RÖRLIGHETSTRÄNING - HJO

Välkommen till BÅLSTYRKA, passet där vi dyker ner under ytan och jobbar med den där viktiga, ibland lite bortglömda, djupa styrkan. Här fokuserar vi på höfter, bål och rygg – områden som bär oss genom vardagen och som mår bra av att få både uppmärksamhet och utmaning. Vi stärker de lednära hållningsmusklerna och jobbar med höftens viktiga rörlighet och stabilitet! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Rörlighet och stabilitet i kroppen är grundläggande träning får att återskapa den hållning vi behöver för att bli av med stelheter och nå rörelsefrihet! Passet passar både vältränade som otränade! Alla som är stela, har rörlighetsbegränsningar eller skador har stor nytta av passen. Postural träning brukar hjälpa många symptom som du har. Då behandlar vi orsak och stärker upp kroppen där funktionen är tappad. Oerhört effektiv träning av nervsystemet! Varje månad erbjuds en gratis föreläsning om HÅLLNING. Den rekommenderas varmt att gå på för att få en grundkunskap om just kroppens posturala funktion, det vi kallas hållningssystem. Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Välkommen till passet där vi låter stelheter försvinna och där trötta muskler får vakna till liv igen. Det är en blandning av stretch, rörlighet och styrka – allt med en mjuk yogainspirerad känsla som gör att kroppen får jobba utan att stressa, det är så vi blir mjukare, smidigare & rörligare! Oftast är passet torsdagar kl.18, även extrainsatt på söndagskvällar. Vi jobbar i slutet med stretchpressur. Nervsystemet pysslar vi om genom den lugna miljön, musiken och rörelserna, stress och "tusentänkadet" skall enkelt rinna av oss! En fin återhämtande känsla efteråt! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Första fredagen i varje månad erbjuds detta skrattfyllda pass där du kan boka själv, med en vän eller med en kollega efter jobbet! Bubbelstretch – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa. Det är Bubbelstretch! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad prosecco. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

En insiktsfull föreläsning om rörelse, träning och hållbarhet! Du kommer få både förståelse och insikt till vad hållning är och vad den ger din kropp och ditt välbefinnande. Hållningsträning kallas postural träning och är grunden för att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många av oss har en eller flera deviationer i kroppen = vilket betyder snedställningar som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Många som har problem med ryggen bli ofta helt smärtfria med postural träning. Här förklaras varför det fungerar så bra och vad du kan göra själv för att bli symptomfri. Postural träning är framtidens metod för att slippa alla typer av ledbesvär och muskelanspänningar som ger dig stelheter och besvär!

En insiktsfull föreläsning om rörelse, träning och hållbarhet! Du kommer få både förståelse och insikt till vad hållning är och vad den ger din kropp och ditt välbefinnande. Hållningsträning kallas postural träning och är grunden för att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många av oss har en eller flera deviationer i kroppen = vilket betyder snedställningar som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Många som har problem med rygg, nacke , höfter och axlar bli ofta helt smärtfria med postural träning. Här förklaras varför det fungerar så bra och vad du kan göra själv för att bli symptomfri. Postural träning är framtidens metod för att slippa alla typer av ledbesvär och muskelanspänningar som ger dig stelheter och besvär! Vi gör övningar och kommer varva teori med praktik, se hur vi kan stärka upp kroppen utifrån den kropp och dess besvär vi har idag!

Rörlighet och stabilitet i kroppen är grundläggande träning får att återskapa den hållning vi behöver för att bli av med stelheter och nå rörelsefrihet! Passet passar både vältränade som otränade! Alla som är stela, har rörlighetsbegränsningar eller skador har stor nytta av passen. Postural träning brukar hjälpa många symptom som du har. Då behandlar vi orsak och stärker upp kroppen där funktionen är tappad. Oerhört effektiv träning av nervsystemet! Varje månad erbjuds en gratis föreläsning om HÅLLNING. Den rekommenderas varmt att gå på för att få en grundkunskap om just kroppens posturala funktion, det vi kallas hållningssystem. Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Välkommen till BÅLSTYRKA, passet där vi dyker ner under ytan och jobbar med den där viktiga, ibland lite bortglömda, djupa styrkan. Här fokuserar vi på höfter, bål och rygg – områden som bär oss genom vardagen och som mår bra av att få både uppmärksamhet och utmaning. Vi stärker de lednära hållningsmusklerna och jobbar med höftens viktiga rörlighet och stabilitet! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Välkommen till passet där vi låter stelheter försvinna och där trötta muskler får vakna till liv igen. Det är en blandning av stretch, rörlighet och styrka – allt med en mjuk yogainspirerad känsla som gör att kroppen får jobba utan att stressa, det är så vi blir mjukare, smidigare & rörligare! Oftast är passet torsdagar kl.18, även extrainsatt på söndagskvällar. Vi jobbar i slutet med stretchpressur. Nervsystemet pysslar vi om genom den lugna miljön, musiken och rörelserna, stress och "tusentänkadet" skall enkelt rinna av oss! En fin återhämtande känsla efteråt! Du får stöd och råd till hur du kan anpassa din träning utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Första fredagen i varje månad erbjuds detta skrattfyllda pass där du kan boka själv, med en vän eller med en kollega efter jobbet! Bubbelstretch – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa. Det är Bubbelstretch! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad prosecco. Alltid med ALKOHOLFRIA ALTERNATIV! Psst! Om du upplever dig stel eller ha begränsningar så får här alla stöd hur du kan anpassa dina rörelser utefter dina förutsättningar och möjligheter!

Det här bokar du om du redan har en egen grupp som du vill komma med. Max 8 personer. Här ingår bubbel, alkoholfria alternativ (kombucha, äppelmust) och lite tilltugg (som nötter, chips och torkad frukt). Ca 10 min intro, 50 min träning och 15 min till snacks och avslutning. Beskrivning: Bubbelstretch – passet där kroppen mjuknar och humöret skummar över! Föreställ dig ett träningspass där du sträcker ut musklerna samtidigt som du känner dig som en champagnekork på väg att poppa. Det är Bubbelstretch! Ett glädjefyllt, fnissigt rörlighetspass där varje rörelse är lika sprudlande som en nyöppnad prosecco. Psst! Precis alla typer av kroppar och åldrar kan vara med! Var och en får guidning att anpassa sina rörelser utefter egna förutsättningar och möjligheter!

Startar i vår! 5 tillfällen för 990 kr. För dig som vill bli en lätt löpare i steget och känslan! Vi börjar med teknikövningar, springer olika sträckor ca 4-8 km och avslutar med stretch. Varje vecka olika tema! Höften och foten är central i träningen och du får med dig egna träningsprogram hem efter varje tillfälle. I det korrekta löpsteget är det mycket att tänka på. Du behöver ofta coachning för att hitta både rätt rörelsemönster och får att nå känlsan med lätthet. Vi strävar efter att hitta "anti-gravity" som är den energieffektiva löpningen som tar dig längre än vad du anar! Att springa skadefritt är allas dröm! Och de flesta behöver rätta coachningen får att nå dit!

Vi går igenom både dina önskemål och problemområden i kroppen. Vi tittar på hur ditt skräddarsydda träningsupplägg kommer se ut. Till analysen behöver jag ta 4 bilder på dig, ha gärna lite tighta kläder eller om det känns ok att stå i underkläder. Bilderna skickas till en av Sveriges främsta hållningsexpert; Mattias Hallström som med av en 3D scanner ser dina rotationer och obalanser på analysnivå. Inom 24 h får du ett skräddarsytt träningsprogram i appen Postra, din nya träningspartner! Den kan du ladda ner innan vi ses. Vi går igenom några av dina övningar i din träningsapp, gör en tidsplanering hur du kan få bättre hållning, mindre stelheter, skador och besvär utifrån idag. Du får tips på hur du kan byta rörelsemönster och få igång ditt hållningssystem, den muskulatur i kroppen som gör att du sitter, går och står upprätt utan någon som helst ansträngning. Det är ett system du stärker upp som sedan tar din ordinarie träning till helt ny nivå, som tillför din kropp en grundstyrka som vi alla behöver för att leva skadefritt, utan stelheter med fullgod rörlighet!

ONLINE! Över zoom ses vi och vi går igenom både dina önskemål och problemområden i kroppen. Vi tittar på hur ditt skräddarsydda träningsupplägg kommer se ut. Till analysen tar vi 4 bilder på dig, ha gärna lite tighta kläder. Bilderna skickas till en av Sveriges främsta hållningsexpert; Mattias Hallström som med av en 3D scanner ser dina rotationer och obalanser på analysnivå. Inom 24 h får du ett skräddarsytt träningsprogram i appen Postra, din nya träningspartner! Den kan du ladda ner innan vi ses. Vi går igenom några av dina övningar i din träningsapp, gör en tidsplanering hur du kan få bättre hållning, mindre stelheter, skador och besvär utifrån idag. De flesta känner väsentliga skillnader redan efter 2 veckor! Du får tips på hur du kan byta rörelsemönster och få igång ditt hållningssystem, den muskulatur i kroppen som gör att du sitter, går och står upprätt utan någon som helst ansträngning. Det är ett system du stärker upp som sedan tar din ordinarie träning till helt ny nivå, som tillför din kropp en grundstyrka som vi alla behöver för att leva skadefritt, utan stelheter med fullgod rörlighet!

Du känner dig trött i rygg och känner att du behöver stärka upp i hela din överkropp. Kanske du har ett diskbråck, artros, ont i ländrygg eller stel i nacken. Alla tecken på att din core=kärna behöver stärkas upp. Skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Vi anpassar efter dina möjligheter och förutsättningar!

Dina höfter är liksom motorn i kroppen. De behöver både styrka och stretch. Känns de roterade? Låsta? behov av styrka? Skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Jag anpassar ditt träningsprogram efter dina möjligheter och förutsättningar!

Fötterna är de viktiga tentaklar som ständigt har kontakt med underlaget. Fötterna behöver perfekt funktion! Hela ditt steg, din balans, ditt kraftöverföring uppåt i kroppen beror på hur väl din fot innehar både styrka och stretch. Hela ditt rörelsemönster beror på hur din fot fungerar och tar dig framåt! Passar dig med snedställningar i foten eller steget. Är du hjulbent? Kobent? Platta fotvalv? Hallux valgus? Går du på utsidan av foten? Går du med utåtvridna fötter? Allt detta avviker från det som är neutralt, det vi är skapta för, det förlorande som vi kan åter bygga upp! Skräddarsytt träningsprogram för dig som vill träna hemma, på gym eller på resande fot. Jag anpassar ditt träningsprogram efter dina möjligheter och förutsättningar!

Utåtvridna fötter kan orsaka många problem i fot, ben eller höft. Vanligt är hälseneproblem, stumma vader, strama baksida lår, låga fotvalv och problem med ljumskar. Med utåtvridna fötter bromsas varje steg och kraftöverföringen från fot upp genom kroppen förhindras. Varje steg kan då upplevas stumt när du gå eller tungt att springa. Jag hjälper dig med ett träningsprogram som du sedan gör varje dag i några veckor för att återfå neutral position med fötterna. När du får fötterna att peka rakt fram kan du få ett mycket lättare steg i gång och löpning, du kommer prestera bättre och framför allt, kunna riskfritt gå eller springa utan slitage på kroppens leder och muskler. Både träningsresultat och gångsteg kommer bli enormt förbättrade! Du skapar ett lättare steg och blir av med stelheter! Det är smart att göra något åt det!

Du vill verkligen hitta en modell och manual för inte bara träning utan för all rörelse våra kroppar behöver dagligen! Jag är utbildad hälsocoach och jobbar med modeller som FHM, WHO tagit fram, alla med hög evidens från tusentals forskare. Det är ibland svårt att veta HUR mycket, NÄR och VAD ska du röra på dig? Om du har ont i kroppen, hur kan du hitta anpassning och efter dagens förutsättningar istället för att inte röra på dig alls? FHM talar ofta om ATT rörelse är bra, men få talar om HUR. Hur får just DU bästa rörelsekvalitet? Hälsoplanen vi gör handlar om att du får inspiration till de rörelseformer och övningar som du behöver med hänsyn till din vardag och kropp behöver! Välinvesterad hälsoplanering! Motivation är inget som kommer med posten, den måste skapas. Med en kort introduktion till vårt evolutionära kroppsbehov kommer du uppleva många a-ha som kan ge dig den skjuts till att välja just din typ av fysisk aktivitet som du vill ha träning, motion, idrott eller bara rörelse så att grundfysik skapas i din kropp! Din planering gör vi efter DINA förutsättningar, dina drömmar, dina tankar om hur du VILL ha din framtid!

En insiktsfull föreläsning om rörelse, träning och hållbarhet! Du kommer få både förståelse och insikt till vad hållning är och vad den ger din kropp och ditt välbefinnande. Hållningsträning kallas postural träning och är grunden för att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många av oss har en eller flera deviationer i kroppen = vilket betyder snedställningar som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Många som har problem med ryggen bli ofta helt smärtfria med postural träning. Här förklaras varför det fungerar så bra och vad du kan göra själv för att bli symptomfri. Postural träning är framtidens metod för att slippa alla typer av ledbesvär och muskelanspänningar som ger dig stelheter och besvär!

En insiktsfull föreläsning om rörelse, träning och hållbarhet! Du kommer få både förståelse och insikt till vad hållning är och vad den ger din kropp och ditt välbefinnande. Hållningsträning kallas postural träning och är grunden för att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många av oss har en eller flera deviationer i kroppen = vilket betyder snedställningar som t.ex. inåt- eller utåtvrida fötter, hjulbent, kobent, hög svank, krum bröstrygg, inåtroterade axlar eller gamnacke. Dessa främjas av gravitationen, alltså att deviationen kommer bara bli värre av att inte bli "omhändertagen". Många som har problem med rygg, nacke , höfter och axlar bli ofta helt smärtfria med postural träning. Här förklaras varför det fungerar så bra och vad du kan göra själv för att bli symptomfri. Postural träning är framtidens metod för att slippa alla typer av ledbesvär och muskelanspänningar som ger dig stelheter och besvär! Vi gör övningar och kommer varva teori med praktik, se hur vi kan stärka upp kroppen utifrån den kropp och dess besvär vi har idag!

Kom till studion för en trevlig träningsstund med din arbetsgrupp. Du blir ej svettig och behöver ej förbereda er mer än att bära mjuka kläder. Max 8 deltagare åt gången och alla får individuell coachning att jobba utifrån sina egna behov. Här kommer vi göra "motsatsövningar" till din vardag och arbetsliv. Sitter du så behöver du en typ av rörlighetsträning för att sätta flöde i nacke, axlar ländrygg genom smarta rörelser. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Bokar ni träning på fm så behöver vi sätta kroppens system igång, är träningen på em/kväll så behöver vi fylla på med energi samt sträcka ut det som varit statiskt stilla under dagen. Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många känner sig trötta och slitna i kroppen både under och efter sin arbetsdag och vet inte hur den faktiskt kan stärkas upp av rätt träning och rörelsemönster istället. Här släpper vi på spända muskler i nacke och rygg och stärker bålen inkl. hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen!

Kom till studion för en trevlig träningsstund med din arbetsgrupp. Du blir ej svettig och behöver ej förbereda er mer än att bära mjuka kläder. Max 8 deltagare åt gången och alla får individuell coachning att jobba utifrån sina egna behov. Här kommer vi göra "motsatsövningar" till din vardag och arbetsliv. Sitter du så behöver du en typ av rörlighetsträning för att sätta flöde i nacke, axlar ländrygg genom smarta rörelser. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Bokar ni träning på fm så behöver vi sätta kroppens system igång, är träningen på em/kväll så behöver vi fylla på med energi samt sträcka ut det som varit statiskt stilla under dagen. Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Många känner sig trötta och slitna i kroppen både under och efter sin arbetsdag och vet inte hur den faktiskt kan stärkas upp av rätt träning och rörelsemönster istället. Här släpper vi på spända muskler i nacke och rygg och stärker bålen inkl. hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen!

Max 8 personer. Ni kommer till Hjo; till studion RÖRLIGHETSTRÄNING (vid torget) och investerar i min intressanta workshop som handlar om hur du kan bli STARK PÅ ARBETSTID! Denna workshop visar hur du kan stärka kroppen i dina vanliga arbetsställningar utan att det tar extra tid – och hur små förändringar i ditt rörelsemönster kan ge dig mer energi både under och efter arbetsdagen. Oavsett om du står, sitter, kör bil eller arbetar fysiskt lär du dig smarta tekniker som minskar belastning, förebygger värk och gör kroppen mer hållbar. Med rätt ergonomi, muskelaktivering och mindset blir arbetsdagen både lättare och roligare. Trötta och spända muskler stjäl energi! Här får du verktygen som ger den tillbaka – till glädje för dig, dina kollegor och hela arbetsplatsen. Workshopen blandar teori och praktik: Lär dig sitta, stå och gå på ett sätt som avlastar höfter, rygg och nacke. Upptäck “motsatsövningar” som bryter monotona arbetsställningar. Få igång rörlighet och flöde i hela kroppen Stärk de djupa hållningsmusklerna som gör dig uthållig och smärtfri! Du får även tillgång till övningar efteråt, så att nya vanor kan bli en naturlig del av arbetsdagen. Jag stannar kvar för personlig rådgivning och erbjuder fortsatt stöd via telefon eller mail. Priset inkluderar allt: resa, förberedelser, utrustning och efterarbete, som kontakt med medarbetare som vill ha extra stöd och råd, det vi kallar personalvård. Max 8 deltagare. Mjuka kläder rekommenderas – vi blir inte svettiga.

Jag kommer till din arbetsplats med denna intressanta workshop som handlar om hur du kan bli STARK PÅ ARBETSTID! Huvudfrågorna är dessa 2; -Hur kan du stärka kroppen i alla olika arbetsställningar utan att det tar av din arbetstid? -Hur kan du ändra ditt rörelsemönster så att du kan känna dig stark och energifylld både under dagen och när du avslutar en arbetsdag? Många blir trötta i kroppen av att stå upp och hänger gärna på en höft. De som sitter ner i sitt arbete får vanligtvis värk i ryggen och blir stel i nacken. Bilkörning är verkligen belastande för kroppen om man inte kan de trix du får veta här som handlar om hur du kan sitta rätt och "träna dig stark i bilen" De som arbetar i fysiskt belastande arbetsställningar (vård, restaurang, hantverkare m.fl.) känner sig slitna i kroppen, p.g.a många av de monotona eller tunga arbetsställningar som utförs varje dag. Behöver det vara så? Med rätt ergonomi, muskelrekrytering, funktionalitet i kroppen (rörlighet, stabilitet och djup bålstyrka) samt inställning (mindset) så kommer arbetslivet bli mycket enklare, roligare och mycket mer energigivande! Trötta, stela, spända muskler TAR ENERGI. Mycket energi! Den viktiga energin som istället kan användas till effektivitet, produktivitet och positivitet! God energi kan istället kunder, patienter, kollegor dra nytta av och vi skapar en mer hälsofrämjande arbetsplats! Vad behöver var och en tänka på för att hålla ett helt arbetsliv? Här varvas teori med praktik. Vi lär oss att sitta, stå och gå rätt, det leder oss till att förstå hur vi kan rekrytera lednära muskler i rörelser som avlastar ledtrycket i höfter, rygg och nacke. Vi kommer lära oss "motsatsövningar" till olika arbetsställningar och rörelsemönster. Smart rörlighetsträning sätter igång flöde i nacke, axlar och ländrygg. Höften brukar sitta fast som "klister" efter några timmar i kontorsstolen eller bilen. Vi lär oss om hur man sätter igång kroppens system, det enda sättet som kan fylla oss med ÄKTA energi! Vi stärker och stretchar rätt muskler så vi ser till att få en stark, stabil, rörlig och hållbar kropp. Hur kan vi undvika att trigga stelheter, värk och smärta? Jo, genom att släppa på spända muskler i nacke och rygg och stärka hållningssystemet, alltså de djupa skelettnära musklerna så kan du alltså bli starkare av att jobba och inte det minsta trött i kroppen! Kunskaper för vardagslivet och ett hållbart långt arbetsliv! Priset inkluderar milersättning, förberedelser, utrustning och efterarbete. UNIKT! Övningarna får alla tillgång efteråt till så de kan påminnas, utövas och helst integreras i vardagen på din arbetsplats. Alla deltagare får tillgång till konsultation för personliga råd, tips och övningsteknik efter workshopen, jag är kvar 30 min och även alla som vill telefon/mailkonversera så kommer jag stötta upp i det som jag kallar efterarbete, som är otroligt viktig personalvård! Förberedelser - bära mjuka kläder, vi blir ej svettiga! Max 25 deltagare åt gången.