YogaCare

AW med Klang & Gongbad - en läkande ljudresa för kropp & sinne Välkommen att bada i härliga ljudvibrationer från klangskålar och gongar! Enligt den yogiska traditionen balanserar vibrationerna från klangskålar och gong kropp och sinne på djupet och stärker kroppens självläkande förmåga. Forskning visar positiva resultat på cellnivå efter bara 20 min av gongens vibrationer. Efter ett klang- & gongbad känner du dig både avslappnad och fylld med ny energi. Tona ut från arbetsvecka och landa in i helgen! Du ligger på mjuka ullmattor och låter kropp och sinne få slappna av till vibrationerna från klangskålar och gongar. För att släppa veckans stress och förbereda oss för klang- & gongbad inleder vi kvällen med några enkla yogaövningar som alla kan göra.

I MediYoga Vardagsbalans får du verktyg för att skapa balans i din vardag både fysiskt och mentalt. Vi gör MediYogapass med inriktning på andning, fokus och avslappning. Syftet är att ge dig enkla nycklar som hjälper dig att sänka din stressnivå. Vi har en inbyggd stressrespons, som är en biologisk funktion som hjälper oss i svåra situationer. Problemet är att idag lever många med ett konstant stresspåslag och det resulterar ofta i fysiska, emotionella och/eller mentala obalanser. MediYoga är en svenskutvecklad yogaform som testats i ett flertal studier sedan 90- talet och visat resultat på bland annat rygg, hjärta, blodtryck och stress. Under terminen får du lära dig enkla yogaövningar, meditationer och andningstekniker som du enkelt kan använda av på egen hand. Klassen passar nybörjare såväl som erfarna yogautövare. Tisdagar med start 13/8 kl 19-20, t o m 17/12

PAUSA DIG I FORM - Kurs - Hitta lugnet när allt skyndar!  Här får du som längtar efter att sakta ned men som känner att du inte har tid för återhämtning lära dig enkla tekniker från medicinsk yoga & mindfulness som tar dig från frustrerad, stel & trött till mjukare i både kropp & sinne där återhämtning är en naturlig del i din vardag. Här är allt du får i kursen: En kursplattform - ta del av kursen var du än befinner dig Här hittar du live-inspelade yogapass à 30 min från kurstillfällena, så att du kan repetera passen i lugn och ro när det passar dig. Det finns även inspelade yogapass för kortare pauser samt olika övningar och meditationer. Här finns all kunskap du behöver på ett och samma ställe. Kurstillfällen på Studio YogaCare, 4 st Vi ses på studion vid 3 tillfällen samt ett uppföljningstillfälle. Vid varje träff gör vi gemensamt ett yogapass och veckans övningar introduceras. Du gör din vardagsträning mellan liveträffarna och bygger på så vis upp din nya vardagsrutin för välgörande pauser. Vid dessa träffar finns även tid för reflektion samt att ställa frågor. Med stöd från gruppen blir det mycket enklare att skapa förändring i vardagen. Du behöver inte känna dig ensam eller bära på funderingar kring om du är på rätt väg. Träningshäfte Här finns ditt träningsprogram i form av pdf:er med veckans yogapass och olika övningar som du lätta kan skriva ut. Med hjälp av träningshäftet bygger du succesivt upp din nya pausrutin. Coachande stöd I en sluten grupp får du coachande stöd under hela utbildningen. Dagliga påminnelser för den som vill ha lite extra stöd längs vägen. Här finns även möjlighet att kommentera och ställa frågor. Kursdatum: Sön 13/4, 27/4, 4/5 kl 10-11 samt uppföljning sön 18/5 kl 10-11 Pris: 2 750 kr Boka tidigt: 2 550 kr (vid bokning innan 31/3) Varmt välkommen!

Om du önskar personligt stöd erbjuder jag nu kostnadsfria 15-minuters konsultationer som jag kallar PausCoachen. Boka en tid och få ett skräddarsytt PausRecept anpassat efter dina behov. Det kan vara en enkel yoga- eller andningsövning alt mindfulnessövning. Konsultationen sker per telefon. Jag ringer upp den tid som du har bokat.

Pausa - bli fri från stress! Upptäck kraften i pausen – en prova-på klass för lugn och återhämtning. Känner du dig ofta stressad och spänd? Har du svårt att hitta tid för dig själv och din återhämtning? Det finns en enkel lösning – pauser! "Pausa - bli fri från stress!" är ett prova-på pass där du får uppleva medicinsk yoga, mindfulness och lugnande andningsövningar i en liten, trygg grupp. Du får en paus från vardagens krav och en chans att landa i nuet. Det här är en möjlighet för dig att prova och känna efter om min studio och mitt sätt att guida yoga passar dig. Vad du kan förvänta dig: - Skonsamma övningar som lugnar nervsystemet och minskar stress - Fokus på pauser och återhämtning – lär dig hur små pauser kan förändra din vardag - Vetenskapligt baserade tekniker – forskning visar att medicinsk yoga och mindfulness kan minska stress, sänka blodtrycket och öka välbefinnandet - En liten, personlig grupp – max 6 deltagare för att skapa trygghet och närvaro Under detta prova-på pass får du inte bara en skön paus och prova på verktyg från medicinsk yoga och mindfulness – du får också en introduktion till kursen "Pausa dig i form", läs mer här. Kursen är för dig som vill skapa en hållbar pausrutin och hitta mer lugn och energi i vardagen, utan för den skull förändra hela din vardag. Efter passet berättar jag mer om kursen och hur den kan hjälpa dig att få in pauser på ett enkelt och naturligt sätt. Varmt välkommen! Efter klassen får du med dig en enkel guide till dagliga pauser och ett unikt erbjudande om att fortsätta din resa mot mer balans och lugn.

Öppet hus – välkommen till en dag fylld med yoga! Söndagen den 7 september är du varmt välkommen till Studio YogaCare på Öppet Hus! Studion är öppen hela dagen för yoga, mingel, yogifika mm. Program för dagen: kl 9-10 Skön och uppmjukande MorgonYoga och avslutar med klang- och gongbad. kl 11-12 Medicinsk yoga med fokus på rygg & nacke kl 16-17 Rest & restore - återhämtande yinyoga med avslutande yoganidra. Varmt välkommen!

Öppet hus – välkommen till en dag fylld med yoga! Söndagen den 7 september är du varmt välkommen till Studio YogaCare på Öppet Hus! Studion är öppen hela dagen för yoga, mingel, yogifika mm. Program för dagen: kl 9-10 Skön och uppmjukande MorgonYoga och avslutar med klang- och gongbad. kl 11-12 Medicinsk yoga med fokus på rygg & nacke kl 16-17 Rest & restore - återhämtande yinyoga med avslutande yoganidra. Varmt välkommen!

Öppet hus – välkommen till en dag fylld med yoga! Söndagen den 7 september är du varmt välkommen till Studio YogaCare på Öppet Hus! Studion är öppen hela dagen för yoga, mingel, yogifika mm. Program för dagen: kl 9-10 Skön och uppmjukande MorgonYoga och avslutar med klang- och gongbad. kl 11-12 Medicinsk yoga med fokus på rygg & nacke kl 16-17 Rest & restore - återhämtande yinyoga med avslutande yoganidra. Varmt välkommen!

LunchYoga - Rygg & nacke Att komma iväg på yoga under lunchen ger dig en välbehövlig paus för att ladda kropp och sinne med ny kraft och energi. Att avsätta tid för yoga ger ökat välmående som i sin tur ökar förmågan att vara närvarande och fokuserad under resten av dagen! I det här passet fokuserar vi lite extra på rygg och nacke för att släppa på spänningar, öka rörligheten samt minska smärta och stress, Övningarna ger en grundläggande balans, fysiskt, mentalt och emotionellt. Höjd energi och ökad medvetenhet. Förbättrar rörlighet, muskelstyrka, hållning och kroppskännedom. Torsdagar kl 11.30-12.30, datum se bokningen.

I MediYoga Vardagsbalans får du verktyg för att skapa balans i din vardag både fysiskt och mentalt. Vi gör MediYogapass med inriktning på andning, fokus och avslappning. Syftet är att ge dig enkla nycklar som hjälper dig att sänka din stressnivå. Vi har en inbyggd stressrespons, som är en biologisk funktion som hjälper oss i svåra situationer. Problemet är att idag lever många med ett konstant stresspåslag och det resulterar ofta i fysiska, emotionella och/eller mentala obalanser. MediYoga är en svenskutvecklad yogaform som testats i ett flertal studier sedan 90- talet och visat resultat på bland annat rygg, hjärta, blodtryck och stress. Under terminen får du lära dig enkla yogaövningar, meditationer och andningstekniker som du enkelt kan använda av på egen hand. Klassen passar nybörjare såväl som erfarna yogautövare. Onsdagar med start 14/8 kl 19-20, t o m 18/12.

Privat MediYoga är för dig som vill yoga enskilt och samtidigt få tips på övningar som passar just dig utifrån dina behov. Du kanske har problem med t ex rygg, nacke, höfter, huvudvärk, sömn eller stress. Med hjälp av andningsövningar, enkla och effektiva yoga- och mindfulnessövningar samt ev yogamassage kan vi tillsammans skräddarsy ett upplägg för dig för att skapa flow och balans på alla plan både fysiskt och mentalt. Ord från en klient: Yogapassen med dig är den bästa investeringen jag har gjort för min kropp och mitt jag. Att ge sig tid att meditera, koppla bort vardagen och reflektera. Övningarna är lätta att ta till sig och kan plockas in i mitt vanliga, inrutade liv.

Restorative betyder att återhämta/återställa. I Restorative Yoga fokuserar vi helt och hållet på återhämtning och att återställa det som är i obalans. Det är en mycket lugn och långsam yoga där vi håller positionerna i minst 10 minuter, gärna längre. Vi ligger mjukt på ullmattor med en drös olika kuddar och bolster, filt och ögonkudde. Den här yogan är menad att ge dig stöd så att du kan släppa kontrollen, känna att du helt enkelt kan "luta dig" mot livet. Vi stretchar inte, vi drar inte ut. Vi låter allt bara vara och vilar. Det parasympatiska nervsytemet aktiveras och må-bra-hormoner som prolaktin och oxytocin frisätts. Stresshormonerna sjunker dramatiskt vilket gör att denna yogaform lämpar sig särskilt för dem som känner sig stressade, utarbetade eller helt enkelt trötta. Vi avslutar varje pass med vila till vibrationerna av klangskålar och gong.

Skogsbad - shinrin-yoku I ett skogsbad låter vi alla sinnen få bada i sinnesintryck från skogen. Det är som en slags mindfulnessövning där vi släpper all prestation och tillåter oss att landa i varandet. Skogen är en plats utan krav som ger oss återhämtning. I en tid där vi lever mer urbant med mycket stress och prestation har vi kommit allt längre ifrån vår naturliga miljö - skogen. Vi har ett biologiskt behov av närhet till naturen där vi hör hemma. Sagt om mina skogsbad: "Härligt! Gav mig ett nytt sätt att uppleva naturen på!" "Jätte härligt & avstressande!" "Fin upplevelse, lugnt & harmoniskt!" Positiva effekter: - Sänkt stressnivå - Stärkt immunförsvar - Förbättrad koncentration - Lindrande av oro - Förhöjd energinivå Datum: Lördagar, datum se bokningen Tid: kl 10.30-12.00 Pris: 150 kr Plats: Judarnskogen, samling på ängen mittemot Gateau vid Ängbyplan. Ta på varma kläder!

YinYogan är en väldigt mjuk och avslappnande form av yoga. Vi jobbar vi med att sträcka ut muskler, leder och bindväv i första hand nedre delen av kroppen. Vi gör inga stående positioner. Vi håller varje position i 3 min. Vi använder bolster och kuddar för att stötta kroppen så att vi sakta kan släppa taget om eventuella spännngar och blockeringar. Vi avslutar varje pass med vila till vibrationerna av klangskålar. Torsdagar kl 19.00-20.00, datum se bokningen. Drop-in med bokning.

YogaCoachning - för minskad stress! Vill du lära dig enkla verktyg för att sänka din stressnivå och skapa balans i vardagen? Som din YogaCoach guidar jag dig genom ett enkelt och effektivt träningsprogram som kombinerar yoga och mindfulness, två flertusenåriga tekniker som i modern forskning har visat sig skapa stora hälsovinster. Små, små doser av regelbunden träning i vardagen har visat sig ge stora hälsovinster och ökat välmående. Tilllåt dig att landa mjukt in i hösten!  Invetstera i 5 st coachtillfällen & få den 6:e fri! Pris 60 min: 900 kr

Är du nyfiken på hur du skulle kunna må bättre och/eller bli motiverad att börja med egen yoga hemma? Vill du veta hur yogan ser på just dig ur ett yogiskt perspektiv? Yogaterapi handlar om att förstå grundorsakerna till olika hälsobesvär och skapa varaktig förbättring. Under en session som tar ca 1,5 tim går vi igenom dina särskilda behov och hur yogan ser på detta. Därefter får du ett enkelt yogaprogram med yogaövningar, andningstekniker och meditation på ca 15-30 min som du utöva på egen hand under 6 veckor innan återbesök. Yogaterapin bygger på Medicinsk Yoga/MediYoga som är testad i svensk forskning sedan 1998 med dokumenterad effekt på bl a stress, oro, sömnproblem, högt blodtryck, smärta och ryggbesvär. Om yogaterapeuten Anna Elinder är yogaterapeut, MediYoga lärare, mindfulness-och YinYoga instruktör samt yogamassör. Anna är utbildad bl a på MediYoga Institutet, Skandinaviens främsta forsknings- och utbildningsinstitut inom yoga och meditation. En session ca 1,5 tim och återbesök ca 30 min (ord pris 1 100 kr 1,5 tim inkl yogaprogram + återbesök 550 kr).

I MediYoga Vardagsbalans får du verktyg för att skapa balans i din vardag både fysiskt och mentalt. Vi gör MediYogapass med inriktning på andning, fokus och avslappning. Syftet är att ge dig enkla nycklar som hjälper dig att sänka din stressnivå. Vi har en inbyggd stressrespons, som är en biologisk funktion som hjälper oss i svåra situationer. Problemet är att idag lever många med ett konstant stresspåslag och det resulterar ofta i fysiska, emotionella och/eller mentala obalanser. MediYoga är en svenskutvecklad yogaform som testats i ett flertal studier sedan 90- talet och visat resultat på bland annat rygg, hjärta, blodtryck och stress. Under terminen får du lära dig enkla yogaövningar, meditationer och andningstekniker som du enkelt kan använda av på egen hand. Klassen passar nybörjare såväl som erfarna yogautövare. Onsdagar med start 23/8 kl 19 -20, t o m 13/12.

Restorative betyder att återhämta/återställa. I Restorative Yoga fokuserar vi helt och hållet på återhämtning och att återställa det som är i obalans. Det är en mycket lugn och långsam yoga där vi håller positionerna i minst 10 minuter, gärna längre. Vi ligger mjukt på ullmattor med en drös olika kuddar och bolster, filt och ögonkudde. Den här yogan är menad att ge dig stöd så att du kan släppa kontrollen, känna att du helt enkelt kan "luta dig" mot livet. Vi stretchar inte, vi drar inte ut. Vi låter allt bara vara och vilar. Det parasympatiska nervsytemet aktiveras och må-bra-hormoner som prolaktin och oxytocin frisätts. Stresshormonerna sjunker dramatiskt vilket gör att denna yogaform lämpar sig särskilt för dem som känner sig stressade, utarbetade eller helt enkelt trötta. Vi avslutar varje pass med vila till vibrationerna av klangskålar och gong. Varannan lördag, udda veckor, med start 6/2 kl 09.00-10.30, t o m 12/6. Drop-in med begränsat antal deltagare eftersom vil vill hålla ett tryggt avstånd mellan mattorna. Så boka din plats i förväg! Pris 240 kr alt 1,5 klipp för dig med klippkort.

YinYogan är en väldigt mjuk och avslappnande form av yoga. Vi jobbar vi med att sträcka ut muskler, leder och bindväv i första hand nedre delen av kroppen. Vi gör inga stående positioner. Vi håller varje position i 3 min. Vi använder bolster och kuddar för att stötta kroppen så att vi sakta kan släppa taget om eventuella spännngar och blockeringar. Vi avslutar varje pass med vila till vibrationerna av klangskålar. Torsdagar kl 19.00-20.00, datum se bokningen. Drop-in med bokning.

Yogamassage är en form av ayurvedisk massage. Det är en djupgående behandlingsteknik som löser upp spänningar i musklerna och frigör blockerad energi i hela kroppen. Massage, stretching och andning kombineras vilket balanserar kroppen och hjälper den att återskapa sitt naturliga tillstånd av hälsa och vitalitet. Stretchövningarna gör att processen går djupare och du upplever en stark kroppsnärvaro. Du behöver definitivt inte vara vig och en van yogis för att uppskatta yogamassage. Massagen utgår alltid från var din kropp befinner sig just nu. Efter en behandling känns din kropp lätt, vitaliserad och full av energi! Läs gärna mer om yogamassage på www.yogacare.se

Denna naturligt upplyftande ansiktsmassage är en unik kombination av beprövade traditionella japanska och indiska tekniker samt akupressur och ansiktsreflexologi, som förfinats och anpassats till modernt västerländskt tänkande. Upplyftande ansiktsmassage kan: - Öka blodcirkulationen och syresättningen vilket ger huden en friskare lyster. - Stärka ansiktsmusklerna och bidra till att förebygga/förbättra hudens elasticitet. - Reparera och balansera tillståndet i huden, vilket fördröjer ålderstecken. - Lösa upp muskelspänningar och skänka djup avslappning och inre frid. - Stimulera och skapa balans i nervsystemet. Balans – ”ki” – förbättrar den allmänna hälsan och har en positiv inverkan på hud och ansikte. - Förbättrar det lymfatiska flödet och transporterar bort gifter från huden. Resultatfokuserad och regelbunden behandling ökar fördelarna. Behandlingen ger inga biverkningar.