Yoga Therapy STHLM, Gamla Enskede

Lider du av smärta och/eller inflammation i led, ledband, muskel eller muskelfäste? Då kan detta vara något för dig. Behandlingen börjar med ca 10 minuter massage runt nacke, hals och nyckelben för att öppna upp lymfsystemet, sen arbetar jag med lasern på den kroppsdel/område du har problem med. Medicinsk laser används som ett komplement till annan rehabilitering och laserns ljus/våglängd påverkar olika processer i cellen. Den kan användas på akuta och djupt liggande problem, exempelvis på senor, ledband och muskulatur. Jag arbetar med laser från Irradia och använder en våglängd om 904 nm.

En avslappnande behandling för ansikte som avslutas med lätt skalpmassage. Ansiktet tvättas av med ljummet vatten och frotteduk och masseras med naturliga oljor med eller utan rena eteriska oljor för att stimulera huden och få ansiktsmusklerna att slappna av. Med händer och fingrar stryks olja ut och fokus ligger på käklinjen, munnens parti, runt ögon och panna. Även käkmuskulatur framför öron och vid tinningar masseras för att lösa upp ev spänningar. Lymfsystemet som också finns i ansiktet får sig en skjuts. Små silikonkoppor avsedda just för ansikte förs långsamt utmed linjer och rynkor. Denna typ av koppning är bra för; -ökad blodcirkulation -minskad/smidigare ärrbildning -rynkor och grova linjer kan slätas ur -huden vitaliseras -minskad svullnad ex påsar under ögon -spänningshuvudvärk kan lindras -tinnitus och spänningar i käke kan lindras Gua Sha - sätter fart på blodcirkulationen och energiflöde och kallas ofta för "The Eastern facelift". Avslappnande för spänningar i ansikte och käkar och boostar även lymfsystemet i ansiktet. Koppning bör INTE utföras vid oläkta skador ex skadad hud såsom brännskador och oläkta ärr eller vid tydliga blodkärlsbristningar. EJ heller om du äter starkare blodförtunnande mediciner. * Koppning är en gammal metod som använts i bl a Kina i ca 2000 år. Genom att trycka ur luften och fästa koppan på huden skapas ett undertryck/vacum. Undertrycket påverkar bindväven i muskler och underhud och främjar blodcirkulationen. Genom att lyfta koppan kan man lossa områden som sitter fast i ex bindväv.

Stress release massage Detta är en massage för dig som främst lider av fysiskt eller emotionell spänning, i kropp och/eller sinne. Långsamma rörelser, lätt tryck blandat med lite mer djupgående på de ställen som ev är extra spända. Massagen kan göras med eller utan olja och oljan kan vara neutral eller innehålla eteriska doftoljor, beroende på just ditt behov. Behandlingen avslutas med ca 10 min massage av skalp och ansikte Det primära syftet med denna behandling är att hitta ditt lugn och stimulera det parasympatiska nervsystemet genom beröring, andning och avslappning. Som alla mina behandlingar ligger du på en massagebänk med infravärmemadrass och inbäddad i handdukar och filtar.

Stress release massage Detta är en massage för dig som främst lider av fysiskt eller emotionell spänning, i kropp och/eller sinne. Långsamma rörelser, lätt tryck blandat med lite mer djupgående på de ställen som ev är extra spända. Massagen kan göras med eller utan olja och oljan kan vara neutral eller innehålla eteriska doftoljor, beroende på just ditt behov. Det primära syftet med denna behandling är att hitta ditt lugn och stimulera det parasympatiska nervsystemet genom beröring, andning och avslappning. Som alla mina behandlingar ligger du på en massagebänk med infravärmemadrass och inbäddad i handdukar och filtar.

Massage med koppning och/eller Vela Shape och GuaSha förbättrar cirkulation av blod och lymfa i ett område samtidigt som elastin och kollagen påverkas positivt. Det ger en smidigare och fastare hud när slaggprodukter som samlats i vävnaden får hjälp att transporteras bort och många upplever att celluliter minskas. Koppningsmassage utförs genom att kopporna dras över huden, i lymfsystemets riktning tillsammans med en ren ekologisk massageolja med cypress, citron och lavendel. Vela Shape är kopp ung med elektrisk maskin som lyfter, stimulerar och masserar lite djupare än manuell koppning. GuaSha innebär att man drar med en specifik skrapa i lymfflödets riktning på benen, från fotknölarna upp mot ljumskar. Kopporna är gjorda av transparent miljövänlig silikon och skapar vid rätt användning ett undertryck som skapar ett bättre flöde och kan även hjälpa till att mjuka upp ärrbildning och fibroser på och under huden.

Är du stel och frusen? Känner du dig trött och hängig eller kanske endast i behov av en riktigt avkopplande massageupplevelse? Hot Stone Massage är en mjuk och följsam men kraftfull massage som ger en riktigt spakänsla. Denna behandling passar Dig om du upplever klassisk massage som lite ”hårdhänt”, om du känner dig stressad, vill varva ner och återhämta dig fysiskt och psykiskt. Stenarna som används består av polerad lavasten i olika storlekar och som värms upp i vattenbad och placeras ut på viktiga punkter på Din kropp. Du ligger på uppvärmd madrass, omsluten av handdukar och filtar under tiden jag masserar en kroppsdel i taget, omväxlande med händerna och de varma stenarna tillsammans med väldoftande olja.

En otroligt avkopplande stund för dina fötter och ditt sinne. Du ligger på rygg på uppvärmd massagebänk omsluten av värmande handduk och filt och får en ordentligt genomgång av dina fötter och anklar. Olika val av oljor finns att tillgå, vissa med rena eteriska oljor som ger avkoppling och välmående för hela kroppen. Behandlingen tar 30 minuter och dina fötter kommer kännas rena, lena och dofta gott...en riktigt njutningsstund! Ladda inför helgens festliga skostunder eller återhämta fötterna efter träningspass i löpskor eller många timmar i högklackat.

Massage av huvud, nacke och händer Detta är en massage som utförs liggande på massagebänk och har sin grund i den taktila massagen med inslag av östasiatisk teknik. Här får händer, handleder, huvud och nacke all uppmärksamhet och välbefinnandet ökar när oxytocin frisätts och spänningar släpper. Vi har flest taktila nervceller i våra händer, huvud/ansikte och fötter och dessa hudområden tar större plats i den sensoriska hjärnbarken så att fokusera på dessa kroppsdelar är extra mottagliga för massage och beröring. Denna massage är lämplig om du inte har så gott om tid eller om du inte är bekväm med att ta av dig kläderna. Du ligger bekvämt på rygg under hela behandlingen, på infravärmemadrass och jag ”boar in” dig med filt och kuddar. Passar extra bra om du har stresspåslag i kroppen eller lider av spänningar i händerna som lätt uppstår när du arbetar med dina händer.

Har du problem med ömmande lår, är eller känner dig uppsvälld, har ledvärk, återkommande förkylningar/urinvägsinfektioner? Svårt att tappa vikt trots bra mat och träning? Dessa är bara några av dom symptom lymfmassage kan hjälpa dig med och på köpet kan du uppleva att du får smidigare muskler. Här får du en halvkroppsbehandling där ditt lymfsystem varsamt aktiveras och ökar transporten av överskottsvätska och slaggprodukter. Fokus ligger på att få igång lymfflödet genom att stimulera den stora lymfådern som vi andas igång och sen mjuk massage av lymfporterna vid nyckelbensgropen och i arnhålor. Nacke, axlar, armar, händer, mage, ljumskar och lår och knän masseras och du ligger på rygg hela behandlingen. Du ligger på en Jademadrass med infraröd värme, allt för att lindra stress och förbättra blod- och lymfcirkulation. Vid behov använder jag även silikonkoppor. Med koppning kan man nå djupare och lösa upp fibroser. Det är ett effektivt sätt att öka cirkulationen av lymfa i ett område som av olika anledningar stagnerat. Upprepade behandlingar med silikonkoppor kan också skapa bättre hudstruktur vid ex celluliter och även minska kroppens omfång genom hjälpa kroppen att göra sig av med överflödig vätska. Vill du ha en helkroppsmassage rekommenderas att du bokar 90 min behandling.

Har du problem med ömmande lår, är eller känner dig uppsvälld, har ledvärk, återkommande förkylningar/urinvägsinfektioner? Känner du av stress, har genomgått operation, tagit bort lymfkörtlar eller har ärrvävnad efter en gammal skada? Svårt att tappa vikt trots bra mat och träning? Dessa är bara några av dom symptom lymfmassage kan hjälpa dig med och på köpet kan du uppleva att du får smidigare muskler. Detta är en helkroppsbehandling där ditt lymfsystem varsamt aktiveras och ökar transporten av överskottsvätska och slaggprodukter. Jag jobbar med strykningar i lymfsystemets riktning medan Du ligger på en Jademadrass med infraröd värme, allt för att lindra stress och förbättra blod- och lymfcirkulation. Vid behov använder jag även silikonkoppor. Med koppning kan man nå djupare och lösa upp fibroser. Det är ett effektivt sätt att öka cirkulationen av lymfa i ett område som av olika anledningar stagnerat. Upprepade behandlingar med silikonkoppor kan också skapa bättre hudstruktur vid ex celluliter och även minska kroppens omfång genom hjälpa kroppen att göra sig av med överflödig vätska. Återbesök kostar endast 950,-

Detta är en speciell tejpningsteknik för att underlätta lymfflödet i lymfsystemet. Tejpningen sker med en hudvänlig Kinesiotejp och stimulerar lymfsystemet och ökar transporten av lymfvätska. Tejpning kan fungera bra vid olika typer av svullnader, ärr, lymfödem. blåmärken eller vissa andra skador. Vissa upplever också att tejpning kan hjälpa vid värk i kroppen. Att tejpa innan en lång resa, speciellt flygresa kan hjälpa dig som svullnar upp eller lider av lymfödem. Tejpen kan sitta på i 4-5 dagar innan den börjar släppa och tappar elasticitet, beroende på hudtyp. Då går det bra att sätta på ny om man vill. Tejp fäster bättre på ren och torr hud och hud som är fri från kroppsbehåring så undvik att smörja in huden innan besök och raka gärna benen för bättre resultat.

Djupverkande och avslappnande massagebehandling på utsatta muskelgrupper. Här använder jag långsamma drag och strykningar som går lite mer på djupet i muskler. På vissa ställen kan det finnas muskelspänningar som behöver lösas upp eller bindväv som stagnerat. Vid behov används olja och/eller liniment för underlätta flödet i musklerna. Metoden är särskilt lämplig för den som har muskelreumatisk sjukdom eller mycket hårda, ömma muskler. Massagen upplevs väldigt avslappnande och behaglig men kan anpassas efter behov. Olika tillbehör såsom silikonkoppor, magnetiska kulor och massagepistol kan användas för att förstärka och fördjupa massagen. Du ligger på en mjuk massagebädd med ställbart nack/huvudstöd och en infraröd värmemadrass med jadestenar.

En massage för kropp och sinne! Med hjälp av essentiella oljor av terapeutisk grad kan denna varsamma och väldoftande behandling hjälpa dig med stress, ryggbesvär och andra smärtor. Oljornas egenskaper kan även hjälpa ditt immunsystem och är rogivande. 9 olika oljor appliceras under fotsulorna och på ryggen, masseras in och skapar förutom avslappning i kroppen även en aromaterapeutisk upplevelse.

Om du har problem med rygg, axlar och nacke är denna behandling något för dig. Du ligger på mage på höj- och sänkbar massagebänk med ställbart stöd för huvudet för att skapa störst avslappning för nacken och en madrass med infraröd värme gör att spänningar i bröstkorg och rygg lättare släpper. Vid problem med triggerpunkter i muskelvävnad och/eller väldigt stela muskler kan massagen kompletteras med massagepistol. Denna kraftfulla massageapparat ger djupgående vibrationsmassage på olika muskelgrupper som stimulerar, ökar blodcirkulation och mjukar upp både små och stora muskler. Olja med eller utan tillsats av naturliga eteriska oljor skapar ytterligare välbefinnande och vid extra behov appliceras tigerbalsam eller heatlotion för att mjuka upp ev muskelspänningar.

Här får du en mjuk och inkännande massage för dig som är stressad och/eller tycker om lugn coh taktil beröring. Massage av rygg, nacke, händer och fötter. Avspänning gör gott i hela kroppen. Massagen syftar till att frigöra oxytocin, ett hormon som kan ha en rad positiva effekter på hälsan. Beröringen leder dessutom till minskad stress genom att kroppens stresshormon sänks. Behandlingen kan göras direkt på huden eller ovanpå tunna kläder, med eller utan olja

Här får du en mjuk och inkännande massage för dig som är stressad och/eller tycker om lugn och taktil beröring. Massagen koncentreras till rygg, nacke, armar, händer, fötter, dekolletage och huvud. Avspänning gör gott i hela kroppen. Massagen syftar till att frigöra oxytocin, ett hormon som kan ha en rad positiva effekter på hälsan. Beröringen leder dessutom till minskad stress genom att kroppens stresshormon sänks. Behandlingen kan göras direkt på huden eller ovanpå tunna kläder, med eller utan olja

Vill du ha ett yogaprogram anpassat efter just det du behöver? Kanske ligger fokus på att få igång kroppen fysiskt eller är det instruktion i mindfulness som ska prioriteras? Lider du av migrän och/eller spänningshuvudvärk? Är det nedstämdhet eller depression som gör vardagen besvärlig? Under 90 min samtalar och går vi tillsammans igenom vilka övningar och ev meditationer som passar just för dig. Du får en PDF skickad till dig efter vårt möte med alla övningar beskrivna. Jag är utbildad terapeut och lärare inom MediYoga (medicinsk yoga) med specialinriktning och diplom inom MediYoga för Depression, Migrän/Spänningshuvudvärk, Binjurestress och även utbildad MIMY instruktör (Mindfulness och MediYoga). Jag har även en utbildning som instruktör i Yinyoga.

Yogaterapi enligt MediYoga, ett sätt för dig att påverka ditt mående När du kommer till mig har du funderat på om det är något specifikt du vill ha hjälp med. Kan vara fysiskt, känslomässigt, stress eller vad som helst annat. Det är också bra om du vet hur mycket tid du är beredd att lägga på ditt yogaprogram. Då vet jag hur jag ska lägga upp det på bästa sätt för dig. Har du möjlighet får du gärna meddela mig innan du kommer. På plats går vi igenom ett antal frågor som hjälper mig att fastställa var du har dina obalanser och var vi ska börja. Det brukar också hjälpa dig som klient att se dig själv på ett nytt sätt. Jag presenterar ett yogaprogram eller ev enskilda övningar, som vi går igenom tillsammans. Du får en PDF på övningarna och jag finns tillgänglig om du har frågor och funderingar. Vi bokar ett uppföljningsmöte efter ca 40dgr. Där går vi igenom hur du har upplevt din tid med ditt yogaprogram. Såklart hörs vi under tiden också om du har några funderingar eller behöver lite extra pepp.

Uppföljning på ditt individuella yogaprogram som du gjort helst i 40dgr. Här går vi igenom hur du har upplevt din tid med ditt yogaprogram. Om något ska justeras eller om det finns frågor och funderingar finns det utrymme för ändring, tillägg eller ett förslag på nytt program.

Lider du av migrän eller spänningshuvudvärk? Här kan du boka in en privat guidning i yoga för just dessa problem. Passet har sin grund i MediYoga och syftar till att skapa en långsiktig förbättring men kan även hjälpa vid den akuta fasen. Du får möjlighet att i lugn och ro gå igenom rörelser och ett helt pass, berätta om hur just dina problem ser ut och ställa frågor. Ett helt yogapass tar mellan 40-60 min och du får med dig passet i pdf-format så att du kan träna vidare hemma. Jag är utbildad terapeut och lärare inom MediYoga (medicinsk yoga) med specialinriktning och diplom inom MediYoga för Depression, Migrän/Spänningshuvudvärk, Binjurestress och även utbildad MIMY instruktör (Mindfulness och MediYoga). Jag har även en utbildning som instruktör i Yinyoga.

Enskilt yogapass för dig som inte känner dig bekväm i grupp, är nybörjare eller av någon annan anledning vill ha privat guidning. Jag mixar yinyoga med medicinsk yoga och kombinationen är lugn och syftar till att skapa balans och rörlighet med fokus på andning och närvaro. Inga förkunskaper krävs men ta med egen yogamatta under coronapandemin. Om du har problem med att sitta på golvet anpassas passet till att kunna utföras på stol. Om vädret och humöret tillåter och bokningen avser platsen i Gamla Enskede kan vi välja att yoga utomhus eller i uterum (under tak).

Här får du möjligheten och tiden att unna dig både en valfri massage/kroppsbehandling tillsammans med träning i form av privat yoga, mindfulness/meditation eller personligt utformad träning. Fokus ligger helt på ditt behov och önskemål! Du kan kombinera fritt inom tidsramen på 120 min och får på så sätt en skräddarsydd stund för att hjälpa kropp och sinne att återhämta sig och att hitta rörelser/träning för just dina behov. Den personliga träningen består i övningar och rörelser som du kan utöva hemma,, med enkla hjälpmedel och framför allt med din egen kropp som verktyg. Vi går igenom eventuella problem som smärta, stelhet, oro eller annat du känner att du behöver hjälp med och länkar samman med en lämplig kroppsbehandling. En riktig ego-stund som ger både kort- och långsiktig hjälp!

En privat guidning av mindfulness och hur du kan få hjälp att hitta stunder av medveten närvaro och balans i vardagen. Mindfulness är en metod inom meditation och består i att bli uppmärksam på det som händer just nu, i stunden. Du kan få verktyg för att lättare hantera stress, ångest och nedstämdhet. Det kan handla om att vara närvarande i vardagen, att hitta fokus med hjälp av andning, lära dig rikta uppmärksamheten mot kroppen och om vad som händer inombords eller få hjälp med ökad självmedkänsla.

Är du nyfiken på meditation? Känner du dig uppe i varv och har svårt att slappna av? Lider du av insomningsbesvär, högt blodtryck eller hjärtklappning. Då kanske meditation med fokus på andning kan vara något för dig. Här får du en privat guidning och introduktion till meditation och några enkla men effektiva verktyg för att komma tillrätta med ovanstående problem. Andningsmeditation kan också vara en del av din träning, ex yogapraktik, löpträning eller annan fysisk träning och är ett bra komplement till de flesta sporter. Dessutom är all andningsträning bra för att samla sig inför en utmaning av något slag, ex hålla tal eller föredrag, söka nytt jobb eller fokusera inför en svår uppgift. Vi går igenom vad du har för behov och du får med dig både praktisk övning och pdf med instruktioner.

Är du nyfiken på meditation eller begreppet mindfulness? Har du koncentrationsproblem, vill få in "tysta stunder" i din vardag och låta hjärnan få lite välbehövlig vila? Sinnet stoppar inte så varför kämpa med det, mot det och bli frustrerad? Meditation är ett sätt att ta en paus från alla inryck, ett sätt att tömma sinnet och "tjattret" som pågår runtom oss och inom oss. Meditationerna jag praktiserar och lär ut har inga religiösa kopplingar och ingår i många MediYoga pass jag undervisar i. Här kan du boka in en privat guidning och prova på hur meditation kan se ut och fungera för dig. Du får hjälp med praktisk vägledning och vi provar ut en meditation som känns bra och kan fungera för dig, för just ditt behov. Du får i lugn och ro testa hur meditation kan se ut och får med dig praktisk övning och pdf så du kan praktisera hemma i egen takt. Meditationerna bygger på enkla praktiska metoder och syftet är att göra meditation till en naturlig del av din vardag. Det går att anpassa tiden efter behov men räkna med att börja med några minuter för att sen utöka tiden. 11 minuters meditation är ett mål, stående sittande eller liggande.

Vibrationsträning på vibrationsplatta är en effektiv och skonsam träningsform samt behandlingsform för hela kroppen. Om du har svårt att motionera på vanligt sätt eller om du är i behov av rehabilitering efter skador eller sjukdom kan detta vara ett alternativ för dig. Tack vara minimal belastning på leder och ligament kan de flesta träna på vibrationsplatta. du kan välja mikrovibrationer eller skakningar eller en kombination av båda två, beroende på just ditt behov. Här får du träna din balans, ge lymfsystemet och fascian en skjuts men även få smärtlindring vid ex artros. Blodflödet ökar vilket förbättrar syretillförsel och underlättar läkning av skador och inflammerade områden. 5-15 minuter är rimligt att börja med och du får även tips på och prova fler positioner och sätt att kombinera rörelser på plattan. Total tidsåtgång är 30 min då ingår en genomgång av just dina behov med instruktioner, tips och råd.