Utifrån tre kroppstyper (doshor) – vata, pitta och kapha – kan du bättre förstå vem du är, vilka obalanser du har eller löper störst risk att utveckla, och vad just du behöver för att må bra.

Med hjälp av kost- och livsstilsråd, andning, yoga och meditation och örtermedicin skapar ayurveda förutsättningar för bättre balans och utrymme för det du vill ha mer av i livet.

En ayurvedakonsultation innebär att jag:
- fastställer din kroppstyp, som oftast är en kombination av vata, pitta, kapha,
- kartlägger dina obalanser ur ett ayurvediskt perspektiv,
- ger kost- och livsstilsråd för din kroppstyp och dina besvär.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt välkommen!
Marie Androv

Varje individ har specifika förutsättningar att uppnå hälsa och balans. Vid en enskild terapisession i MediYoga, berättar du om dina specifika besvär, jag sammanfattar hur yogan ser på det och du får ett individuellt yogaprogram för dina behov. Därefter går vi igenom ditt yogaprogram som du sedan tränar hemma i 4-6 veckor.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt välkommen!
Marie

Under en konsultation i mindfulness och självmedkänsla utforskar vi din livssituation utifrån medveten närvaro.
Vi gör en guidad övning för dina specifika behov och du får med dig en teknik(er) som du tränar hemma för att möta vardagen i mer lugn, närvaro och glädje.

Genom att träna din förmåga att rikta uppmärksamheten på det som pågår just nu kan du agera utifrån visdom och omtanke, och inte fastna i det förflutna eller framtid, som hindrar dig från att må bra och utforska din potential.

Medveten närvaro tränar nämligen upp motståndskraften i den delen av hjärnan som styr vårt högre tänkande och känsloliv: Impulskontroll, empati, uppmärksamhet bl. a. När vi observerar (mindfulness) tillåter och möter upp alla slags tankar och känslor (självmedkänsla) blir det lättare att odla en hälsosam och kärleksfull relation till oss själv och andra människor.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt Välkommen med din bokning!
Marie Androv

Har du tappat lusten, känner dig nedstämd, utmattad, deprimerad, har ångest eller annan psykisk stress eller press som gör vardagen tuff?

Läkning och förändring är en process, och förutsätter ofta flera perspektiv och steg. Vilken teknik eller perspektiv som hjälper just dig beror på dina förutsättningar och specifika behov. Det tar vi reda på under en konsultation, eller fler.

Självtrygg® erbjuder metoder för att skapa varaktig självtrygghet, oavsett vad som pågår inom eller utanför dig. Självtrygg integrerar Andning, Ayurveda, MediYoga och Mindfulness.

Plats: MötesRum, Luntmakargatan 52

Varmt välkommen!
Marie Androv

TORSDAGAR 17.30-19.00
PLATS: SOLNA, BERGSHAMRA CENTRUM, NÄRA RÅDJURSTIGEN 7

Kursen vänder sig till dig som behöver återhämtning och verktyg att bättre hantera vardagsstressen. Yogaövningar, djupandning, mindfulness meditationer, tekniker och reflektioner ger möjlighet att bli medveten om samspelet mellan kropp, tanke och känsla, förstå din behov och hur du kan stötta dig själv i vardagen.

Ett medvetet andetag är bland det effektivaste sättet att ta kontroll över stress, slappna av och påverka tankar och känslor. Därför ägnar vi extra uppmärksamhet till det långa djupa andetaget, både stilla liggande och i rörelse. Mjuka men djupverkande MediYogaövningar släpper spänningar i kropp och sinne. Mindfulnessmeditationer och reflektioner ger stöd att möta vardagen med större lugn, närvaro och glädje.

Mindfulness och MediYoga tar stöd i forskning som visar att djupandning, mjuka rörelser, närvaroträning och även kort daglig träning minskar stress, symptom vid ångest och depression och ger bättre sömn, och ökad livskvalitet.

Som deltagare får du, vid sidan av lärarledda lektioner, även kursmaterial som guidar dig mellan varje kurstillfälle.

KURSINFO
TORSDAGAR 90 min, 17.30-19.00
KURSSTART 6 SEPTEMBER sista kurstillfälle 6 dec. 12 kurstillfällen.
Uppehåll: höstlov 25 oktober, 1 november.
PLATS NÄRA, Bergshamra Centrum, Rådjursstigen 7
KURSAVGIFT 2 300 inkl kursmaterial. Drop-in 200.
KURSLEDARE Marie Androv, MediYoga terapeut och lärare, Mindulness och MediYoga Instruktör, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie

MediYoga och Mindfulness Drop-in

Kursen syftar till att släppa spänningar och stress i kropp och sinne med mjuk MediYoga och mindfulness. Kursen riktar sig till alla, inga förkunskaper krävs.

Ett medvetet andetag är bland det effektivaste sättet att ta kontroll över stress, slappna av och påverka tankar och känslor. Därför ägnar vi extra uppmärksamhet till det långa djupa andetaget, både stilla liggande och i rörelse. Mindfulnessmeditationer och reflektioner ger stöd att möta vardagen med större lugn, närvaro och glädje.

Mindfulness och MediYoga tar stöd i forskning som visar att djupandning, mjuka rörelser och även kort daglig träning minskar stress, ger bättre sömn och ökad livskvalitet. Som deltagare får du, vid sidan av lärarledda lektioner, även kursmaterial som guidar dig mellan varje kurstillfälle.
Kursinfo

MÅNDAGAR 60 min, 10.00-11.00
KURSSTART 27 AUGUSTI sista kurstillfälle 10 dec. 14 kurstillfällen.
Uppehåll: höstlov 29 oktober.
PLATS NÄRA, Bergshamra Centrum, Rådjursstigen 7
KURSAVGIFT DROP-IN 125 kr, betalas på plats eller via Swish 070-972 13 62.
Klippkort 10 gånger, 1 000 kr.
KURSLEDARE Marie Androv, MediYoga terapeut och lärare, Mindulness och MediYoga Instruktör, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.

Kursen är för dig som vill prova eller fördjupa din mindfulnessmeditation tillsammans med andra. Kursen bygger på insiktsmeditation i Jack Kornfield och Tara Brachs anda och integrerar både mindfulness och självmedkänsla. Inga förkunskaper krävs.

- Vi börjar varje kurstillfälle med mindful rörelse.
- Sitter i meditation i 30 minuter.
- Tar del av en kort mindfulnessföredrag på olika teman.
- Fråga- och svarsstund. Samtalar och delar våra egna erfarenheter från meditationen och föredrag, utan att fixa någon, lös problem eller ge råd. Lyssnar och lär av varandra.

KURSINFO

TID Tisdagar, 90 min, 19.15-20.45
5 KURSTILLFÄLLEN: kursstart 20 nov. Sista kurstillfälle 18 dec.
KURSAVGIFT 1 500 kr. I priset ingår kursmaterial efter varje kurstillfälle.
Anmälan är bindande.
PLATS Ester-Adèle Yoga Life, S:t Paulsgatan 22, Mariatorget.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv

Kursen är för dig som vill prova eller fördjupa din mindfulnessmeditation tillsammans med andra. Kursen bygger på insiktsmeditation i Jack Kornfield och Tara Brachs anda, och integrerar både mindfulness och självmedkänsla. Inga förkunskaper behövs.

- Vi börjar varje kurstillfälle med mindful rörelse.
- Tar del av ett kort mindfulnessföredrag på olika teman.
- Sitter i meditation i 30 minuter.
- Fråga- och svarsstund. Samtalar och delar våra egna erfarenheter från meditationen och föredrag, utan att fixa någon, lös problem eller ge råd. Lyssnar och lär av varandra.

TID Tisdagar, 90 min, 19.15-20.45
10 KURSTILLFÄLLEN: kursstart 4 sept. Sista kurstillfälle 13 november. Uppehåll sportlov.
KURSAVGIFT 2 250 kr. I priset ingår kursmaterial efter varje kurstillfälle. Anmälan är bindande.
PLATS Ester-Adele Yoga studio, Sankt Paulsgatan 22.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv

Torsdagar 17.30-19.00
Plats: Ester Adèle Yoga Life, S:t Paulsgatan 22

Kursen syftar till att stärka din självtrygghet genom att fördjupa den medvetna andningen och släppa spänningar i kropp och sinne med mjuk MediYoga och mindfulness. Kursen riktar sig till alla, inga förkunskaper krävs.

Ett medvetet andetag är bland det effektivaste sättet att ta kontroll över stress, slappna av och påverka tankar och känslor. Därför ägnar vi extra uppmärksamhet till det långa djupa andetaget, både stilla liggande och i rörelse. Mindfulnessmeditationer och reflektioner ger stöd att möta vardagen med större lugn, närvaro och glädje.

Mindfulness och MediYoga tar stöd i forskning som visar att djupandning, mjuka rörelser och även kort daglig träning minskar stress, ger bättre sömn och ökad livskvalitet. Som deltagare får du, vid sidan av lärarledda lektioner, även kursmaterial som guidar dig mellan varje kurstillfälle.

Varannan-vecka-föräldrar kan gå 7 kurstillfällen för 1 400 SEK. Eftersom vi repeterar samma tema kommer du inte att missa något.

KURSINFO

Torsdagar 90 min, 17.30-19.00
13 KURSTILLFÄLLEN med start 1 februari en gång i veckan. Sista kurstillfälle 3 maj.
7 kurstillfällen för varannan-vecka-föräldrar.
PLATS Ester-Adèle Yoga Life, S:t Paulsgatan 22, Mariatorget
KURSLEDARE Marie Androv, MediYoga terapeut och lärare, Mindulness och MediYoga Instruktör, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.
Uppehåll: påsk 29 mars.
KURSAVGIFT 2 500 SEK inkl kursmaterial efter varje kurstillfälle.
Anmälan är bindande.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv

Självtrygg programkurs: Yoga, andning och mindfulness

Programkursen i Självtrygghet är för dig som lever med nedstämdhet, depression, utmattning, ångest eller annan psykisk stress som gör vardagen tuff.

Yogapassen ger dig verktyg att hitta tillbaka till lugnet, energin och lusten. Långa djupa andetag och mindfulnesstekniker och reflektioner vävs in i mjuka men djupverkande yogapass, som alla kan göra. Ett pass avslutas med vila och meditation. Inga förkunskaper krävs.

Svensk forskning visar att stillsamma yogapass är lika effektivt som antidepressiva preparat och KBT vid lätt och måttlig depression. Djupandning och andningstekniker minst två gånger i veckan minskar depressionssymptom, visar forskning. Specifika mindfulnesstekniker har visat sig mycket verkningsfulla vid depression.

KURSINFO
Torsdagar 90 min, 10.30-12.00
11 KURSTILLFÄLLEN: Kursstart 20 sept, sista kurstillfälle 13 dec.
Uppehåll 25 okt och 1 nov.
Kursavgift: 2 100 kr. I priset ingår kursmaterial efter varje kurstillfälle.
Plats: NÄRA, Bergshamra Centrum, Rådjursstigen 7.
Kursledare: Marie Androv, MediYoga terapeut, specialiserad inom depression, Mindfulnesslärare för Jack Kornfield och Tara Brach.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv

Hur vi andas påverkar nervsystemet och kroppens stressrespons direkt. Ett långt djupt andetag är därför bland det mest effektiva sättet att ta kontroll över stressen, slappna av och lugna sinnet.

Under denna dag går vi igenom grunderna i det fullständiga andetaget och hur det bringar både fysisk och mental hälsa. Vi tar många avslappnande och energigivande långa djupa andetag, prova tekniker som hanterar stresskänslan och minskar inflammation i kroppen, rensar ut och ger utrymme för det du vill ha mer av.

Andningen är kroppens viktigaste föda. Andetaget förser inte bara kroppen med syre som används i vårt cirkulationssystem, för att smälta maten och ta upp näring, stimulera immunförsvaret. Ett fullständigt andetag står för ca 50 procent av kroppens utrensning. Hjärnan använder ca 20 procent av det syre vi andas in. När vi stressar får inte hjärnan tillräckligt med näring och återhämtning att förnya hjärnceller, för koncentration och kreativitet. En förbättrad andning ökar energin, och därmed livskvaliteten.

KURSINFO

Datum och tid: Halvdag 5 nov, 2017, 9.00-13.00.
Plats: Humlegårdsgatan 13, vid Östermalms torg i Babygruppens mysiga lokaler.
Kursledare: Marie Androv, MediYoga terapeut och lärare med fördjupning i Medveten andning och Pranayama, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.
Avgift: 650 SEK, inklusive kursmaterial, liten gröt- och smoothiefrukost, te och frukt. Betalning sker mot faktura eller kontant på plats mot kvitto.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv

Andning - rena medicinen Workshop
20 oktober, 2018, 9.00-16.00

Minskad stress, klarare på jobbet och bättre uthållighet i fysisk aktivitet. Det är bara några av de positiva effekterna med andningsträning.

Hur vi andas påverkar nervsystemet, kroppens stressrespons direkt. Ett långt djupt andetag är därför bland det mest effektiva sättet att ta kontroll över stressen, slappna av och lugna sinnet.

Under denna dag lär du dig andas fullständiga andetag, får kunskap i grundläggande andningsfysiologi och hur korrekt andningen kan bringa både fysisk och mental hälsa. Vi tar många avslappnande och energigivande långa djupa andetag, provar tekniker som hanterar stresskänslan och minskar inflammation i kroppen, rensar ut och ger utrymme för det du vill ha mer av. Du får kunskap i och uppleva hur du kan påverka tankar och känslor med olika andningstekniker, kroppen och förhållningssätt.
Workshopens innehåll

Andningens anatomi och fysiologi
Hälsoeffekter för kropp och sinne
Medvetna andetaget – teori och praktik
Andningstekniker vid olika obalanser
Tankar och känslor

KURSINFO

DATUM OCH TID: 20 oktober, 2018, 9.00-16.00.
PLATS: NÄRA, Bergshamra Centrum, Rådjursstigen 7.
AVGIFT: Heldag 950 SEK, inklusive kursmaterial, liten gröt- och smoothiefrukost, te och frukt.
Anmälan är bindande.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie Androv

EN DAG I VÄNLIGHET WORKSHOP
18 NOVEMBER, 9-16
En hel dag i vänlighet och delvis tystnad med mindfulness i Jack Kornfield och Tara Brachs anda – insiktsmeditation, som integrerar både mindfulness och självmedkänsla.

Varför vänlighet? För att det är så mycket lättare att må bra och lyckas med det vi vill när vi är vänliga och stöttar oss själva. Men eftersom vi är evolutionärt mer benägna att lära av negativa upplevelser, reagera med rädsla, ilska, ångest, kan vi behöva stärka hjärnans förmåga att agera med vänlighet. Vi lär oss hur vi kan träna och aktivera vänliga vanor.

Under denna dag sitter och går vi i meditation, varvat med mindful rörelse. Vi reflekterar både själva och tillsammans, samt delar med varandra, för att finna svaren på hur vi kan vara vänliga och ett stöd för oss själva i vardagen.

KURSINFO
DATUM OCH TID:
18 november, 9.00-16.00.
PLATS: NÄRA, Berghamra centrum, Rådjursstigen 7.
AVGIFT: 950 SEK, inkl. kursmaterial, liten gröt- och smoothiefrukost, te och frukt.
Anmälan är bindande.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.

Varmt välkommen med din bokning!
Marie

Julen närmar sig med stormsteg. Mitt i julruschen erbjuder jag en stunds lugn och ro. I workshopen lär du dig tekniker och förhållningssätt som du lätt kan ta till för att möta julen i mer lugn, närvaro och glädje.

Denna dag ger dig grundläggande kunskap i mindfulness och självmedkänsla i Jack Kornfield och Tara Brachs anda. Vi gör mindful rörelse och upplever mindfulness och självmedkänsla genom att sitta lite längre i meditation. Lär oss vilka de vanligaste hindren är och hur andningen, kroppen och andra tekniker kan hjälpa oss att förhålla oss till dem. Vi utforskar vad självtrygghet är och hur vi kan vara vår bästa vän och skapa mer harmoniska relationer i jul.

Genom att träna din förmåga att rikta uppmärksamheten på nuet kan du agera utifrån visdom och omtanke, och inte fastna i det förflutna eller framtid, som hindrar dig från att må bra och utforska din potential.

Medveten närvaro tränar nämligen upp motståndskraften i den delen av hjärnan som styr vårt högre tänkande och känsloliv: Impulskontroll, empati, uppmärksamhet bl. a. När vi observerar (mindfulness), och tillåter och möter upp alla slags tankar och känslor (självmedkänsla) blir det lättare att skapa hälsosamma och kärleksfulla relationer till oss själv och andra människor.

KURSINFO

Datum och tid: Heldag 2 dec, 2017, 09.00-16.00.
Plats: Humlegårdsgatan 13, vid Östermalms torg i Babygruppens mysiga lokaler.
Kursledare: Mindfulnesslärare under utbildning för Jack Kornfield och Tara Brach, MediYoga terapeut och lärare, Mindfulness och MediYoga instruktör, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.
Avgift: 950 SEK, inklusive kursmaterial, te och frukt. Betalning sker via faktura eller kontant på plats mot kvitto.

Varm välkommen med din bokning!
Marie

Under en dag i mindfulness följer vi naturens rymt och fyller på med energi i dess prakt, ljud och stillhet. Mindfulness, mjuk yoga, samvaro, samtal och tystnad.

Vi samlas vid Elfviksgård på Lidingö och vandrar i stilla närvaro längs skogsstigar och utefter vattnet i Askrikefjärden och utforskar naturen med alla sinnen. Vi går en tyst mindfulnessmeditation tillsammans. Längs vägen hittar vi en plats att göra mjuk yoga och meditation på. Efter att vi ätit matsäcken lagar vi fika över öppen eld och njuter av mammas glutenfria mandelkaka med hallon.

KURSINFO

Tid: Söndag 9 juli, kl. 9:00 – ca 13:30.
Plast: Lidingö, Elfvik.
Vandring: ca 6,5 km i kuperad terräng.
Pris: 400 kr. Ingår fika. Betalning via bankgiro eller kontant på plats per faktura, som skickas efter anmälan.

Vår snabba värld gör det alltmer utmanande för många att vara här och nu. Så mycket information från alla håll. Sociala medier. Underliggande stress. Så mycket att göra, uppnå. Så lite tid.

Vi är visserligen evolutionärt programmerade att reagera på hot för att överleva. Men dagens stress och vår splittrade uppmärksamhet får hjärnan att arbeta på sätt den inte är evolutionärt tränad för.

Dessutom reagerar vi olika på stress. Människor runtomkring, som beter sig annorlunda än jag kan vara nog så stressande.

Under denna dag får du lära dig mer om vad stress är, hur den påverkar hjärnan och kroppen, förstå hur vi reagerar olika på stress, så du inte behöver bli så uppstressad av det. Du får med dig verktyg att träna hjärnans motståndskraft mot stress, samt enkla tips och tekniker att behålla lugnet i vardagen.

Workshopen integrerar Andning, Ayurveda, MediYoga, Mindfulness och självtrygghet, samt neurovetenskap.

KURSINFO
DATUM OCH TID: 29 sept, 9.00-16.00.
PLATS: NÄRA, Bergshamra Torg, Rådjursstigen 7
AVGIFT: 950 SEK, inkl. kursmaterial, te och frukt. Betalning sker via faktura. Anmälan är bindande.
KURSLEDARE: Mindfulnesslärare för Jack Kornfield och Tara Brach, MediYoga terapeut och lärare, Mindfulness och MediYoga instruktör, Ayurvedisk Hälso- och Livsstilscoach.

Läs mer och boka workshop:
https://sjalvtrygg.se/sjalvtrygg/workshop/mindfulness-sjalvtrygghet/

Varmt välkommen!
Marie Androv

www.sjalvtrygg.se
www.facecbook/sjalvtrygg