Cdots Center

Vill du bara få landa, släppa taget och åka med på en guidad resa in i meditationens värld? Våra guidade meditationer är både för den erfarne meditatören och för den som är helt ny till praktiken. ​ Under våra guidade meditationer använder guiden olika tekniker såsom andningstekniker, visualiseringar och positiva affirmationer, för att hjälpa dig att slappna av och fokusera ditt sinne. Detta kan vara särskilt användbart för personer som är nya till meditation eller bara har svårt att tysta sina tankar på egen hand. Meditation är ett fantastiskt verktyg för att minska stress och ångest, öka fokus och uppnå ett mentalt, klart och känslomässigt lugn.

En gruppsession för dig som vill komma mer i kontakt med kroppen och mindre fastna i tankarna. Du ligger bekvämt på en madrass medan jag guidar rummet med musik och energiarbete. Du behöver inte kunna något eller prestera — din uppgift är bara att vila och ta emot. Alla upplever sessionen olika. Vissa känner djup avslappning eller energirörelser i kroppen, andra får känslor, insikter eller bara en stunds stillhet. Det finns inget du kan göra rätt eller fel, och inget speciellt måste hända. Passar dig som: • känner dig stressad eller mycket i huvudet • bär spänningar i kroppen • längtar efter mer närvaro eller kontakt med dig själv • är nyfiken på energiarbete i ett tryggt sammanhang Ingen tidigare erfarenhet behövs. Praktisk info • Kom i mjuka, bekväma kläder • Ät gärna lätt, men undvik att äta precis innan • Undvik alkohol samma dag • Planera gärna en lugn kväll efteråt

In this HEAL class we breathe slowly, deeply and rhythmically to lower the heart rate and activate the parasympathetic nervous system and the vagus nerve. Through this we put the body in a state of calm and stillness and it is in this state that we can heal and recover. We recommend this class especially to those of you who need to get back on track and reduce stress. To get the best experience from your breathwork session we recommend not consuming food or caffeine 2-3 hours before the class. Level: Beginner - Advanced.

I denna BASE-klass fokuserar vi på en teknik som heter ”Alternate breathing”. Här alternerar vi mellan djupa intensiva andetag och andningsuppehåll. Denna teknik lämnar dig lugn och boostad med energi. Detta är en enkel med kraftfull teknik perfekt att starta din breathwork-resa med! För att få ut den bästa upplevelsen av din breathwork-session rekommenderar vi att inte förtära mat eller koffein 2-3 h innan klassen. Level: Beginner to advanced

NB aktiverar det parasympatiska nervsystemet (lugn-och ro-delen av det autonoma nervsystemet) vilket ger effekter som sänkt hjärtfrekvens, lägre nivå av stresshormoner och inre lugn och ro. Dina tankar stillas och du landar ner i kroppen. Du ökar också syresättningen av kroppen och minskar muskelspänningar. Genom att praktisera NB ökar du på sikt din medvetenhet om dig själv, dina beteenden och vad de skapar för effekter i ditt liv, därmed ökar du din förmåga att fatta medvetna beslut i linje med dina innersta önskningar. Andningen sker till rytmisk musik och med ögonmask för att stänga ute synintryck Level: Alla men rekommenderas till dig som har tidigare erfarenhet av breathwork

I denna HEAL-klass andas vi långsamt, djupt och rytmiskt för att sänka pulsen och aktivera det parasympatiska nervsystemet samt vagusnerven. Genom detta försätter vi kroppen i lugn och stillhet och det är i detta läge vi kan läka och återhämta oss. Denna klass rekommenderar vi framförallt till dig som behöver komma ner i varv och reducera stress. För att få ut den bästa upplevelsen av din breathwork-session rekommenderar vi att inte förtära mat eller koffein 2-3 h innan klassen. Level: Beginner - Advanced.

Denna Resilience-klass tar dig in i ett tillstånd av stillhet, mental klarhet och djupt lugn. Du hackar din CO2-tolerans och ökar därmed prestationsförmågan. I denna klass stärker du din uthållighet och skapar konkurrensfördelar när det gäller fysisk prestation. Vi alternerar mellan balance breathing och breath holds på inandning. Längd: 60 min För att få ut den bästa upplevelsen av din breathwork-session rekommenderar vi att inte förtära mat eller koffein 2-3 h innan klassen. Level: Nybörjare till avancerad

I denna Elixir-klass når du djupare och expanderar genom en blandning av andningstekniker som lämnar dig connectad, energifylld och levande! Om du har testat våra Base- eller Healklasser och vill ta nästa steg på din breathwork-resa, få ännu starkare upplevelser och nå ännu djupare, då är Elixirklassen för dig! Längd: 90 min För att få ut den bästa upplevelsen av din breathwork-session rekommenderar vi att inte förtära mat eller koffein 2-3 h innan klassen. Level: Nybörjare till avancerad

Djupt inom oss bor en stark kraft - en kraft som gör oss unika, kreativa varelser. Det är dags för oss att leva i enlighet med vår inre visdom. Inre resan är en självläkningsprocess där du blir vägledd steg för steg. Här leds du in till din kärna och villkorslös kärlek. Här kan vi påbörja en förlåtelseprocess för att lösa upp rotade mönster, livslögner, trauman och blockeringar. Vi kan avsluta gamla olösta konflikter och negativa föreställningar som du har om dig själv, så att du kan börja leva som den du verkligen är. I de djupaste ögonblicken av sorg och i de svåraste besluten kommer vi att upptäcka vår sanna natur och den outtömliga förmåga vi har att forma det liv vi drömmer om. Alla nycklarna och verktygen vi behöver finns inom oss, och tillsammans kan vi låsa upp deras fulla potential. Är du redo och att komma närmare dig själv och vill skala bort det som skaver? Maila till jessica@cdots.se för att boka tid.

En guidad personlig session för dig som känner att du fastnar i samma mönster, känslor eller relationer — trots att du försöker förstå och förändra. Vi börjar med ett samtal kring det som är aktuellt i ditt liv. Därefter arbetar vi djupare genom en kombination av samtal, intuitiv guidning, energiarbete och kroppsligt arbete. Du sitter eller ligger bekvämt under sessionen och jag guidar dig hela tiden. Känslor, kroppsliga reaktioner eller insikter kan uppstå — allt är naturligt och sker i din takt. Vi avslutar alltid med landning så att du känner dig trygg innan du går. Passar dig som: • överanalyserar men ändå står still • upprepar relationella mönster • har svårt att sätta gränser • bär mycket själv • eller längtar efter mer kontakt med dig själv, tydlighet och närvaro Du behöver ingen tidigare erfarenhet. Det finns inget du kan göra rätt eller fel. Efter sessionen kan du känna dig lugn, trött eller klarare i tankarna — planera gärna en lugn stund efteråt. Vilken längd ska jag välja? 90 min Passar dig som har ett tydligt tema, en situation eller ett mönster du vill arbeta med och vill få klarhet, rörelse eller lättnad. 120 min Passar när du känner dig mer överväldigad, står inför större beslut, eller bär mycket som du inte riktigt kunnat sätta ord på och vill ha mer tid för både process och landning.

En guidad personlig session för dig som känner att du fastnar i samma mönster, känslor eller relationer — trots att du försöker förstå och förändra. Vi börjar med ett samtal kring det som är aktuellt i ditt liv. Därefter arbetar vi djupare genom en kombination av samtal, intuitiv guidning, energiarbete och kroppsligt arbete. Du sitter eller ligger bekvämt under sessionen och jag guidar dig hela tiden. Känslor, kroppsliga reaktioner eller insikter kan uppstå — allt är naturligt och sker i din takt. Vi avslutar alltid med landning så att du känner dig trygg innan du går. Passar dig som: • överanalyserar men ändå står still • upprepar relationella mönster • har svårt att sätta gränser • bär mycket själv • eller längtar efter mer kontakt med dig själv, tydlighet och närvaro Du behöver ingen tidigare erfarenhet. Det finns inget du kan göra rätt eller fel. Efter sessionen kan du känna dig lugn, trött eller klarare i tankarna — planera gärna en lugn stund efteråt. Vilken längd ska jag välja? 90 min Passar dig som har ett tydligt tema, en situation eller ett mönster du vill arbeta med och vill få klarhet, rörelse eller lättnad. 120 min Passar när du känner dig mer överväldigad, står inför större beslut, eller bär mycket som du inte riktigt kunnat sätta ord på och vill ha mer tid för både process och landning.

Coaching är en levande och utforskande process där vi tillsammans skapar utrymme för reflektion, klarhet och nya perspektiv. Det är för dig som vill utvecklas, förstå dig själv djupare och ta nästa steg med större medvetenhet. Min roll är att ställa de frågor som öppnar upp, utmanar varsamt och hjälper dig att komma i kontakt med din egen inre kraft. Jag tror på att svaren redan finns inom dig – ibland behöver de bara få utrymme att bli hörda. För att ge din process tid att landa och integreras rekommenderar vi 5–10 sessioner. Då hinner du gå på djupet, skapa verklig förflyttning och bygga hållbara insikter. Efter din coaching kommer du att ha en djupare förståelse för dig själv och dina mönster, ett mer medvetet förhållningssätt till din omgivning och konkreta verktyg som hjälper dig att navigera livets olika faser – med större trygghet och klarhet.

En lugn och grundande session för dig som känner dig trött, stressad, överstimulerad eller bara behöver få landa en stund. Vi börjar med en kort incheckning där du får dela hur du mår. Därefter ligger du bekvämt på en brits medan jag arbetar mjukt med energin och nervsystemet. Du behöver inte göra något — din kropp får vila. Många upplever djup avslappning, minskad oro, emotionell lättnad eller bättre sömn efteråt. Känslor kan ibland komma upp när kroppen släpper spänningar, och det är helt naturligt. Jag finns med dig hela tiden och vi avslutar alltid med att landa innan du går. Du behöver ingen tidigare erfarenhet av healing eller energiarbete. Passar särskilt när du: • känner dig överväldigad eller dränerad • har svårt att slappna av i kroppen • tänker mycket och har svårt att komma till ro • går igenom en intensiv period i livet • bara vill få vara en stund Detta är en återhämtande session — inte samtalsterapi och inte en prestationsbaserad behandling.

Under en halvdag skapar vi utrymme för djup återhämtning, närvaro och äkta kontakt – med dig själv. Genom medveten andning, stillhet och guidning hjälper vi dig att släppa det som tynger och landa i ny klarhet. Det här är mer än en paus. Det är en investering i ditt välmående. Boka din plats idag. Tema: Connect - Närvaro & Gemenskap Aktiviteter & upplägg: Guidad meditation Breathwork Yin Yoga / Sound Healing Te & frukt 08:30-12:30 Cdots Center, Göteborg Vi har begränsat antal platser – boka din plats redan nu. Vi ser så mycket fram emot att möta er på City Retreat! Jessica och Daniel

3 individuella sessioner där vi följs åt över tid och ses ungefär var 2–4 vecka (90 minuter per gång). För dig som vill följa det som har öppnats och få stöd över tid. Efter en första session märker många att insikter och känslor fortsätter röra sig även i vardagen. Gamla mönster kan bli tydligare, relationer förändras och nya sätt att förhålla sig börjar ta form. Med flera sessioner får du möjlighet att både gå djupare och samtidigt landa det som sker steg för steg. Vi arbetar vidare utifrån det som är aktuellt för dig varje gång — ibland mer samtal, ibland mer kroppsligt eller energimässigt. Mellan sessionerna får du utrymme att integrera i din vardag, samtidigt som du har ett tryggt stöd att återkomma till. Detta passar särskilt när du: • vill arbeta med återkommande mönster • står i en förändringsperiod • vill stärka gränser och självkänsla • vill ha kontinuitet i ditt inre arbete

6 individuella sessioner där vi träffas regelbundet (90 minuter per gång). För dig som känner att du vill ge dig själv tid att arbeta mer sammanhängande och på djupet. En längre process ger utrymme att inte bara förstå dina mönster, utan också förändra hur du möter dig själv och andra i praktiken. Vi följer det som väcks stegvis — från insikt, till känsla, till nya val i livet. Här hinner kroppen och nervsystemet också vänja sig vid ett nytt sätt att vara, vilket ofta gör förändringen mer hållbar. Passar när: • du återkommer till samma relationella dynamiker • du bär mycket ansvar eller känslor själv • du går igenom större livsförändringar • du vill arbeta mer kontinuerligt med dig själv

3 individuella healing-sessioner, 60 min per gång. För dig som vill ge ditt nervsystem kontinuerligt stöd och skapa mer lugn i vardagen. När vi möts regelbundet får kroppen möjlighet att släppa lager för lager. Stress, spänningar och emotionell tyngd hinner integreras istället för att bara dämpas tillfälligt. Vi ses ungefär var 2–4 vecka, så att du både får vila och hinner landa det som sker mellan gångerna. Passar särskilt när du: • går igenom en intensiv period • känner dig återkommande stressad eller överväldigad • vill prioritera egen återhämtning • vill stärka kontakten med kroppen och din inre balans Du behöver ingen tidigare erfarenhet av healing.