Självtrygg

Under en konsultation i mindfulness och självmedkänsla utforskar vi din livssituation utifrån medveten närvaro.
Vi gör en guidad övning för dina specifika behov och du får med dig en teknik(er) som du tränar hemma för att möta vardagen i mer lugn, närvaro och glädje.

Genom att träna din förmåga att rikta uppmärksamheten på det som pågår just nu kan du agera utifrån visdom och omtanke, och inte fastna i det förflutna eller framtid, som hindrar dig från att må bra och utforska din potential.

Medveten närvaro tränar nämligen upp motståndskraften i den delen av hjärnan som styr vårt högre tänkande och känsloliv: Impulskontroll, empati, uppmärksamhet bl. a. När vi observerar (mindfulness) tillåter och möter upp alla slags tankar och känslor (självmedkänsla) blir det lättare att odla en hälsosam och kärleksfull relation till oss själv och andra människor.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt Välkommen med din bokning!
Marie Androv

Utifrån tre kroppstyper (doshor) – vata, pitta och kapha – kan du bättre förstå vem du är, vilka obalanser du har eller löper störst risk att utveckla, och vad just du behöver för att må bra.

Med hjälp av kost- och livsstilsråd, andning, yoga och meditation och örtermedicin skapar ayurveda förutsättningar för bättre balans och utrymme för det du vill ha mer av i livet.

En ayurvedakonsultation innebär att jag:
- fastställer din kroppstyp, som oftast är en kombination av vata, pitta, kapha,
- kartlägger dina obalanser ur ett ayurvediskt perspektiv,
- ger kost- och livsstilsråd för din kroppstyp och dina besvär.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt välkommen!
Marie Androv

Varje individ har specifika förutsättningar att uppnå hälsa och balans. Vid en enskild terapisession i MediYoga, berättar du om dina specifika besvär, jag sammanfattar hur yogan ser på det och du får ett individuellt yogaprogram för dina behov. Därefter går vi igenom ditt yogaprogram som du sedan tränar hemma i 4-6 veckor.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt välkommen!
Marie

Har du tappat lusten, känner dig nedstämd, utmattad, deprimerad, har ångest eller annan psykisk stress eller press som gör vardagen tuff?

Läkning och förändring är en process, och förutsätter ofta flera perspektiv och steg. Vilken teknik eller perspektiv som hjälper just dig beror på dina förutsättningar och specifika behov. Det tar vi reda på under en konsultation, eller fler.

Självtrygg® erbjuder metoder för att skapa varaktig självtrygghet, oavsett vad som pågår inom eller utanför dig. Självtrygg integrerar Andning, Ayurveda, MediYoga och Mindfulness.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt välkommen!
Marie Androv

Reconnect to your tender awareness
MindfulnessRetreat Normandie, France - 27 May to 2 June
With Marie Androv and Thierry Cardoso
 
Join us for a Mindful Tender Awareness retreat sprinkled with therapeutic yoga at the eco friendly heaven L'arbre holistic resorts at the heart of Normandie, 1 hr 40 minutes from Paris. Locally produced organic vegetarian food is served. The retreat is taught in English and some French, translated into English. Limited places.

ABOUT THE RETREAT
This retreat is dedicated to reconnecting to your tender awareness. That tenderness towards yourself and others which frees the spontaneity, creativity, compassion and joy. That is so easily lost in our speedy world, when we are stuck in chronic stress, fear, reactivity, the power of desire, thought, emotions, physical pain. Stuckness that feeds shame, blame and lashing out. That makes us say and do things that go against our intention and core values.

By cultivating inner stillness, practicing to quieting our mind and activating our care system, we more easily can reconnect to ourselves and access our tender awareness.

For more detailed program see www.sjalvtrygg.se/mindful-tender-awareness-normandie/

TRAVEL INFORMATION
- Dates 27 May to 2 June, 2019
- Price 1 050 EURO, excl. plane ticket

Included in the price
- Accommodation 6 nights
- 6 breakfasts, 6 lunches and 6 dinners
- All yoga and mindfulness teachings
- Transfer to and from L'arbre

Not included in the price
- Plane ticket to and from Paris
- Massages and Ayurvedic treatments


ABOUT US
Read more at www.sjalvtrygg.se/mindful-tender-awareness-normandie/

YOGA OCH MINDFULNESS PÅ MALLORCA
MED MALIN SÄVSTAM OCH MARIE ANDROV
24-28 JUNI

Ge dig själv en sommarpresent. Följ med till Medelhavets pärla för att stärka kropp och själ.
Sparka av skorna och ta en paus från det höga vardagstempot. Fyra lyxiga stilla dagar bara för dig på magiska Cal Reiet, Mallorca när ön är som allra bäst. Kom själv eller gör en oförglömlig resa med kära vänner.

På Maries och Malins unika yogaretreat smakar vi på yogans olika dimensioner. Hatha-, Medi- och Yinyoga. Vi rör oss dynamiskt för att stärka muskler och skelett. Och vi låter kroppen landa mer grundat och mjukt för att stärka bindväv, leder och ligament. Daglig andnings- och mindfulnessträning förbättrar vår inre hälsa och lugnar sinnet.

Med välgörande yoga, vegetarisk mat och energigivande samtal kommer du återvända med ett mer fridfullt sinne. Redo att på allvar ta dig an sommaren 2019.

Mer information och bokning på
www.sjalvtrygg.se/pausa-allt-utom-dig-sjalv-pa-mallorca-24-28-juni/

Varmt välkommen!
Marie och Malin

VILA OCH VÄNLIGHET
23 MARS, 9-13.00

En halv dag i vila och vänlighet och delvis tystnad i mindfulness i Jack Kornfield och Tara Brachs anda – insiktsmeditation, som integrerar både mindfulness och självmedkänsla.

Varför vila och vänlighet? För att det är så mycket lättare att må bra och lyckas med det vi vill när vi vilar och är vänliga mot oss själva. Men eftersom vi är evolutionärt mer benägna att lära av negativa upplevelser, reagera med rädsla, ilska, ångest, kan vi behöva stärka hjärnans förmåga att vila och agera med vänlighet. Vi lär oss hur vi kan träna och aktivera vilsamma och vänliga vanor.

Under denna halvdag vilar vi, sitter och går i meditation, varvat med mindful rörelse. Vi reflekterar både själva och tillsammans, samt delar med varandra, för att finna svaren på hur vi kan vara vänliga och ett stöd för oss själva i vardagen.

KURSINFO
DATUM OCH TID:
23 mars, 9.00-13.00.
PLATS: NÄRA, Berghamra centrum, Rådjursstigen 7.
AVGIFT: 550 SEK, inkl. kursmaterial, liten gröt- och smoothiefrukost, te och frukt.
Anmälan är bindande.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie

ANDNING – RENA MEDICINEN WORKSHOP
7 APRIL, 2019, 9.00-16.00

Minskad stress, klarare på jobbet och bättre uthållighet i fysisk aktivitet. Det är bara några av de positiva effekterna med andningsträning.

Hur vi andas påverkar nervsystemet, kroppens stressrespons direkt. Ett långt djupt andetag är därför bland det mest effektiva sättet att ta kontroll över stressen, slappna av och lugna sinnet.

Under denna dag lär du dig andas fullständiga andetag, får kunskap i grundläggande andningsfysiologi och hur korrekt andningen kan bringa både fysisk och mental hälsa. Vi tar många avslappnande och energigivande långa djupa andetag, provar tekniker som hanterar stresskänslan och minskar inflammation i kroppen, rensar ut och ger utrymme för det du vill ha mer av. Du får kunskap i och uppleva hur du kan påverka tankar och känslor med olika andningstekniker, kroppen och förhållningssätt.
Workshopens innehåll

- Andningens anatomi och fysiologi
- Hälsoeffekter för kropp och sinne
- Medvetna andetaget – teori och praktik
- Andningstekniker vid olika obalanser
- Tankar och känslor

KURSINFO

DATUM OCH TID: 7 april, 9.00-16.00.
PLATS: NÄRA, Bergshamra centrum, Rådjursstigen 7.
AVGIFT: 950 SEK, inkl. kursmaterial, liten gröt- och smoothiefrukost, te och frukt.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv