Saras Hälsoflow

Passar för dig som upplever smärtproblematik, stelhet i kroppen eller bara vill att massören tar i. Här får du en djupgående behandling med fokus på muskler och fascia (bindväv). Här får du ut mest av din behandling genom att välja 1 fokusområde: - Nedre del av rygg (säte och länd) - Övre del av rygg (bröstrygg/skuldror/axlar/nacke - Framsida ben och fötter - Baksida ben och fötter - Bröst, armar och händer   Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Passar för dig som upplever smärtproblematik, stelhet i kroppen eller bara vill att massören tar i. Här får du en djupgående behandling med fokus på muskler och fascia (bindväv). Här får du ut mest av din behandling genom att välja 1-2 fokusområden: - Nedre del av rygg (säte och länd) - Övre del av rygg (bröstrygg/skuldror/axlar/nacke) - Framsida ben och fötter - Baksida ben och fötter - Bröst, armar och händer Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Passar för dig som upplever smärtproblematik, stelhet i kroppen eller bara vill att massören tar i. Här får du en djupgående behandling med fokus på muskler och fascia (bindväv). Här kan du välja flera fokusområden. Jag rekommenderar 4-5 områden. På 60 minuter hinner vi med: - baksidan av kroppen t. ex. vader, baksida lår, säte, rygg, skuldror/axlar/nacke. - framsidan av kroppen t. ex fötter, skenben, framsida lår, bröstmuskler, nacke, armar och händer. - några områden från både baksida och framsida beroende på vart ditt behov finns. Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Passar för dig som upplever smärtproblematik, stelhet i kroppen eller bara vill att massören tar i. Här får du en djupgående behandling med fokus på muskler och fascia (bindväv). Här kan du välja på följande: - helkroppsbehandling - 60 min kroppsbehandling + 15 min avslutande ansiktsmassage. - lägga extra mycket fokus på dina problemområden. Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Svensk klassisk massage med fokus på avslappning. Passar för dig som behöver komma ned i varv och vill ha en "mjukare" massagebehandling. RELAX 30 minuter. Här väljer du t. ex - ansiktet, nacken, dekolletaget och hårbotten - rygg, nacke och hårbotten. Genom massage ökar blodcirkulationen i musklerna, spänningar lossas och musklerna slappnar av och får återhämtning. Stresshormoner och blodtryck sänks, immunförsvaret stärks och lugn- och ro hormoner ökar.   Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Svensk klassisk massage med fokus på avslappning. Passar för dig som behöver komma ned i varv och vill ha en "mjukare" massagebehandling. RELAX 45 minuter. Här väljer du att få massage på t. ex - rygg/skuldror/axlar/nacke - ben/fötter - bröst/armar/händer för att sedan avsluta med ansiktsmassage (ansikte, nacke, dekolletaget och hårbotten). Valfritt. Genom massage ökar blodcirkulationen i musklerna, spänningar lossas och musklerna slappnar av och får återhämtning. Stresshormoner och blodtryck sänks, immunförsvaret stärks och lugn- och ro hormoner ökar.   Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Svensk klassisk massage med fokus på avslappning. Passar för dig som behöver komma ned i varv och vill ha en "mjukare" massagebehandling. Här väljer du att få massage på t. ex - rygg/skuldror/axlar/nacke - ben/fötter - bröst/armar/händer för att sedan avsluta med ansiktsmassage (ansikte, nacke, dekolletaget och hårbotten). Valfritt. Genom massage ökar blodcirkulationen i musklerna, spänningar lossas och musklerna slappnar av och får återhämtning. Stresshormoner och blodtryck sänks, immunförsvaret stärks och lugn- och ro hormoner ökar.   Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

Svensk klassisk massage med fokus på avslappning. Passar för dig som behöver komma ned i varv och vill ha en "mjukare" massagebehandling. Här väljer du att få massage på: - baksidan av kroppen t. ex. vader, baksida lår, säte, rygg, skuldror/axlar/nacke - framsidan av kroppen t. ex fötter, skenben, framsida lår, bröstmuskler, nacke, armar och händer - några områden från både baksida och framsida beroende på ditt önskemål. för att sedan avsluta med ansiktsmassage (ansikte, nacke, dekolletaget och hårbotten). Valfritt. Genom massage ökar blodcirkulationen i musklerna, spänningar lossas och musklerna slappnar av och får återhämtning. Stresshormoner och blodtryck sänks, immunförsvaret stärks och lugn- och ro hormoner ökar.   Alla behandlingar sker i min lokal på Sveaplan 6 i Grums. Välkommen! Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage. Vänligen avboka din massagetid om du är/blir förkyld/sjuk. Läs mer på hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/behandling.html

kl. 19:00-20:00 Omgång 2: 16 mars-11 maj 2026 Södra Skolans Gympasal, Grums. (Gamla Vägen 44, 664 32 Grums) Här kan du boka drop-in! Vill du vara med hela omgången? Anmäl dig via hemsidan https://sarashalsoflow.se/tjanster/traning/grupptraning/inomhus.html Alla nya deltagare får provträna 1 gång gratis Bra att veta: Varje omgång är 8 veckor lång. Max 18 deltagare/pass. Du kan boka drop-in i mån av plats. Deltagare vid köp av hel omgång har förtur. Pris: - Enbart måndagar 600 kr (550 kr om du har deltagit i en omgång i direkt anslutning innan). - Kombo INNEFYS måndagar OCH UTEFYS onsdagar 800 kr (750 kr om du har deltagit i en omgång i direkt anslutning innan). - Klippkort 850 kr (10 st valfria pass inne/ute under 6 månader från inköpsdatum) - Drop-in: 100 kr (i mån av plats) Vad är INNEFYS? INNEFYS har fokus på funktionell träning med den egna kroppen som motstånd. Vi kör övningar som t ex. armhävning, situps, rygglyft, knäböj, burpees. Under ett pass tränas kondition, styrka, koordination, balans och rörlighet. Ibland använder vi oss också av vikter, gummiband och handdukar! Passen är olika från gång till gång med inslag av bl. a cirkelträning och tabata. Alla övningar kan anpassas efter träningsnivå och dagsform, så att du hittar det som funkar för dig! Inget pass är det andra likt. Kom och kämpa med oss!

Tisdagar kl. 17:15-18:00 Plats: Intill utegymmet i Grums. Ringvägen 31. Parkering finns i anslutning till utegymmet. Pris (1 vuxen + 1 barn): - Drop-in: 100 kr - Hel omgång (6 veckor): 500 kr Vill man ha med sig fler än 1 barn så tillkommer 25:-/barn och pass. OBS! Boka endast den vuxna (ett barn per vuxen ingår automatiskt i bokningen). Har du fler än ett barn som vill med? Skriv hur många barn du har med på passet i meddelandet när du bokar. Vill du vara med hela omgången? Anmäl dig via hemsidan eller maila sara@sarashalsoflow.se HOPP & LEK har fokus på lek, rörelse, samarbete och glädje. Här rör vi på oss tillsammans, barn och vuxna. Vid varje pass ska barnet ha med sig en vuxen (förälder, mor-farförälder eller annan vuxen) som barnet tränar tillsammans med. Passen utgår från de tolv motoriska grundformerna åla, krypa, gå, springa, hoppa, klättra, hänga, stödja, rulla/rotera, balansera, kasta och fånga. Läs mer på: https://www.sarashalsoflow.se/tjanster/traning/grupptraning/familj.html

kl. 19:00-20:00 Omgång 2: 18 mars- 13 maj 2026 Vi utgår från antingen: - Skolgården Södra Skolan, Grums (Gamla Vägen 44, 664 32) ELLER - Utegymmet i Grums (Ringvägen 31, 664 31) Här kan du boka Drop-in! Vill du vara med hela omgången? Anmäl dig via hemsidan: https://sarashalsoflow.se/tjanster/traning/grupptraning/utomhus.html Alla nya deltagare får provträna 1 gång gratis. Bra att veta: Omgången är 8 veckor lång. Vid riktigt riktigt dåligt väder anpassar vi oss, ställer in eller tränar online via zoom. Sms/mail utgår vid ändring. Max 20 deltagare/pass. Drop-in i mån av plats. Deltagare vid köp av hel omgång har förtur. Pris: - Enbart onsdagar 600 kr (550 kr om du har deltagit i en omgång i direkt anslutning innan). - Kombo INNEFYS måndagar OCH UTEFYS onsdagar 800 kr (750 kr om du har deltagit i en omgång i direkt anslutning innan). - Klippkort 850 kr (10 st valfria pass inne/ute under 6 månader från inköpsdatum) - Drop-in: 100 kr (i mån av plats) Vad är UTEFYS? Det är kort och gott träning utomhus där vi varvar styrka och kondition med bland annat balans och rörlighet. Övningarna anpassas efter nivå och dagsform - alla kan vara med! Redskap som vikter, sandsäckar, käppar och gummiband används på dessa pass. Kom och kämpa med oss!

Torsdagar kl. 09:45-10:30 Plats: Utomhus i Sveaparken. Sveagatan 71, Grums. 23 april-4 juni 2026 Träningsgruppen för dig som förälder som har bebis eller minibarn! Alla bebisar/minibarn är självklart välkomna att vara med på passen. Här kan du boka Drop-in. Vill du vara med hela omgången? Anmäl dig via hemsidan: https://www.sarashalsoflow.se/tjanster/traning/grupptraning/meomini.html Pris: - Hel omgång 6 veckor, 500 kr. - Drop-in: 100 kr Vad är ME & MINI? Gruppträning för dig som: - är nybliven mamma - har fött barn under senaste året - är förälder (mamma eller pappa) som är föräldraledig med sitt barn. Om du nyligen fött barn rekommenderar jag att du går på efterkontroll hos din barnmorska, men det går bra att börja träna med mig redan innan om allt känns bra för dig. Kontakta mig om du är osäker på om du kan vara med eller inte. Passens fokus är att bygga upp styrkan i hela kroppen och framförallt i bäckenbotten och magen. Vid varje pass visas olika nivåer av övningarna så att du hittar den som passar dig för dagen. Vi jobbar på tid med upplägg som cirkelträning eller tabata och du är välkommen att ha med din bebis/minibarn som extra vikt vid olika övningar. Om din bebis behöver byta blöja, äta mm under passets gång så är det fritt fram att göra det du och din bebis behöver. Du hoppar in i passet igen när ni är redo. Det finns ingen möjlighet till omklädningsrum, men familjecentralen ligger ett stenkast bort. Där finns det toalett och öppen förskola om ni vill leka där en stund efteråt och t . ex värma matlåda.

Vill du göra en livsstilsförändring? Behöver du stöttning längs din resa? Vet du inte vart du ska börja ens? Under träffen samtalar vi kring det du vill förändra. Det kan vara allt från träning och kost till återhämtning eller att få bättre balans i livet. Ni kanske vill göra en förändring som familj, tillsammans vuxna och barn. Efter samtalet bestämmer du om du vill fortsätta med t. ex Personlig Träning, Träningsprogram, Hälsocoaching-online eller Massage enligt ett upplägg vi kommer överens om tillsammans. Uppstartsträffen är kostnadsfri och det finns inget köpkrav efteråt. Vi träffas i min lokal på Sveaplan i Grums, online via zoom, på telefon eller en plats någonstans vi tillsammans gör upp.

Passar för dig som vill få personligt anpassad coaching under minst 3 månader som utgår från ditt nuläge och vardag. Vi samtalar om helheten kring din hälsa. Vi pratar om allt från dina tränings- och kostvanor till om du får tillräckligt med vila, sömn och återhämtning. Vi pratar också om stress, daglig sysselsättning, familj, fritid och hobbys mm. Vi kartlägger det som redan fungerar i ditt liv, det som du inte tycker fungerar, det du vill förändra och hur du ska nå dit. Du kan välja mellan fyra inriktningar på din coaching. Fokus HÄLSOFLOW! Fokus VIKT! Fokus RÖRELSE! Fokus MAMMA! Läs mer på www.sarashalsoflow.se och gör sedan en intresseanmälan så återkopplar jag till dig med mer ingående upplägg och pris. Du väljer själv efter det om du vill köra igång coaching med mig! Kostnad: Från 995 kr/månad. Startavgift: 995 kr (engångskostnad för att starta igång)

Snabbcoaching passar dig som behöver en "liten knuff" framåt i din livsstilsförändring. Du som behöver bolla med någon, få hjälp att lägga upp en ny plan framåt och få inspiration och motivation. 1 träff á 60 min (i Grums eller online) där vi samtalar kring din hälsa och vad du vill förändra. Du väljer själv vad vi ska fokusera på, t ex: Motion/träning, kost, återhämtning, stressa ner osv. Jag rekommenderar att du endast väljer ett fokusområde under vår träff för att vi ska få kvalité i vårt samtal.    Vi kartlägger din hälsa i stort och diskuterar tillsammans hur du kan ta nya vägar för att nå ditt mål. Snabbcoaching är alltså hälsocoaching vid ett engångstillfälle och efter vår träff får du jobba vidare mot ditt mål på egen hand. Meddela vid bokning om du vill ses i grums eller online.

Träningsprogram är ett personligt anpassat träningsprogram för ca 6-8 veckors träning. 1 träff á 30 minuter ingår, i lokalen på Sveaplan, utomhus eller online. Under träffen pratar vi bl. a om upplägg, träningserfarenhet, eventuella skador och hur du vill träna (gym, utomhus, hemma, med vikter, utan vikter osv). Utifrån det skapar jag sedan ett träningsprogram anpassat till dig. Läs mer på: https://sarashalsoflow.se/tjanster/traning/personligtraning.html

Tid för PT-pass bokas via mail sara@sarashalsoflow.se Personlig Träning passar för dig/er som vill få individuellt anpassad träning, coaching och pepp. Vi utgår från ditt/ert nuläge och anpassar passet efter ditt/ert specifika mål. Välj mellan: - PT Individuellt. - PT Duo: Ihop med en vän, partner, kollega eller granne. - PT grupp: Ihop med flera andra i en liten grupp (4-6 pers). Vi träffas hemma hos dig/er eller utomhus på en plats vi tillsammans gör upp. Jag tar med redskapen som behövs! Läs mer på hemsidan: http://sarashalsoflow.se/tjanster/traning/personligtraning.html