RÖRLIGHETSTRÄNING - HJO

4 SEPTEMBER ÄR NÄSTA TILLFÄLLE I STUDION. (alt om du vill boka en egen grupp så ligger det under en annan flik- då väljer du dag och tid) 3 juli eller 7 aug kl.16-17 i stadsparken! Endast 50 kr! Medtag egen dryck! 4 sep i studion kl.16 - då ingår all dryck och snacks! Första fredagen i varje månad erbjuds detta skrattfyllda pass där du kan boka själv, med en vän eller med en kollega! BUBBELSTRETCH – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa! Det är BUBBELSTRETCH! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad Prosecco. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Lite snacks och tilltugg för dig som vill vara kvar en stund efter och dricka upp ditt glas! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

EN DAG SOM FÖRÄNDRAR DIN HÄLSA FÖR ALL FRAMTID! Med Zenita & Malin i Stadsparken, HJO Boka tidigt rabatt! 790kr före den 15 juni! inkl. allt! Samling 9.00 vid Societetshuset (Biergarten) Välkommen till en fantastisk och inspirerande dag fylld av energi och gemenskap med likasinnade hälsoentusiaster! Ta steget mot en bättre och mer hållbar livsstil. Vi erbjuder en unik möjlighet att investera i värdefulla hälsokunskaper, upplevelser och effektiv träning som kommer att förändra ditt liv för alltid! Till det bättre såklart! Vårt skräddarsydda program är designat för att ge dig en energigivande boost och insikter om hur vi kan bromsa åldrandet, öka energin i vardagen och optimera träningen för din kropp. Under denna dag kommer vi att utforska flera olika träningsmetoder, och du kommer att lämna med verktyg för ett liv i rörelse och välbefinnande. Programmet innehåller bland annat: HÅLLNING: Förstå kraften i din hållning och hur den påverkar ditt välbefinnande. Lär dig att bygga en stark, stabil och rörlig kropp. RÖRLIGHET: Många av oss bär på stelheter och värk. Vi lär oss effektiva stretchtekniker för att öka vår rörlighet och livskvalitet. STYRKA: Fokusera på funktionell träning som stärker de muskler vi ofta glömmer bort, vilket ger dig en starkare och mer balanserad kropp. GÅNG- & LÖPTEKNIK: Utforska fotstyrka, balans och rörlighet. Lär dig hur kroppen ska samarbeta i varje steg för att gå och springa biomekaniskt korrekt. LYMFSYSTEMET: Upptäck hemligheterna bakom att träna ett av kroppens mest avgörande system för hälsa och välbefinnande. NÄRING: Lär dig enkla och effektiva sätt att bromsa åldrandet, öka ditt näringsupptag och stödja din kropp i läkningsprocessen genom kost. ANSIKTSGYMPA: Träna ansiktets 44 muskler och ha roligt tillsammans – ett unikt sätt att föryngra! BUBBELSTRETCH / BIRAYOGA: En glad och energifylld träningsform med fokus på balans, koordination och kroppskontroll, där skratt och gemenskap står i centrum (med alternativ - både alkoholhaltiga och alkoholfria drycker). Vi kommer att växla mellan övningar och teori, njuta av god mat och dryck, och skapa tid för gemenskap och skratt! Unikt för dagen! Som en del av programmet erbjuder vi personlig konsultation. Efter dagen är vi tillgängliga för frågor och funderingar. Vi erbjuder även rådgivning via mail för personlig hälsocoachning och näringsrekommendationer till alla deltagare dagen efter (sön 5 juli). Boka din plats nu! Ta chansen att boka den mest värdefulla hälsodagen du kan tänka dig! Vi hoppas på 15-30 deltagare för att skapa en mysig och inspirerande atmosfär. Endast 990 kr! Inkluderar ALLT: Kunskaper, träning, mat, fika och dryck. Betalning kan göras med ePassi eller friskvårdsbidrag. Avbokning: Du kan avboka fram till dagen innan, den 3 juli, via BOKA DIREKT. Vid avbokning samma dag återbetalas ej summan. Vänta inte – din resa mot en bättre hälsa börjar här! 🌟

Träna utomhus i parken – En fantastisk upplevelse! Under perioden 16/6-31/8 erbjuds du att träna rörlighet, styrka och funktionell träning varje tisdag tillsammans med andra i vår vackra stadspark i Hjo. Ta med vatten och egen matta! Barn under 12 år går gratis! SAMLING: STADSPARKSCENEN Passet är 60 min och uppdelat ca 40 min med fokus på styrka och rörlighet och 20 min stretch. Att vara ute och träna under bar himmel har många fördelar. Frisk luft och gröna omgivningar skapar en inspirerande atmosfär som gör träningen roligare och mer motiverande. Utomhusträning ger dig möjlighet att variera din träning på ett sätt som inomhusträning sällan kan. Använd parkens naturliga ytor för att skapa en dynamisk och utmanande träningsupplevelse. Flera studier visar att träning utomhus kan minska stress. Det är en perfekt möjlighet att koppla av och återhämta sig mentalt samtidigt som du förbättrar din fysiska hälsa. Gruppass erbjuder en fin möjlighet att träffa nya människor och bygga relationer. Träna tillsammans med andra och upplev härlig gemenskap! Ta med en vän eller familjemedlem, här kan alla vara med och njuta oavsett konditionsnivå och förmågor. Här gör du det du kan och kan du inte så gör du det du istället kan! Kom och upplev fördelarna med att träna i en park – din kropp och knopp kommer att tacka dig! Boka ditt pass idag! Varmt välkommen till en ny och spännande träningsupplevelse!

Träna utomhus barfota på stranden – En fantastisk upplevelse! Ta med matta och vattenflaska. Badkläder om du vill bada efteråt! Barn under 12 år går gratis! Under perioden 14/6-31/8 erbjuds du att träna funktionell cirkelträning och rörlighet varje fredag tillsammans med andra på vår vackra badhyttsstrand i Hjo. SAMLING: BADHYTTSTRANDEN (OM det är mycket folk mitt i juli så kommer vi vara på gräsplanen ovanför badhytterna) Passet är ca 40 min styrka, rörlighet, balansträning och ca 20 min stretch och avslappning. Att vara ute och träna under bar himmel har många fördelar. Frisk luft och gröna omgivningar har positiv harmonisk påverkan som gör träningen roligare och mer motiverande. Utomhusträning ger dig möjlighet att variera din träning på ett sätt som inomhusträning sällan kan. Använd strandens naturliga ojämnheter för att skapa en fotstärkande träningsupplevelse. Flera studier visar att träning utomhus kan minska stress. Det är en perfekt möjlighet att koppla av och återhämta sig mentalt samtidigt som du förbättrar din fysiska hälsa. Gruppass erbjuder en fin möjlighet att träffa nya människor och bygga relationer. Träna tillsammans med andra och upplev härlig gemenskap! Ta med en vän eller familjemedlem, här kan alla vara med och njuta oavsett konditionsnivå och förmågor. Här gör du det du kan och kan du inte så gör du det du istället kan! Kom och upplev fördelarna med att träna på en strand– din kropp och knopp kommer att tacka dig! Boka ditt pass idag! Varmt välkommen till en ny och spännande träningsupplevelse!

Välkommen till härlig SÄLLSKAPSLÖPNING i Hjo! Gillar du att ha sällskap när du springer fast du vill inte att det ska gå så fort? Detta löppass passar dig som vill springa lagom OCH prata samtidigt. Ett fantastiskt sätt att umgås! Under perioden 14/6-31/8 erbjuds du att träna löpning med styrkestationer varje söndag tillsammans med andra som också vill investera med löpträning i sommar! Passet är ca 60 min med stretch, löpning och stationer. Ca 4-6 km löpning. Stationer är olika till antalet men fokus är att stärka upp din löparkropp med smart styrka, spänst och rörlighet. Här får du och också tips på löpteknik och taktik till hållbar löparglädje. Det här är också en fin möjlighet att träffa nya människor och bygga relationer. Träna tillsammans med andra och upplev härlig gemenskap! Ta med en vän eller familjemedlem. Sällskapslöpning är ett fantastiskt sätt att umgås! Boka ditt pass idag!

Jag kommer till din arbetsplats/konferens eller möte med denna intressanta workshop som handlar om hur du kan bli STARK PÅ ARBETSTID! Huvudfrågorna är dessa 2; -Hur kan du stärka kroppen i alla olika arbetsställningar utan att det sliter på kroppen eller tar av din arbetstid? -Hur kan du ändra ditt rörelsemönster så att du kan känna dig stark och energifylld både under dagen och när du avslutar en arbetsdag? Många blir trötta i kroppen av att stå upp och hänger gärna på en höft. De som sitter ner i sitt arbete får vanligtvis värk i ryggen och blir stel i nacken. Bilkörning är verkligen belastande för kroppen om man inte kan de trix du får veta här som handlar om hur du kan sitta rätt och "träna dig stark i bilen" De som arbetar i fysiskt belastande arbetsställningar (vård, restaurang, hantverkare m.fl.) känner sig slitna i kroppen, p.g.a många av de monotona eller tunga arbetsställningar som utförs varje dag. Behöver det vara så? Med rätt ergonomi, muskelrekrytering, funktionalitet i kroppen (rörlighet, stabilitet och djup bålstyrka) samt inställning (mindset) så kommer arbetslivet bli mycket enklare, roligare och mycket mer energigivande! Trötta, stela, spända muskler TAR ENERGI. Mycket energi! Den viktiga energin som istället kan användas till effektivitet, produktivitet och positivitet! God energi kan istället kunder, patienter, kollegor dra nytta av och vi skapar en mer hälsofrämjande arbetsplats! Vad behöver var och en tänka på för att hålla ett helt arbetsliv? Här varvas teori med praktik. Vi lär oss att sitta, stå och gå rätt, det leder oss till att förstå hur vi kan göra rörelser som avlastar ledtrycket i knän, höfter, rygg och nacke. Vi kommer lära oss "motsatsövningar" till olika arbetsställningar och rörelsemönster. Smart rörlighetsträning sätter igång flöde i nacke, axlar och ländrygg. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Vi lär oss om hur man sätter igång kroppens system, det enda sättet som kan fylla oss med ÄKTA energi! Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Hur kan vi undvika att trigga stelheter, värk och smärta? Du får kunskaper för vardagslivet och ett hållbart långt arbetsliv! Priset inkluderar förberedelser, utrustning och efterarbete. Tillkommer: endast milersättning (samt om du vill bjuda gänget på förtäring). UNIKT! Övningarna får alla tillgång efteråt till så de kan påminnas, utövas och helst integreras i vardagen på din arbetsplats. Alla deltagare får tillgång till konsultation för personliga råd, tips och övningsteknik efter workshopen, jag är kvar 30 min och även alla som vill telefon/mailkonversera så kommer jag stötta upp i det som jag kallar efterarbete, som är otroligt viktig personalvård! Förberedelser - fördelaktigt att bära mjuka kläder, vi blir ej svettiga! Max 50 deltagare åt gången

Startar sön 5 juli! 4 tillfällen för endast 990 kr. Söndagar kl. 11.30-13.00. 5 juli, 19 juli, 2 augusti, 16 augusti. Vi ses varannan vecka så du hinner applicera kunskaperna i din vardagslöpning. Är du helt ny med löpning så kommer du kunna ha stor glädje av denna kurs, likaså du som har sprungit tidigare men kommit av dig. Är du van löpare så behöver majoriteten finslipa sitt rörelsemönster och få tekniktipsen så steget återgår till det lätta steget! För killar och tjejer, ung som äldre. Kursen är för dig som vill bli en lätt löpare i både steget och känslan! Som vill förbli skadefri och vill nyttja löpningens enkelhet och frihet. Vi lär oss väldigt bra stabiliserande övningar, stretch och styrkeövningar. Kroppen behöver rörlighet och stabilitet för att maxa rörelseomfånget och sviktförmågan. Kursen innehåller också 4 st olika korta träningsprogram med stretch, styrka och teknikövningar som du har med dig resten av livet. Efter varje genomgång springer vi olika sträckor ca 3-6 km. Varje tillfälle olika tema! Höften, foten, armpendling och syreupptagningen (andningen) kommer vara central i träningen under denna kurs i 6 veckor. I det korrekta evolutionära löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå den lätta känslan. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa hållbart, skadefritt och kraftfullt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit! Just det får du under denna fantastiska kurs! Hoppas vi ses!

Startar sön 30 aug! 4 tillfällen för endast 990 kr. (ord.pris 1490kr) Söndagar kl. 11.30-13.00. 30 aug, 13 sep, 27 sep och 11 oktober Vi ses varannan vecka så du hinner applicera kunskaperna i din vardagslöpning. Är du helt ny med löpning så kommer du kunna ha stor glädje av denna kurs, likaså du som har sprungit tidigare men kommit av dig. Är du van löpare så behöver majoriteten ändå finslipa sitt rörelsemönster och träna mycket på tekniktipsen så steget återgår till det lätta steget! För killar och tjejer, ung som äldre. Kursen är för dig som vill bli en lätt löpare i både steget och känslan! Som vill förbli skadefri och vill nyttja löpningens enkelhet och frihet. Vi lär oss väldigt bra stabiliserande övningar, stretch och styrkeövningar. Kroppen behöver rörlighet och stabilitet för att maxa rörelseomfånget och sviktförmågan. Kursen innehåller också 4 st olika korta träningsprogram med stretch, styrka och teknikövningar som du har med dig resten av livet. Efter varje genomgång springer vi olika sträckor ca 3-6 km. Varje tillfälle olika tema! Höften, foten, armpendling och syreupptagningen (andningen) kommer vara central i träningen under denna kurs i 6 veckor. I det korrekta evolutionära löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå den lätta känslan. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa hållbart, skadefritt och kraftfullt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit! Just det får du under denna fantastiska kurs! Hoppas vi ses!

Träna utomhus i parken – En fantastisk upplevelse! Under perioden 16/6-31/8 erbjuds du att träna rörlighet, styrka och funktionell träning varje tisdag tillsammans med andra i vår vackra stadspark i Hjo. Ta med vatten och egen matta! Barn under 12 år går gratis! SAMLING: STADSPARKSCENEN Passet är 60 min och uppdelat ca 40 min med fokus på styrka och rörlighet och 20 min stretch. Att vara ute och träna under bar himmel har många fördelar. Frisk luft och gröna omgivningar skapar en inspirerande atmosfär som gör träningen roligare och mer motiverande. Utomhusträning ger dig möjlighet att variera din träning på ett sätt som inomhusträning sällan kan. Använd parkens naturliga ytor för att skapa en dynamisk och utmanande träningsupplevelse. Flera studier visar att träning utomhus kan minska stress. Det är en perfekt möjlighet att koppla av och återhämta sig mentalt samtidigt som du förbättrar din fysiska hälsa. Gruppass erbjuder en fin möjlighet att träffa nya människor och bygga relationer. Träna tillsammans med andra och upplev härlig gemenskap! Ta med en vän eller familjemedlem, här kan alla vara med och njuta oavsett konditionsnivå och förmågor. Här gör du det du kan och kan du inte så gör du det du istället kan! Kom och upplev fördelarna med att träna i en park – din kropp och knopp kommer att tacka dig! Boka ditt pass idag! Varmt välkommen till en ny och spännande träningsupplevelse!

Startar ons 2 sep-4 nov! 10 tillfällen för endast 990 kr. (ord.pris 1200 kr) onsdagar kl. 10.30-11.30 VARFÖR BEHÖVER VI HÅLLNNG? En god hållning minskar risken för ryggsmärtor och andra muskel- och ledproblem. Det bidrar också till bättre blodcirkulation och syresättning av kroppen. Rätt hållning kan öka koncentrationen och produktiviteten. När kroppen är i en bekväm position kan vi fokusera bättre på våra uppgifter. Postural träning hjälper till att identifiera och korrigera dåliga hållningsvanor som kan ha utvecklats över tid. Ryggen är byggd för att klara en högst belastning vid rätt kurvatur, S-formen. Vid dålig hållning ökar ledbelastningen, ökad risk för skador och överbelastning. Dålig hållning är som ett felaktigt läge, musklerna kan inte arbeta med rätt förutsättningar, de kan inte jobba i sina fiberriktningar. Musklerna får jobba mycket mer och lederna slits för att vi ska jobba lika mycket. Genom att träna de muskler som stöder en god hållning, ökar vi styrka och stabilitet i kroppen, vilket är viktigt för alla aktiviteter. Just det får du under denna fantastiska kurs! Hoppas vi ses!

Träna utomhus barfota på stranden – En fantastisk upplevelse! Ta med matta och vattenflaska. Badkläder om du vill bada efteråt! Barn under 12 år går gratis! Under perioden 14/6-31/8 erbjuds du att träna funktionell cirkelträning och rörlighet varje fredag tillsammans med andra på vår vackra badhyttsstrand i Hjo. SAMLING: BADHYTTSTRANDEN (OM det är mycket folk mitt i juli så kommer vi vara på gräsplanen ovanför badhytterna) Passet är ca 40 min styrka, rörlighet, balansträning och ca 20 min stretch och avslappning. Att vara ute och träna under bar himmel har många fördelar. Frisk luft och gröna omgivningar har positiv harmonisk påverkan som gör träningen roligare och mer motiverande. Utomhusträning ger dig möjlighet att variera din träning på ett sätt som inomhusträning sällan kan. Använd strandens naturliga ojämnheter för att skapa en fotstärkande träningsupplevelse. Flera studier visar att träning utomhus kan minska stress. Det är en perfekt möjlighet att koppla av och återhämta sig mentalt samtidigt som du förbättrar din fysiska hälsa. Gruppass erbjuder en fin möjlighet att träffa nya människor och bygga relationer. Träna tillsammans med andra och upplev härlig gemenskap! Ta med en vän eller familjemedlem, här kan alla vara med och njuta oavsett konditionsnivå och förmågor. Här gör du det du kan och kan du inte så gör du det du istället kan! Kom och upplev fördelarna med att träna på en strand– din kropp och knopp kommer att tacka dig! Boka ditt pass idag! Varmt välkommen till en ny och spännande träningsupplevelse!

Välkommen till härlig SÄLLSKAPSLÖPNING i Hjo! Gillar du att ha sällskap när du springer fast du vill inte att det ska gå så fort? Detta löppass passar dig som vill springa lagom OCH prata samtidigt. Ett fantastiskt sätt att umgås! Under perioden 14/6-31/8 erbjuds du att träna löpning med styrkestationer varje söndag tillsammans med andra som också vill investera med löpträning i sommar! Passet är ca 60 min med stretch, löpning och stationer. Ca 4-6 km löpning. Stationer är olika till antalet men fokus är att stärka upp din löparkropp med smart styrka, spänst och rörlighet. Här får du och också tips på löpteknik och taktik till hållbar löparglädje. Det här är också en fin möjlighet att träffa nya människor och bygga relationer. Träna tillsammans med andra och upplev härlig gemenskap! Ta med en vän eller familjemedlem. Sällskapslöpning är ett fantastiskt sätt att umgås! Boka ditt pass idag!

VÄLKOMMEN till stadsparkscenen för att prova den tokigt härliga träningsformen BUBBELSTRETCH (alternativt bira eller alkoholfritt) Var och en tar med glas, dryck och matta. Barn är givetvis varmt välkomna, du ser till att de har rätt dryck i glaset! Endast 50 kr och du bokar här med dina kontaktuppgifter. Passet ställs in vid kraftigt regn, då meddelas du via mail. BUBBELSTRETCH – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa! Det är BUBBELSTRETCH I PARKEN! Gör det till en after beach/after work, se det som ett unikt sommarevent som bara går att uppleva i lilla Hjo. Ta med dig en vän, bekant, man eller fru, semesterkompis eller givetvis - kom som du är för att ha kul med alla andra! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad Prosecco. Du kanske vill fortsätta kvällen med en mysig picknick eller på en av stadens restauranger. Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får tips om hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter! Alla kan vara med!

Fr.o.m 1 sep 2026 i studion! Välkommen till passet där vi låter stelheter försvinna och där trötta muskler får vakna till liv igen. Det är en blandning av stretch, rörlighet och styrka – allt med en mjuk yogainspirerad känsla som gör att kroppen får jobba utan att stressa, det är så vi blir mjukare, smidigare & rörligare! Oftast är passet torsdagar kl.18, även extrainsatt på söndagskvällar. Vi jobbar i slutet med stretchpressur. Nervsystemet pysslar vi om i vår lugna miljö, musiken och rörelserna, stress och "tusentänkadet" skall enkelt rinna av oss! En fin återhämtande känsla efteråt! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Fr.o.m. 1 sep 2026 i studion. Välkommen till BÅLSTYRKA, passet där vi dyker ner under ytan och jobbar med den där viktiga, ibland lite bortglömda, djupa styrkan. Här fokuserar vi på höfter, bål och rygg – områden som bär oss genom vardagen och som mår bra av att få både uppmärksamhet och utmaning. Vi stärker de lednära hållningsmusklerna och jobbar med höftens viktiga rörlighet och stabilitet! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

EN DAG SOM FÖRÄNDRAR DIN HÄLSA FÖR ALL FRAMTID! Med Zenita & Malin i Stadsparken, HJO Boka tidigt rabatt! 790kr före den 15 juni! inkl. allt! Samling 9.00 vid Societetshuset (Biergarten) Välkommen till en fantastisk och inspirerande dag fylld av energi och gemenskap med likasinnade hälsoentusiaster! Ta steget mot en bättre och mer hållbar livsstil. Vi erbjuder en unik möjlighet att investera i värdefulla hälsokunskaper, upplevelser och effektiv träning som kommer att förändra ditt liv för alltid! Till det bättre såklart! Vårt skräddarsydda program är designat för att ge dig en energigivande boost och insikter om hur vi kan bromsa åldrandet, öka energin i vardagen och optimera träningen för din kropp. Under denna dag kommer vi att utforska flera olika träningsmetoder, och du kommer att lämna med verktyg för ett liv i rörelse och välbefinnande. Programmet innehåller bland annat: HÅLLNING: Förstå kraften i din hållning och hur den påverkar ditt välbefinnande. Lär dig att bygga en stark, stabil och rörlig kropp. RÖRLIGHET: Många av oss bär på stelheter och värk. Vi lär oss effektiva stretchtekniker för att öka vår rörlighet och livskvalitet. STYRKA: Fokusera på funktionell träning som stärker de muskler vi ofta glömmer bort, vilket ger dig en starkare och mer balanserad kropp. GÅNG- & LÖPTEKNIK: Utforska fotstyrka, balans och rörlighet. Lär dig hur kroppen ska samarbeta i varje steg för att gå och springa biomekaniskt korrekt. LYMFSYSTEMET: Upptäck hemligheterna bakom att träna ett av kroppens mest avgörande system för hälsa och välbefinnande. NÄRING: Lär dig enkla och effektiva sätt att bromsa åldrandet, öka ditt näringsupptag och stödja din kropp i läkningsprocessen genom kost. ANSIKTSGYMPA: Träna ansiktets 44 muskler och ha roligt tillsammans – ett unikt sätt att föryngra! BUBBELSTRETCH / BIRAYOGA: En glad och energifylld träningsform med fokus på balans, koordination och kroppskontroll, där skratt och gemenskap står i centrum (med alternativ - både alkoholhaltiga och alkoholfria drycker). Vi kommer att växla mellan övningar och teori, njuta av god mat och dryck, och skapa tid för gemenskap och skratt! Unikt för dagen! Som en del av programmet erbjuder vi personlig konsultation. Efter dagen är vi tillgängliga för frågor och funderingar. Vi erbjuder även rådgivning via mail för personlig hälsocoachning och näringsrekommendationer till alla deltagare dagen efter (sön 5 juli). Boka din plats nu! Ta chansen att boka den mest värdefulla hälsodagen du kan tänka dig! Vi hoppas på 15-30 deltagare för att skapa en mysig och inspirerande atmosfär. Endast 990 kr! Inkluderar ALLT: Kunskaper, träning, mat, fika och dryck. Betalning kan göras med ePassi eller friskvårdsbidrag. Avbokning: Du kan avboka fram till dagen innan, den 3 juli, via BOKA DIREKT. Vid avbokning samma dag återbetalas ej summan. Vänta inte – din resa mot en bättre hälsa börjar här! 🌟

Fr.o.m 1 sep 2026 i studion. Rörlighet och stabilitet i kroppen är grundläggande träning får att återskapa den hållning vi behöver för att bli av med stelheter och nå rörelsefrihet! Passet passar både vältränade som otränade! Alla som är stela, har rörlighetsbegränsningar eller skador har stor nytta av passen. Postural träning brukar hjälpa många symptom som du har. Då behandlar vi orsak och stärker upp kroppen där funktionen är tappad. Oerhört effektiv träning av nervsystemet! Varje månad erbjuds en gratis föreläsning om HÅLLNING. Den rekommenderas varmt att gå på för att få en grundkunskap om just kroppens posturala funktion, det vi kallas hållningssystem. Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

4 SEPTEMBER ÄR NÄSTA TILLFÄLLE I STUDION. (alt om du vill boka en egen grupp så ligger det under en annan flik- då väljer du dag och tid) 3 juli eller 7 aug kl.16-17 i stadsparken! Endast 50 kr! Medtag egen dryck! 4 sep i studion kl.16 - då ingår all dryck och snacks! Första fredagen i varje månad erbjuds detta skrattfyllda pass där du kan boka själv, med en vän eller med en kollega! BUBBELSTRETCH – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa! Det är BUBBELSTRETCH! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad Prosecco. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Lite snacks och tilltugg för dig som vill vara kvar en stund efter och dricka upp ditt glas! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Startar sön 5 juli! 4 tillfällen för endast 990 kr. Söndagar kl. 11.30-13.00. 5 juli, 19 juli, 2 augusti, 16 augusti. Vi ses varannan vecka så du hinner applicera kunskaperna i din vardagslöpning. Är du helt ny med löpning så kommer du kunna ha stor glädje av denna kurs, likaså du som har sprungit tidigare men kommit av dig. Är du van löpare så behöver majoriteten finslipa sitt rörelsemönster och få tekniktipsen så steget återgår till det lätta steget! För killar och tjejer, ung som äldre. Kursen är för dig som vill bli en lätt löpare i både steget och känslan! Som vill förbli skadefri och vill nyttja löpningens enkelhet och frihet. Vi lär oss väldigt bra stabiliserande övningar, stretch och styrkeövningar. Kroppen behöver rörlighet och stabilitet för att maxa rörelseomfånget och sviktförmågan. Kursen innehåller också 4 st olika korta träningsprogram med stretch, styrka och teknikövningar som du har med dig resten av livet. Efter varje genomgång springer vi olika sträckor ca 3-6 km. Varje tillfälle olika tema! Höften, foten, armpendling och syreupptagningen (andningen) kommer vara central i träningen under denna kurs i 6 veckor. I det korrekta evolutionära löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå den lätta känslan. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa hållbart, skadefritt och kraftfullt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit! Just det får du under denna fantastiska kurs! Hoppas vi ses!

Startar sön 30 aug! 4 tillfällen för endast 990 kr. (ord.pris 1490kr) Söndagar kl. 11.30-13.00. 30 aug, 13 sep, 27 sep och 11 oktober Vi ses varannan vecka så du hinner applicera kunskaperna i din vardagslöpning. Är du helt ny med löpning så kommer du kunna ha stor glädje av denna kurs, likaså du som har sprungit tidigare men kommit av dig. Är du van löpare så behöver majoriteten ändå finslipa sitt rörelsemönster och träna mycket på tekniktipsen så steget återgår till det lätta steget! För killar och tjejer, ung som äldre. Kursen är för dig som vill bli en lätt löpare i både steget och känslan! Som vill förbli skadefri och vill nyttja löpningens enkelhet och frihet. Vi lär oss väldigt bra stabiliserande övningar, stretch och styrkeövningar. Kroppen behöver rörlighet och stabilitet för att maxa rörelseomfånget och sviktförmågan. Kursen innehåller också 4 st olika korta träningsprogram med stretch, styrka och teknikövningar som du har med dig resten av livet. Efter varje genomgång springer vi olika sträckor ca 3-6 km. Varje tillfälle olika tema! Höften, foten, armpendling och syreupptagningen (andningen) kommer vara central i träningen under denna kurs i 6 veckor. I det korrekta evolutionära löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå den lätta känslan. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa hållbart, skadefritt och kraftfullt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit! Just det får du under denna fantastiska kurs! Hoppas vi ses!

Välkomna alla som känner sig stela och vill göra en kul aktivitet! Detta pass kallas i folkmun BÄRS & BÖJ, vilket stämmer fint på vårt fokus denna skrattfyllda strund! BIRAYOGA – passet där kroppen mjuknar och humöret sprudlar likt en skummande IPA! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en kapsyl på väg att släppa! Det är BÄRS & BÖJ! Ett glädjefyllt, roligt rörlighetspass då vi blandar flera rörlighetsformer som yoga, stretch, soma move och pilates. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Lite snacks och tilltugg för dig som vill vara kvar en stund efter och dricka upp ditt glas! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Det här bokar du om du redan har en egen grupp som du vill komma med. Max 9 personer. Här ingår bubbel, alkoholfria alternativ och lite tilltugg (som nötter, chips och torkad frukt). Ca 10 min intro, 50 min träning och 30 min till snacks, gemenskap och avslutning. Hittar du en egen tid att föreslå så sms:a till 0702-91 11 48 och meddela ditt önskemål. Beskrivning: Bubbelstretch – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa. Det är Bubbelstretch! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad prosecco. Psst! Precis alla typer av kroppar och åldrar kan vara med! Var och en får guidning att anpassa sina rörelser utefter egna förutsättningar och möjligheter!

Passar stela som gillar bira! Max 8 personer i studio. Boka ditt gäng för en annorlunda AW! För annan tid än de som finns tillgängliga på Boka Direkt - kontakta mig Malin! Är ni 9-15 personer så kan vi hyra extern lokal för extra 500 kr samt extra kostnad med 100 kr/person för dryck. Har du egen lokal? - Se annan tjänst: BIRAYOGA HOS DIG! BIRAYOGA – passet där kroppen mjuknar och humöret sprudlar likt en skummande IPA! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en kapsyl på väg att släppa! Det är BIRAYOGA! Ett glädjefyllt, roligt rörlighetspass då vi blandar flera rörlighetsformer som yoga, stretch, soma move och pilates. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Lite snacks och tilltugg för dig som vill vara kvar en stund efter och dricka upp ditt glas! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Alltså! Ett fantastiskt roligt danspass med fokus på rörelser till härlig musik! Välkommen till lekfull kreativitet och skapa din egna dans. Det finns inget rätt eller fel utan vi kommer få Gunillas guidning att hitta din egna känsla hur du tolkar musiken. Passet innehåller aktiv avspännning mot slutet, en typ av stretch och mindfulness. Då vi ligger på fårfällar och får en mjuk fin avkopplande stund med högkvalitativ återhämtning! En grupp på 4-6 personer passar bäst. Ca 45 min groove och 15 min avslappning! Välj att betala på plats i appen! Kontakta Gunilla för att hitta en tid som passar er 076-899 98 77 (Ring eller SMS) Vi ses

Vi går igenom både dina önskemål och problemområden i kroppen. Vi tittar på hur ditt skräddarsydda träningsupplägg kommer se ut. Till analysen behöver jag ta 4 bilder på dig, ha gärna lite tighta kläder eller om det känns ok att stå i underkläder. Bilderna skickas till en av Sveriges främsta hållningsexpert; Mattias Hallström som med unika verktyg ser dina rotationer och obalanser på analysnivå. Inom 24 h får du ett skräddarsytt träningsprogram i appen Postra, din nya träningspartner! Den appen kan du gärna ladda ner innan vi ses. Vi går igenom några av dina övningar i din träningsapp, gör en tidsplanering hur du kan få bättre hållning, mindre stelheter, skador och besvär utifrån idag. Du får tips på hur du kan byta rörelsemönster och få igång ditt hållningssystem, den muskulatur i kroppen som gör att du sitter, går och står upprätt utan någon som helst ansträngning. Det är ett system du stärker upp som sedan tar din ordinarie träning till helt ny nivå, som tillför din kropp en grundstyrka som vi alla behöver för att leva skadefritt, utan stelheter med fullgod rörlighet!

Utåtvridna fötter kan orsaka många problem i fot, ben eller höft. Vanligt är hälseneproblem, stumma vader, strama baksida lår, låga fotvalv och problem med ljumskar. Med utåtvridna fötter bromsas varje steg och kraftöverföringen från fot upp genom kroppen förhindras. Varje steg kan då upplevas stumt när du gå eller tungt att springa. Jag hjälper dig med ett träningsprogram som du sedan gör varje dag i några veckor för att återfå neutral position med fötterna. När du får fötterna att peka rakt fram kan du få ett mycket lättare steg i gång och löpning, du kommer prestera bättre och framför allt, kunna riskfritt gå eller springa utan slitage på kroppens leder och muskler. Både träningsresultat och gångsteg kommer bli enormt förbättrade! Du skapar ett lättare steg och blir av med stelheter! Det är smart att göra något åt det!

Har du hallux valgus och vill undvika operation och inlägg? Du är inte ensam! Många kämpar med obehag och smärta, men det finns en lösning som kan hjälpa dig att återfå kontrollen över dina fötter. Genom att boka tid hos mig får du tillgång till ett skräddarsytt träningsprogram som fokuserar på att stärka och stabilisera dina fötter. Tillsammans kommer vi att arbeta med specifika övningar som är utformade för att: Minska smärta: Genom att stärka musklerna i stortå och fotvalv, kan vi minska obehaget och smärtan kopplad till hallux valgus. Förbättra rörlighet: Övningarna hjälper till att öka rörligheten i tårna och fotleden, vilket kan förbättra din allmänna rörlighet i hela kroppen. En hallux valgus påverkar hela din kropp! Vanligtvis hamnar belastning i knän, höfter och rygg. Förebygga framtida problem: Genom att arbeta med rätt teknik och styrka kan vi förhindra att hallux valgus förvärras och minska risken för framtida komplikationer. En investering i din framtid! Att ta steget mot en aktiv och smärtfri fot är en investering i din framtid. Du får verktygen för att minska din hallux valgus på ett effektivt sätt. Din fotfunktion är min högsta prioritet, och jag ser fram emot att hjälpa dig på denna resa.

Du känner dig trött i rygg och känner att du behöver stärka upp i hela din överkropp. Kanske du har ett diskbråck, artros, ont i ländrygg eller stel i nacken. Alla tecken på att din core=kärna behöver stärkas upp. Skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Vi anpassar efter dina möjligheter och förutsättningar!

Fötterna är de viktiga tentaklar som ständigt har kontakt med underlaget. Fötterna behöver perfekt funktion! Hela ditt steg, din balans, ditt kraftöverföring uppåt i kroppen beror på hur väl din fot innehar både styrka och stretch. Hela ditt rörelsemönster beror på hur din fot fungerar och tar dig framåt! Passar dig med snedställningar i foten eller steget. Är du hjulbent? Kobent? Platta fotvalv? Hallux valgus? Går du på utsidan av foten? Går du med utåtvridna fötter? Allt detta avviker från det som är neutralt, det vi är skapta för, det förlorande som vi kan åter bygga upp! Skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Jag anpassar ditt träningsprogram efter dina möjligheter och förutsättningar!

Dina höfter är liksom motorn i kroppen. De behöver både styrka och stretch. Känns de roterade? Låsta? behov av styrka? Skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Jag anpassar ditt träningsprogram efter dina möjligheter och förutsättningar!

Du vill verkligen hitta en modell och manual för inte bara träning utan för all rörelse våra kroppar behöver dagligen! Jag är utbildad hälsocoach och jobbar med modeller som FHM, WHO tagit fram, alla med hög evidens från tusentals forskare. Det är ibland svårt att veta HUR mycket, NÄR och VAD ska du röra på dig? Om du har ont i kroppen, hur kan du hitta anpassning och efter dagens förutsättningar istället för att inte röra på dig alls? FHM talar ofta om ATT rörelse är bra, men få talar om HUR. Hur får just DU bästa rörelsekvalitet? Hälsoplanen vi gör handlar om att du får inspiration till de rörelseformer och övningar som du behöver med hänsyn till din vardag och kropp behöver! Välinvesterad hälsoplanering! Hälsocoaching handlar om att kartlägga din nuvarande hälsa, identifiera mål och skapa hållbara livsstilsförändringar inom kost, träning, sömn och stresshantering. Motivation är inget som kommer med posten, den måste skapas. Med en kort introduktion till vårt evolutionära kroppsbehov kommer du uppleva många a-ha som kan ge dig den skjuts till att välja just DIN typ av fysisk aktivitet, vad du behöver att äta, hur du kan få den sömn du behöver och tips om hur du kan minska din stress. Det är såklart mycket att tänka på men det viktigaste är att göra en viss mängd träning så att grundfysik skapas i din kropp! Din planering gör vi efter DINA förutsättningar, dina drömmar, dina tankar om hur du VILL ha din framtid!

ONLINE! Vi ses över Teams och vi går igenom både dina önskemål och problemområden i kroppen. Vi tittar på hur ditt skräddarsydda träningsupplägg kommer se ut, vi gör några övningar och du får fin förklaring hur postural träning kommer hjälpa dig. Till analysen tar vi 4 bilder på dig, ha gärna lite tighta kläder på dig. Bilderna skickas till en av Sveriges främsta hållningsexperter; Mattias Hallström som med unika verktyg ser dina rotationer och obalanser på analysnivå. Inom 24 h får du ett skräddarsytt träningsprogram i appen Postra, din nya träningspartner! Den kan du gärna ladda ner innan vi ses. Vi går igenom några av dina övningar i din träningsapp, gör en tidsplanering hur du kan få bättre hållning, mindre stelheter, skador och besvär utifrån idag. De flesta känner väsentliga skillnader redan efter 2 veckor! Du får tips på hur du kan byta rörelsemönster och få igång ditt hållningssystem, den muskulatur i kroppen som gör att du sitter, går och står upprätt utan någon som helst ansträngning. Det är ett system du stärker upp som sedan tar din ordinarie träning till helt ny nivå, som tillför din kropp en grundstyrka som vi alla behöver för att leva skadefritt, utan stelheter med fullgod rörlighet!

Har du hallux valgus och vill undvika operation och inlägg? Du är inte ensam! Många kämpar med obehag och smärta, men det finns en lösning som kan hjälpa dig att återfå kontrollen över dina fötter. Genom att boka tid hos mig får du tillgång till ett skräddarsytt träningsprogram som fokuserar på att stärka och stabilisera dina fötter. Tillsammans kommer vi att arbeta med specifika övningar som är utformade för att: Minska smärta: Genom att stärka musklerna i stortå och fotvalv, kan vi minska obehaget och smärtan kopplad till hallux valgus. Förbättra rörlighet: Övningarna hjälper till att öka rörligheten i tårna och fotleden, vilket kan förbättra din allmänna rörlighet i hela kroppen. En hallux valgus påverkar hela din kropp! Vanligtvis hamnar belastning i knän, höfter och rygg. Förebygga framtida problem: Genom att arbeta med rätt teknik och styrka kan vi förhindra att hallux valgus förvärras och minska risken för framtida komplikationer. En investering i din framtid! Att ta steget mot en aktiv och smärtfri fot är en investering i din framtid. Du får verktygen för att minska din hallux valgus på ett effektivt sätt. Din fotfunktion är min högsta prioritet, jag ser fram emot att hjälpa dig på denna resa. En timme före vår avtalade till mailar jag dig din länk så ses vi över Teams. Väl mött! Malin

För dig som verkligen vill skaffa livstids kunskap om hur du ska göra för att få den bästa hållningen som tar bort stelheter, lättar och stärker upp din kropp på rätt ställen! Hur är det bästa rörelsemönstret? Hur ska du sitta, stå och gå? När du ex. plockar upp saker från golvet, lyfter eller bär -varför känns de rörelserna tunga och hur blir de lätta? Alla rörelser som våra kroppar behöver dagligen kan du göra bättre och med en känsla av lätthet, om du bara vet hur! Jag lär dig! Under 45 min online, går vi igenom alla redskap du behöver ha för att kunna leva hållbart med din kropp i all framtid framöver! En otroligt välinvesterad tid och peng! Vi ses digitalt, en länk skickas till dig 1 h före starttid, sedan gör vi en plan efter DINA förutsättningar, dina drömmar, dina tankar om hur du VILL stärka upp din hållning på bästa sätt! Du får här många tips och ett eget stretchprogram för att öka din rörlighet!

Du vill verkligen hitta tillbaka till en mjukare kropp! Inser att det här är inte bra för dig att bli stelare för varje år. Du vill göra något åt det och vill ha en SMART plan och ett eget rörlighetsprogram! Bra, då blir det rätt för dig och din situation, dina begränsningar i kombination med dina önskemål! Om du har besvär i kroppen, hur kan du hitta anpassning och efter dagens förutsättningar istället för att inte göra något alls? Hos mig får du inspiration till de rörelser och övningar som du behöver med hänsyn till din vardag och vad din kropp behöver! och ett träningsprogram! Välinvesterad framtidsplanering! Motivation är inget som kommer med posten, den måste skapas. Det är vad du får på köpet av mig! En stor dos! Hoppas vi ses!

1 h före din valda tid får du en digital länk av mig så vi kan ses via dator för att se hur dina fötter mår och vad du kan göra åt dem! Fötterna är viktiga tentaklar som ständigt har kontakt med underlaget. Fötterna behöver perfekt funktion! Hela ditt steg, din balans, ditt kraftöverföring uppåt i kroppen beror på hur väl din fot innehar både styrka och rörlighet. Hela ditt rörelsemönster beror på hur din fot fungerar och tar dig framåt! Fötter brukar ge problem högre upp i kroppen som kallas för deviationer, vilket betyder snedställningar. Är du hjulbent? Kobent? Platta fotvalv? Hallux valgus? Går du på utsidan av foten? Går du med utåtvridna fötter? Allt detta avviker från det som är neutralt, det vi är skapta för, det förlorande som vi kan åter bygga upp! Jag gör ett skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Jag anpassar ditt träningsprogram efter dina möjligheter och förutsättningar! Träningsprogrammet får du dagen efter vi har haft vårt möte! De flesta fotproblem kan du träna bort, eller förbättra. Det viktigaste är att du själv gör något bra för din framtid. Din fot är den som bär dig hela livet!

Jag - Malin kommer till dig för en trevlig träningsstund med din arbetsgrupp. Du blir ej svettig och behöver ej förbereda er mer än att bära mjuka kläder. Passar 10-50 deltagare beroende på lokal. Det går jättebra att vara i ett kontorslandskap eller i en konferenssal också! Här kommer vi göra "motsatsövningar" till er arbetsvardag och rörelsemönster. Sitter du så behöver du en typ av rörlighetsträning för att sätta flöde i nacke, axlar ländrygg genom smarta rörelser. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Bokar ni träning på fm så behöver vi sätta kroppens system igång, är träningen på em/kväll så behöver vi fylla på med energi, få återhämtning samt sträcka ut det som varit statiskt stilla under dagen. Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många känner sig trötta och slitna i kroppen både under och efter sin arbetsdag och vet inte hur den faktiskt kan stärkas upp av rätt träning och rörelsemönster istället. Här släpper vi på spända muskler i nacke och rygg och stärker bålen inkl. hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen! Milersättning tillkommer vid bokning till Hjos närliggande kommuner.

Jag kommer till dig för en trevlig träningsstund med din arbetsgrupp. Du blir ej svettig och behöver ej förbereda er mer än att bära mjuka kläder. Max 30 deltagare. Träningen är helt utan prestige och kosmetik! Alla kan träna utifrån sina egna behov och deltaga i alla rörelser, utmaningen finns hos både rörelsevana personer och icke. Här kommer vi göra "motsatsövningar" till ert arbetsliv. Sitter du så behöver du en typ av rörlighetsträning för att sätta flöde i nacke, axlar ländrygg genom smarta rörelser. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Bokar ni träning på fm så behöver vi sätta kroppens system igång, är träningen på em/kväll så behöver vi fylla på med energi - fokus på mer återhämtning samt sträcka ut det som varit statiskt stilla under dagen. Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många känner sig trötta och slitna i kroppen både under och efter sin arbetsdag och vet inte hur den faktiskt kan stärkas upp av rätt träning och rörelsemönster istället. Här släpper vi på spända muskler i nacke och rygg och stärker bålen inkl. hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen!

Du kommer till studion för en trevlig träningsstund med din arbetsgrupp. Du blir ej svettig och behöver ej förbereda er mer än att bära mjuka kläder. Max 8 deltagare. Träningen är helt utan prestige och kosmetik! Alla kan träna utifrån sina egna behov och deltaga i alla rörelser, utmaningen finns hos både rörelsevana personer och icke. Här kommer vi göra "motsatsövningar" till ert arbetsliv. Sitter ni i vardagen så behöver ni en typ av rörlighetsträning för att sätta flöde i nacke, axlar ländrygg genom smarta rörelser. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Bokar ni träning på fm så behöver vi sätta kroppens system igång, är träningen på em/kväll så behöver vi fylla på med energi - fokus på mer återhämtning samt sträcka ut det som varit statiskt stilla under dagen. Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många känner sig trötta och slitna i kroppen både under och efter sin arbetsdag och vet inte hur den faktiskt kan stärkas upp av rätt träning och rörelsemönster istället. Här släpper vi på spända muskler i nacke och rygg och stärker bålen inkl. hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen! Varmt välkomna till studion din valda tid!

Den här tjänsten bokar du om du redan har en egen grupp (alla målgrupper) och du har en lokal som jag ska komma till. Passar 15-30 personer. Du/ företaget/ föreningen fixar bubbel, bira, alkoholfritt och ev. snacks. Ca 10 min intro, 50 min träning och sedan har ni egen möjlighet för snacks och avslutning. Jag kommer till er och underhåller hela gänget med en härlig rörlighetsstund med mycket skratt! Hittar du en egen tid att föreslå så sms:a till 0702-91 11 48 och meddela ditt önskemål. Beskrivning: BUBBELSTRETCH & BIRAYOGA – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en kork eller kapsyl på väg att poppa. Ett glädjefyllt, roligt rörlighetspass där varje rörelse sprudlar i kroppen! Psst! Precis alla typer av kroppar och åldrar kan vara med! Var och en får guidning att anpassa sina rörelser utefter egna förutsättningar och möjligheter!

ETT GEDIGET PROGRAM SOM FÖRBÄTTRAR ER ARBETSHÄLSA FÖR ALL FRAMTID! Vi har en hel dag tillsammans med fokus på välinvesterade hälsokunskaper, upplevelser, rolig och effektfull träning som ger ökad rörlighet för hållbarhet! Efter avtalad plats och lokal gör jag ett skräddarsytt program efter era önskemål innehållande allt ni behöver för skapa en ökad hälsoförståelse samt inspiration till alla medarbetare hur vi blir mer hållbara för ett långt sunt arbetsliv. Vi praktiserar flera träningsmetoder under dagen. Grundprogrammet innehåller bland annat: HÅLLING- Förståelse och insikt till vad hållning är och vad den ger din kropp, ditt välbefinnande och hur den påverkar ditt arbetsliv. Hur skapas en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp? Många som har problem med rygg, nacke , höfter och axlar bli ofta helt smärtfria med mina träningsmetoder. RÖRLIGHET - de flesta bär på många stelheter och värk. Vi lär oss tekniken bakom stretch och hur man ökar sin rörlighet i vardagen. STARK PÅ ARBETSTID - Föreläsning och workshop hur vi kan stå, sitta och röra oss mer hållbart under vårt arbetsliv. Rörelsepauser, hur och när ska de utföras? Vi provar många rörelsepauser under dagen så vi sedan VET HUR de ska utföras. Det är bara frågan om ATT GÖRA dem! Mycket av informationen får företagets medarbetare med sig hem. De får det utbildande materialet till arbetsplasten för att implementera rörlighetsfrämjande aktiviteter. Vi gör övningar och kommer varva teori med praktik, vi kommer äta och dricka gott. Ha tid för gemenskap och skratt! Unikt för mina friskvårdsdagar är att även personlig konsultation ingår. Efter detta tillfälle finns jag kvar för frågor och funderingar. Dagen efter vår friska dag finns jag tillgänglig via mail som rådgivare i personlig träning för alla deltagare! Ta chansen att boka den bäst investerade friskvårdsdagen ni haft! Efter din bokade dag så kontaktar jag jag via den mail du anger i bokningen. Minimum 12 personer Priset 990 kr/person är inkl.moms! Lokal, lunch, dryck tillkommer er. Men ute är härligt! Ev. milersättning över 2 mil från Hjo. Vid bokning här i Boka direkt, bör du fylla i "betala på plats" så får ni faktura efter friskvårdsdagen. 990 kr /person och dag. Unikt för priset är att personlig konsultation ingår efter varje friskvårdsdag till alla deltagare. De kan alla inom 24 h få guidning i sitt specifika ärende, fråga eller problem och jag ger råd tips övningar eller vägledning framåt! PT på jobbet borde alla företag ha tillgång till!

ETT GEDIGET PROGRAM SOM FÖRBÄTTRAR ER ARBETSHÄLSA FÖR ALL FRAMTID! 690 kr/person exkl. moms En halvdag tillsammans med fokus på välinvesterade hälsokunskaper för resten av livet, fina upplevelser, mycket rolig och effektfull träning som ger ökad framför allt; ökad rörlighet för hållbarhet! Efter avtalad plats och lokal får ni ett skräddarsytt program innehållande allt ni behöver för skapa en avsevärt mer hälsosam och trevlig arbetsmiljö och grupphälsa! Många arbetsplatser drömmer om en ökad hälsoförståelse hos alla medarbetare och denna dag inspirerar till att verkligen förstå vad ett personligt hälsoledarskap handlar om. Vi praktiserar på flera träningsmetoder under denna "halva" dag. Förslagsvis kl.9-13 eller kl.13-17 Grundprogrammet innehåller bland annat: HÅLLING- Förståelse och insikt till vad hållning är och vad den ger din kropp, ditt välbefinnande och hur den påverkar ditt arbetsliv. Hur skapas en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp? Många som har problem med rygg, nacke , höfter och axlar bli ofta helt smärtfria med mina träningsmetoder. RÖRLIGHET - de flesta bär på många stelheter och värk. Vi lär oss tekniken bakom stretch och hur man ökar sin rörlighet i vardagen. STARK PÅ ARBETSTID - Föreläsning och workshop hur vi kan stå, sitta och röra oss mer hållbart under vårt arbetsliv. Rörelsepauser av kvalitet; Hur och när ska de utföras? Fysiologiskt perspektiv; Vad behöver kroppen bäst? Vi provar många olika rörelsepauser under dagen så vi sedan VET HUR de ska utföras. Det är bara frågan om ATT GÖRA dem! Mycket av informationen får företagets medarbetare med sig hem. De får det utbildande materialet till arbetsplatsen för att implementera rörelsefrämjande aktiviteter. Unikt för mina friskvårdsdagar är att även personlig konsultation ingår. Efter detta tillfälle finns jag kvar för frågor och funderingar. Dagarna efter vårt möte finns jag tillgänglig via mail som rådgivare i personlig träning och hälsocoachning för alla deltagare! Priset 650 kr/690 kr/person är exkl./ inkl.moms! Minimum 10 personer. Lokal, mat, dryck, fika tillkommer er. Ev. milersättning över 2 mil från Hjo. Vid bokning här i Boka direkt, bör du fylla i "betala på plats" så får ni faktura efter friskvårdsdagen. Jag kontakter er via den mailadress du anger i din bokning så kan vi utveckla dina tankar och önskemål med dagen. Väl mött!

Jag kommer till din arbetsplats/konferens eller möte med denna intressanta workshop som handlar om hur du kan bli STARK PÅ ARBETSTID! Huvudfrågorna är dessa 2; -Hur kan du stärka kroppen i alla olika arbetsställningar utan att det sliter på kroppen eller tar av din arbetstid? -Hur kan du ändra ditt rörelsemönster så att du kan känna dig stark och energifylld både under dagen och när du avslutar en arbetsdag? Många blir trötta i kroppen av att stå upp och hänger gärna på en höft. De som sitter ner i sitt arbete får vanligtvis värk i ryggen och blir stel i nacken. Bilkörning är verkligen belastande för kroppen om man inte kan de trix du får veta här som handlar om hur du kan sitta rätt och "träna dig stark i bilen" De som arbetar i fysiskt belastande arbetsställningar (vård, restaurang, hantverkare m.fl.) känner sig slitna i kroppen, p.g.a många av de monotona eller tunga arbetsställningar som utförs varje dag. Behöver det vara så? Med rätt ergonomi, muskelrekrytering, funktionalitet i kroppen (rörlighet, stabilitet och djup bålstyrka) samt inställning (mindset) så kommer arbetslivet bli mycket enklare, roligare och mycket mer energigivande! Trötta, stela, spända muskler TAR ENERGI. Mycket energi! Den viktiga energin som istället kan användas till effektivitet, produktivitet och positivitet! God energi kan istället kunder, patienter, kollegor dra nytta av och vi skapar en mer hälsofrämjande arbetsplats! Vad behöver var och en tänka på för att hålla ett helt arbetsliv? Här varvas teori med praktik. Vi lär oss att sitta, stå och gå rätt, det leder oss till att förstå hur vi kan göra rörelser som avlastar ledtrycket i knän, höfter, rygg och nacke. Vi kommer lära oss "motsatsövningar" till olika arbetsställningar och rörelsemönster. Smart rörlighetsträning sätter igång flöde i nacke, axlar och ländrygg. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Vi lär oss om hur man sätter igång kroppens system, det enda sättet som kan fylla oss med ÄKTA energi! Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Hur kan vi undvika att trigga stelheter, värk och smärta? Du får kunskaper för vardagslivet och ett hållbart långt arbetsliv! Priset inkluderar förberedelser, utrustning och efterarbete. Tillkommer: endast milersättning (samt om du vill bjuda gänget på förtäring). UNIKT! Övningarna får alla tillgång efteråt till så de kan påminnas, utövas och helst integreras i vardagen på din arbetsplats. Alla deltagare får tillgång till konsultation för personliga råd, tips och övningsteknik efter workshopen, jag är kvar 30 min och även alla som vill telefon/mailkonversera så kommer jag stötta upp i det som jag kallar efterarbete, som är otroligt viktig personalvård! Förberedelser - fördelaktigt att bära mjuka kläder, vi blir ej svettiga! Max 50 deltagare åt gången

Max 8 personer. Ni kommer till Hjo; till studion RÖRLIGHETSTRÄNING (vid torget) och investerar i min intressanta workshop som handlar om hur du kan bli STARK PÅ ARBETSTID! Denna workshop visar hur du kan stärka kroppen i dina vanliga arbetsställningar utan att det tar extra tid – och hur små förändringar i ditt rörelsemönster kan ge dig mer energi både under och efter arbetsdagen. Oavsett om du står, sitter, kör bil eller arbetar fysiskt lär du dig smarta tekniker som minskar belastning, förebygger värk och gör kroppen mer hållbar. Med rätt ergonomi, muskelaktivering och mindset blir arbetsdagen både lättare och roligare. Trötta och spända muskler stjäl energi! Här får du verktygen som ger den tillbaka – till glädje för dig, dina kollegor och hela arbetsplatsen. Workshopen blandar teori och praktik: Lär dig sitta, stå och gå på ett sätt som avlastar höfter, rygg och nacke. Upptäck “motsatsövningar” som bryter monotona arbetsställningar. Få igång rörlighet och flöde i hela kroppen. Stärk de djupa hållningsmusklerna som gör dig uthållig och smärtfri! Du får även tillgång till övningar efteråt, så att nya vanor kan bli en naturlig del av arbetsdagen. Jag stannar kvar för personlig rådgivning och erbjuder fortsatt stöd via telefon eller mail. Priset inkluderar allt: förberedelser, utrustning och efterarbete, som kontakt med medarbetare som vill ha extra stöd och råd, det vi kallar personalvård. Max 8 deltagare. Mjuka kläder rekommenderas – vi blir inte svettiga.

Föreläsningen kan ges fysiskt i Västra Götaland eller digitalt över hel Sverige.

En insiktsfull föreläsning om rörelse och hållbar hälsa för ungdomar ca 12-15 år. Fysiskt eller digitalt. Välkommen till en viktig föreläsning då vi lär oss om vårt grundläggande behov av rörelse, hållning, rörlighet och träning för att uppnå ett hållbart, friskt och välmående liv i skola och på fritiden. Boka föreläsningen för din skola, förening eller idrottsklubb! Här får ungdomarna inspiration och förståelse om hur vårt stillasittande rörelsemönster påverkar kropp, sinne och framtid. Ungdomar idag sitter mer under sin vakna tid än någonsin. Skärmtid överkonsumeras, sömnbrist är vanligt. 90% av flickor 15 år rör sig mindre än 60 min/dag (under lägsta rekommendation för rörelse). Näringsbrist och naturbrist är också vanligt förekommande som leder till olika besvär. Många ungdomar idag lider av låg energi och upplever tidigt i livet olika kroppsliga besvär. De vet ofta inte hur de kan bli av med sin trötthet. Tidiga sunda vanor ser vi förebygger sjukdomar. Denna föreläsning erbjuder nycklar till att öka energin, hitta sin grundfysik, skapa goda vanor och förbättra hållningen! Hållning är avgörande för vår rörlighet och välbefinnande. En stark skelettmuskulatur är det som gör kroppen stark, stabil, rörlig och hållbar för framtiden. Hållningen stärks under hela uppväxten genom kvalitativ rörelse och aktiva steg. Vi lär oss vad rörelseapparaten behöver, hur den är uppbyggd och hur vi kan tillgodose dessa behov för att förbli hållbara. Vi fokuserar på hur man sitter, står och går för att må bra i framtiden! Tyvärr har många ungdomar idag flera deviationer i kroppen, vilket innebär snedställningar som inåt- eller utåtvridna fötter, hjulbenthet, kobenthet, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa tillstånd kan förvärras av gravitationen och utan rätt åtgärder kan problemen bli allvarligare. Under föreläsningen guidas ungdomarna till att se sig själva i ett längre perspektiv för att kunna vara hållbara i ett 50-årigt arbetsliv. Vi diskuterar även kostförståelse, sund mobilhälsa och verktyg för god sömn. Dessa verktyg är avgörande för att lära sig grunderna i hälsa, förstå sitt rörelsemönster och öka sitt personliga hälsoledarskap! 4990 kr exkl.moms för hel grupp. Unikt för priset är att personlig konsultation ingår efter varje föreläsning till alla deltagare. De kan alla inom 24 h få guidning i sitt specifika ärende, fråga eller problem och jag ger råd tips övningar eller vägledning framåt!

Denna föreläsning kan utföras fysiskt eller digitalt. Målgrupp är lag, grupper, pedagoger, tränare och ledare. Rekommenderar 15 år eller äldre. 4990 kr exkl.moms Hur kan vi utveckla träningsupplägg, kroppsliga viktiga funktioner och prestationsförmåga och därigenom minska risken för skador och öka den totala träningsglädjen? Under denna föreläsning får du insikter om postural funktion och dess betydelse för kroppens välbefinnande, utveckling och stabilitet. God hållning och funktionalitet lägger grunden för en stark, rörlig och hållbar kropp. Förstå ditt kroppsliga tillstånd och dess belastning! Många av oss har en eller flera snedställningar i kroppen utan att vara medvetna om det. Det kan handla om utåtvridna fötter, hjulbenthet, kobenthet, hög svank, krum bröstrygg, hallux valgus, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa tillstånd kan förvärras av ditt rörelsemönster, vilket innebär att om de inte åtgärdas, ökar risken för skador markant. Ex kan utåtvridna fötter ge dig en bromsande effekt i varje steg, upp till 45%! Det kan också leda till hälsenebesvär, knäproblem, ljumskskador och stela baklår. Under föreläsningen kommer olika metoder beskrivas som effektivt kan korrigera dessa snedställningar samt förebygga skador och besvär. Alla får också konkreta tips på vad du själv kan göra för att bli skadefri under den avslutande frågestunden. För dig som vill veta mer om framtidens lösningar för att förebygga och lindra problem som orsakar stelhet och obehag i idrottande kroppar! Besvär som kanske gör att man vill sluta med sin idrott eller tappar engagemang. Här lär vi oss förstå fysiologin bakom hållbarheten och lär oss goda vanor så vi undviker att kroppen får snedställningar som kan leda till skador. Du som bokar är kontaktperson gör gruppen. Jag återkopplar via mail så vi gör en plan för själva mötet och föreläsningen.

Varför blir vi stela? Vad gör rörlighet för nytta i ett livsperspektiv? Varför drabbas vi svenskar procentuellt mer av ledbesvär, diskbråck, artros och inflammationer än andra kulturer och länder? Denna insiktsfulla föreläsning belyser vårt grundläggande behov av rörelse och rörlighet, samt hur vi kan träna för att uppnå ett hållbart och välmående liv. Målgrupp: Föreläsningen riktar sig till vuxna och äldre; 50 år och uppåt. Vi diskuterar hur vi kan förebygga stelhet och vad vi kan göra som äldre när värk påverkar vår vardag. Hur ska vi träna med hänsyn till ålder, kön, livsstil och individuella situationer för att förbli friska och hållbara livet ut? Här får vi inspiration, förståelse och insikt om hur vårt rörelsemönster påverkar både kropp och sinne i framtiden. Många upplever tidigt i livet trötthet, sjukdomar, diagnoser eller besvär som hindrar oss från att njuta av livet. Dessa hinder påverkar vår personliga utveckling, något som aldrig bör upphöra! Problemen i andra halvan av livet kan handla om att fötter, knän eller ben inte bär oss som de ska, du kanske har en rygg som krånglar, en nacke som ger huvudvärk, det kan vara klimakteriet eller andra hormonella förändringar som spökar. Ofta är vi osäkra på hur vi ska hantera de underliggande orsakerna till våra besvär, och vi fokuserar istället på symptomlindring. Hållning är avgörande för vårt välbefinnande och rörlighet genom hela livet. Genom att stärka skelettmuskulaturen kan vi säkerställa att kroppen förblir stark, stabil och hållbar. Vi lär oss vad rörelseapparaten behöver, hur den är uppbyggd och hur vi kan tillgodose dessa behov. Vi får praktiska råd om hur man sitter, står och går för att inte slita på kroppen. Vi guidas mot en långsiktig syn på vår hälsa, för att kunna leva hållbart. Alla behöver stärka kroppen med dessa verktyg och få grunder i ergonomi, rörelsemönster och en stor boost av hälsoledarskap! 4990 kr exkl.moms för hel grupp. Unikt för priset är att personlig konsultation ingår efter varje föreläsning till alla deltagare. De kan alla inom 24 h få guidning i sitt specifika ärende, fråga eller problem och jag ger råd tips övningar eller vägledning framåt!

En insiktsfull föreläsning om rörelse, träning och hållbarhet! Du kommer få både förståelse och insikt till vad hållning ÄR och vad den GÖR för din kropp och GER ditt välbefinnande. Hållningsträning kallas postural träning och är en metod till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många av oss har en eller flera deviationer i kroppen (= vilket betyder snedställningar) som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Många som har problem med rygg, nacke, höft och knän bli ofta helt smärtfria med att få tillbaka sin hållning. Här förklaras varför det fungerar så bra och vad du kan göra själv för att bli symptomfri. Postural träning är framtidens metod för att slippa alla typer av ledbesvär och muskelanspänningar som ger dig stelheter och besvär! Här får du även tips på hur du kan förbättra ditt rörelsemönster i din vardag! Hoppas vi ses!

5 tillfällen för endast 5990 kr (ord.pris 7990kr) Ni väljer dag och tid efter överenskommelse. Kontakta mig gärna för bekräftelse! 75 min/tillfälle. Bäst är varannan eller var tredje vecka så alla hinner applicera kunskaperna i sin vardagslöpning. Kursen är för idrottare, ett lag (fotboll, handboll, innebandy, basket) som behöver individuell coachning i löpsteget för att kunna prestera mer och maximera sin uthållighet. För alla som vill bli lätta löpare i både steget och känslan! Som vill förbli skadefri och vill nyttja löpningens kraft, enkelhet och resultat. Alla kan springa, men de flesta springer faktiskt slitsamt, bromsande o oeffektivt! Kroppen behöver rörlighet och stabilitet för att maxa rörelseomfånget och sviktförmågan. Kursen innehåller 4 st olika korta träningsprogram med stretch, styrka och teknikövningar som du har med dig resten av livet (vi använder dem mellan gångerna vi träffas). Efter varje genomgång springer vi olika sträckor ca 3-6 km. Varje tillfälle olika tema! Höften, foten och syreupptagningen (andningen) kommer vara central i träningen under denna kurs. I det korrekta evolutionära löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå den lätta känslan. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa hållbart, skadefritt och kraftfullt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit! Just det får du under denna fantastiska kurs! 75 min/tillfälle. Din grupp eller lag kommer till Hjo och vi ses vid torget. Alternativt att jag kommer till dig och din arena inom Skaraborg. Milersättning tillkommer.

Kurs i 4 träffar. Du väljer alternativet BETALA PÅ PLATS här i bokningen. 1490 kr för 4 träffar. Datum 23/2, 2/3, 9/3 och 16/3 Måndagar kl.16.30-18.00. Lär dig tala så att du både syns och hörs – utan att bli rösttrött. Har du någon gång undrat varför rösten inte håller när du pratar, eller varför budskapet inte riktigt når fram? Den här kursen ger dig verktyg för en hållbar röst och ett tydligare, mer levande uttryck i både tal och kropp. Innehåll: Röst • Grundläggande röstteknik • Andning och avspänning • Sambandet mellan kroppsspänning och röst – en spänd kropp ger en spänd röst Tal • Röstens uttrycksmedel • Artikulation och tydlighet Kroppsspråk och icke-verbal kommunikation • Mimik, gester och rörelse • Hur kroppsspråket påverkar ditt budskap Kommunikation • Olika talarställningar och lyssnarställningar • Medveten närvaro i mötet med andra Talängslan Talängslan är en naturlig del av livet. En levande, tänkande och kännande människa kan uppleva nervositet i vissa situationer – och det går att möta med förståelse och konkreta verktyg. Kursen innehåller enkla, trygga kommunikationsövningar som stärker både självkänsla och uttryck.

Kurs i 4 träffar. Du väljer alternativet BETALA PÅ PLATS här i bokningen. 1490 kr för 4 träffar. Datum 23/2, 2/3, 9/3 och 16/3 Måndagar kl.18.30-20.00. Mindfulness är en effektiv metod för stressreduktion och ökat välbefinnande. Genom att träna mindfulness utvecklar du förmågan att vara mer närvarande i nuet, med mindre dömande och större acceptans. Nuet är det enda ögonblick vi verkligen har. Forskning visar att mindfulness har en stark positiv påverkan på både vår hälsa och vårt inre välmående. När du vattnar närvarons frö – som redan finns i ditt hjärta – skapar du utrymme för lugn, klarhet och medkänsla. Varje ögonblick kan vara en ny början. Allt som krävs är en öppen och nyfiken inställning, samt vänlighet gentemot dig själv. En vilja att ta emot det som sker och möta det med en mjuk, fördomsfri uppmärksamhet. Mindfulness är en enkel metod – men inte alltid lätt. Som det så fint uttrycks: ”Du kan inte stilla vågorna, men du kan lära dig surfa.” Medveten närvaro övas för sin egen skull, ögonblick för ögonblick, precis som det kommer. Gunilla Widén Mindfulnessinstruktör