Självtrygg

Under en konsultation i mindfulness och självmedkänsla utforskar vi din livssituation utifrån medveten närvaro.
Vi gör en guidad övning för dina specifika behov och du får med dig en teknik(er) som du tränar hemma för att möta vardagen i mer lugn, närvaro och glädje.

Genom att träna din förmåga att rikta uppmärksamheten på det som pågår just nu kan du agera utifrån visdom och omtanke, och inte fastna i det förflutna eller framtid, som hindrar dig från att må bra och utforska din potential.

Medveten närvaro tränar nämligen upp motståndskraften i den delen av hjärnan som styr vårt högre tänkande och känsloliv: Impulskontroll, empati, uppmärksamhet bl. a. När vi observerar (mindfulness) tillåter och möter upp alla slags tankar och känslor (självmedkänsla) blir det lättare att odla en hälsosam och kärleksfull relation till oss själv och andra människor.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt Välkommen med din bokning!
Marie Androv

Utifrån tre kroppstyper (doshor) – vata, pitta och kapha – kan du bättre förstå vem du är, vilka obalanser du har eller löper störst risk att utveckla, och vad just du behöver för att må bra.

Med hjälp av kost- och livsstilsråd, andning, yoga och meditation och örtermedicin skapar ayurveda förutsättningar för bättre balans och utrymme för det du vill ha mer av i livet.

En ayurvedakonsultation innebär att jag:
- fastställer din kroppstyp, som oftast är en kombination av vata, pitta, kapha,
- kartlägger dina obalanser ur ett ayurvediskt perspektiv,
- ger kost- och livsstilsråd för din kroppstyp och dina besvär.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt välkommen!
Marie Androv

Varje individ har specifika förutsättningar att uppnå hälsa och balans. Vid en enskild terapisession i MediYoga, berättar du om dina specifika besvär, jag sammanfattar hur yogan ser på det och du får ett individuellt yogaprogram för dina behov. Därefter går vi igenom ditt yogaprogram som du sedan tränar hemma i 4-6 veckor.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt välkommen!
Marie

MediYoga Lugn och stark Drop-in

Kursen syftar till att släppa spänningar och stress och stärka kropp och sinne med mjuk MediYoga. Kursen riktar sig till alla, inga förkunskaper behövs.

Mediyoga är en terapeutisk yogaform med enkla, mjuka rörelser, andningstekniker och meditationer som alla kan göra. Sittande på stol, på golvet, eller liggandes. Inga förkunskaper behövs.
Forskning visar att Mediyoga (medicinsk yoga) har en mycket god effekt på bland annat stress, sömnsvårigheter, högt blodtryck, smärta.

Kursinfo
MÅNDAGAR 60 min, 10.00-11.00
17 KURSTILLFÄLLEN Kursstart 21 januari, sista tillfälle 10 juni.
Uppehåll: 18 februari, 11 mars, 22 april (annandag påsk), 27 maj
PLATS NÄRA, Bergshamra Centrum, Rådjursstigen 7
KURSAVGIFT DROP-IN 125 kr, betalas på plats eller via Swish 070-972 13 62.
Klippkort 10 gånger, 1 000 kr.
KURSLEDARE Marie Androv, MediYoga terapeut och lärare, Mindulness och MediYoga Instruktör, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie

Kursen ger verktyg att skapa mer inre stabilitet genom att på olika sätt lära dig att fokusera uppmärksamheten och vara vänlig mot dig själv i vardagen. Vi utforskar de fyra grunderna i mindfulness: kroppen, känslor, tankar och vänlighet.

Kursen bygger på insiktsmeditation i Jack Kornfield och Tara Brachs anda, och integrerar både mindfulness och självmedkänsla. Inga förkunskaper behövs.

- Vi börjar varje kurstillfälle med mindful rörelse.
- Tar del av ett kort mindfulnessföredrag på olika teman.
- Sitter i meditation i 30 minuter.
- Fråga- och svarsstund.

KURSINFO
TID Tisdagar, 90 min, 19.15-20.45
6 KURSTILLFÄLLEN: kursstart 22 januari, sista kurstillfälle 26 februari.
KURSAVGIFT 1 600 kr. I priset ingår kursmaterial inkl. meditationer på ljudfil.
PLATS Ester-Adèle Yoga Studio, S:t Paulsgatan 22, Mariatorget.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv

TORSDAGAR 17.45-19.00
PLATS: SOLNA, BERGSHAMRA CENTRUM, NÄRA RÅDJURSTIGEN 7

Kursen vänder sig till dig som behöver återhämtning och verktyg att bättre hantera vardagsstressen. Yogaövningar, djupandning, mindfulness meditationer och reflektioner ger möjlighet att bli medveten om samspelet mellan kropp, tanke och känsla, förstå din behov och hur du kan stötta dig själv i vardagen.

Ett medvetet andetag är bland det effektivaste sättet att ta kontroll över stress, slappna av och påverka tankar och känslor. Därför ägnar vi extra uppmärksamhet till det långa djupa andetaget, både stilla liggande och i rörelse.

Mindfulness och MediYoga tar stöd i forskning som visar att djupandning, mjuka rörelser, närvaroträning och även kort daglig träning minskar stress, symptom vid ångest och depression och ger bättre sömn, och ökad livskvalitet.

Som deltagare får du, vid sidan av lärarledda lektioner, även kursmaterial som guidar dig mellan varje kurstillfälle.

KURSINFO
TORSDAGAR 75 min, 17.45-19.00
13 KURSTILLFÄLLEN Kursstart 24 januari, sista tillfälle 9 maj.
Uppehåll: 14 februari, 7 mars, 18 april (skärtorsdag)
PLATS NÄRA, Bergshamra Centrum, Rådjursstigen 7
KURSAVGIFT 2 200 kr inkl. kursmaterial. Drop-in 200 kr.
KURSLEDARE Marie Androv, MediYoga terapeut och lärare, Mindulness och MediYoga Instruktör, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie

Ge utrymme för mer lugn, inre stabilitet och fokus i din vardag. Starta dagen med mindfulness meditation på Inbalance, Mariatorget tillsammans med mig på torsdagsmorgnar. Vi utforskar meditationer, rörelser, reflektioner och övningar som är enkla att ta till i din vardag.

Morgonmeditationen bygger på insiktsmeditation i Jack Kornfield och Tara Brachs anda, som integrerar både mindfulness och självmedkänsla med fokus på insikt. Genom meditation, reflektion och frågor, odlar vi närvaro och vänlighet mot oss själva och andra, insikt och inre vägledning.

KURSINFO
TID Torsdagar, 60 min, 7.00-8.00
13 KURSTILLFÄLLEN: kursstart 24 januari. Sista kurstillfälle 9 maj.
Uppehåll: 14 feb, 7 mars, 18 april (skärtorsdag)
KURSAVGIFT Drop-in 150 kr. Klippkort 10 gånger, 1 300 kr.
PLATS Inbalance yoga, Wollmar Yxkullsgatan 1, T-bana Mariatorget.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare.

Anmäl drop-in till marie@sjalvtrygg.se

Varmt välkommen med din bokning!
Marie

Avsluta dagen med en still stund i mindfulness meditation på NÄRA i Bergshamra tillsammans med mig på torsdagskvällar. Vi utforskar meditationer, rörelser, reflektioner och övningar som är enkla att ta till i din vardag.

Kvällsmeditationen bygger på insiktsmeditation i Jack Kornfield och Tara Brachs anda, som integrerar både mindfulness och självmedkänsla med fokus på insikt. Genom meditation, reflektion och frågor, odlar vi närvaro och vänlighet mot oss själva och andra, insikt och inre vägledning.

KURSINFO
TID Torsdagar, 60 min, 19.30-20.30
10 KURSTILLFÄLLEN: kursstart 24 januari. Sista kurstillfälle 11 april.
Uppehåll: 14 feb, 7 mars
KURSAVGIFT 1 400 kr inkl. kursmaterial. Drop-in 150 kr.
PLATS NÄRA, Bergshamra torg, Rådjursstigen 7.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie

Kursen ger verktyg att skapa mer inre stabilitet genom att på olika sätt lära dig att fokusera uppmärksamheten och vara vänlig mot dig själv och andra i vardagen. Vi tar djup i de fyra grunderna i mindfulness: kroppen, känslor, sinne, vänlighet och utforskar även förlåtelse, medkänsla och uthållighet.

Kursen bygger på insiktsmeditation i Jack Kornfield och Tara Brachs anda, och integrerar både mindfulness och självmedkänsla. Inga förkunskaper behövs.

- Vi börjar varje kurstillfälle med mindful rörelse.
- Tar del av ett kort mindfulnessföredrag på olika teman.
- Sitter i meditation i 30 minuter.
- Fråga- och svarsstund.

KURSINFO
TID Tisdagar, 90 min, 19.15-20.45
10 KURSTILLFÄLLEN: kursstart 12 mars, sista kurstillfälle 21 maj. Uppehåll: 16 april (påskvecka)
KURSAVGIFT 2 250 kr. I priset ingår kursmaterial inkl. meditationer på ljudfil.
PLATS Ester-Adèle Yoga Studio, S:t Paulsgatan 22, Mariatorget.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv

Nystart - detox för sinnet med MediYoga och Mindfulness
Retreat på Madeira 5-12 mars, 2019

Resa i samarbete med InShape Travel. Resan bokas och betalas på www.inshapetravel.se/androv-yoga-pa-madeira

Medveten närvaro är till hälften vunnen bara genom att vistas i naturen. Madeira erbjuder en storslagen naturupplevelse: hav, berg, vandringsleder, växter, djur. Vi bor på hotel Galomar där du nästan kan doppa fötterna i havet från fönstret.

Vi rensar ut vintern och hämtar ny energi för kropp och själ inför en ny vår. Utöver MediYoga och Mindfulness, och en dagsvandring tillsammans med guide längs de sagolika levadorna, finns det utrymme att bara vara, bada i havet, ta ayurvediska avslappnings- och reningsbehandlingar, upptäcka kulturen och njuta den läckra maten.

MediYoga och Mindfulness
Vår snabba värld gör det alltmer utmanande för många att vara här och nu. Så mycket information från alla håll. Sociala medier. Underliggande stress. Så mycket att göra, uppnå. Så lite tid.

Retreatet ger dig möjlighet att sakta ner, komma tillbaka den där lugna platsen i dig och höra vad som är verkligt viktigt. Vi fyller på med energigivande MediYogapass på morgonen och varvar ner med mindful rörelse, och meditation och reflektion på kvällen. Vi tränar på att stötta oss själva så att du kan agera med mer vänlighet och behålla lugnet i vardagen. En dag vandrar vi i närvaro längs levadorna, följer naturens rytm och utforskar den med alla sinnen, och hittar en plats att göra yoga tillsammans.

Programmet

Yogapassen är mjuka men dynamiska och passar alla, oavsett ålder, stela leder eller tidigare erfarenhet. Ett pass består av andning, mjuka rörelser, vila och meditation med fokus på att fördjupa och förlänga medveten andningen även i rörelse. Mindfulnessträningen och reflektioner hjälper dig att förkroppsliga medveten närvaro och uppfatta kroppens signaler.

Mer info och detaljerat program på www.inshapetravel.se/androv-yoga-pa-madeira

Reconnect to your tender awareness
MindfulnessRetreat Normandie, France - 27 May to 2 June
With Marie Androv and Thierry Cardoso
 
Join us for a Mindful Tender Awareness retreat sprinkled with therapeutic yoga at the eco friendly heaven L'arbre holistic resorts at the heart of Normandie, 1 hr 40 minutes from Paris. Locally produced organic vegetarian food is served. The retreat is taught in English and some French, translated into English. Limited places.

ABOUT THE RETREAT
This retreat is dedicated to reconnecting to your tender awareness. That tenderness towards yourself and others which frees the spontaneity, creativity, compassion and joy. That is so easily lost in our speedy world, when we are stuck in chronic stress, fear, reactivity, the power of desire, thought, emotions, physical pain. Stuckness that feeds shame, blame and lashing out. That makes us say and do things that go against our intention and core values.

By cultivating inner stillness, practicing to quieting our mind and activating our care system, we more easily can reconnect to ourselves and access our tender awareness.

For more detailed program see www.sjalvtrygg.se/mindful-tender-awareness-normandie/

TRAVEL INFORMATION
- Dates 27 May to 2 June, 2019
- Price 1 050 EURO, excl. plane ticket

Included in the price
- Accommodation 6 nights
- 6 breakfasts, 6 lunches and 6 dinners
- All yoga and mindfulness teachings
- Transfer to and from L'arbre

Not included in the price
- Plane ticket to and from Paris
- Massages and Ayurvedic treatments


ABOUT US
Read more at www.sjalvtrygg.se/mindful-tender-awareness-normandie/

YOGA OCH MINDFULNESS PÅ MALLORCA
MED MALIN SÄVSTAM OCH MARIE ANDROV
24-28 JUNI

Ge dig själv en sommarpresent. Följ med till Medelhavets pärla för att stärka kropp och själ.
Sparka av skorna och ta en paus från det höga vardagstempot. Fyra lyxiga stilla dagar bara för dig på magiska Cal Reiet, Mallorca när ön är som allra bäst. Kom själv eller gör en oförglömlig resa med kära vänner.

På Maries och Malins unika yogaretreat smakar vi på yogans olika dimensioner. Hatha-, Medi- och Yinyoga. Vi rör oss dynamiskt för att stärka muskler och skelett. Och vi låter kroppen landa mer grundat och mjukt för att stärka bindväv, leder och ligament. Daglig andnings- och mindfulnessträning förbättrar vår inre hälsa och lugnar sinnet.

Med välgörande yoga, vegetarisk mat och energigivande samtal kommer du återvända med ett mer fridfullt sinne. Redo att på allvar ta dig an sommaren 2019.

Mer information och bokning på
www.sjalvtrygg.se/pausa-allt-utom-dig-sjalv-pa-mallorca-24-28-juni/

Varmt välkommen!
Marie och Malin

LÄR DIG MEDITERA
20 JANUARI, 2019, 9.00-13.00

Mindfulness meditation reducerar stress, minskar symtom vid ångest och depression bland annat, visar forskningen. Regelbunden mindfulnessträning förändrar hjärnan.

Meditation är ett verktyg för att finna lugn, inre stabilitet och hitta tillbaka till dig själv i vår snabba värld.

Under denna halvdag lär vi oss vad meditation är och grunderna i mindfulness meditation. Vi utforskar olika meditationssätt och hur vi kan förhålla oss till vanliga utmaningar i meditationen och vardagen.

KURSINFO
DATUM OCH TID:
20 januari, 9.00-13.00.
PLATS: NÄRA, Berghamra centrum, Rådjursstigen 7.
AVGIFT: 550 SEK, inkl. kursmaterial, te, frukt och nötter.
Anmälan är bindande.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie

BÄTTRE RELATIONER
10 FEBRUARI, 2019, KL 9.00-16.00

Oavsett vad vi gör i livet är relationer oundvikliga. Vi är relationsvarelser och även den mest isolerade tillvaron innebär en relation. Till dig själv.

Hur kan vi skapa medvetna och medkännande relationer när vi är så olika? Med hjälp av Ayurveda kan vi få värdefulla insikter om vem jag är, varför vi beter oss som vi gör. Mindful kommunikation och medkänsla erbjuder andra sätt att kommunicera med varandra.

Under dagen får du inblick i de tre ayurvediska kroppstyperna, hur de interagerar och påverkas i olika situationer, kärlek, stress och konflikter. Vi utforskar mindful lyssnande och förhållningssätt för att skapa mer medkännande förutsättningar i kommunikationen med oss själva och andra.
WORKSHOPENS INNEHÅLL
Ayurvediska kroppstyperna
Reaktionsmönster i relation
Medkännande relationer
Mindful lyssnande och kommunikation

KURSINFO
DATUM OCH TID: 10 februari, 9.00-16.00.
PLATS: NÄRA, Bergshamra centrum, Rådjursstigen 7.
AVGIFT: 950 kr, inkl. kursmaterial, te och frukt.

Varm välkommen med din bokning!
Marie

VILA OCH VÄNLIGHET
23 MARS, 9-13.00

En halv dag i vila och vänlighet och delvis tystnad i mindfulness i Jack Kornfield och Tara Brachs anda – insiktsmeditation, som integrerar både mindfulness och självmedkänsla.

Varför vila och vänlighet? För att det är så mycket lättare att må bra och lyckas med det vi vill när vi vilar och är vänliga mot oss själva. Men eftersom vi är evolutionärt mer benägna att lära av negativa upplevelser, reagera med rädsla, ilska, ångest, kan vi behöva stärka hjärnans förmåga att vila och agera med vänlighet. Vi lär oss hur vi kan träna och aktivera vilsamma och vänliga vanor.

Under denna halvdag vilar vi, sitter och går i meditation, varvat med mindful rörelse. Vi reflekterar både själva och tillsammans, samt delar med varandra, för att finna svaren på hur vi kan vara vänliga och ett stöd för oss själva i vardagen.

KURSINFO
DATUM OCH TID:
23 mars, 9.00-13.00.
PLATS: NÄRA, Berghamra centrum, Rådjursstigen 7.
AVGIFT: 550 SEK, inkl. kursmaterial, liten gröt- och smoothiefrukost, te och frukt.
Anmälan är bindande.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie

ANDNING – RENA MEDICINEN WORKSHOP
7 APRIL, 2019, 9.00-16.00

Minskad stress, klarare på jobbet och bättre uthållighet i fysisk aktivitet. Det är bara några av de positiva effekterna med andningsträning.

Hur vi andas påverkar nervsystemet, kroppens stressrespons direkt. Ett långt djupt andetag är därför bland det mest effektiva sättet att ta kontroll över stressen, slappna av och lugna sinnet.

Under denna dag lär du dig andas fullständiga andetag, får kunskap i grundläggande andningsfysiologi och hur korrekt andningen kan bringa både fysisk och mental hälsa. Vi tar många avslappnande och energigivande långa djupa andetag, provar tekniker som hanterar stresskänslan och minskar inflammation i kroppen, rensar ut och ger utrymme för det du vill ha mer av. Du får kunskap i och uppleva hur du kan påverka tankar och känslor med olika andningstekniker, kroppen och förhållningssätt.
Workshopens innehåll

- Andningens anatomi och fysiologi
- Hälsoeffekter för kropp och sinne
- Medvetna andetaget – teori och praktik
- Andningstekniker vid olika obalanser
- Tankar och känslor

KURSINFO

DATUM OCH TID: 7 april, 9.00-16.00.
PLATS: NÄRA, Bergshamra centrum, Rådjursstigen 7.
AVGIFT: 950 SEK, inkl. kursmaterial, liten gröt- och smoothiefrukost, te och frukt.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv