Heldag företagsmassage: från 11 125 inkl. moms (8 900 kr exkl. moms) Det slutliga priset beror på antal timmar, antal deltagare, resväg och önskat upplägg. Kortare halvdagar och skräddarsydda upplägg kan också erbjudas. Om ni vill göra mer av dagen Företagsmassagen kan även kombineras med andra inslag inom träning, återhämtning och hälsa. Kontakta mig så tar vi fram ett upplägg som passar just ert företag. Bokning Boka tjänsten eller skicka en förfrågan till onephysicalab@gmail.com med: - företagsnamn - adress - ungefärligt antal deltagare - önskat datum - önskad tidsperiod - kontaktperson och telefonnummer Jag återkommer därefter för att bekräfta upplägg, tider och slutligt pris.

Har du behövt börja om efter en skada eller annan stor förändring i livet? Eller vill du lära dig mer om din hälsa men känner dig osäker på var du ska börja? Under konsultationen får du möjlighet att sortera dina tankar och prata med någon som själv har fått börja om. Efter min hjärnskada förändrades förutsättningarna för träning, återhämtning och vardag. Att bara pressa mig igenom problemen fungerade inte längre. Jag delar öppet med mig av mina erfarenheter, både av det som har hjälpt mig och det som inte har gett resultaten jag hoppats på. Vi pratar om din situation, vad som känns viktigast för dig och hur du kan hitta en tydligare riktning framåt. Digital konsultation, 60 minuter: 1 490 kr Konsultation inklusive personlig skriftlig handlingsplan och en kort telefonuppföljning: 2 990 kr totalt Tidpunkten för uppföljningen bestämmer vi tillsammans, exempelvis en vecka eller en månad efter konsultationen. Jag utgår från mina egna erfarenheter och kunskaper inom hälsa, träning och personlig utveckling. Konsultationen innebär inte medicinsk rådgivning, diagnostisering eller behandling och ersätter inte kontakt med sjukvården.