Träningsbutiken

Rolig och tuff träning där vi fokuserar lite extra på muskelgrupperna för mage, rumpa & ben på ett funktionellt sätt för att stärka kroppen. Passet hålls i Dojon

Träning för alla – oavsett förutsättningar Det här passet är för dig som kanske har svårt att stå upp och träna på grund av ålder eller fysiska begränsningar, men det fungerar också utmärkt för dig som kan träna stående! Övningarna anpassas efter din nivå, både för stående och sittande positioner, så att alla kan delta. Vi lägger särskilt fokus på rörlighet, styrka, hållning och, framför allt, glädje i träningen! Passet hålls i Dojon.

Barbell – Styrketräning för hela kroppen Barbell är ett energifyllt och utmanande träningspass där vi använder skivstång och hantlar för att effektivt stärka hela kroppen. Under 60 minuter får du jobba med alla stora muskelgrupper med fokus på styrka, teknik och kroppskontroll. Passet är perfekt både för dig som är ny inom styrketräning och för dig som vill utveckla din teknik och bygga en stabil, hållbar grundstyrka. Träningen äger rum i Danslokalen på våning 2.

Cykelpass – energi, tempo och svett på två hjul Ett utmanande och svettigt cykelpass där både dina ben och ditt pannben får jobba. Vi varierar motstånd och tempo för att hålla dig på tårna hela vägen. Trampa i takt till en peppande och energifylld musikmix – från pop och rock till både nytt och klassiskt – som håller motivationen på topp från första tramptaget till sista. Du justerar motståndet efter din egen nivå, vilket gör passet tillgängligt och roligt för alla, oavsett om du är nybörjare eller erfaren cyklist.

Sport Ju-jutsu (SJJ) är en modern stil av Jujutsu som innehåller slag och sparkar, kast/nedtagningar och brottning med ledlås. Slag- och sparkdelen är lättkontakt där alla raka eller hårda slag mot huvudet är otillåtna. Träningen för barn är upplagd för att stimulera leklust och inlärning i en trygg miljö, Stor tonvikt läggs vid rörelseglädje, och den lekfulla sparringen utgör ett viktigt moment. Vid terminens slut sker en gradering där man har möjlighet att visa upp det man har lärt sig och på så sätt få ett bevis (ny färg på bältet) på det man kan. Passet hålls i Dojon på våning 1

Sport Ju-jutsu är en tävlingsform där man kombinerar Karate (touchkarate) Judo och mattkamp (Brasiliansk Ju Jutsu), sporten organiseras under Svenska Ju Jitsu Federationen och Budo Kampsport förbundet. Passet hålls i Dojon. på våning 1

Nu kan Träningsbutiken erbjuda ett ledarlett gympass helt för tjejer & kvinnor! Kanske känner du dig vilsen på gymmet och vet inte var du ska börja? Vad är bäst – maskiner eller fria vikter? Har du tappat motivationen och behöver träningssällskap? Känns gymträning lite läskigt? Ser du inte de resultat du önskar? Eller vill du helt enkelt bara komma i gång med att bygga upp din styrka inifrån och ut? Det spelar ingen roll om du är nybörjare, eller avancerad styrketränare; alla kan vara med! Vi kommer under passet att varva teori om teknik och form, med praktiskt utförande, där ni får tips, tricks och guidning för att se och känna märkbara resultat. Passet hålls i gymmet av kvinnlig ledare och det är begränsat antal platser. Från 18 år.

Tabata är en form av högintensiv intervallträning, HIIT där du på kort tid kan uppnå väldigt stora träningsresultat. Träningsformen är smart upplagd då du blandar högintensiva övningar med korta vilopauser under en förutbestämd tid. 30 minuters tufft tabata/intervall pass. Passet hålls i Danslokalen

Cirkelträning – för alla nivåer Välkommen till ett cirkelträningspass som passar alla – oavsett tidigare erfarenhet eller träningsnivå! Passet är utformat för att vara både roligt och utmanande, med varierade övningar hämtade från styrketräning, crossfit, gymnastik och kampsport. Varje deltagare tränar utifrån sina egna förutsättningar, vilket gör att både nybörjare och erfarna deltagare får ut maximalt av passet. Instruktören anpassar övningarna vid behov och ger alternativ för olika nivåer. Träningen sker både inomhus i gymmet och, när vädret tillåter, utomhus – en perfekt kombination för att få frisk luft och extra energi i träningen!

Vill du bli starkare, få bättre kondition och lära dig självförsvar? Då är thaiboxning något för dig! Prova "de åtta lemmarnas konst" – en effektiv och allsidig träningsform från Thailand där du använder slag, sparkar, knän och armbågar för att träna hela kroppen. Hos oss tränar du teknik, uthållighet, närkamp (clinch), andningsteknik och kontroll av känslor – i en trygg, inkluderande och rolig miljö. Thaiboxning stärker både kropp och sinne, och passar alla som vill ha en utmanande och utvecklande träning. Och för dig som verkligen vill ge allt finns det extra 30 minuter efter passet där du kan finslipa tekniken, svettas lite mer och ta träningen till nästa nivå! Thaiboxning lär oss också att respektera varandra och vårt motstånd – både på och utanför mattan.

Passet är för alla som går i ungdoms- eller vuxengruppen, har som minimum gult bälte och vill lära sig att tävla. Undrar man någonting angående träningen, tveka inte att fråga instruktören på torsdagen.

Ett konditions och styrketräningspass som passar alla oavsett träningsnivå. DISQ® är ett högkvalitativt mobilt träningsredskap utvecklat i Nederländerna. DISQ® gör varje rörelse mer effektiv, motståndet ställs in snabbt och enkelt, så att du kan träna på din nivå. Passet hålls i Dojon.

Det här är en klass som fokuserar på återhämtning, rörlighet och ny energi – perfekt för dig som är nybörjare, äldre, återhämtar dig från skador, sitter mycket eller helt enkelt längtar efter en lugn stund bara för dig. Den bygger på att hitta balans genom stilla positioner, medveten andning och närvaro. I denna klass varvas mjuka, skonsamma rörelser med medveten stretch och avslutas med en kort meditation. Hatha är en av de äldsta traditionella yogastilarna med rötter i Indien.

Strong by Zumba™ eller Strong Nation som är det nya namnet är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som en kombination av HIIT, kroppsviktsövningar, styrka och kondition - givetvis under ledning av musik! Musiken är, som i alla former av Zumba, en viktig del av passet. Rörelserna är synkroniserade med musiken och tempot som ger passet en hög intensitet. Genom att använda sig av sin egen kroppsvikt, kommer man att få muskulär uthållighet, toning och definition, och givetvis den stora glädjen att träna tillsammans till härlig musik! Passet hålls i Dojon på våning 1.

Detta pass är en introduktion och uppföljning till vår ”Familje Parkour Barn 3–5 år”. Parkour innehåller rörelser som hopp och rullar, olika tekniker för att forcera hinder, och även övningar för att testa fysisk och mental styrka hos utövaren. Här tränar vi balans, koordination, rörlighet, smidighet och akrobatik i hinderbana. Under passet får även barnen prova på lite nya utmaningar som att våga falla, samtidigt som vi lär dem att falla rätt. Passet hålls i ”Dojon” av instruktörer

Vill du bli starkare, få bättre kondition och lära dig självförsvar? Då är thaiboxning något för dig! Prova "de åtta lemmarnas konst" – en effektiv och allsidig träningsform från Thailand där du använder slag, sparkar, knän och armbågar för att träna hela kroppen. Hos oss tränar du teknik, uthållighet, närkamp (clinch), andningsteknik och kontroll av känslor – i en trygg, inkluderande och rolig miljö. Thaiboxning stärker både kropp och sinne, och passar alla som vill ha en utmanande och utvecklande träning. Och för dig som verkligen vill ge allt finns det extra 30 minuter efter passet där du kan finslipa tekniken, svettas lite mer och ta träningen till nästa nivå! Thaiboxning lär oss också att respektera varandra och vårt motstånd – både på och utanför mattan.

”Ett tufft och svettigt cykelpass där vi jobbar med olika motstånd och tempo till en energifylld mix av musik från olika genrer, från pop till rock, både nytt och gammalt. Du anpassar cykelns motstånd efter din förmåga och passet passar perfekt för alla, oavsett om du är nybörjare eller en erfaren cyklist! Välkomna! Passet hålls i Danslokalen på våning 2.”

Det här är en yogaklass med mycket styrka och dynamisk rörelse. Vi kommer tillsammans att utforska grunderna i Ashtanga – en yogastil som följer en bestämd sekvens som är utformad för att öka blodflödet i kroppen. Vi går igenom delar av den stående, sittande och avslutande serien med fokus på lugn andning, styrka och flödande rörelser. Alla övningar går att anpassa, och självklart lyssnar du på din kropp för att hitta rätt nivå. Ashtanga är en kraftfull och lagom utmanande yoga som är perfekt för dig som vill få upp energin och stärka kroppen på ett roligt och tydligt sätt! Vi börjar med Solhälsning A och avslutar med en skön liggande avslappning.

Puls och styrka är passet som vi har haft från allra första början, och som är ett helt annorlunda puls och styrka pass än man kanske känner till. Allmän och funktionell träning inspirerat av olika fitnesskoncept. Den kommer absolut att känns i hela kroppen! Passet hålls i Dojon. på våning 1

Allmän och funktionell träning för hela kroppen, anpassat för våra äldre medlemmar. Allmän och funktionell träning inspirerat av olika fitnesskoncept och funktionell träning. Vi kommer att ha stort fokus på rörlighet, hållning och balans. Passet hålls i Dojon på våning 1

5–8 år Nu kan träningsbutiken erbjuda ett nytt pass för dom allra yngsta. Vi kommer att fokusera på att aktivera kroppen så mycket som möjligt. Med hjälp av dans och lek! Vi kommer att öva in en koreografi och sedan ha uppvisning vid slutet av terminen! Passet hålls av 2 ungdoms ledare i danslokalen. (Ovanvången)

8-12 år Nu kan träningsbutiken erbjuda ett helt nytt danspass. Detta är en nybörjarkurs men alla är välkomna! Fokus kommer vara på att röra på sig. Vi kommer att träna på dans stilen streets jazz. Street jazz är en väldigt allsidig dansstil. Passet kommer bestå av en kombination av dans och träning (fys) Perfekt för yngre barn att träffa nya vänner och för att öva sin kropp och rörlighet. Passet hålls av 2 ungdoms ledare i danslokalen (ovanvåningen)

Cirkelträning – för alla nivåer Välkommen till ett cirkelträningspass som passar alla – oavsett tidigare erfarenhet eller träningsnivå! Passet är utformat för att vara både roligt och utmanande, med varierade övningar hämtade från styrketräning, crossfit, gymnastik och kampsport. Varje deltagare tränar utifrån sina egna förutsättningar, vilket gör att både nybörjare och erfarna deltagare får ut maximalt av passet. Instruktören anpassar övningarna vid behov och ger alternativ för olika nivåer. Träningen sker både inomhus i gymmet och, när vädret tillåter, utomhus – en perfekt kombination för att få frisk luft och extra energi i träningen!

Rolig och tuff träning där vi fokuserar lite extra på muskelgrupperna för mage, rumpa & ben på ett funktionellt sätt för att stärka kroppen. Passet hålls i Dojon