RÖRLIGHETSTRÄNING - HJO

Vi går igenom både dina önskemål och problemområden i kroppen. Vi tittar på hur ditt skräddarsydda träningsupplägg kommer se ut. Till analysen behöver jag ta 4 bilder på dig, ha gärna lite tighta kläder eller om det känns ok att stå i underkläder. Bilderna skickas till en av Sveriges främsta hållningsexpert; Mattias Hallström som med av en 3D scanner ser dina rotationer och obalanser på analysnivå. Inom 24 h får du ett skräddarsytt träningsprogram i appen Postra, din nya träningspartner! Den appen kan du gärna ladda ner innan vi ses. Vi går igenom några av dina övningar i din träningsapp, gör en tidsplanering hur du kan få bättre hållning, mindre stelheter, skador och besvär utifrån idag. Du får tips på hur du kan byta rörelsemönster och få igång ditt hållningssystem, den muskulatur i kroppen som gör att du sitter, går och står upprätt utan någon som helst ansträngning. Det är ett system du stärker upp som sedan tar din ordinarie träning till helt ny nivå, som tillför din kropp en grundstyrka som vi alla behöver för att leva skadefritt, utan stelheter med fullgod rörlighet!

Startar 25 mars! 5 tillfällen för endast 990 kr. (onsdagar kl. 17.45-19.00 25 mars, 15 april, 6, 20 & 27 maj). Vi ses var tredje vecka i början så du hinner applicera kunskaperna i din vardagslöpning. Kursen är för dig som vill bli en lätt löpare i både steget och känslan! Som vill förbli skadefri och vill nyttja löpningens enkelhet och frihet. Vi lär oss väldigt bra aktiveringsövningar, stretch och styrkeövningar. Kroppen behöver rörlighet och stabilitet för att maxa rörelseomfånget och sviktförmågan. Kursen innehåller 4 st olika korta träningsprogram med stretch, styrka och teknikövningar som du har med dig resten av livet. Efter varje genomgång springer vi olika sträckor ca 3-6 km. Varje tillfälle olika tema! Höften, foten och syreupptagningen (andningen) kommer vara central i träningen under denna kurs i 9 veckor. I det korrekta evolutionära löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå den lätta känslan. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa hållbart, skadefritt och kraftfullt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit! Just det får du under denna fantastiska kurs! Hoppas vi ses!

Smart investering; LUNCHTRÄNING! Varje onsdag kommer du till Rosa huset kl.12.15 och vi kommer variera träningen med rörlighet och smart styrka under 30 min. De flesta blir ej svettiga så du behöver ingen dusch efteråt. Alltid gott med mjuka kläder så byt gärna till något ledigare. Passet får dig att jobba "under ytan", träna den viktiga djupa styrkan och töja ut det som ofta blir stelt. Vi fokuserar på höfter, bål och rygg – de kroppsdelar som mår bra av att få både uppmärksamhet och utmaning. Vi stärker de lednära hållningsmusklerna och jobbar med höftens viktiga rörlighet och stabilitet! För dig som behöver mycket bra motsatsträning till kontor eller bilåkning. För dig som är ledig eller vill träna mitt på dagen. En halvtimme som är oerhört effektiv, enormt trevlig och ger dig ny kraft och energi för att fortsätta dagen med hög kvalitet både mentalt och kroppsligt! För dig som gillar att få ut mycket på kort tid! 30 med full fokus på DIN HÄLSA! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

5 tillfällen för endast 5990 kr (ord.pris 7990kr) Ni väljer dag och tid efter överenskommelse. Kontakta mig gärna för bekräftelse! 75 min/tillfälle. Bäst är varannan eller var tredje vecka så alla hinner applicera kunskaperna i sin vardagslöpning. Kursen är för idrottare, ett lag (fotboll, handboll, innebandy, basket) som behöver individuell coachning i löpsteget för att kunna prestera mer och maximera sin uthållighet. För alla som vill bli lätta löpare i både steget och känslan! Som vill förbli skadefri och vill nyttja löpningens kraft, enkelhet och resultat. Alla kan springa, men de flesta springer faktiskt slitsamt, bromsande o oeffektivt! Kroppen behöver rörlighet och stabilitet för att maxa rörelseomfånget och sviktförmågan. Kursen innehåller 4 st olika korta träningsprogram med stretch, styrka och teknikövningar som du har med dig resten av livet (vi använder dem mellan gångerna vi träffas). Efter varje genomgång springer vi olika sträckor ca 3-6 km. Varje tillfälle olika tema! Höften, foten och syreupptagningen (andningen) kommer vara central i träningen under denna kurs. I det korrekta evolutionära löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå den lätta känslan. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa hållbart, skadefritt och kraftfullt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit! Just det får du under denna fantastiska kurs! 75 min/tillfälle. Din grupp eller lag kommer till Hjo och vi ses vid torget. Alternativt att jag kommer till dig och din arena inom Skaraborg. Milersättning tillkommer.

Första fredagen i varje månad erbjuds detta skrattfyllda pass där du kan boka själv, med en vän eller med en kollega! BUBBELSTRETCH – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa! Det är BUBBELSTRETCH! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad Prosecco. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Lite snacks och tilltugg för dig som vill vara kvar en stund efter och dricka upp ditt glas! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Välkomna alla stela män! BIRAYOGA – passet där kroppen mjuknar och humöret sprudlar likt en skummande IPA! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en kapsyl på väg att släppa! Det är BIRAYOGA! Ett glädjefyllt, roligt rörlighetspass då vi blandar flera rörlighetsformer som yoga, stretch, soma move och pilates. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Lite snacks och tilltugg för dig som vill vara kvar en stund efter och dricka upp ditt glas! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Startar 25 mars! 5 tillfällen för endast 990 kr. (onsdagar kl. 17.45-19.00 25 mars, 15 april, 6, 20 & 27 maj). Vi ses var tredje vecka i början så du hinner applicera kunskaperna i din vardagslöpning. Kursen är för dig som vill bli en lätt löpare i både steget och känslan! Som vill förbli skadefri och vill nyttja löpningens enkelhet och frihet. Vi lär oss väldigt bra aktiveringsövningar, stretch och styrkeövningar. Kroppen behöver rörlighet och stabilitet för att maxa rörelseomfånget och sviktförmågan. Kursen innehåller 4 st olika korta träningsprogram med stretch, styrka och teknikövningar som du har med dig resten av livet. Efter varje genomgång springer vi olika sträckor ca 3-6 km. Varje tillfälle olika tema! Höften, foten och syreupptagningen (andningen) kommer vara central i träningen under denna kurs i 9 veckor. I det korrekta evolutionära löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå den lätta känslan. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa hållbart, skadefritt och kraftfullt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit! Just det får du under denna fantastiska kurs! Hoppas vi ses!

Smart investering; LUNCHTRÄNING! Varje onsdag kommer du till Rosa huset kl.12.15 och vi kommer variera träningen med rörlighet och smart styrka under 30 min. De flesta blir ej svettiga så du behöver ingen dusch efteråt. Alltid gott med mjuka kläder så byt gärna till något ledigare. Passet får dig att jobba "under ytan", träna den viktiga djupa styrkan och töja ut det som ofta blir stelt. Vi fokuserar på höfter, bål och rygg – de kroppsdelar som mår bra av att få både uppmärksamhet och utmaning. Vi stärker de lednära hållningsmusklerna och jobbar med höftens viktiga rörlighet och stabilitet! För dig som behöver mycket bra motsatsträning till kontor eller bilåkning. För dig som är ledig eller vill träna mitt på dagen. En halvtimme som är oerhört effektiv, enormt trevlig och ger dig ny kraft och energi för att fortsätta dagen med hög kvalitet både mentalt och kroppsligt! För dig som gillar att få ut mycket på kort tid! 30 med full fokus på DIN HÄLSA! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Välkommen till passet där vi låter stelheter försvinna och där trötta muskler får vakna till liv igen. Det är en blandning av stretch, rörlighet och styrka – allt med en mjuk yogainspirerad känsla som gör att kroppen får jobba utan att stressa, det är så vi blir mjukare, smidigare & rörligare! Oftast är passet torsdagar kl.18, även extrainsatt på söndagskvällar. Vi jobbar i slutet med stretchpressur. Nervsystemet pysslar vi om i vår lugna miljö, musiken och rörelserna, stress och "tusentänkadet" skall enkelt rinna av oss! En fin återhämtande känsla efteråt! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Välkommen till BÅLSTYRKA, passet där vi dyker ner under ytan och jobbar med den där viktiga, ibland lite bortglömda, djupa styrkan. Här fokuserar vi på höfter, bål och rygg – områden som bär oss genom vardagen och som mår bra av att få både uppmärksamhet och utmaning. Vi stärker de lednära hållningsmusklerna och jobbar med höftens viktiga rörlighet och stabilitet! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Rörlighet och stabilitet i kroppen är grundläggande träning får att återskapa den hållning vi behöver för att bli av med stelheter och nå rörelsefrihet! Passet passar både vältränade som otränade! Alla som är stela, har rörlighetsbegränsningar eller skador har stor nytta av passen. Postural träning brukar hjälpa många symptom som du har. Då behandlar vi orsak och stärker upp kroppen där funktionen är tappad. Oerhört effektiv träning av nervsystemet! Varje månad erbjuds en gratis föreläsning om HÅLLNING. Den rekommenderas varmt att gå på för att få en grundkunskap om just kroppens posturala funktion, det vi kallas hållningssystem. Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Första fredagen i varje månad erbjuds detta skrattfyllda pass där du kan boka själv, med en vän eller med en kollega! BUBBELSTRETCH – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa! Det är BUBBELSTRETCH! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad Prosecco. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Lite snacks och tilltugg för dig som vill vara kvar en stund efter och dricka upp ditt glas! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Välkomna alla stela män! BIRAYOGA – passet där kroppen mjuknar och humöret sprudlar likt en skummande IPA! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en kapsyl på väg att släppa! Det är BIRAYOGA! Ett glädjefyllt, roligt rörlighetspass då vi blandar flera rörlighetsformer som yoga, stretch, soma move och pilates. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Lite snacks och tilltugg för dig som vill vara kvar en stund efter och dricka upp ditt glas! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Det här bokar du om du redan har en egen grupp som du vill komma med. Max 8 personer. Här ingår bubbel, alkoholfria alternativ och lite tilltugg (som nötter, chips och torkad frukt). Ca 10 min intro, 50 min träning och 30 min till snacks, gemenskap och avslutning. Hittar du en egen tid att föreslå så sms:a till 0702-91 11 48 och meddela ditt önskemål. Beskrivning: Bubbelstretch – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa. Det är Bubbelstretch! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad prosecco. Psst! Precis alla typer av kroppar och åldrar kan vara med! Var och en får guidning att anpassa sina rörelser utefter egna förutsättningar och möjligheter!

Endast för stela män! Max 8 personer i studio. Boka ditt gäng för en annorlunda AW! För annan tid än de som finns tillgängliga på Boka Direkt - kontakta mig Malin! Är ni 9-15 personer så kan vi hyra extern lokal för extra 500 kr samt extra kostnad med 100 kr/person för dryck. Har du egen lokal? - Se annan tjänst: BIRAYOGA HOS DIG! BIRAYOGA – passet där kroppen mjuknar och humöret sprudlar likt en skummande IPA! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en kapsyl på väg att släppa! Det är BIRAYOGA! Ett glädjefyllt, roligt rörlighetspass då vi blandar flera rörlighetsformer som yoga, stretch, soma move och pilates. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Lite snacks och tilltugg för dig som vill vara kvar en stund efter och dricka upp ditt glas! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Alltså! Ett fantastiskt roligt danspass med fokus på rörelser till härlig musik! Välkommen till lekfull kreativitet och skapa din egna dans. Det finns inget rätt eller fel utan vi kommer få Gunillas guidning att hitta din egna känsla hur du tolkar musiken. Passet innehåller aktiv avspännning mot slutet, en typ av stretch och mindfulness. Då vi ligger på fårfällar och får en mjuk fin avkopplande stund med högkvalitativ återhämtning! En grupp på 4-6 personer passar bäst. Ca 45 min groove och 15 min avslappning! Välj att betala på plats i appen! Kontakta Gunilla för att hitta en tid som passar er 076-899 98 77 (Ring eller SMS) Vi ses

Startar 4 mars! 10 tillfällen för endast 990 kr (ord.pris 1200kr) (onsdagar kl. 10.30-11.30, 4/3-6/5) Ont? Stel? Dålig hållning? Ryggproblem? Lär dig HUR du kan hjälpa dig själv att bli av med problem för alltid! POSTRURAL TRÄNING passar dig som vill bli starkare inifrån, få bort stelheter, jobba med dina snedställningar, ledproblem och stela muskler. Vi lär oss hur hållningssystemet fungerar, vi utför styrkeövningar i de muskler som håller oss upprätta med stabilitet och varvar med övningar som stretchar bort stelheterna. Många behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och få övningarna gjorda med hög kvalitet. Om du vill uppnå känlsan av en lätthet i kroppen och uppleva stor skillnad en gång för alltid ska du definitivt komma med denna kursomgång. Att leva utan stelheter, skadefritt och fulla med energi är allas dröm! Kom med under denna kurs då vi har full fokus på att under 10 veckor få en mjukare kropp med större rörelsefrihet! Postural träning är en oerhört effektiv metod, resultat kommer snabbare än t.ex styrketräning. Du kommer få nya härliga upplevelser varje tillfälle hur kroppen svarar positivt på denna metod och härliga träning! Varmt Välkommen till Rosa huset! (bakom Hjogotten vid Stora torget)

5 tillfällen för endast 5990 kr (ord.pris 7990kr) Ni väljer dag och tid efter överenskommelse. Kontakta mig gärna för bekräftelse! 75 min/tillfälle. Bäst är varannan eller var tredje vecka så alla hinner applicera kunskaperna i sin vardagslöpning. Kursen är för idrottare, ett lag (fotboll, handboll, innebandy, basket) som behöver individuell coachning i löpsteget för att kunna prestera mer och maximera sin uthållighet. För alla som vill bli lätta löpare i både steget och känslan! Som vill förbli skadefri och vill nyttja löpningens kraft, enkelhet och resultat. Alla kan springa, men de flesta springer faktiskt slitsamt, bromsande o oeffektivt! Kroppen behöver rörlighet och stabilitet för att maxa rörelseomfånget och sviktförmågan. Kursen innehåller 4 st olika korta träningsprogram med stretch, styrka och teknikövningar som du har med dig resten av livet (vi använder dem mellan gångerna vi träffas). Efter varje genomgång springer vi olika sträckor ca 3-6 km. Varje tillfälle olika tema! Höften, foten och syreupptagningen (andningen) kommer vara central i träningen under denna kurs. I det korrekta evolutionära löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå den lätta känslan. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa hållbart, skadefritt och kraftfullt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit! Just det får du under denna fantastiska kurs! 75 min/tillfälle. Din grupp eller lag kommer till Hjo och vi ses vid torget. Alternativt att jag kommer till dig och din arena inom Skaraborg. Milersättning tillkommer.

Kurs i 4 träffar. Du väljer alternativet BETALA PÅ PLATS här i bokningen. 1490 kr för 4 träffar. Datum 23/2, 2/3, 9/3 och 16/3 Måndagar kl.16.30-18.00. Lär dig tala så att du både syns och hörs – utan att bli rösttrött. Har du någon gång undrat varför rösten inte håller när du pratar, eller varför budskapet inte riktigt når fram? Den här kursen ger dig verktyg för en hållbar röst och ett tydligare, mer levande uttryck i både tal och kropp. Innehåll: Röst • Grundläggande röstteknik • Andning och avspänning • Sambandet mellan kroppsspänning och röst – en spänd kropp ger en spänd röst Tal • Röstens uttrycksmedel • Artikulation och tydlighet Kroppsspråk och icke-verbal kommunikation • Mimik, gester och rörelse • Hur kroppsspråket påverkar ditt budskap Kommunikation • Olika talarställningar och lyssnarställningar • Medveten närvaro i mötet med andra Talängslan Talängslan är en naturlig del av livet. En levande, tänkande och kännande människa kan uppleva nervositet i vissa situationer – och det går att möta med förståelse och konkreta verktyg. Kursen innehåller enkla, trygga kommunikationsövningar som stärker både självkänsla och uttryck.

Kurs i 4 träffar. Du väljer alternativet BETALA PÅ PLATS här i bokningen. 1490 kr för 4 träffar. Datum 23/2, 2/3, 9/3 och 16/3 Måndagar kl.18.30-20.00. Mindfulness är en effektiv metod för stressreduktion och ökat välbefinnande. Genom att träna mindfulness utvecklar du förmågan att vara mer närvarande i nuet, med mindre dömande och större acceptans. Nuet är det enda ögonblick vi verkligen har. Forskning visar att mindfulness har en stark positiv påverkan på både vår hälsa och vårt inre välmående. När du vattnar närvarons frö – som redan finns i ditt hjärta – skapar du utrymme för lugn, klarhet och medkänsla. Varje ögonblick kan vara en ny början. Allt som krävs är en öppen och nyfiken inställning, samt vänlighet gentemot dig själv. En vilja att ta emot det som sker och möta det med en mjuk, fördomsfri uppmärksamhet. Mindfulness är en enkel metod – men inte alltid lätt. Som det så fint uttrycks: ”Du kan inte stilla vågorna, men du kan lära dig surfa.” Medveten närvaro övas för sin egen skull, ögonblick för ögonblick, precis som det kommer. Gunilla Widén Mindfulnessinstruktör

Vi går igenom både dina önskemål och problemområden i kroppen. Vi tittar på hur ditt skräddarsydda träningsupplägg kommer se ut. Till analysen behöver jag ta 4 bilder på dig, ha gärna lite tighta kläder eller om det känns ok att stå i underkläder. Bilderna skickas till en av Sveriges främsta hållningsexpert; Mattias Hallström som med av en 3D scanner ser dina rotationer och obalanser på analysnivå. Inom 24 h får du ett skräddarsytt träningsprogram i appen Postra, din nya träningspartner! Den appen kan du gärna ladda ner innan vi ses. Vi går igenom några av dina övningar i din träningsapp, gör en tidsplanering hur du kan få bättre hållning, mindre stelheter, skador och besvär utifrån idag. Du får tips på hur du kan byta rörelsemönster och få igång ditt hållningssystem, den muskulatur i kroppen som gör att du sitter, går och står upprätt utan någon som helst ansträngning. Det är ett system du stärker upp som sedan tar din ordinarie träning till helt ny nivå, som tillför din kropp en grundstyrka som vi alla behöver för att leva skadefritt, utan stelheter med fullgod rörlighet!

Utåtvridna fötter kan orsaka många problem i fot, ben eller höft. Vanligt är hälseneproblem, stumma vader, strama baksida lår, låga fotvalv och problem med ljumskar. Med utåtvridna fötter bromsas varje steg och kraftöverföringen från fot upp genom kroppen förhindras. Varje steg kan då upplevas stumt när du gå eller tungt att springa. Jag hjälper dig med ett träningsprogram som du sedan gör varje dag i några veckor för att återfå neutral position med fötterna. När du får fötterna att peka rakt fram kan du få ett mycket lättare steg i gång och löpning, du kommer prestera bättre och framför allt, kunna riskfritt gå eller springa utan slitage på kroppens leder och muskler. Både träningsresultat och gångsteg kommer bli enormt förbättrade! Du skapar ett lättare steg och blir av med stelheter! Det är smart att göra något åt det!

Du vill verkligen hitta tillbaka till en mjukare kropp! Inser att det här är inte bra för dig att bli stelare för varje år. Du vill göra något åt det och vill ha en plan och ett eget rörlighetsprogram så det blir rätt för dig och din situation, dina begränsningar i kombination med dina önskemål! Om du har ont i kroppen, hur kan du hitta anpassning och efter dagens förutsättningar istället för att inte göra något alls? Hos mig får du inspiration till de rörelser och övningar som du behöver med hänsyn till din vardag och vad din kropp behöver! Välinvesterad framtidsplanering! Motivation är inget som kommer med posten, den måste skapas. Det är vad du får på köpet av mig! En stor dos!

Du känner dig trött i rygg och känner att du behöver stärka upp i hela din överkropp. Kanske du har ett diskbråck, artros, ont i ländrygg eller stel i nacken. Alla tecken på att din core=kärna behöver stärkas upp. Skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Vi anpassar efter dina möjligheter och förutsättningar!

Fötterna är de viktiga tentaklar som ständigt har kontakt med underlaget. Fötterna behöver perfekt funktion! Hela ditt steg, din balans, ditt kraftöverföring uppåt i kroppen beror på hur väl din fot innehar både styrka och stretch. Hela ditt rörelsemönster beror på hur din fot fungerar och tar dig framåt! Passar dig med snedställningar i foten eller steget. Är du hjulbent? Kobent? Platta fotvalv? Hallux valgus? Går du på utsidan av foten? Går du med utåtvridna fötter? Allt detta avviker från det som är neutralt, det vi är skapta för, det förlorande som vi kan åter bygga upp! Skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Jag anpassar ditt träningsprogram efter dina möjligheter och förutsättningar!

Dina höfter är liksom motorn i kroppen. De behöver både styrka och stretch. Känns de roterade? Låsta? behov av styrka? Skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Jag anpassar ditt träningsprogram efter dina möjligheter och förutsättningar!

Du vill verkligen hitta en modell och manual för inte bara träning utan för all rörelse våra kroppar behöver dagligen! Jag är utbildad hälsocoach och jobbar med modeller som FHM, WHO tagit fram, alla med hög evidens från tusentals forskare. Det är ibland svårt att veta HUR mycket, NÄR och VAD ska du röra på dig? Om du har ont i kroppen, hur kan du hitta anpassning och efter dagens förutsättningar istället för att inte röra på dig alls? FHM talar ofta om ATT rörelse är bra, men få talar om HUR. Hur får just DU bästa rörelsekvalitet? Hälsoplanen vi gör handlar om att du får inspiration till de rörelseformer och övningar som du behöver med hänsyn till din vardag och kropp behöver! Välinvesterad hälsoplanering! Hälsocoaching handlar om att kartlägga din nuvarande hälsa, identifiera mål och skapa hållbara livsstilsförändringar inom kost, träning, sömn och stresshantering. Motivation är inget som kommer med posten, den måste skapas. Med en kort introduktion till vårt evolutionära kroppsbehov kommer du uppleva många a-ha som kan ge dig den skjuts till att välja just DIN typ av fysisk aktivitet, vad du behöver att äta, hur du kan få den sömn du behöver och tips om hur du kan minska din stress. Det är såklart mycket att tänka på men det viktigaste är att göra en viss mängd träning så att grundfysik skapas i din kropp! Din planering gör vi efter DINA förutsättningar, dina drömmar, dina tankar om hur du VILL ha din framtid!

ONLINE! Vi ses över Teams och vi går igenom både dina önskemål och problemområden i kroppen. Vi tittar på hur ditt skräddarsydda träningsupplägg kommer se ut, vi gör några övningar och du får fin förklaring hur postural träning kommer hjälpa dig. Till analysen tar vi 4 bilder på dig, ha gärna lite tighta kläder på dig. Bilderna skickas till en av Sveriges främsta hållningsexperter; Mattias Hallström som med av en 3D scanner ser dina rotationer och obalanser på analysnivå. Inom 24 h får du ett skräddarsytt träningsprogram i appen Postra, din nya träningspartner! Den kan du gärna ladda ner innan vi ses. Vi går igenom några av dina övningar i din träningsapp, gör en tidsplanering hur du kan få bättre hållning, mindre stelheter, skador och besvär utifrån idag. De flesta känner väsentliga skillnader redan efter 2 veckor! Du får tips på hur du kan byta rörelsemönster och få igång ditt hållningssystem, den muskulatur i kroppen som gör att du sitter, går och står upprätt utan någon som helst ansträngning. Det är ett system du stärker upp som sedan tar din ordinarie träning till helt ny nivå, som tillför din kropp en grundstyrka som vi alla behöver för att leva skadefritt, utan stelheter med fullgod rörlighet!

För dig som verkligen vill skaffa livstids kunskap om hur du ska göra för att få den bästa hållningen som tar bort stelheter, lättar och stärker upp din kropp på rätt ställen! Hur är det bästa rörelsemönstret? Hur ska du sitta, stå och gå? När du ex. plockar upp saker från golvet, lyfter eller bär -varför känns de rörelserna tunga och hur blir de lätta? Alla rörelser som våra kroppar behöver dagligen kan du göra bättre och med en känsla av lätthet, om du bara vet hur! Jag lär dig! Under 45 min online, går vi igenom alla redskap du behöver ha för att kunna leva hållbart med din kropp i all framtid framöver! En otroligt välinvesterad tid och peng! Vi ses digitalt, en länk skickas till dig 1 h före starttid, sedan gör vi en plan efter DINA förutsättningar, dina drömmar, dina tankar om hur du VILL stärka upp din hållning på bästa sätt! Du får här många tips och ett eget stretchprogram för att öka din rörlighet!

1 h före din valda tid får du en digital länk av mig så vi kan ses via dator för att se hur dina fötter mår och vad du kan göra åt dem! Fötterna är viktiga tentaklar som ständigt har kontakt med underlaget. Fötterna behöver perfekt funktion! Hela ditt steg, din balans, ditt kraftöverföring uppåt i kroppen beror på hur väl din fot innehar både styrka och rörlighet. Hela ditt rörelsemönster beror på hur din fot fungerar och tar dig framåt! Fötter brukar ge problem högre upp i kroppen som kallas för deviationer, vilket betyder snedställningar. Är du hjulbent? Kobent? Platta fotvalv? Hallux valgus? Går du på utsidan av foten? Går du med utåtvridna fötter? Allt detta avviker från det som är neutralt, det vi är skapta för, det förlorande som vi kan åter bygga upp! Jag gör ett skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Jag anpassar ditt träningsprogram efter dina möjligheter och förutsättningar! Träningsprogrammet får du dagen efter vi har haft vårt möte! De flesta fotproblem kan du träna bort, eller förbättra. Det viktigaste är att du själv gör något bra för din framtid. Din fot är den som bär dig hela livet!

En insiktsfull föreläsning om rörelse, träning och hållbarhet! Du kommer få både förståelse och insikt till vad hållning är och vad den ger din kropp och ditt välbefinnande. Hållningsträning kallas postural träning och är grunden för att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många av oss har en eller flera deviationer i kroppen = vilket betyder snedställningar som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Många som har problem med ryggen bli ofta helt smärtfria med postural träning. Här förklaras varför det fungerar så bra och vad du kan göra själv för att bli symptomfri. Postural träning är framtidens metod för att slippa alla typer av ledbesvär och muskelanspänningar som ger dig stelheter och besvär!

Varför blir vi stela? Varför får vi ledbesvär, diskbråck, artros och inflammationer? Detta är en insiktsfull föreläsning om grundbehovet vi har av rörelse, rörlighet och hur vi ska träna för att kunna få ett hållbart och välmående liv. Föreläsningen riktas till vuxna och äldre. +50 och uppåt. Vi pratar om hur vi kan förebygga stelheter och om vad vi kan göra som äldre när värk besvärar och påverkar vardagen! Boka till ditt företag, din förening eller organisation Här får vi alla inspiration, förståelse och insikt till vad vårt rörelsemönster ger kropp, sinne för vår framtid. Idag har många trötthet, sjukdomar, diagnoser, besvär som hindrar en att göra roliga saker i livet. Något som hindrar ens personliga utveckling- den som aldrig skaupphöra! Det kan vara fötter eller ben som inte bär som de ska, en rygg som krånglar, en nacke som ger huvudvärk. De vet inte riktigt hur de ska göra för att få bort besvären på orskasnivå. Vården erbjuder ofta symptomlindring och kan inte ge guidning i vad hälsopusslet kanske egentligen behöver. Denna stund handlar om nycklar till att få energi, hur du bäst hittar grundfysik till din ålder och om hur du blir av med stelheter! Hållning är viktig i flera aspekter under hela livet, den ger oss rörlighet och ett stort välbefinnande. Att stärka skelettmuskulatur gör att kroppen förblir stark, stabil, rörlig och hållbar för all framtid. Vi lär oss vad rörelseapparaten behöver, hur den är skapt och hur vi kan uppnå de behov som den har. Hur man sitter, står och går för att hålla i resten av livet! Många ungdomar har idag flera deviationer i kroppen. Deviation betyder snedställning som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Här guidas ungdomarna till vägen framåt, hur de kan se sig själva i ett längre perspektiv, för att kunna vara hållbara i ett 40-årigt arbetsliv, 40 veckor per år och 40 h i veckan. Alla behöver dessa verktyg och lära sig grunder i ergonomi, rörelsemönster och självledarskap!

En värdefull och insiktsfull föreläsning om hur vi stärker barns grundfysik tidigt i livet. Alla barn har ett grundbehov av rörelse, rörlighet och "vävnadsträning" för att kunna få ett hållbart och välmående liv.Föreläsningen riktas till föräldrar, pedagoger eller personal som har eller arbetar med barn 0-12 år! Boka till din förskola, skola, förening eller idrottsklubb. Här får alla en hög dos inspiration, massor av förståelse om vad vårt tidiga rörelsemönster och rörelsevana ger kropp och sinne för vårt framtida liv. Tips om hur vi ger barnen en grundfysik och om barnens HÅLLNING, det som kallas POSTURAL FUNKTION. Postural funktion skapas tidigt och stärks extra i krypstadiet samt under barnens första  och andra levnadsår. Förmågorna som vi föds med tar snart bort av den moderna världen och främst sittande är en bov som kan göra att hållningen förloras tidigt. Hållningen är så viktig i flera aspekter, den ger oss rörlighet och ett stort välbefinnande. Denna skelettmuskulatur är den som gör kroppen stark, stabil, rörlig och hållbar för all framtid. Den stärks under hela uppväxten genom steg och rörelsekvalitet. Vi lär oss vad rörelseapparaten behöver, hur den är skapad och hur vi kan uppnå de behov som den har för att förbli hållbar. Visst vill vi ha barn som blir starka på rätt sätt för att förbli hållbara genom sina framtida liv! Det är vanligt idag att barn har en eller flera deviationer i kroppen. Deviation betyder snedställning som till exempel inåt- eller utåtvridna fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen bara kommer bli värre av att inte bli "omhändertagen". Här guidas åhörarna till vägen framåt, hur man kan ge barnen bra förutsättningar i ett längre perspektiv, för att skapa hållbarhet i deras kroppar. Milersättning tillkommer till andra orter. I priset ingår tid för återkoppling, svar på frågor, coachning efter föreläsningen. Alla får tillgång till min "RÖRELSEKLOCKA" och "Manual för STARKA BARN- barns grundfysik"

En insiktsfull föreläsning om rörelse, träning och hållbarhet! Passar arbetsplatser, föreningar och grupper som är nyfikna till varför vi tappar vår hållning och vad vi kan göra åt det. Passar som inspirationsföreläsning för grupper som vill öka hälsoförståelse Du kommer få både förståelse och insikt till vad hållning är och vad den ger din kropp och ditt välbefinnande. Hållningsträning kallas postural träning och är grunden för att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många av oss har en eller flera deviationer i kroppen = vilket betyder snedställningar som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Många som har problem med ryggen bli ofta helt smärtfria med postural träning. Här förklaras varför det fungerar så bra och vad du kan göra själv för att bli symptomfri. Postural träning är framtidens metod för att slippa alla typer av ledbesvär och muskelanspänningar som ger dig stelheter och besvär!

En insiktsfull föreläsning om rörelse, träning och hållbarhet! Du kommer få både förståelse och insikt till vad hållning är och vad den ger din kropp och ditt välbefinnande. Hållningsträning kallas postural träning och är grunden för att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många av oss har en eller flera deviationer i kroppen = vilket betyder snedställningar som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Många som har problem med rygg, nacke , höfter och axlar bli ofta helt smärtfria med postural träning. Här förklaras varför det fungerar så bra och vad du kan göra själv för att bli symptomfri. Postural träning är framtidens metod för att slippa alla typer av ledbesvär och muskelanspänningar som ger dig stelheter och besvär! Vi gör övningar och kommer varva teori med praktik, se hur vi kan stärka upp kroppen utifrån den kropp och dess besvär vi har idag!

En viktig och insiktsfull föreläsning om grundbehovet vi har av rörelse, rörlighet och träning för att kunna få ett hållbart och välmående liv. Föreläsningen riktas till ungdomar 12-20 år! Boka till din skola, förening, folkhögskola eller idrottsklubb. Här får ungdomarna inspiration, förståelse och insikt till vad vårt rörelsemönster ger kropp, sinne och framtid. Idag har många ungdomar låg energi och har alldeles för tidigt i livet ont i kroppen. De vet inte riktigt hur de ska göra för att få bort tröttheten. Denna stund handlar om nycklar till att få energi, hur du bäst hittar grundfysik och om HÅLLNING! Hållningen är så viktig i flera aspekter, den ger oss rörlighet och ett stort välbefinnande. Denna viktiga skelettmuskulatur är den som gör kroppen stark, stabil, rörlig och hållbar för all framtid. Den stärks under hela uppväxten genom steg och rörelse av kvalitet. Vi lär oss vad rörelseapparaten behöver, hur den är skapt och hur vi kan uppnå de behov som den har för att förbli hållbar. Hur man sitter, står och går för att hålla i framtiden! Många ungdomar har idag flera deviationer i kroppen. Deviation betyder snedställning som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Här guidas ungdomarna till vägen framåt, hur de kan se sig själva i ett längre perspektiv, för att kunna vara hållbara i ett 40-årigt arbetsliv, 40 veckor per år och 40 h i veckan. Alla behöver dessa verktyg och lära sig grunder i ergonomi, rörelsemönster och självledarskap!

Jag - Malin kommer till dig för en trevlig träningsstund med din arbetsgrupp. Du blir ej svettig och behöver ej förbereda er mer än att bära mjuka kläder. Passar 10-50 deltagare beroende på lokal. Det går jättebra att vara i ett kontorslandskap eller i en konferenssal också! Här kommer vi göra "motsatsövningar" till er arbetsvardag och rörelsemönster. Sitter du så behöver du en typ av rörlighetsträning för att sätta flöde i nacke, axlar ländrygg genom smarta rörelser. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Bokar ni träning på fm så behöver vi sätta kroppens system igång, är träningen på em/kväll så behöver vi fylla på med energi, få återhämtning samt sträcka ut det som varit statiskt stilla under dagen. Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många känner sig trötta och slitna i kroppen både under och efter sin arbetsdag och vet inte hur den faktiskt kan stärkas upp av rätt träning och rörelsemönster istället. Här släpper vi på spända muskler i nacke och rygg och stärker bålen inkl. hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen! Milersättning tillkommer vid bokning till Hjos närliggande kommuner.

Du kommer till studion för en trevlig träningsstund med din arbetsgrupp. Du blir ej svettig och behöver ej förbereda er mer än att bära mjuka kläder. Max 8 deltagare. Träningen är helt utan prestige och kosmetik! Alla kan träna utifrån sina egna behov och deltaga i alla rörelser, utmaningen finns hos både rörelsevana personer och icke. Här kommer vi göra "motsatsövningar" till ert arbetsliv. Sitter ni i vardagen så behöver ni en typ av rörlighetsträning för att sätta flöde i nacke, axlar ländrygg genom smarta rörelser. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Bokar ni träning på fm så behöver vi sätta kroppens system igång, är träningen på em/kväll så behöver vi fylla på med energi - fokus på mer återhämtning samt sträcka ut det som varit statiskt stilla under dagen. Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många känner sig trötta och slitna i kroppen både under och efter sin arbetsdag och vet inte hur den faktiskt kan stärkas upp av rätt träning och rörelsemönster istället. Här släpper vi på spända muskler i nacke och rygg och stärker bålen inkl. hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen! Varmt välkomna till studion din valda tid!

Jag kommer till dig för en trevlig träningsstund med din arbetsgrupp. Du blir ej svettig och behöver ej förbereda er mer än att bära mjuka kläder. Max 30 deltagare. Träningen är helt utan prestige och kosmetik! Alla kan träna utifrån sina egna behov och deltaga i alla rörelser, utmaningen finns hos både rörelsevana personer och icke. Här kommer vi göra "motsatsövningar" till ert arbetsliv. Sitter du så behöver du en typ av rörlighetsträning för att sätta flöde i nacke, axlar ländrygg genom smarta rörelser. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Bokar ni träning på fm så behöver vi sätta kroppens system igång, är träningen på em/kväll så behöver vi fylla på med energi - fokus på mer återhämtning samt sträcka ut det som varit statiskt stilla under dagen. Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många känner sig trötta och slitna i kroppen både under och efter sin arbetsdag och vet inte hur den faktiskt kan stärkas upp av rätt träning och rörelsemönster istället. Här släpper vi på spända muskler i nacke och rygg och stärker bålen inkl. hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen!

Max 8 personer. Ni kommer till Hjo; till studion RÖRLIGHETSTRÄNING (vid torget) och investerar i min intressanta workshop som handlar om hur du kan bli STARK PÅ ARBETSTID! Denna workshop visar hur du kan stärka kroppen i dina vanliga arbetsställningar utan att det tar extra tid – och hur små förändringar i ditt rörelsemönster kan ge dig mer energi både under och efter arbetsdagen. Oavsett om du står, sitter, kör bil eller arbetar fysiskt lär du dig smarta tekniker som minskar belastning, förebygger värk och gör kroppen mer hållbar. Med rätt ergonomi, muskelaktivering och mindset blir arbetsdagen både lättare och roligare. Trötta och spända muskler stjäl energi! Här får du verktygen som ger den tillbaka – till glädje för dig, dina kollegor och hela arbetsplatsen. Workshopen blandar teori och praktik: Lär dig sitta, stå och gå på ett sätt som avlastar höfter, rygg och nacke. Upptäck “motsatsövningar” som bryter monotona arbetsställningar. Få igång rörlighet och flöde i hela kroppen. Stärk de djupa hållningsmusklerna som gör dig uthållig och smärtfri! Du får även tillgång till övningar efteråt, så att nya vanor kan bli en naturlig del av arbetsdagen. Jag stannar kvar för personlig rådgivning och erbjuder fortsatt stöd via telefon eller mail. Priset inkluderar allt: förberedelser, utrustning och efterarbete, som kontakt med medarbetare som vill ha extra stöd och råd, det vi kallar personalvård. Max 8 deltagare. Mjuka kläder rekommenderas – vi blir inte svettiga.

Den här tjänsten bokar du om du redan har en egen grupp (alla målgrupper) och du har en lokal som jag ska komma till. Passar 15-30 personer. Du/ företaget/ föreningen fixar bubbel, bira, alkoholfritt och ev. snacks. Ca 10 min intro, 50 min träning och sedan har ni egen möjlighet för snacks och avslutning. Jag kommer till er och underhåller hela gänget med en härlig rörlighetsstund med mycket skratt! Hittar du en egen tid att föreslå så sms:a till 0702-91 11 48 och meddela ditt önskemål. Beskrivning: BUBBELSTRETCH & BIRAYOGA – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en kork eller kapsyl på väg att poppa. Ett glädjefyllt, roligt rörlighetspass där varje rörelse sprudlar i kroppen! Psst! Precis alla typer av kroppar och åldrar kan vara med! Var och en får guidning att anpassa sina rörelser utefter egna förutsättningar och möjligheter!

Jag kommer till din arbetsplats med denna intressanta workshop som handlar om hur du kan bli STARK PÅ ARBETSTID! Huvudfrågorna är dessa 2; -Hur kan du stärka kroppen i alla olika arbetsställningar utan att det tar av din arbetstid? -Hur kan du ändra ditt rörelsemönster så att du kan känna dig stark och energifylld både under dagen och när du avslutar en arbetsdag? Många blir trötta i kroppen av att stå upp och hänger gärna på en höft. De som sitter ner i sitt arbete får vanligtvis värk i ryggen och blir stel i nacken. Bilkörning är verkligen belastande för kroppen om man inte kan de trix du får veta här som handlar om hur du kan sitta rätt och "träna dig stark i bilen" De som arbetar i fysiskt belastande arbetsställningar (vård, restaurang, hantverkare m.fl.) känner sig slitna i kroppen, p.g.a många av de monotona eller tunga arbetsställningar som utförs varje dag. Behöver det vara så? Med rätt ergonomi, muskelrekrytering, funktionalitet i kroppen (rörlighet, stabilitet och djup bålstyrka) samt inställning (mindset) så kommer arbetslivet bli mycket enklare, roligare och mycket mer energigivande! Trötta, stela, spända muskler TAR ENERGI. Mycket energi! Den viktiga energin som istället kan användas till effektivitet, produktivitet och positivitet! God energi kan istället kunder, patienter, kollegor dra nytta av och vi skapar en mer hälsofrämjande arbetsplats! Vad behöver var och en tänka på för att hålla ett helt arbetsliv? Här varvas teori med praktik. Vi lär oss att sitta, stå och gå rätt, det leder oss till att förstå hur vi kan rekrytera lednära muskler i rörelser som avlastar ledtrycket i höfter, rygg och nacke. Vi kommer lära oss "motsatsövningar" till olika arbetsställningar och rörelsemönster. Smart rörlighetsträning sätter igång flöde i nacke, axlar och ländrygg. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Vi lär oss om hur man sätter igång kroppens system, det enda sättet som kan fylla oss med ÄKTA energi! Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Hur kan vi undvika att trigga stelheter, värk och smärta? Jo, genom att släppa på spända muskler i nacke och rygg och stärka hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen! Kunskaper för vardagslivet och ett hållbart långt arbetsliv! Priset inkluderar restid, milersättning, förberedelser, utrustning och efterarbete. UNIKT! Övningarna får alla tillgång efteråt till så de kan påminnas, utövas och helst integreras i vardagen på din arbetsplats. Alla deltagare får tillgång till konsultation för personliga råd, tips och övningsteknik efter workshopen, jag är kvar 30 min och även alla som vill telefon/mailkonversera så kommer jag stötta upp i det som jag kallar efterarbete, som är otroligt viktig personalvård! Förberedelser - bära mjuka kläder, vi blir ej svettiga! Max 25 deltagare åt gången.