Sömnbesvär

Termen sömnbesvär används för att beskriva svårigheter att somna, att kunna upprätthålla sömnen eller att få tillräckligt med kvalitativ sömn. Det finns olika typer av sömnbesvär. Dessa kan vara insomnia, sömnapné, restless legs syndrome, och parasomnier – så som nattskräck och somnambulism.

Vanliga symtom på sömnbesvär

• Svårighet att somna.
• Uppvaknanden under natten och svårigheter att somna om.
• Känsla av att inte ha fått tillräckligt med sömn trots tillräcklig tid i sängen.
• Snarkning och andningsproblem under sömnen.
• Känsla av obehag i benen som uppstår vid vila.
• Ovanliga beteenden under sömnen, som nattskräck eller somnambulism.

Så kan du lindra sömnbesvär

• Skapa en avslappnande sömnmiljö. Se till att din sovplats är bekväm och att rummet är mörkt, tyst och svalt.
• Skapa en regelbunden sömnrutin. Försök att gå och lägga dig och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag, även under helger, för att reglera din kroppsklocka.
• Undvik koffeinhaltiga drycker och andra stimulerande ämnen på kvällen, eftersom de kan störa din sömn.
• Begränsa din skärmtid. Undvik att använda elektroniska enheter före sänggåendet, eftersom det blåa ljuset från skärmarna kan påverka din sömn.
• Motionera regelbundet. Regelbunden fysisk aktivitet kan främja bättre sömnkvalitet, men undvik intensiv träning sent på kvällen då det kan göra det svårare att somna.
• Undvik tunga måltider och alkohol före sänggåendet. För mycket av det precis före läggdags kan störa sömnen.
• Prova avslappningstekniker – metoder som djupandningsövningar, muskelavslappning och meditation kan hjälpa till att lugna sinnet och förbereda dig för sömn.

Om sömnbesvären är ihållande och påverkar din dagliga funktion, kan det vara klokt att rådgöra med en läkare för en korrekt diagnos och behandling. Ibland kan medicinering eller terapi vara nödvändig för att hantera sömnbesvär på ett effektivt sätt.

Så kan vi hjälpa dig

Boka tid för meditation eller sömnterapi – just där du befinner dig.